Rameno je najpohyblivejším kĺbom v ľudskom tele a vďaka tomu sa lopatky ľahko napnú alebo namáhajú. Praskanie lopatiek môže pomôcť zmierniť tlak a zmierniť bolesť spôsobenú fyzickou aktivitou, nesprávnym držaním tela alebo prirodzene stuhnutou chrbticou. Pri praskaní ramien buďte opatrní, pretože niektorí lekári sa domnievajú, že nesprávne alebo príliš časté praskanie môže skutočne zhoršiť situáciu. Ak máte trvalé alebo ostré bolesti v ramene, navštívte radšej lekára.
Kroky
Metóda jeden z 2: Praskanie vlastných lopatiek
- jeden Ruku pretiahnite cez telo. Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako si prasknúť lopatky, je možné urobiť zo stoja alebo zo sedu. Začnite s vysokou chrbticou a natiahnite pravú ruku rovno pred seba, rovnobežne s podlahou. Pravú ruku prekrížte na hrudi a lakte držte mierne pokrčené. Ľavou rukou sa chyťte za pravé predlaktie a jemne ho potiahnite ďalej po tele. Sklopte pravé rameno nadol, aby ste na úsek vyvinuli väčší tlak. Vydržte dvadsať sekúnd a opakujte na opačnú stranu.
- Ak hneď necítite alebo nepočujete prasknutie lopatky, skúste to opakovať až trikrát na každú stranu.
- Ak je to potrebné, môžete pridať aj trochu sily ťahom za ruku, nikdy však ramenom nestrčte až do bodu bolesti, inak riskujete zranenie svalov a kĺbov.
- 2 Položte jednu ruku na stôl a druhou rukou pohnite. Jednu ruku položte na stôl vo výške pásu, aby ste sa stabilizovali a pokúsili sa uvoľniť ramená. Druhé rameno nechajte visieť smerom k podlahe a niekoľkokrát ním kmitajte dopredu a dozadu (ako kyvadlo), aby ste zistili, či vám lopatky praskajú. Ak nie, skúste krútiť ramenom krúživými pohybmi v priemere asi 0,30 m.
- Ak vám to lopatky nevyskakuje, skúste zväčšiť priemer švihu. Dávajte však pozor, aby ste to neposunuli ďalej, ako je pohodlné.
- 3 Vykonajte predĺženie vzadu. Začnite stáť a dlane si dajte na spodnú časť chrbta (tesne nad dno) tak, aby všetkých desať prstov smerovalo dole a malíčkové prsty na obidve strany chrbtice. Postavte sa rovno, aby ste sa pripravili, a potom chrbticu vyklente dozadu. Dlaňami ľahkým tlakom tlačte na chrbát. Hneď ako sa opriete, môžete cítiť prasknutie medzi lopatkami. Vydržte v polohe 10 až 20 sekúnd a nezabudnite dýchať.
- Táto metóda vyžaduje určitý rozsah pohybu v oblasti ramien, krku a chrbta. Ak je to bolestivé, preskočte to a skúste niečo iné. Nenakláňajte sa ďalej, ako sa cítite stabilne a pohodlne.
- Ak zo začiatku necítite praskanie alebo prasknutie, skúste sa trochu ďalej vyklenúť alebo mierne kráčať rukami hore po chrbte.
- 4 Prepletajte si dlane a natiahnite ruky nad hlavu. Začnite stáť s nohami na šírku ramien a rukami zvesenými po stranách. Potom si prsty prepletajte dlaňami smerujúcimi k zemi. Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu a dlane po celú dobu držte smerom od tela. Držte úsek nad hlavou, pričom prsty sú stále prekladané a dlane smerujú nahor k stropu.
- Mnoho ľudí pocíti prasknutie lopatiek, keď zdvihnú ruky, ale možno budete musieť úsek natiahnuť až na dvadsať sekúnd, kým pocítite praskanie.
- Ak si nemôžete prsty prepliesť, skúste držať dlhý stĺp (napríklad metlu) s rukami od seba vzdialenými od ramien. Pomaly nadvihnite tyč nad hlavou a držte tyč rovnobežne s podlahou.
- 5 Natiahnite sa pomocou uteráka alebo cvičebného pásu za chrbtom. Začnite stáť s chodidlami na šírku ramien a v pravej ruke držte stredne veľký uterák alebo cvičebný pás. Pravú ruku zdvihnite priamo hore k stropu tak, aby uterák alebo páska siahala po chrbte. Natiahnite ľavú ruku za chrbát a chyťte druhý koniec uteráka alebo pásky. Jemne potiahnite pravou rukou (je to v poriadku, ak máte lakeť mierne ohnuté). Vydržte 20 sekúnd a potom opakujte použitie protiľahlých ramien.
- Mali by ste cítiť natiahnutie oboch ramien, ale je pravdepodobnejšie, že prasknete spodnú lopatku.
- 6 Pracujte zo sedu a krútte chrbticou. Začnite tým, že budete sedieť na podlahe s ohnutou pravou nohou (koleno smerujúce nahor) a ľavou nohou vystretou pred seba. Prekrížte pravú nohu cez ľavú časť chodidla tak, že si chodidlo položíte na vonkajšiu stranu ľavej nohy. Točte telo doprava, položte ľavý lakeť na vonkajšiu stranu pravého kolena a pozerajte sa cez pravé rameno. Pre väčšiu stabilitu môžete položiť pravú ruku na zem za boky. Držte, kým nepocítite natiahnutie alebo prasknutie a potom opakujte na opačnú stranu.
- Aby ste úsek prehĺbili, jemne stlačte ruku a koleno do seba. Ak však pocítite ostrú bolesť v ktoromkoľvek kĺbe, zmiernite natiahnutie a otočte späť smerom do stredu.
- Tento strečing vám môže pomôcť popraskať celú chrbticu aj lopatky.
- 7 Ľahnite si na chrbát a prekrížte si ruky na hrudi. Začnite tým, že budete ležať lícom hore s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Ruky natiahnite priamo hore k stropu a potom si ruky prekrížte na hrudi a snažte sa chytiť opačnú lopatku. Hrudník a lopatky mierne zdvihnite z podlahy, akoby ste sedeli, a potom chrbát vráťte na podlahu. Opakujte dvakrát alebo trikrát.
- Ak máte ťažkosti s prasknutím lopatiek zo stoja alebo zo sedu, môže to byť lepšia metóda.
- Uistite sa, že ležíte na polstrovanom povrchu, napríklad na koberci alebo podložke na jogu, aby ste chránili svoju chrbticu.
Metóda 2 z 2: Hľadáte pomoc pri nepohodlie lopatky
- jeden Požiadajte niekoho iného o pomoc prasknite si hornú časť chrbta a plecia. Ak sa snažíte prasknúť vlastné lopatky, môžete mať viac šťastia a požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby to urobil za vás. Položte tvár nadol na rovný povrch a požiadajte ich, aby vyvíjali tlak na hornú časť chrbta medzi lopatkami. Pri výdychu ich nechajte mierne tlačiť dole. Ak pri prvom pokuse nedostanete trhlinu, uvoľnite sa pár minút a potom to skúste znova.
- Táto metóda môže byť riskantná, ak sa vykoná nesprávne. Nezabudnite neustále komunikovať o svojej úrovni pohodlia a požiadajte druhú osobu, aby okamžite zastavila, ak pocítite bolesť alebo nepohodlie.
- Zastavte sa a vyskúšajte inú taktiku, ak vám rameno po niekoľkých pokusoch nepraská, pretože táto metóda nefunguje na všetky telá.
- Aby ste sa ubezpečili, že druhá osoba tlačí v pravý čas, pokúste sa hlasno dýchať alebo ju požiadajte, aby vám povedali, kedy sa máte nadýchnuť a vydýchnuť.
- 2 Ak sú vaše lopatky chronicky tuhé, navštívte chiropraktika a vykonajte úpravu. Nie každý si môže doma prasknúť ramená, a to aj za pomoci inej osoby. Ak cítite potrebu často si lámať lopatky a nemáte šťastie, skúste si dohodnúť stretnutie s chiropraktikom vo vašom okolí. Nezabudnite im povedať, že vás zaujíma úprava ramena alebo hornej časti chrbta.
- Chiropraktici sú zdravotnícki pracovníci s licenciou, ktorí sa špecializujú na skeletálny systém. Sú vyškolení v manuálnej terapii vrátane manipulácie s chrbticou, aby zlepšili pohyb a funkciu kĺbov.
- Počas štandardného sedenia bude váš chiropraktik používať techniky, ktoré sa pohybujú od naťahovania a trvalého tlaku až po konkrétne manipulácie s kĺbmi (napríklad praskanie), ktoré sa zvyčajne vykonávajú rýchlym a jemným ťahom.
- 3 Objednajte sa na masáž, ktorá vám pomôže uvoľniť napätie a bolesť. Masážni terapeuti vám môžu pomôcť prasknúť lopatky, ak to sami nezvládnete. Masážna terapia môže tiež zlepšiť rozsah pohybu v ramennom kĺbe uvoľnením napätia v okolitom tkanive, predĺžením svalových vlákien, uvoľnením spúšťacích bodov a natiahnutím šliach.
- Zvážte masáž hlbokých tkanív, ktorá pracuje cez vlákno vašich svalov, alebo švédsku masáž, ktorá pracuje so zrnom. Oba môžu pomôcť prasknúť lopatky a zmierniť napätie, stuhnutosť a bolesť.
- Masážna terapia vám tiež môže v budúcnosti pomôcť vyhnúť sa podobným namáhaniam, čo zníži potrebu praskania lopatiek smerom dopredu.
- 4 Ak si myslíte, že ste si mohli vykĺbiť rameno, vyhľadajte lekára. Vykĺbené rameno znamená, že horná časť vašej kosti paže vyskočila z objímky lopatky. Ak si myslíte, že ste si mohli vykĺbiť rameno, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc namiesto toho, aby ste si ho nechali zasunúť späť do seba, čo môže byť veľmi bolestivé a spôsobiť dlhodobejšie škody. Lekár môže za vás jemne zatlačiť kosť ramena späť do zásuvky.
- Rameno si môžete vykĺbiť pretiahnutím ruky (napríklad pri hode loptou alebo po niečom natiahnutom). K dislokáciám môže dôjsť aj v dôsledku pádu, kolízie alebo silnej sily (napríklad autonehoda).
- Ak máte vykĺbené rameno, pravdepodobne pocítite intenzívnu bolesť, znížený rozsah pohybu v ruke, opuch, slabosť, necitlivosť a mravčenie. Môžete si tiež všimnúť, že vaše rameno je viditeľne poklesnuté alebo inak mimo tvaru.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Varovania
- Ak si myslíte, že ste si vykĺbili rameno, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Zastavte, ak pocítite bolesť pri pokuse o prasknutie lopatiek. Prehnané alebo nútené pôsobenie môže spôsobiť poškodenie kĺbov a svalov, čo ešte viac zhorší vaše nepohodlie.
- Buďte zvlášť opatrní, keď žiadate niekoho iného, aby vám zlomil chrbát alebo lopatky. Nezabudnite počas celého procesu komunikovať o svojej úrovni pohodlia a požiadajte druhú osobu, aby okamžite zastavila, ak pocítite bolesť alebo nepohodlie.
- Praskanie lopatiek môže byť užitočné občas, ale niektorí odborníci v oblasti zdravotníctva sa domnievajú, že denné praskanie môže spôsobiť opotrebovanie chrupavky, čo vedie k bolestiam a možným slzám v šľachách a väzoch. Ak pocítite bolesť z častého praskania, skúste to natiahnutie ramien namiesto toho. Ak ťažkosti pretrvávajú, vyhľadajte lekára.
