Blížiaci sa nový školský rok sa vždy cíti ako príležitosť predstaviť vám nového. Pre mnoho mladých dospelých, dospievajúcich a dokonca aj pre deti je chudnutie požadovaným cieľom skôr, ako sa škola začne znova rozbiehať. Odolajte pokušeniu počkať do poslednej minúty a potom sa pokúste zhodiť niekoľko kíl rýchlo (a nezdravo a neudržateľne). Najlepším riešením pre zdravý, šťastný a úspešný program chudnutia pred začiatkom školy je začať včas, dodržiavať zdravé zásady týkajúce sa stravovania a cvičenia a vybudovať sieť podpory, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše rozumné ciele.
Kroky
Časť jeden z 3: Stanovenie limitov, cieľov a potrieb
- jeden Poraďte sa s odborníkom. Chudnutie nie je vždy zdravé a v skutočnosti môže byť dosť škodlivé, ak už máte zdravú váhu alebo sa spoliehate na neodporúčané metódy. Najlepším spôsobom, ako stanoviť správne ciele a metódy pre vaše zdravé chudnutie, je porozprávať sa s lekárom alebo registrovaným dietetikom pred začatím programu.
- Problémy s tlakom a obrazom tela môžu spôsobiť, že mladí ľudia v školskom veku sú obzvlášť náchylní na mylné presvedčenie, že musia schudnúť. Ak ste zdraví takí, akí ste, sústreďte sa iba na udržanie tohto zdravia a zvýšenie svojho zdraviasebavedomieadôvera.
- Ak potrebujete schudnúť, nesústreďte sa na stanovené číslo alebo sa nesnažte vyzerať ako slávny človek alebo obľúbený spolužiak. Namiesto toho sa s odborníkom dohodnite, aké by mali byť vaše zdravé rozsahy hmotnosti a ako najlepšie ich dosiahnuť.
- 2 Buď realistický. Možno budete chcieť uveriť, že existuje nejaká zázračná oprava, ktorá vám umožní zhodiť päť kíl týždeň pred začiatkom školy; akákoľvek módna strava, ktorá sľubuje také výsledky, je však buď klamstvom, alebo škodlivá pre vaše zdravie.
- Aj keď dočasne pracujú, rýchle diéty neprinášajú trvalé výsledky.
- Strata 1 a pravdepodobne najviac 2 libier týždenne sa považuje za zdravú pre väčšinu ľudí. Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom.
- 3 Doprajte si čas. Ak skutočne chcete schudnúť pred začiatkom nového školského roka, najlepšou možnosťou je začať s týmto procesom hneď po skončení predchádzajúceho školského roka. Korytnačka a zajac sa nezaoberali zhadzovaním kilogramov, ale „pomalý a stabilný“ je určite spôsob, ako vyhrať tieto preteky.
- Ak chcete schudnúť a držať to ďalej, musíte urobiť zmeny v životnom štýle vrátane toho, ako sa stravujete, čo si myslíte o jedle a aký aktívny ste vo svojom každodennom živote. To si vyžaduje čas, pretože si vyžaduje regeneráciu mozgu a tela.
- 4 Spoľahnite sa na podpornú sieť. Chudnutie funguje najlepšie, keď nejde o sólové úsilie. Každý potrebuje z času na čas podporu, povzbudivé slovo alebo kopnutie do nohavíc, aby uspel. Vaša najlepšia voľba je zapojenie rodiny, priateľov a dôveryhodných poradcov.
- Keď vaši bratia vdychujú pizzu z vášho obľúbeného obchodu, môže byť ťažké držať sa šalátom so zaváraným tuniakom. Požiadajte o porozumenie, keď sa pokúsite zmeniť svoje zvyky, alebo ešte lepšie, skontrolujte, či môžete na palubu dostať zvyšok svojej rodiny.
- Vždy pomôže mať niekoho, komu dôverujete, ako ozvučnú dosku pre chvíle, keď vás túžba zlepšuje alebo je vaša sebadôvera nízka. Ak organizovaný program na chudnutie poskytuje potrebnú podporu, vo všetkých ohľadoch ho využite.
- Môžete byť súčasťou svojej vlastnej siete podpory udržaním apotravinový denník. Sledovanie toho, čo jete, koľko toho jete a prečo jete, spolu so zmenami životného štýlu, pohybovými aktivitami a celkovými pocitmi, vám môže pomôcť udržať sebamotiváciu.
Časť 2 z 3: Jesť zdravo
- jeden Jedzte s určitým účelom. Koľko z toho zjete, pretože ste skutočne hladní? Ľudia často jedia, keď súnudiť sa,zdôraznil, alebo sa cítiť pod tlakom alebo povinnosťou tak urobiť. Zníženie príjmu kalórií je pre chudnutie rozhodujúce a stravovanie iba vtedy, keď vaše telo potrebuje výživu, je dobrým krokom v tomto smere.
- Hľadajte ďalšie možnosti, ako zmierniť stres alebo nudu. Keď je vaším cieľom chudnutie, vynikajúcou voľbou je cvičenie - napríklad jogging vám môže vyčistiť hlavu a držať vás ďalej od skrinky na nezdravé jedlo.
- Keď budete jesť, sústreďte sa na svoje jedlo a jedzte pomaly. Vypnite televízor a jedzte iba za stolom, nie státím alebo sedením na gauči. Popremýšľajte, čo jete. Ochutnajte každé sústo. Zastavte, keď ste plní.
- Keď si dáte výzvy, môže to tiež zvýšiť interaktivitu stravovania a obmedziť bezduchú konzumáciu. Pokúste sa napríklad jesť paličkami, ak s nimi ešte nemáte skúsenosti.
- 2 Vykonajte podrobné úpravy. Len málo ľudí môže uspieť tým, že sa vyberie na „studený moriak“, keď cez noc prejde z nezdravej na zdravú stravu. Pre väčšinu je postupný prechod najlepším prostriedkom na dosiahnutie dlhodobého úspechu pri chudnutí.
- Pamätajte, že potrebujete čas na precvičenie svojej mysle, tela, návykov a chuťových pohárikov. Buď trpezlivý.
- Začnite malými zmenami. Napríklad začnite tým, že si zaobstaráte menšiu verziu svojho obľúbeného jedla z rýchleho občerstvenia, a namiesto toho si dajte malú sódu. Vaším konečným cieľom bude tieto položky vo veľkej miere vylúčiť, ale na túto cestu vám môže pomôcť postupné znižovanie veľkosti porcie a príjmu kalórií.
- 3 Piť vodu. Voda je dobrá pre každého, ale môže byť najlepším priateľom dietata. Je výživný, osviežujúci a dokonca môže byť aj sýty, bez pridania jedinej kalórie do vášho príjmu.
- Pokiaľ nemáte špecifickú potrebu výživných látok v športových nápojoch (napríklad ak ste veľmi fyzicky aktívni dlhšiu dobu), držanie sa vody je najjednoduchší a najnižší kalórie (ako pri nulovom kalóriu), ako efektívne hydratovať.
- Predtým, ako niečo zjete, vždy vypite pohár vody. Často, keď si ľudia myslia, že sú hladní, sú v skutočnosti len smädní. Voda, a možno len malé, zdravé občerstvenie, vám môže stačiť na to, aby sme vás videli do ďalšieho jedla. Voda môže tiež obmedziť množstvo, ktoré pri danom jedle skutočne zjete.
- 4 Jedzte sezónne a elegantne. Všeobecne povedané, ak chcete schudnúť pred začiatkom školy, znamená to, že je letné obdobie. Našťastie je leto ideálnym obdobím na vyhľadanie čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré musia byť jadrom vašej zdravej výživy.
- Nemyslite na leto ako na čas na to, aby ste si dopriali haraburdu, ale skôr na čas na využitie prírodných odmien.
- V závislosti na vašom podnebí môžete prejsť od zdôrazňovania čerstvých bobúľ a hrášku, cez broskyne a paradajky, po jablká a kukuricu, pričom budete neustále pomáhať miestnym poľnohospodárom a životnému prostrediu (prerušením diaľkovej dopravy).
- Či už ich môžete získať lokálne alebo nie, pridajte tiež viac celých zŕn, chudých bielkovín (napríklad leto je vhodný čas na rybolov) a viac potravín bohatých na vlákninu.
- 5 Snack múdro. S pribúdajúcimi telami môžu mať najmä tínedžeri nutkanie jesť takmer stále. Výber správneho občerstvenia, ktoré vás prenesie do ďalšieho jedla, môže mať obrovský vplyv na úspech vášho plánu chudnutia.
- Urobte z občerstvenia ako čipsy a cukríky vzácnu pochúťku. Namiesto toho sa sústreďte na zdravé, ľahko pripravené / nositeľné / konzumovateľné ovocie, zeleninu a potraviny s celozrnnými výrobkami, chudými bielkovinami a vlákninou.
- Napríklad zvážte zabalenie niektorého z nasledujúcich materiálov do malých sendvičových vreciek: plátky jabĺk s arašidovým maslom a hrozienkami; hrozno a strunový syr; trailový mix; edamame; alebo hummus šírený vo vnútri celozrnnej pity. Možnosti sú takmer nekonečné a ich zabalením do vlastných rúk znížite svoj sklon smerovať k automatu alebo zásuvke na cukrovinky, keď budete medzi jedlami hladní.
- 6 Doprajte si príležitostne. Diéty, ktoré majú pocit, že sú potrestané, sú odsúdené na neúspech. Cieľom je preškoliť sa, aby ste videli, ako sa k potravinám (napríklad keksy so šľahačkou alebo dvojitým cheeseburgerom) pozerať iba ako na to - príležitostné pochúťky a nie známky zlyhania.
- Nerobte žiadne zo svojich obľúbených jedál úplne „obmedzene“. Budete nimi len viac posedlí a budete sa cítiť ešte horšie, ak sa pošmyknete. Zamerajte sa na precvičovanie kontroly porcií a frekvencií s možnosťami nezdravého jedla.
- Ak sa rozhodnete dopriať si, doprajte si každé sústo z pekanového korytnačieho pohára. Jedzte pomaly a premyslene, aby sa rátalo každé sústo. Urobte to tak, aby ste proces nemuseli opakovať príliš skoro.
Časť 3 z 3: Zostať aktívny
- jeden Dodržiavajte harmonogram. Ak ste na letnej prestávke, je ľahké si to predstaviť ako dočasné oslobodenie od harmonogramu; plánovanie a regimenty sú však spojencami prakticky každého úspešného plánu chudnutia.
- Stanovte si letný cieľ, ideálne taký, ktorý podporuje vaše ciele pri chudnutí. Napríklad sľúbte, že sa naučíte kolieskové korčule alebo zvládnete plávať viac kôl ako vaša sestra.
- Udržujte svoje jedlo, občerstvenie a čas cvičenia v dosť konzistentnom rozvrhu. Uľahčuje to sledovanie vášho pokroku a sťažuje ospravedlnenie za vynechanie.
- Doprajte si pravidelný a dostatočný spánok, ale nie nadmerný. Spať v lete nie je dobrý plán na chudnutie. Od šiesteho do trinásteho roku by mal mať spánok deväť až jedenásť hodín; vek 14 až 17 rokov by mal mať osem až 10 hodín spánku; a tých 18 až 25 potrebuje sedem až deväť hodín.
- 2 Vypotte sa. Opaľovanie pri bazéne, bohužiaľ, tento cieľ nespĺňa. Mali by ste sa snažiť byť fyzicky aktívni 60 minút väčšinu (najmenej 5) dní v týždni.
- Ak sa aspoň trochu potíte a dýchate natoľko, že by to bola výzva spievať, ale stále dokážete konverzovať, potom pravdepodobne cvičíte na prospešnej úrovni.
- 60 minút cvičenia sa nemusí stať naraz. Uskutočnenie 3 20-minútových sedení sa zdá byť rovnako prospešné ako 1 60-minútové sedenie.
- Organizované športy, ako je futbal, plávanie a tenis, zodpovedajú vyúčtovaniu cvičení. Takže aktivity, ako sú hodiny tanca a aerobiku. Aj keď je jóga zvyčajne menej spaľovačom kalórií, môže byť ako súčasť režimu chudnutia prospešná aj pre telo a myseľ.
- 3 Porazte oheň. Najmä ak sa v mieste vášho bydliska desivo prehreje, môže byť nebezpečné venovať sa inak prospešnému cvičeniu počas poludnia. Ak je príliš horúco na pravidelný beh, upravte svoj rozvrh alebo si nájdite inú (ale zdravú) aktivitu.
- Pobyt hydratovaný pitnou vodou je prospešný pre váš plán chudnutia a je obzvlášť dôležitý aj počas horúcich úsekov. Hydratujte pred, počas a po cvičení. Obyčajná stará voda je všeobecne viac než dostatočná a dodáva sa bez všetkých kalórií, cukrov a prísad do športových nápojov.
- V obzvlášť horúcom počasí buď naplánujte cvičenie na skoré ráno alebo neskôr večer, alebo premiestnite cvičenie do interiéru. Vyskúšajte disky DVD, videá z YouTube alebo dokonca hry ako Wii Fit, ktoré slúžia ako hodiny aerobiku alebo silového tréningu, ktoré môžete absolvovať v interiéroch.
- 4 Využite svoj čas. Ak budete mať šťastie, počas prestávky v škole budete mať pravdepodobne o niečo viac voľného času, ako budete mať, keď sa hodiny začnú znova obnovovať. Môžete využiť výhodu, že sa budete ponáhľať.
- Nejazdite, keď môžete chodiť (alebo jazdiť na bicykli). Iste, do domu vášho priateľa je to menej ako 5 minút jazdy, ale rýchla 20-minútová chôdza (40 spiatočných krokov) splní väčšinu vášho minimálneho cieľu aktivity pre daný deň.
- Choďte po schodoch. Použite výťah ako poslednú možnosť.
- Premeňte svoj čas aktivity pred školským vyučovaním na nejaké peniaze navyše. Pokoste trávniky svojich susedov. Prejdite sa (alebo si zabehajte) s miestnymi psami. Pripojte sa k maliarskej posádke domu alebo pomôžte vyčistiť miestny park. Užite si skvelú prírodu, vyzerajte trochu zastrihávač a vykrmujte svoju peňaženku súčasne.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ahoj, som 11-ročné dieťa a mám 59 kg. Pomôž mi prosím!Claudia Carberry, RD, MS
Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietetička so špecializáciou na transplantácie obličky a poradenstvo pacientom pri chudnutí na University of Arkansas for Medical Sciences. Je členkou Arkansaskej akadémie výživy a dietetiky. Claudia získala MS v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville v roku 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Odpoveď odborníka Tento článok je pre vás! Začnite tým, že navštívite svojho lekára, a požiadajte o doporučenie navštíviť registrovaného dietetika, ktorý vám pomôže s plánovaním stravovania. Mnoho nápadov v tomto článku vám môže pomôcť, napríklad jesť menšie porcie, vyhnúť sa jedlu pred televízorom a venovať sa fyzickej aktivite. - Otázka Ak to budem nasledovať, koľko času mi bude trvať, kým stratím 4 kg?Claudia Carberry, RD, MS
Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietetička so špecializáciou na transplantácie obličky a poradenstvo pacientom pri chudnutí na University of Arkansas for Medical Sciences. Je členkou Arkansaskej akadémie výživy a dietetiky. Claudia získala MS v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville v roku 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Odpoveď odborníka Ak ste schopní znížiť alebo spáliť až 500 kalórií za deň, mohli by ste schudnúť 4 kg za 9 týždňov. Porozprávajte sa s lekárom a požiadajte o doporučenie navštíviť registrovaného dietetika, ktorý vám pomôže zostať na správnej ceste.
Reklama
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
