Chia semiačka sú skvelým doplnkom každého jedla. Sú naplnené prospešnými antioxidantmi, vápnikom, vlákninou, bielkovinami a omega-3 mastnými kyselinami. Aký lepší spôsob, ako začať zdravý deň, ako s raňajkovou misou chia? Chutia najlepšie, keď sa pripravujú večer predtým, ale môžete ich jesť aj v ten istý deň, ak príliš túžite kopať v tej zdravej lahodnosti.
najbežnejšia veľkosť tenisového gripu
Zloženie
Základná raňajková misa Chia
- 4 polievkové lyžice (40 gramov) celých chia semienok
- 2 šálky (475 mililitrov) mandľového mlieka
- 2 polievkové lyžice (45 gramov) javorového sirupu alebo medu
- 1 čajová lyžička vanilkového extraktu
Polevy
- Čerstvé ovocie
- Orechy
- Škorica, javorový sirup, med atď.
Podáva sa 2
Ovsené vločky Chia raňajková misa
- ½ šálky (40 gramov) rolovaného ovsa (staromódny ovos)
- 3 polievkové lyžice (30 gramov) celých chia semienok
- 1⅓ šálky (320 mililitrov) sójového mlieka
- 2 polievkové lyžice (45 gramov) javorového sirupu alebo medu (voliteľné)
Polevy
- Čerstvé ovocie
- Orechy
- Škorica, javorový sirup, med atď.
Podáva sa 2
Jogurt Chia raňajková misa
- 3 polievkové lyžice (30 gramov) celých chia semienok
- ½ šálky (125 gramov) jogurtu, akejkoľvek príchute
- ⅓ šálka (80 mililitrov) mandľového mlieka
- ½ čajovej lyžičky škorice (voliteľné)
Polevy
budúci tenisový lakeť
- Čerstvé ovocie
- Orechy
- Škorica, javorový sirup, med atď.
Podáva sa 2
Kroky
Metóda jeden z 3: Príprava základnej raňajkovej misky Chia
- jeden Spojte chia semiačka, mlieko, sirup a vanilkový extrakt vo veľkej miske. Všetko spolu premiešajte gumovou stierkou, až kým sa len nespojí. Zatiaľ sa nebojte pripravovať jednotlivé porcie. Všetko najskôr zmiešate dohromady.
- Odporúča sa mandľové mlieko, ale môžete použiť aj iné druhy mlieka.
- Ak nenájdete javorový sirup alebo med, môžete použiť iný druh sladidla, napríklad kokosový nektár, agávový nektár alebo stéviu.
- 2 Zmes nechajte 30 minút odstáť a potom ju premiešajte. Počas tejto doby chia semienka nasiaknu mlieko a zhustnú. Akonáhle zmes zhustne, dajte ju rozhýbať. To pomôže ďalšie kombinovanie zložiek a zabráni sa ich hromadeniu. Uistite sa, že ste spodok nádoby poškriabali.
- 3 Misu prikryjeme a dáme na noc do chladničky. To nie je absolútne je to nevyhnutné, ale veľa ľudí uprednostňuje hustú pudingovú štruktúru, ktorú chia semiačka získajú nasledujúce ráno. Misku môžete zakryť vekom alebo igelitom. Jednoducho to pomáha udržať chia semienka vlhké a zabrániť ich vysušeniu.
- 4 Zmes rozdeľte medzi dve misky. Vyberte misku z chladničky. Dajte tomu ďalší rozruch. Nalejte zmes chia semiačok do dvoch misiek. Gumovou stierkou misku poriadne vyškrabte, aby ste nič neplytvali.
- 5 Ak je to potrebné, doplňte to nakrájaným ovocím a orechmi. Umyte, olúpte a nakrájajte svoje obľúbené ovocie, potom ho navrstvite na misku rovnomerne. Skúste použiť kombináciu rôznych druhov ovocia pre farebnejšiu (a chutnejšiu) misku. Na jednu stranu misky pridajte hrsť orechov, semiačok alebo granoly.
- Menšie ovocie, napríklad černice, maliny a čučoriedky, nechajte celé.
- Koľko ovocia použijete, je len na vás! Niekto rád pokryje ovocie celým povrchom misy, iný rád použije iba niekoľko plátkov.
Pripravili ste tento recept?
Metóda 2 z 3: Príprava raňajkovej misky z ovsených vločiek Chia
- jeden Vložte ovsený ovos, chia semiačka a mlieko do veľkej misy. Zatiaľ sa nebojte robiť samostatné porcie. Najprv zmiešate všetko dohromady a potom to rozdelíte.
- Ak nenájdete „ovos“, použite namiesto neho „staromódny ovos“.
- Pre tento recept sa odporúča sójové mlieko, ale môžete použiť aj iné druhy.
- 2 Pridajte nejaké chutné doplnky. V tomto okamihu môžete pridať trochu javorového sirupu alebo medu alebo dokonca škoricu. Ak nenájdete žiadny javorový sirup alebo med, vyskúšajte kokosový nektár alebo agávový nektár.
- 3 Všetko spolu premiešajte. Pomocou gumovej stierky zložte ingrediencie dohromady. Nezabudnite často škrabať dno a boky misky.
- 4 Misu prikryjeme a vložíme do chladničky. Misku môžete zakryť igelitom alebo vekom. Takto zabránite vysušeniu zmesi. Necháme aspoň 1 hodinu v chladničke. Noc by však bola lepšia. Počas tejto doby ovsené vločky a chia semienka nasiaknu zmes a zhustnú.
- 5 Zmes rozdelíme medzi dve misky. Použite gumovú stierku, ktorá pomôže naviesť zmes do každej misky. Ak sú pre vás ovsené vločky príliš husté, vmiešajte ešte trochu mlieka. Čím viac mlieka pridáte, tým tenšia bude vaša raňajková misa.
- 6 Na záver každú misku pokrájaným ovocím a orechmi, ak je to potrebné. Niekoľko kúskov obľúbených druhov ovocia umyte, ošúpte a nakrájajte na plátky a potom ich rovnomerne prúžkujte na misku. Vezmite hrsť orechov, semien alebo granoly a pridajte ju na jednu stranu misy.
- Menšie ovocie, napríklad černice, maliny a čučoriedky, nechajte celé.
- Koľko ovocia a orechov pridáte, je len na vás.
Pripravili ste tento recept?
Metóda 3 z 3: Príprava raňajkovej misky na jogurt Chia
- jeden Spojte chia semiačka, mlieko a jogurt vo veľkej miske. Pomocou gumovej stierky všetko spolu premiešame. Oškrabujte dno a boky misy často, aby sa všetko rovnomerne zmiešalo.
- Pre tento recept sa odporúča mandľové mlieko, ale môžete použiť aj iný druh mlieka.
- Môžete použiť akýkoľvek druh jogurtu, ktorý sa vám páči. Odporúča sa ochutený jogurt, ale ak chcete, môžete použiť obyčajný.
- 2 Primiešajte trochu škorice. Ak nemáte radi škoricu, môžete použiť iný druh korenia alebo sladidla na pečenie. Ak ste použili ochutený jogurt, ako napríklad vanilkový alebo jahodový, pravdepodobne ho nemusíte veľmi pridávať. Pokiaľ by ste použili obyčajný jogurt, bola by vám trocha škorice alebo mrholenie medu alebo javorového sirupu. dobrý nápad.
- 3 Zmes nechajte 1 hodinu odstáť a potom ju premiešajte. Počas tejto doby chia semienka nasiaknu tekutinu a zhustnú. Akonáhle chia semienka zhustnú, dajte im ďalší rýchly rozruch. To pomôže zabrániť zhlukovaniu vecí.
- 4 Misu prikryjeme a dáme na noc do chladničky. Misku môžete zakryť plastickou fóliou alebo tesne priliehajúcim vekom. Zmes bude aj naďalej hustnúť a na nasledujúce ráno vám poskytne na raňajky chutnú pochúťku podobnú pudingu.
- Ak ste príliš netrpezliví, môžete raňajkovú misu zjesť ešte v ten istý deň. Nemusí to byť však také silné.
- 5 Zmes rozdeľte medzi dve misky. Zmes najskôr poriadne premiešajte. Ak je príliš hustá, vmiešajte ešte trochu mlieka. Pomocou gumovej špachtle pomôžte zmes naviesť do dvoch misiek. Uistite sa, že ste misku oškrabali!
- 6 Ak je to žiaduce, doplňte ho výberom nakrájaného ovocia a orechov. Umyte, ošúpte a nakrájajte na kúsky niekoľko kúskov svojho obľúbeného ovocia. Na misu navrstvite ovocie rovnomerne. Hodte za hrsť orechov, semiačok alebo granoly pre extra chrumkanie.
- Menšie ovocie, napríklad černice, maliny a čučoriedky, nechajte celé.
- Skúste použiť kombináciu rôznych druhov ovocia.
- Koľko ovocia a orechov pridáte, je len na vás.
Pripravili ste tento recept?
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Ak nenájdete javorový sirup alebo med, môžete použiť aj iné druhy sladidiel, ako napríklad kokosový nektár, agávový nektár alebo stevvia.
- Tieto misky na raňajky môžete pripraviť aj v murovaných nádobách, nádobách Tupperware atď.
- Medzi vynikajúce možnosti ovocia patria: mango, banány, bobule, kivi a ananás.
- Ak chcete hrubšiu raňajkovú misu, použite viac chia semiačok. Ak chcete tenšiu misku na raňajky, použite menej.
- Ak chcete, môžete chia raňajkovú misu podať v ten istý deň. Najskôr nechajte aspoň 15 minút odležať, aby semená mohli „odkvitnúť“ a zhustnúť.
- Mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka a tekvicové semiačka sú vynikajúcou voľbou.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Veci, ktoré budete potrebovať
- Veľká mixovacia misa
- Gumová stierka
- Plastová fólia alebo tesne priliehajúce veko
- 2 misky (na servírovanie)
