Ako sa naučiť Muay Thai

Muay Thai je štýl starovekého bojového umenia, ktorý sa v Thajsku datuje do 15. storočia. Zatiaľ čo zápasy Muay Thai v minulých storočiach boli často brutálnymi zápasmi, zápas dnešného Muay Thai riadi rozhodca, ktorý sleduje počet bodov, a súperi používajú ochranné pomôcky, aby minimalizovali vzájomné škody. Muay Thai je však stále rýchly a potenciálne nebezpečný šport a pre každého, kto uvažuje o sparringu, je nevyhnutné správne osvojenie si potrebných foriem a techník.

Kroky

Časť jeden z 3: Osvojenie základných postojov a pozícií Muay Thai

1. jeden Zdokonalte svoj bojový postoj. Bojový postoj je zásadný pre udržanie správnej rovnováhy počas Muay Thai a dobrý postoj vám pomôže chrániť sa pred údermi a zároveň doručiť súperovi čo najsilnejšie zásahy. Pri dobrom bojovom postoji je dôležitá flexibilita, preto sa predtým, ako začnete, poriadne rozcvičte.
   • Nohy roztiahnite medzi šírkou bokov a šírkou ramien s mierne pokrčenými kolenami. Majte viac obratnú / dominantnú nohu mierne za sebou, aby ste mali väčšiu hybnosť, keď touto nohou kopnete.
   • Trochu (ale nie príliš) napnite brušné svaly. Nechcete, aby vaše brušné svaly boli také napäté, že brzdia vaše dýchanie alebo pohyb, ale budete tam chcieť mať nejaké napätie, ak by vás súper zasiahol do žalúdka.
   • Držte päsť svojej dominantnej ruky strážiacu svoju tvár, ale pripravenú štrajkovať, a päsť svojej nedominantnej ruky držte mierne pred sebou zhruba vo výške nosa.
   • Bradu zastrčte dole k kľúčnej kosti a držte ju tam. To vás trochu ochráni pred zlomeninou nosa alebo čiernym okom.
   • Precvičte si radenie nôh, pretože počas boja sa budete musieť rýchlo pohybovať. Snažte sa tiež pravidelne meniť kadenciu svojich pohybov. Cieľom je zabezpečiť, aby váš súper nedokázal predpovedať, ako sa budete pohybovať ďalej.
2. 2 Naučte sa, ako správne vyrážať. Ak ste nikdy nemali skúsenosti s boxom / bojmi, možno nebudete vedieť, ako správne vyraziť úder. Je nevyhnutná dobrá forma, pretože nedbalý úder by vás mohol nakoniec veľmi zraniť. Dobre vykonaný úder by sa mal pri kontakte pohybovať od ramena až po päsť.
   • Uvoľnenú päsť držte, ale ruky a paže nechajte mierne uvoľniť, keď ešte nebijete. Snažte sa mať tiež uvoľnené ramená.
   • Keď vstúpite do štrajku, utiahnite päsť. Uistite sa, že váš palec nie je ovinutý v ostatných prstoch, inak sa pravdepodobne pri údere zlomí.
   • Pri údere úderom prudko vydýchnite a otočte trupom tak, aby sa celá horná časť tela pohybovala za päsťou.
   • Ak narážate priamo na súpera, otočte päsťou tak, aby údery dopadali na vaše kĺby vodorovne vzhľadom na telo súpera (mali by byť rovnobežné s podlahou). Ak sa však chystáte na bočný hák, je v poriadku, ak držíte kĺby vo zvislej polohe.
   • Nepreťažujte svoj úder a nenechajte sa otvoreným protiútokom. Ihneď po nadviazaní kontaktu s úderom stiahnite ruku dozadu, aby ste buď zablokovali útok, alebo sa pripravili na ďalší zásah.
3. 3 Nacvičte si guľový kop. Roundhouse kopy sú dôležitou súčasťou Muay Thai. Počas boja sú použité päste, kolená a chodidlá, takže je dôležité, aby ste precvičili každú príslušnú svalovú skupinu a intenzívne precvičovali svoje údery.
   • Presuňte svoju váhu na chodidlo, ktoré zostane zasadené na zemi. Pri príprave na zahájenie kopu vykročte v zhruba 45-stupňovom uhle a na skutočný manéver použite šikovnejšiu nohu.
   • Premeňte sa na svoj cieľ, aby ste mali za svojím kopom väčšiu zotrvačnosť.
   • Nakloňte rameno tak, aby poskytovalo vašej tvári dodatočnú ochranu. Posledná vec, ktorú chcete, je, aby váš súper dostal ľahký úder hlavou, zatiaľ čo vy sa snažíte vykonať ťah.
   Reklama

Časť 2 z 3: Vypracovanie bojovej techniky

1. jeden Naučte sa, ako bojovať so súperom. Cvičenie s inou osobou sa veľmi líši od samostatného vývoja techniky alebo práce na boxovacom vaku. Aj keď sa mnoho študentov môže cítiť vystrašených, je dôležité zostať pokojný a uvoľnený. Najlepším spôsobom, ako sa pripraviť na sparringový zápas každý s každým, je sústrediť sa na základné ťahy a nezabudnite si strážiť protiútok.
   • Nemajte pocit, že sa musíte vrhnúť do sparingu. Pracujte so svojím trénerom, kým nebudete naozaj pevní v základoch, skôr ako budete pracovať s protivníkom.
   • Najlepšie chvíle zasiahnuť súpera sú chvíle, keď do vás udrie, keď to nečakajú (napríklad zmenou rytmu), alebo keď sa nachádzate v uhle, ktorý by váš súper ťažko dokázal blokovať.
   • Nezabudnite použiť svoju nedominantnú ruku na krátky a ostrý úder. Toto nastaví váš väčší úder dominantnou rukou a môže tiež zmiasť alebo zastrašiť súpera.
   • Nezdôrazňujte rýchlosť, pretože rýchlemu úderu často chýba sila tela, ktorú môže dodať pomalší úder. Pracujte na svojej forme a na doručovaní najlepších a najsilnejších zásahov, aké môžete.
2. 2 Precvičte si niektoré techniky Muay Thai. V rámci Muay Thai existuje veľa techník a ich zvládnutie by trvalo veľa rokov. Avšak aj ako začiatočník budete schopný začleniť do svojho tréningu niektoré tradičné techniky, ktoré potom môžete rozvíjať a budovať na nich.
   • Kao Dode (skok do kolena) - vyskočte na jednu nohu a potom kolenom nohy zasiahnite svojho protivníka priamym zásahom kolena.
   • Kao Loi (skok / úder lietajúcim kolenom) - urobte krok vpred, začnite skákať z jednej nohy, akoby ste chceli použiť koleno alebo nohu tejto nohy, potom prepnite do vzduchu, aby ste druhou zasiahli koleno noha.
   • Kao Tone (úder priamym kolenom) - udrieť kolenom rovno a hore, ideálne v tesnej blízkosti súpera.
   • Kao Noi (úder malým kolenom) - keď bojujete so súperom v boji zblízka, kolenom narazíte do hornej časti stehna (ale nie do slabín) súpera, aby ste ho nosili dole. Môže sa tiež použiť na blokovanie úderu kopu alebo kolena súpera.
3. 3 Kombinujte rôzne ťahy, aby ste opotrebovali súpera. V skutočnej bojovej situácii budete musieť postupovať rýchlo a veľmi rýchlo začleňovať množstvo rôznych pohybov. Sila a forma by mali prísť pred rýchlosťou, ale ako budete postupovať, môžete pracovať na tom, aby ste sa stali zdatnejším bojovníkom s rýchlejšími časmi odozvy. Mali by ste tiež považovať svojho súpera za orech chránený tvrdou škrupinou. Musíte sa prebiť cez vonkajšiu mušľu (zásahmi do loptičiek a paží súpera) skôr, ako sa dostanete k orechu (čo by v tejto metafore znamenalo priamy zásah do hlavy alebo brucha v bezprostrednej blízkosti).
   • Uhýbanie sa odbitiu a protiútoky protihráča fungujú na začiatku zápasu dobre, ale môžu vás rýchlo unaviť.
   • Pri postupe zápasom budete chcieť tráviť menej času pohybom okolo a sústrediť svoju energiu na blokovanie priamych úderov súpera a potom na nájdenie medzery v postoji súpera.
   • Postupujte vpred, keď šetríte svojho súpera. To ho postaví do defenzívy, čo vám môže tiež dať viac hybnosti pri príprave na priamy zásah.
4. 4 Zvážte spoluprácu s profesionálom. Cvičenie na vlastnú päsť je dobrým začiatkom a zápasenie s priateľom alebo iným partnerom pri cvičení je dobrým ďalším krokom. Ak to so vzdelaním v Muay Thai myslíte naozaj vážne, možno budete chcieť pracovať s trénerom, ktorý má bohaté skúsenosti v bojových umeniach. Tréner vám môže pomôcť nájsť svoje vlastné slabosti / zraniteľnosti, zdokonaliť vašu techniku ​​a posunúť váš tréning na vyššiu úroveň.
   • Trénerov a telocvične Muay Thai nájdete vo svojom okolí vyhľadaním online alebo skontrolovaním miestneho telefónneho zoznamu.
   • Pamätajte, že osvojiť si jazyk Muay Thai si vyžaduje čas, rovnako ako každá iná naučená schopnosť. Buďte trpezliví a ak sa rozhodnete pre prácu s trénerom, riaďte sa jeho tréningovými radami, ako zlepšiť svoj postoj, techniku ​​a formu.
   Reklama

Časť 3 z 3: Zahrievanie pred tréningom

1. jeden Natiahnite svaly. Pred vykonaním akejkoľvek fyzickej aktivity je dôležitý strečing. Bojové umenia si vyžadujú poriadne svaly a kĺby, pretože ak nie ste opatrní, je veľmi ľahké vytiahnuť alebo namáhať sval. Pred prechodom na ďalšie zahrievacie procedúry venujte aspoň 10 minút pretiahnutiu každej hlavnej svalovej skupiny, ktorú daný deň použijete.
   • Vyskúšajte rotujúce natiahnutie žalúdka. Ľahnite si lícom nadol, boky držte pri zemi a zdvihnite sa tak, že narovnáte ruky a potom otočíte jedno rameno (potom druhé) smerom k podlahe.
   • Natiahnite si hamstringy tak, že jednu nohu vysadíte na podlahu a jednu nohu naplocho na stôl alebo iný vyvýšený kus nábytku. Pred prepnutím strán pokrčte koleno a pomaly sklopte hrudník na dané koleno.
   • Ďalšie pretiahnutie podkolennej šľachy spočíva v tom, že si nohy posadíte na šírku ramien a pokrčíte ich smerom k podlahe bez toho, aby ste pokrčili kolená. Držte strečing 10 sekúnd a strečing opakujte trikrát až päťkrát, aby ste maximalizovali svoju flexibilitu.
   • Natiahnite adduktor tak, že jednu nohu necháte zasadenú (prsty na nohách smerujú dopredu) a druhú nohu ohýbate (prsty na nohách smerujú von, smerom od vás). Sklopte telo nadol a pred zmenou strán pomaly natiahnite svaly slabín.
2. 2 Uvoľnite kĺby. Vaše kĺby budú hrať počas Muay Thai kľúčovú úlohu vo vašej flexibilite. Budete musieť byť schopní pohybovať sa plynulo, čo môže byť ťažké, ak sú vaše kĺby stuhnuté alebo zablokované. Zahriatím kĺbov budete pružnejší a pružnejší počas tréningov a akýchkoľvek ďalších zápasov v sparingu.
   • Zahrejte si kolená v podrepe, držte kolenné čiapky a otáčajte nimi do kruhov. Zamierte na 20 až 30 rotácií a v strede cesty meňte smer.
   • Pracujte v členkoch tak, že stojíte na lopte jednej nohy so zdvihnutou pätou a členok otáčate 10 až 20-krát. Potom prepnite na druhú stranu.
   • Povoľte boky tým, že budete stáť na šírku ramien s rukami v páse. Boky otočte 10-krát jedným smerom, potom prepnite do druhého.
   • Pracujte na krku pohybom brady hore a dole, potom zo strany na stranu. Pohybujte sa pomaly a zamerajte sa na asi 10 až 20 opakovaní pre každý smer.
3. 3 Venujte sa kardiovaskulárnemu cvičeniu. Muay Thai a ďalšie bojové umenia vyžadujú rýchle a silné pohyby. Jedným z najlepších spôsobov, ako trénovať na Muay Thai, vrátane rozcvičení pred sedením, je dobrý režim kardio tréningu. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu a zvýšiť dýchanie, takže vyskúšajte niekoľko rôznych rutín a nájdite ten, ktorý vám vyhovuje.
   • Skákanie na švihadle je vynikajúcou formou kardio cvičenia. Zamerajte sa na dve kolá intenzívneho a rýchleho skákania, ktoré trvajú každé asi tri minúty (spolu šesť minút).
   • Choďte si zabehať alebo šprintovať. Môžete si dať dlhší beh (asi päť kilometrov), aby ste spálili kalórie a maximalizovali svoj tréning, alebo si urobte 5 až 10 kôl krátkych šprintov na 50 až 100 metrov. Striedanie oboch vám pomôže vybudovať vytrvalosť, rovnováhu a silu, ktoré potrebujete pre Muay Thai.
   • Ak máte prístup k bazénu, skúste zaplávať. Plávanie pracuje so všetkými hlavnými svalovými skupinami a je vynikajúcou formou kardio cvičenia, ale pre vaše kĺby je to jednoduchšie ako beh.
4. 4 Tieňová skrinka. Tieňový box je skvelá zahrievacia rutina, ktorá vám pomôže precvičiť si rytmus / kadenciu, ktoré budete potrebovať pri skutočnom zápase. Zamierte do tieňovej skrinky na tri kolá, každé po troch minútach (celkovo asi na deväť minút), a pokiaľ je to možné, skúste to pred zrkadlom, aby ste mohli skontrolovať svoju formu. Len sa uistite, že máte dostatok priestoru na všetkých svojich stranách, aby ste sa nezranili ani vy, ani nikto iný.
   • Začnite v bojovom postoji s chodidlami na šírku ramien a váhou rovnomerne vyváženou medzi oboma chodidlami. Postavte sa na guľky nôh a kolená držte v jednej rovine so smerom, ktorým je každá noha namierená.
   • Päsť svojej dominantnej ruky majte pri tvári, v úrovni čeľuste alebo lícnej kosti a druhú päsť položte mierne pred seba. Lakte majte ohnuté a len mierne vytočené smerom od tela.
   • Precvičujte skákanie okolo spredu dozadu a zo strany na stranu. Hádzajte údery, lakte a kolená a snažte sa udržiavať rovnováhu a rozloženie hmotnosti na obe chodidlá.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako môžem vyvinúť silný skok do kolena pre Muay Thai?David Engel
  Inštruktor a tréner sebaobrany Muay Thai David Engel je inštruktor a tréner sebaobrany Muay Thai so sídlom v oblasti zálivu San Francisco. S viac ako 15 rokmi skúseností s výcvikom a výcvikom bojových umení vedie David California Martial Athletics so spolumajiteľom Joe Chernayom. Vytvoril a udržiava programy bojových umení na bojových športoch Rise Combat Sports v San Franciscu a Akadémii bojových umení 5. kola v San Leandre s poslaním poskytnúť študentom úroveň pohodlia a kompetencie, ktorá sa prejavuje v kontexte bojového umenia aj mimo neho. Medzi Davidove pozoruhodné úspechy patrí, že bol najmladším učiteľom americkej thajskej boxerskej asociácie pod vedením Ajarna Chai Sirisutea, bol registrovaným hráčom amatérskych a profesionálnych pretekárov v rámci IKF (Medzinárodná federácia kickboxu) a bol špičkovým amatérskym konkurentom (127 Hmotnostná trieda -130 lb) v Kalifornii v rokoch 2013 až 2015.David EngelOdpoveď inštruktora a trénera sebaobrany Muay Thai Je dôležité mať dobrý postoj, pretože všetky útoky na skoky si vyžadujú dobrú rovnováhu. Precvičujte si radenie nôh a cvičte ako skoky do drepu a skokové prepínanie výpadov.
• Otázka Môžem sa učiť Muay Thai doma sám? Výcvik, ktorý sa vykonáva na hodine, je hlavne s partnerom. Bolo by lepšie, keby ste sa pokúsili nájsť priateľa, s ktorým by ste mohli trénovať. Možno by ste mohli videá YouTube trochu sledovať sami, ale nakoniec si musíte nájsť partnera.
• Otázka Je muay thai efektívnejší ako box? Áno, pretože v skutočnom živote na pouličnom boji vás ľudia môžu kopnúť, čo znamená, že sa musíte naučiť, ako blokovať a čeliť kopom.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Cvičte a naťahujte sa čo najviac. Flexibilita a sila svalov vám pomôžu urobiť silnejšieho a zdatnejšieho bojovníka.
• Muay Thai je veľké bojové umenie na učenie sebaobrany. Ak trénujete práve z tohto dôvodu, určite sa naučte aj formu zápasenia.

Reklama

Varovania

• Akýkoľvek úder zameraný na oblasť hlavy alebo krku má potenciál zabiť. Buďte opatrní a uvedomte si nebezpečenstvo pre vás aj pre vášho súpera.
• Pokiaľ nesparringujete s iným trénovaným študentom Muay Thai, mali by ste Muay Thai používať iba v sebaobrane. Bojové umenia by sa nikdy nemali používať na šikanovanie alebo zastrašovanie.
• Úder lakťom je zakázaný v mnohých telocvičniach a na turnajoch. Nepoužívajte tieto pohyby v kruhu, pokiaľ s istotou neviete, že je to povolené.

Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.