Ako sa naučiť korčuľovať sami

Na trénovanie korčuľovania nemusíte čakať na správneho partnera. Vyrazte na klzisko na vlastnú päsť a trénujte základné techniky, ako je kĺzanie alebo zastavovanie. Keď sa budete zlepšovať, budete schopní ísť rýchlejšie a budete sa cítiť istejšie vo svoje schopnosti. Nezabudnite si predtým nacvičiť zastavenie a spadnutie, aby ste v prípade nehody zostali v bezpečí.

Kroky

Metóda jeden z 3: Výber prevodového stupňa a rozcvičenie

1. jeden Noste pohodlné a ľahké oblečenie. Ak korčuľujete, budete potrebovať úplnú pohyblivosť tela, aby ste sa mohli pohybovať rýchlo a bezpečne. Vyhýbajte sa ťažkým zimným kabátom. Namiesto toho si oblečte ľahkú bundu, flísový sveter alebo mikinu. Oblečte sa vo vrstvách, aby ste si mohli pri korčuľovaní príliš zahriať sveter.
   • Ak nosíte šál, zastrčte ho dovnútra svetra alebo bundy, aby vám nebránil v ceste.
2. 2 Oblečte si ponožky alebo pančucháče z mikrovlákna. Kúpte si špecializované korčule na nohavice alebo pár ponožiek z mikrovlákna. Bez ponožiek sú vaše nohy vystavené pľuzgierom alebo (ak si požičiavate korčule z klziska) rozvoju infekcie. Vyhýbajte sa objemným ponožkám, ktoré môžu spôsobiť, že vaše korčule budú menej bezpečné.
   • Uprednostňujú sa ponožky z mikrovlákna, pretože absorbujú vlhkosť a udržujú nohy v teple, na rozdiel od ponožiek z bavlny alebo vlny.
3. 3 Nákup vysokokvalitného páru v dobrom stave, aby ste sa vyhli zraneniu. Lacné páry môžu ľahko zabrzdiť a spôsobiť zranenie členkov. Preskúmajte online značky korčúľ a vyberte si jednu s pozitívnymi recenziami. Ak kupujete použitý pár, opýtajte sa pôvodného vlastníka, prečo ich predáva.
   • Skôr ako si topánky kúpite, vyskúšajte ich.
   • Kúpte si topánky v obchode so špecializáciou na atletiku, aby vám zamestnanci mohli pomôcť nájsť správne riešenie.
4. 4 Zahrejte sa skôr, ako narazíte na ľad. Predtým si urobte pár rozcvičiek, ktoré vám pomôžu predísť bolestiam alebo kŕčom po dokončení, pretože korčuľovanie môže byť tréningom. Najskôr natiahnite nohy cez bariéry klziska. Potom, natiahnuť hornú časť tela zdvihnutím rúk do strán a ich otáčaním v malých kruhoch. Po piatich až desiatich minútach rozcvičky ste pripravení na korčule.
   • Dokončite rozcvičku skôr, ako si obujete korčule.
5. 5 Bezpečne utiahnite korčule. Príliš voľné korčule na ľad vás vystavujú riziku pádu alebo kotúľania členku. Či už majú vaše korčule remienky alebo šnúrky (alebo oboje), uistite sa, že sú pevne utiahnuté. Najdôležitejšie je udržiavať korčule pevne v oblasti, kde sa ohýbajú nohy a členky, preto tejto oblasti venujte osobitnú pozornosť.
   • Ak neviete ako, požiadajte zamestnanca klziska o pomoc s utiahnutím korčúľ.
6. 6 Najskôr zostaňte blízko koľajnice. Nerobte si zle, ak sa pri korčuľovaní spočiatku pevne držíte koľajnice. V klziskách sú zabudované koľajnice, ktoré udržujú nových a ostrieľaných korčuliarov vo vzpriamenej polohe. Koľajnica vám môže pomôcť zvyknúť si na klzký povrch, kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie. Reklama

Metóda 2 z 3: Precvičovanie základných postupov

1. jeden Pokrčte kolená, aby ste pri korčuľovaní zostali vyrovnaní. To vám pomôže udržať vaše ťažisko. Predstierajte, že sa vznášate nad stoličkou a spustite zadok do polosedu. Nakloňte sa dopredu, aby ste udržali svoje ťažisko rovnomerné, a pokiaľ sa cítite vratko, držte ruky pod 45 stupňovým uhlom.
2. 2 Postupne odstupujte od koľajnice. Keď ste pripravení, skúste zdvihnúť ruku od koľajnice. Pokrčte kolená a predkloňte sa, aby ste minimalizovali možnosť pádu. Najskôr zostaňte v dĺžke paže od koľajnice, aby ste v prípade potreby mohli znovu chytiť koľajnicu.
3. 3 Začnite korčuľovať vpred kĺzaním. Kĺzanie je jednoduchá metóda pohybu vpred a dá sa vykonať pomaly alebo rýchlo. Ruky držte vystreté a s korčuľami urobte malé kroky. Najskôr urobte pomalé kroky, ale keď naberiete na obrátkach, krokujte rýchlejšie. Zdvihnite jednu nohu a potom druhú pri korčuľovaní, kým sa vaše chodidlá nepohybujú vpred s malou námahou.
   • Chyťte zábradlie, ak začnete strácať rovnováhu.
4. 4 Korčuľujte rýchlejšie tým, že kolená pokrčíte ďalej. Pridajte určitú rýchlosť tak, že hlboko pokrčíte kolená, až kým nebudete v plnej polohe na sedenie. Zvýšte výkon, ktorý vkladáte do kĺzania, pomocou ráznejších krokov. Pri rýchlejšej korčuli sa predkloňte, takže pri páde je menej pravdepodobné, že si narazíte hlavu.
   • Neponáhľajte sa. Počas prvého dňa na ľade nemusíte korčuľovať tak rýchlo ako krasokorčuliar.
5. 5 Otočte sa pomocou svojej dominantnej nohy. Dajte svoju dominantnú nohu dopredu a telo nakláňajte k stredu klziska. Pokrčte kolená, aby ste udržali hybnosť pri zatáčaní. Vydržte v tejto polohe, kým nedokončíte zákrutu, a potom opäť korčuľujte v priamke a potom opäť prepnite na kĺzanie.
6. 6 Prestaňte používať plochú časť svojich čepelí. Zatlačte plochú časť nožov proti ľadu, až kým nebudete cítiť, ako sa škrabká. Vyložte jednu nohu a pokrčte kolená a znova stlačte tlak na plochú časť. Týmto sa postupne zastavíte.
   • Jedná sa o základnú techniku ​​zastavenia, ktorá sa nazýva „zastavenie snežného pluhu“, a je ideálna pre začínajúcich korčuliarov. Keď budete pokračovať v korčuľovaní, môžete to vyskúšaťzložitejšie techniky.
   • Precvičte si bezpečné zastavenie, aby ste vedeli, čo robiť v prípade núdze.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Naučte sa bezpečnostné opatrenia

1. jeden Noste prilbu a chrániče zápästia. Korčuľovanie predstavuje vážne riziko poranenia hlavy, ktorému zabráni prilba. Aj keď sa nosenie prilby môže javiť ako nepríjemné alebo dokonca „dorky“, výrazne znižuje riziko otrasu mozgu. Chrániče zápästia sú tiež dôležité, aby sa zabránilo podvrtnutiu rúk pri náhlom páde.
   • Malé deti alebo neskúsení korčuliari môžu tiež kvôli zvýšenej opatrnosti nosiť chrániče kolien a lakťov.
2. 2 Zostaňte sústredení na svoje okolie. Dajte si pozor na ostatných korčuliarov a dajte si dostatok priestoru na cvičenie. Majte oči sústredené dopredu a pomocou periférneho videnia buďte stále informovaní o tom, čo sa okolo vás deje. Nezatvárajte oči, najmä ak korčuľujete na preplnenom klzisku.
   • Nenoste počas korčuľovania slúchadlá, najmä keď ste prvýkrát. Pri korčuľovaní je sluch rovnako dôležitý ako zrak.
3. 3 Počas korčuľovania majte hlavu hore. Noví korčuliari často robia chybu, keď sa dívajú na svoje nohy. Toto nielenže odstráni vaše zameranie z vášho okolia, ale aj zruší vaše ťažisko. Ak zistíte, že hľadíte dole, držte hlavu hore a oči vodorovne s horizontom.
4. 4 Trénujte sa, aby ste bezpečne padli na ľad. Nikdy neviete, kedy spadnete na ľad, tak si vyskúšajte, čo robiť, skôr ako to bude nevyhnutné. Pokrčte kolená a podrepujte dopredu a skúste spadnúť nabok, aby ste si neporanili zápästia.
   • Keď ste na zemi a cítite sa dostatočne v bezpečí na to, aby ste vstali, položte nohy medzi ruky a zdvihnite sa, aby ste sa na ne tlačili.
   • Precvičte si pád v ľade (s korčuľami aj bez) a vyskúšajte to v kontrolovanom prostredí.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ako môžem zostať vyrovnaný pri kĺzaní? Uistite sa, že nestojíte úplne rovno. Pokrčte kolená, pozerajte sa dopredu a vyvážte trup prednou a zadnou časťou podľa toho, kde potrebujete váhu.
• Otázka Chcem sa venovať korčuľovaniu na súťažnej úrovni, ale som z Ázie a nie je tam veľa klzísk. Ako získam trénera v inej krajine, ktorý mi pomôže so súťažným korčuľovaním? Seth Boeh Ak ste začiatočníci, tréneri z iných krajín nebudú ochotní vycestovať, aby vás trénovali. Ak ste však už konkurencieschopný korčuliar a ste úspešní, môže sa o vás zaujímať tréner. Do súťažného korčuľovania sa však dá začať aj bez trénera. Mnoho krajín v Ázii je domovom slávnych krasokorčuliarov, vrátane Číny, Thajska, Japonska, Južnej Kórey a Filipín, takže som si istý, že nakoniec nájdete klzisko a trénera.
• Otázka Je možné tieto informácie použiť pri korčuľovaní s hokejovými aj krasokorčuľami? Väčšinou áno, aj keď hokejové korčule je potrebné šnurovať inak a sú objemnejšie. Ak sa naučíte korčuľovať s hokejovými korčuľami, bude to chvíľu trvať, kým budete korčuľovať s krasokorčuľami a naopak.
• Otázka Je korčuľovanie ľahké? Korčuľovanie na ľade sa líši v závislosti od toho, aké triky sa snažíte robiť a ako často cvičíte. Niektorí ľudia sa môžu na ľade prirodzene cítiť príjemne ako iní. Ak často korčuľujete, bude to časom jednoduché.
• Otázka Aké studené sú zvyčajne klziská? Normálne sú medzi 50 a 65 stupňami, v závislosti od klziska. Niektoré však môžu byť chladnejšie.
• Otázka Ako urobím crossover? Prejdite jednou nohou cez druhú. Vyvážte chodidlo, ktoré ste zvykli prechádzať cez druhé, a druhou nohou potiahnite zozadu a do boku, aby ste nohy prekrížili.
• Otázka Môžem cvičiť na podlahe s ponožkami, iba ak som začiatočník? Seth Boeh Cvičenie na podlahe doma je užitočné, ak cvičíte formáciu na skoky alebo dokonca na crossovery, ale ak práve začínate a chcete trénovať kroky, nemusí to byť užitočné a pravdepodobne sa to neprenesie na ľad. Pokus nie je na škodu.
• Otázka Ak som už dávno korčuľoval, spomeniem si, ako teraz korčuľovať? Možno sa vám bude zdať jednoduchšie ako na úrovni začiatočníkov, ale stále budete musieť budovať a znovu sa učiť techniky, aby ste dosiahli úroveň, na ktorej ste boli predtým.
• Otázka Je korčuľovanie ako bežné korčuľovanie? Je, trochu. Ľad je však úplne iný povrch ako dlažba alebo drevo a je potrebné brať do úvahy jeho klzkosť a rýchlosť.
• Otázka Ako sa pohybujem v ľadových korčuliach, napríklad ako si položím nohu? Trishy Angel Najjednoduchšia metóda, ako sa naučiť korčuľovať, je vedieť na kolieskových korčuliach. Rozdiel je v tom, že sú v rôznych topánkach a v inom prostredí v rôznom čase.