Štúdium a úspešné absolvovanie hodín môže byť ťažké a nájsť efektívne spôsoby, ako to dosiahnuťštúdiumsa môže javiť ako nemožné. Posledné štúdie zistili silné väzby medzi kognitívnymi funkciami, pamäťou a mozgovými funkciami a cvičením, ktoré poukazujú na výhody pridania fyzickej aktivity do vašej študijnej rutiny. Ak hľadáte spôsob, ako obohatiť svoje štúdium, skúste do svojej rutiny zahrnúť každodenné cvičenie.
Kroky
Metóda jeden z 3: Prepojenie cvičenia so štúdiom
- jeden Cvičte tesne pred štúdiom. Ak je to možné, pred štúdiom sa venujte fyzickej aktivite. Skôr než si sadnete, choďte si zacvičiť, aby ste sa učili na skúšku, alebo si prečítajte poznámky z triedy. Choďte do telocvične na ceste domov, aby ste si zaplávali niekoľko kôl, takže ste večer pripravení na štúdium.
- Vykonávaním aeróbnej aktivity získavate do mozgu krv, kyslík a živiny, čo mu pomáha lepšie fungovať.
- 2 Vyskúšajte ľahké cvičenie kým sa učíš. Niekoľko štúdií preukázalo, že vykonávanie ľahkých cvičení počas štúdia môže pomôcť vybaviť si informácie. Ak sa chystáte cvičiť počas štúdia, dbajte na to, aby to bolo jemné.
- Tieto štúdie zistili, že intenzívne cvičenie počas štúdia môže boleť pri spomienke, pretože váš mozog je namiesto informácií zameraný na tréning.
- Ak to chcete vyskúšať, vezmite si učebnicu alebo poznámky do telocvične. Stacionárny bicykel používajte pri štúdiu najmenej pol hodiny, dbajte na to, aby bola jeho intenzita ľahká a jemná. Môžete tiež použiť eliptický trenažér, bežecký pás alebo schodolez.
- 3 Hneď po štúdiu choďte do posilňovne. Štúdie preukázali, že cvičenie pred a počas štúdia nie je jediné obdobie, ktoré prospeje vášmu zapamätaniu a mentálnemu spracovaniu. Cvičenie po študijnom sedení môže tiež pomôcť posilniť vaše mentálne funkcie a zlepšiť štúdium.
- Po štúdiu choďte na prechádzku alebo dokonca dvíhajte činky, aby váš mozog zostal aktívny, aby sa vám štúdium mohlo vyplatiť.
- 4 Prejdite sa po knižnici. Ak študujete v knižnici, prerušujte svoje študijné stretnutia fyzickou aktivitou. Vstaňte a urobte si pätnásťminútovú prechádzku po budove alebo v okolí kampusu.
- Môžete to urobiť aj vtedy, ak študujete na internáte alebo v kaviarni.
- Prestávka vám pomôže osviežiť sa a prúdi krv do mozgu, čo vám pomôže lepšie premýšľať a pamätať si.
- 5 Cvičte za svojím stolom. Počas štúdia vám môže prúdiť krv pri stole. Ak nechcete nechať všetko a ísť na 15 minútovú prechádzku, skúste sa venovať fyzickej aktivite tam, kde ste.
- Urobte si za stolíkom drepy. Postavte sa zo stoličky a potom si čupnite bez toho, aby ste si sadli. Umiestnite kurzor myši tesne nad stoličku asi na 10 sekúnd. Toto opakujte 20 krát.
- Vyskúšajte sedenie na stene. Opierajte sa o stenu a pomaly sa dajte do podrepu. Stenu si opierajte o chrbát. Vydržte čo najdlhšie alebo urobte 20 sérií, pričom držte každú 10 sekúnd. Možno budete chcieť zdvihnúť jednu nohu, keď držíte drep, kvôli ďalšej výzve.
- Keď tam sedíte a študujete, používajte odporové pásy. Dajte jednu do každej ruky a potiahnite ich za účelom precvičenia hornej časti tela. Počas štúdia môžete tiež vyskúšať držanie závažia za ruky a bicepsové kučery.
Metóda 2 z 3: Zostavenie cvičebného plánu
- jeden Určite vhodné množstvo cvičenia. Pridanie cvičenia do vášho rozvrhu môže vyžadovať určité plánovanie, ale nebude to nemožné. Ak chcete získať výhody fyzickej aktivity, naplánujte si do týždňa 150 minút cvičenia.
- Dospelí by sa mali zamerať na najmenej 150 minút aktivity strednej intenzity alebo 75 minút aeróbnej aktivity intenzívnej aktivity alebo na ich kombináciu.
- Dospievajúci by mali mať každý deň aspoň 60 minút miernej alebo intenzívnej fyzickej aktivity.
- 2 Vyberte si aeróbne cvičenie. Existuje toľko aktivít, ktoré môžete urobiť pre aeróbne cvičenie. Môžete sa pripojiť k intramurálnym športovým tímom, ísť na prechádzky s priateľmi alebo si zacvičiť v telocvični svojej univerzity. Uistite sa, že myslíte na to, či cvičíte mierne alebo intenzívne.
- Medzi miernu fyzickú aktivitu patrí svižná chôdza rýchlosťou tri míle za hodinu alebo rýchlejšia alebo jazda na bicykli pomalšie ako 10 míľ za hodinu. Môžete si tiež zahrať dvojlôžkový tenis, venovať sa spoločenským tancom alebo sa venovať záhradníctvu.
- Cvičenia s intenzívnou intenzitou zahŕňajú závodné chôdze, jogging alebo beh alebo jazdu na bicykli rýchlejšie ako 16 km za hodinu. Môžete si tiež zaplávať kolá, zahrať si dvojhru tenis, venovať sa aeróbnemu tancu, skákať cez švihadlo alebo túru s ťažkým batohom alebo do kopca.
- Mnoho hodín telocviku poskytuje vynikajúce príležitosti na intenzívne a mierne cvičenie.
- Akákoľvek aeróbna aktivita by sa mala vykonávať najmenej 10 minút, aby sa získali výhody podporujúce mozog. Mali by ste ho tiež rozložiť po celý týždeň, aby bol váš mozog sústredený a ostrý.
- 3 Nájdite si čas na tréning. Zaviazanie sa k cvičebnému programu, ktorý vám pomôže pri štúdiu, môže byť spočiatku ťažký. Pamätajte na mentálne a kognitívne výhody cvičenia a na to, ako to pomôže zlepšiť výkonnosť vašej školy.
- Sadnite si a uveďte všetky svoje záväzky, aktivity a študijné hodiny. Nezabudnite uviesť čas spánku, čas jedla a čas na ďalšie veci, napríklad sprchovanie. Hľadajte miesta, kde môžete začleniť cvičenie.
- Nezabudnite počítať denné cvičenie. Ak dochádzate do školy alebo do práce pešo 10 alebo viac minút, počíta sa to ako aeróbna fyzická aktivita. Ak môžete začať chodiť do triedy, urobte to medzi svojimi zmenami.
- Vyberte si niečo, o čom si myslíte, že vás bude baviť a čo môžete ľahko zaradiť do svojho harmonogramu. Ak si nenájdete čas na tréning, zvážte možnosť ísť si 30 minút zabehať alebo pol hodinu tancovať po miestnosti.
- Rozdelenie cvikov na menšie prírastky, napríklad tri 10-minútové rýchle prechádzky, môže ponúknuť výhody posilňujúce mozog, ak sa snažíte prispôsobiť svoj deň cvičeniu.
- 4 Zamerajte sa na dôslednosť. Konzistentné denné tréningy alebo tréningy, ktoré sa zhodujú s vašim štúdiom a vyučovaním, sú efektívnejšie ako pokus o absolvovanie 150 minút fyzickej aktivity cez víkend. Konzistentná fyzická aktivita počas celého týždňa podporí váš mozog počas týždňa, bližšie k tomu, keď študujete, namiesto toho, aby ste ho izolovali cez víkend.
- Ak máte hodinu trikrát týždenne a študujete v tieto dni, pokúste sa ísť aspoň na 30 minút pešo alebo si zabehať, kým sa vrátite späť do svojej izby a budete sa učiť. Ak chodíte do školy každý deň na osem hodín, strávte pol hodiny až hodinu po tom, čo škola nechá niečo robiť fyzicky, a potom sa po návrate domov učte.
- 5 Urobte z cvičenia príjemný zážitok. Cvičenie je vynikajúce na odbúranie stresu a zníženie úzkosti. Snažte sa preto, aby fyzická aktivita nebola stresujúcou súčasťou vášho dňa. Doprajte si čas na starostlivosť o seba. Pamätajte, že aj keď necvičíte alebo nepracujete, keď cvičíte, pomáhate tým zvýšiť svoju celkovú efektívnosť štúdia.
- Počúvajte hudbu pri cvičení. Početné štúdie spájajú hudbu s úľavou od stresu a znížením úzkosti. Keď idete na prechádzku, počúvajte hudbu, ktorá vás uvoľní alebo urobí šťastnou.
- Cvičenie s priateľom. Môžu to byť dve veci naraz: vstúpte do svojej fyzickej aktivity a nechajte sa socializovať, čo vám môže pomôcť zlepšiť náladu a znížiť stres.
Metóda 3 z 3: Pochopenie dôležitosti kombinácie cvičenia so štúdiom
- jeden Vedzte, že cvičenie podporuje duševné funkcie. Štúdie preukázali, že fyzická aktivita môže zlepšiť duševnú bdelosť a kognitívne funkcie. Váš mozog pracuje lepšie a po cvičení môžete myslieť jasnejšie.
- Fyzická aktivita tiež pomáha posilniť pamäť a vybaviť si, čo je dôležité pri štúdiu.
- Aeróbne cvičenie pomáha pumpovať krv do mozgu, čo mu dodáva kyslík a živiny potrebné na prácu a spracovanie informácií.
- 2 Cvičenie na zníženie stresu. Cvičenie má veľa výhod, ale jednou z dôležitých výhod pre študentov je, že cvičenie pomáha zlepšovať vašu náladu. Pravidelné cvičenie pomáha znižovať úzkosť, ktorú môžete cítiť počas štúdia.
- Zistilo sa, že pravidelné aeróbne cvičenie pomáha znižovať napätie, stabilizuje náladu a odbúrava stres.
- Už päť minút kardia môže pomôcť pri znižovaní úzkosti.
- 3 Zahrňte cvičenie na zlepšenie energie. Cvičenie poskytuje viac výhod, ktoré pomáhajú zlepšiť vašu energiu. To je dôležité, ak ste študentom, ktorý sa snaží študovať na viacerých skúškach alebo kurzoch. Aeróbne cvičenie môže byť efektívnejšie ako v kaviarni.
- Pravidelné cvičenie zvyšuje hladinu energie.
- Pretože cvičenie znižuje stres, pomáha znižovať únavu spojenú so zvýšenou úrovňou stresu.
- Cvičenie zvyšuje vašu schopnosť spať. Dostatočný odpočinok pomáha cítiť sa bdelšie a umožňuje mozgu pracovať lepšie pri štúdiu.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Je dobrý nápad mať krátke dopoludňajšie cvičenie? Áno, je to skvelý nápad. Môže vám pomôcť ráno sa zobudiť, nabudiť telo na deň a udržať vás zdravého.
- Otázka Môžem študovať po 60-minútovom cvičení? Áno, môžete, pokiaľ nie ste príliš unavení.
- Otázka Stačí ako 13-ročný cvičiť iba 20 minút? To je naozaj dobrý začiatok. Ak máte na to čas, skúste každých pár týždňov pridať k cvičeniu 5 minút, kým nebudete robiť 45 minút denne.
- Otázka Prečo pracuje mozog každého človeka inak? Mozog je tvorený miliardami rôznych neurónov; nikto nemá úplne rovnaké neuróny na rovnakých miestach, ktoré fungujú rovnako. Súvisí to aj s minulými skúsenosťami. Niektoré deti sú v mladom veku vyškolené z matematiky, zatiaľ čo iné by mohli zistiť, že angličtina im príde prirodzenejšia, pretože ich rodičia veľa čítali.
- Otázka V typických 8:00 - 16:00 pracovný deň, čo je lepšia rutina na cvičenie: cvičiť, potom študovať, alebo študovať, potom cvičiť? Závisí to od toho, aký druh cvičenia rád robíte a ako sa pri cvičení zvyčajne cítite. Ak vás po cvičení omrzí, najlepšie by bolo najskôr sa učiť. Ak získate euforické „bežecké maximum“, môžete najskôr cvičiť a energiu, ktorú získate, použiť na štúdium. Môžete to dokonca zmiešať a cvičiť 10 minút, potom sa učiť 30 minút, potom cvičiť 10 minút, len aby ste prerušili rutinu.
- Otázka Ako sa môžem zobudiť skoro ráno, ak sa chcem učiť? Nastavte si študijný priestor noc predtým. Umiestnite budík / zariadenie ďaleko od postele a nastavte ho tak hlasno, ako je to prijateľné. Vedľa budíka položte fľašu vody. Ráno vstaňte, akonáhle sa spustí budík. Prejdite k budíku a vypite celú fľašu vody (ľudia si skorú rannú dehydratáciu často mýlia s únavou). Choďte do kúpeľne a umyte si tvár. Potom choďte študovať.
Reklama
Tipy
- Cvičenie, správne stravovanie, dostatok spánku a trávenie času s priateľmi a rodinou sú dôležité, najmä ak vás čaká veľká skúška. Ak sa budete starať o svoju fyzickú, duševnú a emocionálnu pohodu, bude to jednoduchšie pri štúdiu a pri testovaní.
Reklama
