Ako rýchlo stratiť ramenný tuk

Rýchle zbavenie sa tuku na rukách sa môže javiť ako skľučujúca, ale je to možné! Aj keď sa toho nemôžete zbaviť len ramenný tuk, môžete celkovo vylúčiť tuk, čím sa vaše ruky zmenšia. Snažte sa cvičiť na budovanie svalov 3-krát týždenne, celkovo po dobu 90 minút, aby ste si napínali paže. Spaľujte tuky tak, že do svojho týždňa pridáte aspoň 75 - 150 minút mierneho až namáhavého aeróbneho cvičenia. Riešte akékoľvek zdravotné problémy, ktoré by mohli prispievať k hromadeniu tuku v tele, a snažte sa viac spať a zdravo sa stravovať.

raketbalové zručnosti

Kroky

Metóda jeden z 3: Vzpieranie, ktoré tónuje vaše ruky

1. jeden Robte bicepsové kučery. Postavte sa vzpriamene a držte činku v ruke tak, aby vaša dlaň smerovala von. Potom vydýchnite a pomaly dvíhajte činku až k ramenu. Pri zdvíhaní činky ohýbajte biceps. Akonáhle je váš biceps úplne ohnutý, nadýchnite sa a pomaly sklopte činku späť dole na svoju stranu. Urobte 2-3 série po 10 - 15 opakovaní na každej ruke.
2. 2 Vyskúšajte lis na rameno. Lisy na rameno vám pomôžu spáliť kalórie a zároveň napnú vaše ramenné svaly. Zoberte činku do každej ruky a zdvihnite ju tesne nad plecia s dlaňou otočenou k sebe. S nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami zdvihnite obe ruky hore nad hlavu. Držte ich jednu sekundu a potom ich sklopte späť dole až nad rameno nad počet 3. Vykonajte 2 - 3 série s 10 - 15 opakovaniami.
   • Začnite s činkami s hmotnosťou 2, 5 alebo 10 libier, v závislosti od vašej sily a úrovne pohodlia.
3. 3 Zdvihnite stojace „V“. Zvyšovanie „V“ v stoji vám môže pomôcť spáliť tuk a zároveň pracovať s vašimi ramennými svalmi. Zoberte činku každou rukou a postavte sa s nohami na šírku ramien. Začnite rukami pri bokoch a pomaly ich zdvíhajte nahor v diagonálnom tvare „V“. Ruky majte vystreté a vytiahnite ich, až kým nie sú rovnobežné s podlahou. Držte túto pózu jednu sekundu a potom založte ruky. Urobte 2-3 série po 12-15 opakovaní.
4. 4 Kompletné svetre na sedenie. Pulóvre v sede zacvičia vaše tricepsy a brušné svaly a pomôžu vám spáliť tuk. Držte závažie v každej ruke a ľahnite si na podložku na cvičenie s rukami natiahnutými priamo nad seba. S pokrčenými kolenami a chodidlami plochými pomaly pokrčte telo nahor, aby ste zdvihli hlavu, plecia a chrbát zo zeme. Ruky držte hore a pohybujte nimi plynulým oblúkovým pohybom smerom ku kolenám. V tejto polohe vydržte jednu sekundu a potom sa položte späť dole. Urobte 2-3 série po 10 - 15 opakovaní.
5. 5 Na vykonávanie vážených úderov používajte malé závažia. Zoberte do každej ruky malú váhu s hmotnosťou 1 alebo 2 libry a postavte sa nohami na šírku bokov. Ruky zdvihnite pred tvár s dlaňami otočenými k sebe. Pravú päsť vyrazte dopredu bez toho, aby ste si zafixovali ruku, potom ju rýchlo vytiahnite dozadu a vystreľte ľavú päsť nahor. Cvičenie týmto spôsobom striedajte čo najrýchlejšie 60 sekúnd. Reklama

Metóda 2 z 3: Robiť ďalšie cvičenia

1. jeden Robte trojuholníkové kliky. Trojuholníkové kliky vytvoria vaše ramenné a hrudné svaly a zároveň vám pomôžu spáliť kalórie. Na podložke na cvičenie sa dostaňte do tradičnej tlačnej polohy s rukami na šírku ramien a roztiahnutými, aby ste si podopreli hornú časť tela. Pohybujte rukami smerom dovnútra a vytvorte trojuholník pod hrudníkom. Ukazováky sa stretávajú hore a palce uzatvárajú tvar dolu. Sklopte sa takmer úplne na zem, potom sa tlačte späť hore.
   • Trojuholníkové kliky zapájajú odlišné svaly ako tradičné kliky.
   • Zapojte svoje základné svaly, aby vaše telo bolo rovné, keď sa budete pohybovať hore a dole.
   • Toto cvičenie je možné vykonávať s úplne vystretými nohami alebo s kolenami na zemi.
   • Skúste sa vypracovať na 2 - 3 série s 10 - 15 opakovaniami.
2. 2 Švihadlo. Preskakovanie je skvelé kardiovaskulárne cvičenie, ktoré tónuje aj paže. Keď skáčete cez švihadlo, počítajte minúty oproti opakovaniu.
   • Zakúpte si kvalitné švihadlo vo fitnescentre alebo online pre jednoduchšie preskakovanie. Rozhodnite sa pre model s pohodlnými rukoväťami.
3. 3 Cvičenie s veslovacím trenažérom. Používanie veslovacieho trenažéra vám pomôže spáliť kalórie a tonizovať ruky. Ak chcete stroj používať, pripútajte si chodidlá a natiahnite sa dopredu a chyťte riadidlá. Chrbát majte vystretý a kolená pokrčené. Odtlačte nohami a potiahnite riadidlá smerom k hrudi. Potom natiahnite ruky a znovu pokrčte kolená, keď sa riadidlá vrátia do východiskovej polohy.
4. 4 Cvičte kalisteniku. Cvičenia kalisteniky sú cviky, ktoré nezahŕňajú závažie ani vybavenie. Namiesto toho iba využívate svoju telesnú hmotnosť na tonizáciu svalov a spaľovanie kalórií. Bežné cviky na kalisteniku, ktoré môžete robiť, sú skákanie do výšky, burpees a zhyby.
5. 5 Venujte sa 75 - 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne. Pomalý metabolizmus a nedostatok kardiovaskulárneho cvičenia môžu viesť k priberaniu a s pribúdajúcim vekom sa to zhoršuje. Bojujte proti nechcenému ochabnutiu tým, že každý týždeň absolvujete aspoň 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia, aby ste naštartovali svoje telo a spálili kalórie. Aktivity ako jazda na bicykli, chôdza, plávanie, lyžovanie, jogging a jazda na kolieskových korčuliach sú dobré možnosti. Reklama

Metóda 3 z 3: Zlepšenie zdravia

1. jeden Navštívte svojho lekára. Niektoré zdravotné problémy môžu prispievať k hromadeniu tuku v rukách a zvyšku tela, vrátane problémov so štítnou žľazou alebo cukrovky. Váš lekár môže tiež skontrolovať hladinu hormónov jednoduchým krvným testom, aby zistil, či existuje nerovnováha. Nízka hladina testosterónu môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti vašich paží, stehien a dolnej časti brucha.
   • Váš lekár vám môže predpísať hormonálnu substitučnú liečbu alebo navrhnúť zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu zvýšiť hladinu testosterónu.
2. 2 Doprajte si každú noc 7-9 hodín spánku. Spánok je rozhodujúcou súčasťou odbúravania tukov a budovania svalov, ku ktorému dochádza najefektívnejšie pri znížení spotreby energie. Snažte sa každú noc stráviť spánok medzi 7 až 9 hodinami stanovením spánkovej rutiny, ktorá sa má dodržiavať, vrátane 60 - 90 minútového obdobia na odpočinok pred spaním. V tomto období vypnite telefón a relaxujte, napríklad čítajte alebo meditujte.
   • Každodenný spánok vo výške 7-9 hodín tiež dostatočne obnoví vašu energetickú hladinu a zlepší váš tréning nasledujúci deň.
3. 3 Jedzte stravu s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín. Nedostatok bielkovín môže znížiť hladinu testosterónu a prispievať k hromadeniu tuku v paži. Strava s vysokým obsahom tukov môže tiež prispieť k zvýšeniu tuku v tele tým, že spôsobí celkové zvýšenie telesnej hmotnosti, vrátane paží. Snažte sa jesť stravu s vysokým obsahom chudých bielkovín, ktorá obsahuje veľa zeleniny.
   • Pridajte do svojej stravy jedlá ako chudé kuracie mäso a ryby, jogurty, semená a strukoviny.
   • Vystrihnite rýchle občerstvenie, sladké občerstvenie a ťažké dresingy a omáčky.
   Reklama

Zmeny v strave a cvičenia, ktoré pomáhajú stratiť tuk z paží

Zmeny v strave zamerané na stratu tuku na rukách Cvičenie na vzpieranie pre rýchle odbúranie tukov v paži Kardio cvičenia na rýchle odbúranie tukov v paži

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Koľko dní v týždni by som mal robiť vzpieranie, aby som si tonizoval ruky? Cvičte ľubovoľnú svalovú skupinu maximálne každý druhý deň, pretože vaše svaly sa potrebujú na uzdravenie 48 hodín.
• Otázka Koľkokrát by som mal preskočiť? Každý deň alebo dokonca každý druhý deň by bol v poriadku. Najdôležitejšie je urobiť dosť na to, aby ste spálili viac kalórií, ako prijmete.
• Otázka Čo by som mal jesť na raňajky? Chcem niečo zdravé a rýchle. Jedzte jogurt a kúsok ovocia (pre bielkoviny je najlepší banán). Na vrch môžete dať aj granolu, ale je lepšie, ak je domáca alebo s nízkym obsahom cukru, pretože väčšina z nich má vysoký obsah cukru.
• Otázka Ako dlho to bude trvať? Závisí to od toho, koľko máte tuku na rukách, ale zmeny nezačnete pozorovať už po 1 dni. Musíte to vydržať minimálne mesiac.
• Otázka Často dvíham, ale moje ruky sú príliš objemné a nie sú napnuté. Čo mám robiť? Robte viac cvičení Pilates bez váh, aby ste stratili prebytočný tuk, vďaka ktorému vyzerajú objemne.
• Otázka Moje paže idú spať, ak som ležal na boku pri spánku a zobudil ma, nejaký nápad, čo to spôsobuje? Robia to preto, lebo keď si ľahnete na ruky, preruší to krvný obeh.
• Otázka Ako dlho bude trvať, kým uvidím hlavné výsledky? Hibou8 To, ako rýchlo akýkoľvek režim chudnutia funguje, závisí od mnohých faktorov, ktoré sa týkajú vášho tela a zdravia. Bude to závisieť od toho, ako vaše telo reaguje na zmeny v cvičení a strave, a ako dôsledne tieto zmeny implementujete. Bude to závisieť od vašej anamnézy a histórie cvičenia. Závisí to aj od toho, aký je prirodzený stav vášho tela. Na túto otázku neexistuje spôsob, ako odpovedať, ale môžete sa venovať zdravému cvičeniu a stravovaniu a uvidíte, ako vaše telo zareaguje!
• Otázka Chcem stratiť tuk z paží za týždeň - ako? Hibou8 Strata významného množstva hmotnosti za tak krátke obdobie ako týždeň je nezdravé a nebezpečné. Aj keď niektoré metódy chudnutia znižujú tuk rýchlejšie ako iné, je vždy dôležité udržiavať zdravú trajektóriu a robiť zmeny, ktoré budú z dlhodobého hľadiska udržateľné bez poškodenia zdravia.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama