Ako vedieť, čo sa nosí na jogu

Jóga má byť meditatívnou a relaxačnou formou cvičenia. Ale obliekanie na jogu môže byť pre začínajúcich študentov zastrašujúce. Všeobecne je dôležité nosiť oblečenie, ktoré je pohodlné a vyrobené z priedušnej látky (ako je bavlna, bambus alebo dres). Pomôže vám tiež vedieť, aký typ hodiny jogy navštevujete, aby ste určili najlepšie oblečenie.

Časť jeden zo 4: Rozhodnite sa pre triedu

Podľa rozvrhu zistite, aký typ hodiny jogy navštevujete. Rozvrhy sú všeobecne dostupné na webových stránkach štúdií jogy alebo zverejnené na danom mieste. Aj keď existuje veľa rôznych štýlov jogy, s najväčšou pravdepodobnosťou sa stretnete s jedným z nasledujúcich.

jeden Zúčastnite sa hodiny pre začiatočníkov v hatha joge alebo vinyasa joge. Mnoho tried na úrovni začiatočníkov bude buď Hatha alebo Vinyasa. Oba sú zamerané na koordináciu pohybu s dychom. Vinyasa je trochu rýchlejšia a bude vyžadovať intenzívnejšie naťahovanie, zdvíhanie nôh a inverzie. Čím pokročilejšie sú tieto triedy, tým viac vyzvú aj bežného jogína.
2 Vyskúšajte hodinu Ashtanga alebo Power Yoga, ak si chcete vyskúšať niečo viac z triedy pre pokročilých. Tieto triedy zahŕňajú neustály pohyb medzi pózami, čo ich robí mierne náročnejšími.
3 Vezmite si Iyengar jogu, aby ste sa dlhšie sústredili na pózy. Mnoho pozícií sa bude držať dlho, čo vám dáva šancu nájsť rovnováhu a oceniť výhody rozťahovania. Táto forma jogy často vyžaduje rekvizity, ako sú bloky, prikrývky alebo remene (ktoré sú zvyčajne po ruke v štúdiu; nebudete si musieť brať vlastné).
4 Zúčastnite sa bohato detoxikačnej hodiny Bikram jogy alebo horúcej jogy. Izby sú vyhrievané na približne 100 stupňov (37 ° C), aby sa vyvolalo potenie, ktoré sa považuje za očistné. Teplo tiež podporuje uvoľnenie svalov, čo vedie k oveľa hlbším úsekom. Reklama

Časť 2 zo 4: Vyberte si svoj top

Dobré tričko na jogu je tričko, ktoré je priliehavé bez toho, aby bolo obtiahnuté alebo zaviazané. Nech už si vyberiete akúkoľvek košeľu, predtým, ako odídete z domu, vyskúšajte v nej precvičenie rozsahu pohybu. Takto zabezpečíte voľný pohyb a že pri určitej póze nevystavujete viac svojho tela, ako vám vyhovuje.

jeden Noste tielko na jogu. Niektoré z najzákladnejších jogových póz zahŕňajú veľa pohybu paží. Ak nemáte rukávy, nebudete sa musieť starať o to, aby ste ich neustále tlačili z cesty a mohli sa sústrediť skôr na svoje pózy.
- Vyberte si taký, ktorý nemá hlboký výstrih a dobre zapadá do vášho tela - voľná košeľa alebo hlboký výstrih vás pri ohýbaní alebo skrútení do novej polohy ponechá odhalenými.
2 Noste športovú podprsenku do triedy Bikram. Počas Bikram alebo Hot jogy sa extrémne zahrejete. Ženy možno budú chcieť zvoliť športovú podprsenku, aby zostali chladné. Športové podprsenky sú zvyčajne kategorizované podľa úrovne nárazu; podprsenka s nízkym nárazom je v poriadku. Pre mužov je voľbou možnosť ísť bez košele na Bikram.
3 Vyskúšajte tričko. Vyberte si taký, ktorý je pohodlný a dobre sedí. Precvičte si strečing, natiahnutie a ohnutie rúk, aby ste sa uistili, že košeľa nie je príliš napnutá.
- V inverzných pózach vám môže košeľa kĺzať po trupu, takže sa buď pripravte, že si ju počas vyučovania zastrčíte, alebo si pod ňu oblečte košieľku.
4 Experimentujte s vrstvami. Pre príjemnejšiu triedu, ako je Iyengar alebo Vinyasa, možno budete chcieť nosiť ľahkú mikinu cez tielko, aby ste boli pri začiatku pohybu na začiatku a na konci hodiny v teple. Ak je príliš teplo, môžete vrstvy kedykoľvek odstrániť.
5 Použite plavky. V lete, ak sa venujete joge vonku, sú plavky úplne prijateľné, ak ich nosíte pohodlne. Reklama

Časť 3 zo 4: Vyberte si nohavice

Vaše nohavice by mali byť tiež relatívne tvarové, vyrobené z ľahkého materiálu s veľkým objemom.

jeden Noste jogové nohavice. Nohavice na jogu ľahko nájdete vo väčšine obchodov, ktoré majú na sebe cvičebné oblečenie. Dodávajú sa v mnohých rôznych farbách, takže si môžete vybrať, čo sa hodí k vašej osobnosti. Vyskúšajte v šatni nejaké výpady alebo strečingy, aby ste sa uistili, že máte plný rozsah pohybu. Môžete ich tiež nosiť na iné fitness aktivity, ako je beh alebo jazda na bicykli.
- Celovečerné nohavice na jogu sa lepšie hodia na hodiny, ktoré nebudú vyžadovať veľa rýchleho pohybu, pretože prebytočná tkanina by vás mohla zakopnúť.
- Pre aktívnejšie kurzy, kde sa budete oveľa rýchlejšie rozpáliť, zvážte zaobstaranie si nohavíc na jogu o dĺžke 3/4.
- Štýly sa líšia od ceruziek po zvončeky. Existuje aj viac štýlov voľného strihu, ktoré pripomínajú ľahké tepláky. Zvážte, ktoré štýly vám umožnia cítiť sa najpríjemnejšie, pretože chcete pracovať so svojimi pózami bez obáv z toho, ako vyzeráte.
2 Vyskúšajte šortky na bicykel. Opäť platí, že na hodinách Bikram je menej viac; možno nebudete chcieť mať celé nohy zakryté. Šortky na bicykel sú vynikajúce na jogu, pretože pri pohybe zostanú pokope.
- Tiež by ste mali zvážiť, či sú po natiahnutí priehľadné, ale chcete si byť istí, že budete v celej triede dobre ukrytí.
- Ak sa v nohavičkách budete veľmi potiť, pouvažujte nad čiernymi alebo tmavomodrými farbami, ktoré majú tendenciu menej rýchlo ukazovať vlhkosť.
3 Noste obyčajné šortky voľného strihu. Ak máte obľúbené kraťasy, ktoré sa s vami pohybujú rovnako ako vy, môžu byť ideálne na jogu.
4 Vyberte si pár legín. Možno už máte v skrini legíny. Len sa uistite, že ste si vybrali nepriehľadný pár!
- Ak ste jogu ešte neskúšali a máte pochybnosti o investovaní do nového šatníka skôr, ako budete vedieť, či budete pravidelne chodiť na kurzy, legíny sú v poriadku. Ak však budete vykonávať jogu častejšie, budete si chcieť zaobstarať niektoré nohavice správne určené pre jogu, pretože spôsob, akým sú odevy na mieru šité na mieru, sa hodí na pohodlné a bez obmedzenia flexibilné pózy.
Reklama

Časť 4 zo 4: Doplňte si oblečenie na jogu

Typické doplnky, ako napríklad šperky, nebudú potrebné, ale niektoré doplnky, ako napríklad čelenky, rukavice a samozrejme vaša podložka prídu vhod.

jeden Nezabudnite si vziať čelenku alebo kravatu do vlasov. Pri cvičení je vždy dôležité udržiavať vlasy mimo tváre. Ak sú vaše vlasy príliš krátke na to, aby ste ich mohli zopnúť, čelenka vám ich pomôže udržať mimo čela a mimo vašich očí.
2 Vezmite si pár rukavíc na jogu. Aj keď jogové rukavice rozhodne nevyzerajú elegantne, sú veľmi užitočné. Ich protišmykové dlane vám poskytnú o niečo väčšiu silu uchopenia a zabránia kĺzaniu vašich rúk po podložke. Sú pomerne lacné a nájdete ich v obchodoch s jogovým oblečením a niekedy aj v obchodoch so zdravou výživou.
3 Zaobstarajte si pár ponožiek na jogu. Pomôžu vám vyhnúť sa pošmyknutiu na podložke, čo môže byť veľmi frustrujúce, zvlášť v horúcich alebo vyšších triedach.
4 Uterák nikdy nie je zlý nápad. Hodina jogy sa môže strašne spotiť, takže môžete byť radi, že ste si priniesli uterák. Môžete si tiež položiť uterák na podložku, aby vám nekĺzali ruky - dobrá voľba, ak nemáte radi rukavice na jogu.
5 Investujte do podložky na jogu. Rohože môžu byť drahé, ale je pekné mať svoje vlastné, ak si chcete zacvičiť doma alebo ak máte problémy s používaním rohože niekoho iného.
- Ak si nie ste istí, či je jóga pre vás a chcete si ju vyskúšať, väčšina štúdií má k dispozícii podložky na zapožičanie.
- Hrúbky rohoží sa líšia, takže ak máte jemné kolená alebo ak chcete viac podpory pre sedenie na pevnej zemi, zvážte možnosť nákupu hrubšej rohože.
6 Kúpte si na podložku tašku alebo popruh na jogu. Jedno z nich uľahčuje pohyb s podložkou, pretože ju môžete nosiť cez rameno. Je to tiež skvelý spôsob, ako zabrániť rozmotaniu podložky, keď ju nepoužívate. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

Otázka Aký typ pančuchových nohavíc si mám obliecť? A Medi Oblečte si niečo, do čoho sa ľahko nasťahujete, a niečo, v čom sa dobre nosíte. Športové spoločnosti majú nohavice vyrobené špeciálne na jogu, takže si ich môžete vyskúšať. Keď už som povedal, že chodím v normálnych legínach a tričku.
Otázka Mám MS, a zatiaľ čo sa mi celkovo darí, musím si nájsť 'koníček', ktorý by pomohol so všeobecnou zdatnosťou a rovnováhou. Má niekto podobnú situáciu? A Medi Môj otec má SM a epilepsiu. Nechce nič robiť, aj keď viem o hodinách MS pilates, na ktoré uvažoval. Prezrite si, čo je k dispozícii vo vašom okolí, a nájdite si čas, aby ste si vybrali svoje hobby, pretože by ste nechceli zbytočne míňať peniaze skúšaním všetkého. Keď to povieme, je dobré experimentovať, aby ste našli niečo, čo vám vyhovuje.
Otázka Mám toľko úrazov a necvičil som dlho, chcem vyskúšať jogu pre začiatočníkov, budem v poriadku? Možno by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom, ale pokiaľ sa vaše zranenia zahoja, mali by ste byť v poriadku urobiť jogu pre začiatočníkov. Len nedosahujte svoje limity, skúste sa najskôr mierne natiahnuť a nakoniec sa dostanete späť do jeho drážky.
Otázka Je najlepšie, aby muži nemali košeľu? Je v poriadku, ak to dovolí váš inštruktor, ale v klube je pravdepodobne povinné nosiť tričko.
Otázka Môžem nosiť krátke nohavice, ktoré zakrývajú niečo (napríklad červy šortky pod mini sukňami a šatami) alebo len krátke legíny? Väčšina jogových štúdií neobmedzuje vaše oblečenie. Ak vám je nepríjemné nosiť krátke nohavice / legíny, bez toho, aby ste ich niečo prehodili, choďte do toho a oblečte si sukňu (aj keď je potrebné vziať do úvahy, že sa sukňa počas určitých póz pravdepodobne preklopí). Inak je úplne v poriadku, že si kraťasy alebo legíny oblečiete samy.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

Nerobte si starosti s tým, či je váš vzhľad dostatočne módny. Jóga má byť o osobnom relaxe a introspekcii, nie o súťaži o najlepší vzhľad.
Pred odchodom z domu si vždy vyskúšajte niektoré cvičné pohyby. Takto budete určite vedieť, že sa v triede môžete voľne pohybovať.
Väčšina inštruktorov uprednostňuje legíny, aby mohli skontrolovať vašu polohu nôh a zapojenie svalov.
Spodné prádlo tónované v koži je najlepšie, ak sa obávate o nohavice typu „see through“, najmä ak nechcete, aby vám spodná bielizeň trčala ako čierna alebo biela vôľa pod čiernymi alebo bielymi nohavicami.
Jóga sa cvičí naboso, ale aj tak si budete chcieť obuť topánky do a zo štúdia. Vyberte si topánky, ktoré sa ľahko obúvajú a vypínajú, napríklad sandále alebo ploché topánky.
Pohodlie je kľúčové! Aj jednoduché jogové pózy sa často cítia náročné, pretože pracujú so svalmi, ktoré nie sme zvyknutí používať v každodennom živote. Pohodlné oblečenie nebude stáť v ceste hlbokému a obohacujúcemu úseku.
Medzi ďalšie užitočné predmety patria blok, popruhy a prikrývka. Väčšina štúdií poskytuje tieto predmety, ale ak si chcete trénovať doma, môže byť užitočné ich vlastniť.
S cieľom minimalizovať priehľadné oblečenie zodpovedajúce spodnému prádlu. Napríklad čierne nohavičky pod čiernymi legínami.

Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!

Varovania

Vyvarujte sa nohavíc alebo šortiek, ktoré sú voľné a / alebo splývavé. Mnohé pózy zahŕňajú inverzie a svojich spolužiakov môžete prekvapiť, koľko kože vystavíte.
Snažte sa neklesnúť na predražené vybavenie na jogu. Nájdete všetko potrebné oblečenie a rekvizity za veľmi lacné ceny. Najmä ak s jogou začínate, nemíňajte veľa peňazí na oblečenie, pri ktorom si nie ste istí, že ho budete opäť nosiť.
Prineste si oblečenie. Po prepotenej hodine je vždy príjemné prezliecť sa do čerstvého oblečenia.
Jóga vám môže prekážať vlastniť príliš veľa výstroja, rovnako ako starosti s vlastnením drahšieho oblečenia. V zásade platí, že uterák na pláži, tráve alebo mäkkej podlahe a vaše obľúbené pohodlné oblečenie môžu fungovať dobre, ak nie ste posadnutí faktorom imidžu.

Reklama