Ako zvládnuť sezónnu bipolárnu poruchu

Ak máte sezónnu bipolárnu poruchu, môžete mať počas konkrétneho ročného obdobia bipolárne alebo manické príznaky, zatiaľ čo sa po zvyšok času budete cítiť ako vaše bežné ja. To by mohlo spôsobiť, že sa budete cítiť frustrovaní, keď sa snažíte zvládnuť sezónne relapsy alebo epizódy. Vytvorením liečebného plánu, zvládaním epizód, ktoré sa objavia, vytvorením tímu podpory a zlepšením celkového zdravia môžete podniknúť kroky na zvládnutie sezónnej bipolárnej poruchy a zlepšiť svoj život.

Kroky

Metóda jeden z 5: Zostavenie a údržba liečebného plánu

1. jeden Držte sa svojho liečebného plánu. Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť pri zvládaní sezónnej bipolárnej poruchy, je ustanoviť a udržiavať plán riešenia problémových príznakov. Vytvorením liečebného plánu zhromaždíte prostriedky a podporu, ktoré potrebujete na zvládnutie poruchy, a načrtnete všetky ciele pre svoje zdravie. Ak ešte nemáte zriadené žiadne zariadenie, porozprávajte sa o jeho zriadení so svojím odborníkom v oblasti duševného zdravia alebo poskytovateľom primárnej starostlivosti. Ak máte nejaký zavedený, pokračujte v terapii tým, čo robíte, aby ste zvládli svoju poruchu.
   • Ak máte liečebný plán, ale máte pocit, že nefunguje, obráťte sa na svojho lekára a dajte mu vedieť. Dalo by sa povedať: „Nemyslím si, že môj súčasný plán funguje. Môžeme urobiť nejaké úpravy? “
2. 2 Zvážte terapiu. Ak terapia v súčasnosti nie je súčasťou vášho liečebného plánu, zvážte jej pridanie. Rozhovor s poradcom, terapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť zvládnuť sezónnu bipolárnu poruchu niekoľkými spôsobmi. Terapia má vo všeobecnosti silnú dôkaznú základňu, pokiaľ ide o zvládnutie bipolárnej poruchy, najmä ak sa používa pri liečbe liekmi. Váš terapeut vám môže tiež ponúknuť tipy a stratégie na zvládnutie vašej poruchy, ako aj poskytnúť vám povzbudenie a ďalšiu podporu.
   • Požiadajte svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti o odkaz na efektívneho terapeuta.
   • Ak už navštevujete terapiu, možno budete chcieť zvážiť zvýšenie počtu sedení počas sezón, v ktorých je vaša bipolárna porucha najnáročnejšia.
3. 3 Vyskúšajte liečbu liekmi. Existuje množstvo liekov, pri ktorých sa zistilo, že sú účinné pri liečbe bipolárnych porúch. Ak v súčasnosti neprijímate lieky ako súčasť svojho liečebného plánu, možno budete chcieť požiadať poskytovateľa primárnej starostlivosti o jeho pridanie, aj keď iba dočasne. Ak v súčasnosti užívate lieky, uistite sa, že ich užívate tak, ako je predpísané.
   • Ak si nemyslíte, že váš súčasný predpis pomáha, mali by ste sa čo najskôr poradiť so svojím zdravotníckym pracovníkom.
   Reklama

Metóda 2 z 5: Zvládanie manickej alebo depresívnej epizódy

1. jeden Naučte sa spúšťače vašej poruchy. Aj keď vaša bipolárna porucha môže byť sezónna, stále môžu existovať určité veci, ktoré vedú k tomu, že máte manickú alebo depresívnu epizódu. Uvedomovanie si situácií, ľudí a miest, ktoré vám spôsobujú veľa stresu, vám môže pomôcť rozpoznať, čo môže spustiť epizódu. Keď poznáte veci, ktoré vás stresujú, môžete sa im vyhnúť.
   • Spúšťače sú udalosti, miesta, ľudia alebo situácie, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že sa u vás vyskytne bipolárna epizóda. Napríklad veľmi stresujúce situácie, ako je nástup alebo koniec novej školy alebo zamestnania, môžu spustiť bipolárnu epizódu.
   • Dávajte pozor na veci, ktoré sa počas sezóny dejú a ktoré majú zvyčajne s vašou bipolárnou poruchou najväčšie problémy. Robí vám napríklad problém celá aktivita navyše, ale menšia štruktúra leta?
2. 2 Rozpoznajte svoje príznaky bipolárnej epizódy. Existuje niekoľko indikátorov, že sa môžete stretnúť s tým, že prichádza depresívna alebo manická epizóda. Niektoré príznaky sú bežné u ľudí s bipolárnou poruchou, zatiaľ čo niektoré príznaky epizódy budú špecifické pre vás. Zvládnite sezónnu bipolárnu poruchu venovaním pozornosti myšlienkam, pocitom a činom, ktoré naznačujú, že sa epizóda môže začať.
   • Majte na pamäti, že počas teplých mesiacov sa u vás môžu vyskytnúť manické epizódy a v chladnejších mesiacoch depresívnejšie epizódy.
   • Mnoho ľudí sa napríklad cíti podráždene, nepokojne a nesústredene na začiatku manickej epizódy a môžu mať ťažkosti so spánkom.
   • Na druhej strane pocit únavy, beznádeje a stiahnutie sa z tela môžu byť príznakmi depresívnej epizódy.
   • Použite svoj denník alebo iný denník na sledovanie svojich pocitov, emócií a činov, aby ste mohli identifikovať vzorce vo vašom správaní a príznaky epizódy.
3. 3 Okamžite vyhľadajte pomoc. Aj keď už možno máte stanovený liečebný plán, v prípade, že sa u vás vyskytne bipolárna epizóda, mali by ste sa obrátiť na svojho odborníka na duševné zdravie alebo poskytovateľa primárnej starostlivosti. Váš liečebný tím vám môže poskytnúť zdroje a podporu, ktoré potrebujete na zvládnutie epizódy, ako aj na zvládnutie sezónnej bipolárnej poruchy.
   • Hneď ako cítite, že môžete prežívať bipolárnu epizódu, mali by ste svojmu ošetrovaciemu tímu povedať: „Potrebujem okamžite prísť, pretože si myslím, že mám epizódu.“
   • Ak konáte iracionálne, požiadajte niekoho z vašich blízkych, aby zasiahol, ak je to možné. Môžete napríklad povedať svojmu súrodencovi: „Ak začnem hlúpo riskovať, informujte prosím môj liečebný tím o tom, že môžem mať bipolárnu epizódu.“
   Reklama

Metóda 3 z 5: Budovanie tímu podpory

1. jeden Pripojte sa k skupine podpory. Budovanie siete ľudí, ktorí vám pomôžu zvládnuť sezónnu bipolárnu poruchu, je dobrý nápad z mnohých dôvodov. Napríklad pripojenie sa k podpornej skupine vám môže poskytnúť povzbudenie, priateľstvo a nové stratégie zvládania. Trávenie času s ľuďmi, ktorí majú sezónnu bipolárnu poruchu, vám navyše môže pomôcť zmierniť napätie tým, že vám poskytne bezpečný priestor na zdieľanie toho, čo prežívate.
   • Alianciu depresie a bipolárnej podpory môžete navštíviť na adrese http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator nájsť skupinu vo vašej oblasti.
   • Požiadajte svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti alebo terapeuta o odporúčania pre podporné skupiny vo vašom okolí.
   • Ak sa nemôžete zúčastniť osobnej skupiny podpory, zvážte pripojenie k skupine online podpory alebo fóru.
2. 2 Spoľahnite sa na svoju rodinu a priateľov. Ľudia, ktorým na vás záleží, môžu veľa urobiť, aby vám pomohli zvládnuť vašu sezónnu bipolárnu poruchu. Môžu vás povzbudiť a pomôcť vám zvládnuť váš liečebný plán. Môžu vám tiež pomôcť zvládnuť akýkoľvek stres, ktorý prežívate v dôsledku vašej poruchy.
   • Povedzte blízkym ľuďom, že môžete potrebovať ich podporu. Napríklad by ste mohli povedať: „Toto je asi ročné obdobie, keď sa moja bipolárna porucha skutočne zblázni. Mohli by ste mi pomôcť podporiť ma, kým tým prechádzam? “
   • Pamätajte, že je v poriadku požiadať niekoho, aby len prišiel s vami, ak sa cítite trochu na dne.
3. 3 Zahrňte do svojho tímu spolupracovníka alebo spolužiaka. Sezónna bipolárna porucha môže niekedy ovplyvniť vašu schopnosť navštevovať školu alebo pracovať alebo byť tak produktívni, ako by ste chceli. Ak budete mať vo svojom pracovnom tíme alebo v škole niekoho, komu môžete dôverovať, môže vám to pomôcť zaostávať v práci.
   • Nemusíte robiť oznámenie všetkým svojim spolužiakom alebo spolubývajúcim v kabíne, ale možno budete chcieť dať vedieť jednému alebo dvom ľuďom, ktorým dôverujete, že možno budete potrebovať ich podporu.
   • Možno ich budete chcieť požiadať, aby vás informovali o nadchádzajúcich termínoch v prípade vašej neprítomnosti, alebo dokonca sa len skontrolujte, či ste tam nejaký čas neboli.
   Reklama

Metóda 4 z 5: Zvyšovanie celkového zdravia

1. jeden Urob niečo aktívny . Zaobchádzanie so sezónnymi bipolárnymi poruchami môže byť stresujúce a môže mať vplyv na vaše fyzické zdravie. Unavenie, choroba alebo stres môžu zase spôsobiť, že zvládnutie vašej sezónnej bipolárnej poruchy bude náročnejšie. Byť aktívny vám môže pomôcť znížiť stres a napätie, zvládnuť sezónnu bipolárnu poruchu a podporiť vaše celkové zdravie.
   • Skúste ísť na prechádzku alebo urobiť nejaké úseky ako spôsob, ako sa nabiť energiou, zostať fit a uvoľniť napätie.
   • Zúčastnite sa organizovaných aktivít, ako je spinning, tenis alebo vodný aerobik, ako spôsob, ako sa trochu socializovať a byť fit.
2. 2 Jedzte výživné jedlá a občerstvenie. Potraviny, ktoré konzumujete, výrazne prispievajú k celkovému zdraviu a imunite. Ovplyvňujú však tiež zdravie mozgu, hormóny a hladinu stresu. Celkovo môže vaša strava hrať kľúčovú úlohu v tom, ako dobre zvládate svoju sezónnu bipolárnu poruchu. Uistite sa, že jete jedlá, ktoré pomôžu telu a mysli fungovať čo najlepšie.
   • Jedzte jedlá s vysokou výživovou hodnotou, ako sú celozrnné výrobky, čerstvé ovocie, nespracované potraviny, voda a džúsy.
   • Napríklad namiesto toho, aby ste si na obed dali z automatu čipsy, sódu a čokoládovú tyčinku, zvážte prinesenie ovocného pohára, sendviča s kuracím šalátom a citrónovej vody z domu.
3. 3 Doprajte si správne množstvo spánku. Ak budete dobre odpočívať, bude pre vás oveľa jednoduchšie zvládnuť sezónnu bipolárnu poruchu. Zároveň sa chcete ubezpečiť, že príliš nespíte, čo môže byť prejavom depresívnej epizódy.
   • Každý večer choďte spať v pravidelnom čase a každé ráno sa budte približne v rovnakom čase, aby ste si mohli každú noc pospať 6-8 hodín.
   • Vytvorte si rutinu pred spaním a bdením. Napríklad môžete urobiť trochu práce, prečítať si knihu a potom si pozrieť správy pred spaním. Ráno môžete meditovať, dať si jogu a potom raňajkovať.
   Reklama

Metóda 5 z 5: Zvládanie stresu

1. jeden Začnite denníkovať. Vedenie denníkamá niekoľko výhod, pokiaľ ide o zvládnutie sezónnej bipolárnej poruchy. Dáva vám príležitosť uvoľniť svoje pocity a myšlienky a sledovať dôležité informácie o vašej sezónnej bipolárnej poruche. Denník vám môže pomôcť dokumentovať, ako dobre na vás pracuje váš liečebný plán a stratégie zvládania.
   • Píšte o svojom dni, svojich zážitkoch, nádejach, snoch a obavách.
   • Poznačte si všetky zmeny vo vašom liečebnom pláne alebo v tom, ako dobre pre vás funguje. Môžete napríklad napísať: „Zvýšené dávkovanie liekov dnes podľa pokynov lekára.“
2. 2 Prax meditácia . Toto je ďalší pozitívny a produktívny spôsob, ako zvládnuť stres a zvládnuť sezónnu bipolárnu poruchu. Meditácia vám môže pomôcť sústrediť sa a vyčistiť si myseľ. Môže vás tiež upokojiť a pomôcť vám zmierniť napätie. Aj keď nemusíte meditovať celé hodiny, niekoľko minút meditácie každý deň vám môže veľmi pomôcť.
   • Ak môžete, choďte niekam pokojne, kde môžete pohodlne sedieť alebo ležať bez toho, aby vás niekto vyrušoval.
   • Myslite na svoje dýchanie, keď sa pomaly nadýchnete nosom, držíte ho a potom uvoľňujete cez ústa.
3. 3 Prax všímavosť . To znamená byť si vedomý seba a pozorný k prítomnému okamihu. Keď si to uvedomíte, oveľa ľahšie si všimnete, keď máte príznaky bipolárnej epizódy. Všímavosť vám navyše môže pomôcť zvládnuť stres a všeobecne zvládnuť sezónnu bipolárnu poruchu.
   • Niekoľkokrát denne si urobte čas na oddych, aby ste sa skontrolovali sami so sebou a zhodnotili, ako ste na tom.
   • Keď niečo robíte, zamerajte sa skôr na túto činnosť ako na viac úloh a rozdeľte svoju pozornosť na niekoľko vecí.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Varovania

• Ak premýšľate o tom, že si ublížite, alebo ak si uvedomíte, že sa nachádzate v rizikových situáciách, mali by ste okamžite kontaktovať krízovú linku, ako je napríklad Národná linka prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255.

Reklama