Obraz tela zahŕňa to, ako o svojom tele myslíte a čo cítite. Je úplne normálne trápiť sa nejakým outfitom alebo tým, ako sa občas pozeráte na obrázok, ale niektorí dospievajúci cítia neustály tlak na to, aby vyzerali určitým spôsobom. Zlý obraz tela môže mať negatívny vplyv na vašu sebaúctu a môže dokonca viesť k vážnym stavom, ako sú poruchy stravovania, úzkosť a depresia. Našťastie môžete podniknúť kroky na zlepšenie obrazu svojho tela tým, že sa naučíte cítiť sa dobre z tela, ktoré máte, uvedomujete si negatívne mediálne správy a budujete si sebaúctu.
najlepšia tenisová raketa pre stredne pokročilých hráčov roku 2017
Kroky
Metóda jeden z 3: Cítite sa dobre vo svojom tele
- jeden Prijímajte svoje telo, keď sa vyvíja. Keď vaše telo prechádza zmenami počaspuberta, mohli by ste sa začať porovnávať s ostatnými dievčatami a chlapcami vo vašej skupine rovesníkov. Namiesto toho využite príležitosť, aby ste preskúmali svoje meniace sa telo a poukázali na niektoré funkcie, ktoré sa vám páčia.
- Dočasne si vyčistite hlavu od toho, čo si myslíte, že je vaše telo predpokladaný vyzerať ako. Vyzlečte sa a postavte sa pred zrkadlo. Nájdite na svojom tele aspoň tri aspekty, ktoré sú pre vás atraktívne. Mohlo by sa vám páčiť zakrivenie bokov, silné stehná alebo neostré vlasy na tvári (pre mužov).
- Skúste si urobiť čas, keď sa cítite neisto, aby ste si pripomenuli, že väčšina ostatných vo vašej skupine vrstovníkov sa pravdepodobne tiež neistí zo svojho tela. Pravdepodobne v nich inšpirujete závisť rovnako ako vo vás.
- 2 Noste oblečenie, ktoré sa vám hodí, ale vyjadruje váš osobný štýl. Oblečenie v zle priliehavom oblečení môže spôsobiť, že sa niekto cíti nepohodlne a je si vedomý svojho tela. Uistite sa, že ste si vybrali možnosti oblečenia, ktoré majú vašu veľkosť a lichotia vášmu telu.
- Prejdite si svoju skriňu a nájdite oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť sebavedome. Zvážte rôzne farby, tvary a textúry týchto odevov. Keď nabudúce vyrazíte na nákup, znova si toto oblečenie vytvorte hľadaním podobných možností, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre aj sami.
- Ak je to možné, môže pomôcť navštíviť profesionálnu krajčírku, ktorá vám nechá zmerať telo. Bude vás to trochu stáť, ale môžete si tiež nechať zmeniť oblečenie, aby bolo pohodlnejšie a lepšie sa prispôsobilo vášmu konkrétnemu telu.
- 3 Zostaňte aktívny pri športe a iných aktivitách. Fyzická aktivita je vynikajúci spôsob, ako podporiť svoje zdravie. Cvičenie vám tiež môže pomôcť cítiť sa dobre vo svojom tele. Pripojte sa k športovému tímu, ako je futbal, bejzbal alebo futbal vo vašej škole. Alebo jednoducho začnite so skupinou priateľov hru na záhrade alebo v miestnom parku.
- Ak sa nevenujete skupinovým športom, môžu vám individuálne športy, ako je plávanie a tenis, pomôcť zostať aktívnym a oceniť, čo vaše telo dokáže. Väčšinu dní v týždni sa zamerajte na 30 minút fyzickej aktivity.
- 4 Jedzte výživné jedlá. Jedlo je hlavným zdrojom paliva pre vaše telo. Ak do svojej stravy zaradíte celé jedlá, budete mať viac energie, budete sa cítiť istejšie a môžete dokonca zhodiť pár kíl (ak je to váš cieľ). Naplňte svoj tanier čerstvým alebo mrazeným ovocím a zeleninou, chudými zdrojmi bielkovín, celozrnnými výrobkami, nízkotučnými mliečnymi výrobkami a orechmi a semiačkami.
- Ak má vaša rodina tendenciu jesť veľa nezdravého jedla alebo rýchleho občerstvenia, konzumujte tieto možnosti s mierou. Ak je to možné, rozhodnite sa pre zdravšie a skutočné jedlá. Napríklad ak ste v hamburgerovej reštaurácii, môžete si namiesto tradičného hamburgeru a hranoliek zvoliť grilovaný kurací sendvič s prílohou.
- Jesť s rozvahouvám tiež môže pomôcť milovať svoje telo a vyhnúť sa nezdravým stravovacím návykom. Odolajte nutkaniu jesť iba preto, že sa nudíte, ste smutní alebo osamelí. Predtým, ako siahnete po jedle medzi jedlami, skontrolujte hladinu hladu. Ste skutočne hladní alebo jete zo zvyku?
- Rovnako sa uistite, že ste hydratovaní. Pitie veľkého množstva vody pomáha regulovať váš metabolizmus a pomáha potlačiť hlad.
- Môže byť tiež užitočné naučiť sa niekoľko zdravých receptov, ktoré môžete pripraviť pre seba a pre svoju rodinu. To vám môže pomôcť zostať zdravým a tiež vám pomôže naučiť sa cenné zručnosti.
- 5 Stanovte si realistické ciele. V niektorých prípadoch môže váš lekár odporučiť zmenu hmotnosti, aby sa zlepšilo vaše celkové zdravie a wellness. Stanovenie cieľov môže byť navyše úžasným spôsobom, ako budovať sebaúctu. Ak máte cieľ schudnúť alebo pribrať, uistite sa, že je to reálne pre váš súčasný tvar a veľkosť tela. Poraďte sa so svojím rodinným lekárom, aby ste vypracovali uskutočniteľný plán.
- Napríklad je nereálne povedať, že stratíte 20 libier za jeden mesiac. Avšak pri miere zdravého chudnutia 1 až 2 libry týždenne môže byť prijateľné stanoviť si cieľ 4 až 8 libier za jeden mesiac.
- Keď začínate prvýkrát cvičiť, môže byť užitočné zamerať sa skôr na svoju rutinu, ako na rozsah alebo akékoľvek svalové prírastky. Zamerajte sa napríklad na to, aby ste chodili do posilňovne dvakrát až štyrikrát týždenne, a stanovte si ciele, napríklad 30 minút kardia alebo úplné precvičenie hrudníka, keď ste tam.
- Ďalším príkladom je zlepšenie sily a vytrvalosti v športe. Mohli by ste sa cítiť vystrašení silnejšími a rýchlejšími ľuďmi vo vašom tíme a chceli by ste zlepšiť svoju atletiku. Stanovte realistický štandard na základe svojej aktivity. Možno sa rozhodnete stanoviť si šprintérsky alebo bežecký cieľ alebo postupne zvyšovať váhu, ktorú môžete zdvihnúť.
Metóda 2 z 3: Vyhodnocovanie mediálnych správ
- jeden Prehodnoťte, ako sú telá vykreslené v médiách. Ľudské orgány často dodržiavajú určitý mediálny štandard. Ženy môžu byť nezdravo chudé a muži sú štíhli a svalnatí. Zdá sa, že celebrity a herci v reklamách, televíznych programoch a filmoch majú bezchybnú pleť a perfektné vlasy. Vzdelávajte sa na skreslených mediálnych obrázkoch, aby ste objali svoje vlastné telo.
- Pravda je, že veľa z toho, čo vidíte v médiách, menia kamery, retuš a špeciálne osvetlenie. Aj slávne osobnosti majú chyby.
- Denne sa pozrite na ľudí, ktorých okolo seba vidíte. Je viac než pravdepodobné, že len veľmi málo z nich spĺňa mediálne štandardy. Je to preto, lebo mediálne zobrazenia ľudských tiel sú nereálne. Skutočné ľudské telá majú všetky tvary, veľkosti a farby.
- 2 Obmedzte prístup k negatívnym médiám. Televízne programy a filmy, ktoré sledujete, sociálne médiá, ktoré sledujete, a časopisy, ktoré čítate, majú zásadný vplyv na váš obraz tela. Ak vám prezeranie týchto médií spôsobí rozrušenie alebo vedomie seba samého, je pravdepodobne najlepšie expozíciu znížiť.
- Vytvorte si zoznam televíznych programov, stránok sociálnych médií, webových stránok a časopisov, ktoré vám umožňujú hrať nerealistické obrázky tela. Zrušte svoje predplatné alebo prestaňte sledovať tieto zdroje.
- Zvážte nahradenie svojich negatívnych médií obsahom pozitívnym pre telo. Hľadajte radšej relácie, webové stránky a časopisy, ktoré sa zameriavajú na to, aby ste boli stále šťastní a zdraví, než aby ste hľadeli určitým spôsobom. Prípadne by ste sa mohli zamerať na médiá na koníčky alebo svetové správy.
- 3 Pri reklamách na chudnutie buďte kritickí. V dnešnom digitálnom svete sú reklamy všade. Veľkú časť reklamného priemyslu tvoria reklamy na chudnutie, ktoré sľubujú nereálne a rýchle riešenie, ak si vezmete iba tabletku alebo si kúpite produkt. Dospievajúce dievčatá a chlapci môžu tieto tvrdenia interpretovať ako pravdivé a očakávať podobný výsledok. Tvrdenia o chudnutí v televízii majú zriedka pôvod vo vede alebo pravde. Tieto reklamy sú schválené, aby ste mohli míňať peniaze.
- Aj keď sa reklamám v podstate nedá vyhnúť, začnite kritizovať tvrdenia, ktoré sľubujú. Jediným vedecky podloženým spôsobom, ako schudnúť, je konzumácia zdravej výživy a cvičenie.
- 4 Sledujte pozitívne a realistické zobrazenia médií. Keď sa prihlásite na sociálne médiá alebo prehliadate web, môžete nájsť pozitívny dojem na svoje telo a nájsť zdroje médií, ktoré posilňujú rôzne subjekty. Hľadajte konkrétnych blogerov alebo osobnosti sociálnych médií, ktoré kladú dôraz na sebalásku a zdravý životný štýl.
- Webové stránky ako KidHealth.org, GirlsHealth.gov a DoSomething.org majú pozitívny a zdravý vplyv.
Metóda 3 z 3: Zvyšovanie celkovej sebaúcty
- jeden Priateľte sa s pozitívnymi ľuďmi. Ľudia, s ktorými trávite čas, majú zásadný vplyv na to, ako sa pozeráte na svet a na seba. Ak ste v okolí ľudí, ktorí kritizujú svoje vlastné telá alebo iné osoby, môže dôjsť k utrpeniu vášho vlastného tela. Vyberte si priateľov, ktorí sú pozitívni, povznášajúci a otvorení.
- Zamerajte sa na budovanie sociálnej skupiny naplnenej ľuďmi, ktorí majú podobné hodnoty a záujmy ako vy. Neužite výber svojich priateľov na základe vzhľadu.
- Ak máte priateľov so zlým obrazom tela, snažte sa im byť pozitívnym vzorom. Ukážte im, že máte radi svoje telo také, aké je. Zdravý obraz tela môže byť tiež nákazlivý.
- 2 Komplimentujte si každý deň. Často máme tunelové videnie, sústredíme sa iba na veci, ktoré sa nám nepáčia. Zmeňte svoje zameranie. Namiesto toho, aby ste sa venovali fyzickým vlastnostiam, ktoré sa vám nepáčia, začnite sa sústrediť na svoje pozitívne vlastnosti.
- Keď sa chystáte na deň, každé ráno si nájdite o sebe jednu jedinečnú vlastnosť a povedzte ju nahlas. Môžete napríklad povedať: „Páči sa mi moje našpúlené pery.“
- Mohlo by tiež byť povzbudivé zaznamenať si svoju každodennú pochvalu na zdrap papiera. Kvapkajte ho do nádoby každý deň po dobu jedného mesiaca. Zahrňte aj komplimenty zaplatené ostatnými. Na konci mesiaca stiahnite všetky pochvaly a skontrolujte ich, aby ste oslávili všetky svoje pozitívne vlastnosti.
- 3 Zmeňte si skript v hlave. Veľkú časť obrazu tela tvoria myšlienky, ktoré prechádzajú vašou hlavou o vašom vlastnom tele a telách ostatných. Naučte sa výzvounegatívny rozhovor so sebou samýma zlepšiť vašu dôveru v tento proces.
- Počúvajte každý deň scenár, ktorý si pamätáte v hlave. Čo si hovoríš o svojom tele? Vaše myšlienky môžu znieť ako: „Nikdy nebudem mať plecia ako Jennifer Lawrence“
- Vyzvite tento skript cieľavedomým myslením. Pomáha vám tento smer myslenia, aby ste sa cítili dobre? Pomáha vám dosiahnuť vaše ciele? Jasná odpoveď je „nie“. Tento skript môžete preformulovať na „Moje plecia nikdy nebudú vyzerať ako Jennifer Lawrence, ale môžem zdvihnúť 20 libier. Som silný.' Požiadajte priateľov a členov rodiny, aby vám pomohli udržať zodpovednosť.
- 4 Preštudujte si svoje dedičstvo. Často podceňovanou chybou pri porovnávaní tela sú rozdiely v ľudskom tele medzi rasami, kultúrami a rodinami. Aj keď neexistuje „ideálny“ tvar a veľkosť tela, môže byť užitočnejšie použiť ako vzory vzory ľudí z podobného prostredia. Dobrým začiatkom môžu byť známe osobnosti s podobným pozadím.
- Napríklad belošská a hispánska žena môžu mať pozoruhodne odlišné tvary tela. Pozerajte sa na ženy a mužov z vášho kultúrneho a rodinného prostredia ako na overenie, že obrázky v médiách nie sú porovnateľné s vami. Vyzerajú ženy alebo muži vo vašej rodine ako určitá osobnosť? Ak nie, je nerozumné podrobiť sa rovnakému porovnaniu.
- 5 Vyzvite priateľov a členov rodiny, ktorí kritizujú svoje telo. Môžete prispieť k obrazu svojho vlastného tela a pomáhať svojim blízkym tým, že budete pôsobiť ako filter pozitívnych prejavov tela. Keď počujete priateľov, spolužiakov alebo členov rodiny, že hovoria o svojom vystúpení nesúhlasne, opravte ich.
- Môžete zmeniť tému alebo im čeliť tak, že poviete: „Vždy počujem, že robíš negatívne komentáre k svojmu výzoru. Vyzývam vás, aby ste identifikovali jednu fyzickú vlastnosť, ktorú máte radi, a povedzte mi, prečo ju milujete. “
- 6 Dobrovoľne spolupracujte s ostatnými. Zapojenie sa do činnosti, na ktorej vám skutočne záleží, vám môže pomôcť zamerať sa na seba a pomôcť vám udržať si nadhľad. Pripojte sa k miestnej skupine, ako je napríklad Habitat for Humanity, alebo ponúknite dobrovoľníctvo v miestnom útulku pre zvieratá alebo v útulku pre ženy.
- Existuje mnoho príčin, ktoré sa môžu hodiť k vašej vášni. Informujte sa online alebo u organizácií školskej univerzity a nájdite niečo, čo vám vyhovuje.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Tipy
- Ak máte pocit, že potrebujete schudnúť pre svoje zdravie, ale zdá sa vám to, že tak nemôžete urobiť správnym stravovaním a cvičením, kontaktujte svojho lekára. Lekárska prehliadka môže pomôcť zistiť príčinu a vytvoriť plán liečby.
Reklama
