Ako si dať masáž naspäť

Aj keď pokročilá terapeutická masáž chrbta vyžaduje veľa profesionálneho tréningu, stále môžete niekomu dopriať relaxačnú masáž stimulujúcu tkanivá aj bez tréningu. Keď sa naučíte niektoré základné masážne techniky a ako ich používať, môžete začať s kvalitnými masážami doma. Jednou z najdôležitejších častí, ktorú je potrebné poznamenať, je, že bez profesionálneho tréningu by ste mali pri všetkých svojich technikách vyvíjať iba mierny tlak.

Časť jeden z 2: Nastavenie na masáž chrbta

  1. Obrázok s názvom Masáž chrbta Krok 1

    jeden Vyberte si pohodlné miesto. Používanie masážneho stola vám poskytne najlepší prístup k niekomu chrbtu. Je vyrobený pre väčšie pohodlie a je vybavený kolískou na vyrovnanie chrbtice. Ak to však nie je k dispozícii, existuje niekoľko alternatív.
    • Ak nemáte prístup k masážnemu stolu, môžete skúsiť použiť podlahu, gauč, posteľ alebo dokonca kuchynský stôl, ak je dostatočne pevný na to, aby si tam mohol ľahnúť. Každá možnosť má nevýhody, ktoré ju robia menej ideálnou ako masážny stôl, hlavne kvôli problémom s komfortom pre osobu prijímajúcu masáž a problémom s výškou, ktorá vyžaduje, aby sa osoba poskytujúca masáž nakláňala nepríjemným spôsobom.
    • Ak je posteľ najlepšou dostupnou možnosťou, uistite sa, že návrh nepríde ako nevhodný. Zvážte, aký máte s danou osobou vzťah a predtým sa porozprávajte o tom, či bude masáž prebiehať na posteli.


  2. Obrázok s názvom Masáž chrbta Krok 2

    2 Položte mäkkú podložku dole. Ak nemáte prístup k masážnemu stolu a rozhodujete sa pre niektorú z alternatív s drsnejším povrchom, položte si mäkkú podložku. Používajte podložku, ktorá má hrúbku najmenej dva palce, aby ste zaistili náležité pohodlie pre osobu prijímajúcu masáž.
  3. Obrázok s názvom Masáž chrbta Krok 3

    3 Na stôl alebo podložku rozložte plachtu. Pretože sa osoba bude na svoju masáž obliekať najviac alebo úplne, bude čistá plachta nad podložkou alebo stolom pre osobu hygienickejšia aj pohodlnejšia. Zachytí tiež akýkoľvek prebytočný olej.
  4. Obrázok s názvom Masáž chrbta Krok 4

    4 Pripravte miestnosť. Uistite sa, že je miestnosť teplá bez toho, aby bola horúca. Toto je ideálna atmosféra pre človeka na uvoľnenie svalov, ktoré sa pokúšate masírovať.
    • Pustite si hudbu bez komplikácií. Nový vek, ambientná hudba, tichá klasická hudba alebo dokonca zvukové scény pomôžu človeku relaxovať do sýtosti. Pulzovanie, šoférovanie hudby nepomôže. Udržujte nízku hlasitosť.
    • Osvetlenie stlmte natoľko, aby v miestnosti nevznikali odlesky.
    • Ľahké vonné sviečky na aromaterapiu. Toto je voliteľné a mali by ste sa osoby pred zapálením sviečok opýtať, pretože niektorí ľudia si vône užívajú, zatiaľ čo iní sú na ne príliš citliví.
  5. Obrázok s názvom Masáž chrbta Krok 5

    5 Nechajte osobu vyzliecť sa na jej úroveň pohodlia. Masáž sa najlepšie podáva a prijíma bez masáže oblasti, ktorá sa masíruje, najmä ak používate olej alebo krém. Požiadajte, aby sa osoba vyzliekla tak, ako jej to vyhovuje.
    • Vždy a nad ten, ktorý pokrýva stôl, poskytnite ďalší uterák alebo plachtu. Takto si môže človek ľahnúť a zakryť nemasírované časti tela. Vďaka tomu bude prostredie pohodlnejšie a teplejšie, čo bude relaxačné.
    • Ak máte obavy o súkromie, vyjdite z miestnosti, kým sa daná osoba oblečie, a zakryte sa ďalším uterákom alebo prestieradlom. Klepnite a uistite sa, že je osoba pripravená na návrat do miestnosti.
    • Ak osoba nechala oblečené nohavice alebo spodnú bielizeň, môžete okraj uteráka alebo plachty zastrčiť do opasku, aby ste zaistili, že olej nebude pri masáži zafarbený.
  6. Obrázok s názvom Masáž chrbta Krok 6

    6 Nechajte osobu ležať lícom nadol. Ak máte správny masážny stôl, znamená to, že tvár človeka bude spočívať v kolíske na tvár.
    • Ak je to pre človeka pohodlné, môžete tiež použiť vankúš alebo zložený uterák pod členky. Podporíte tým dolnú časť chrbta.
  7. Obrázok s názvom Masáž chrbta Krok 7

    7 Vystavte danú osobu späť. Ak osoba pri vyzliekaní zabalila uterák alebo úplne vytiahla ďalšiu plachtu, potom materiál sklopte nadol, aby ste odhalili chrbát osoby. Reklama

Časť 2 z 2: Masáž chrbta

  1. Obrázok s názvom Masáž chrbta Krok 8

    jeden Povedzte osobe, ktorú sa chystáte začať. Povedzte im, aby vám dali vedieť, či je niečo, čo robíte, bolestivé alebo nepríjemné. Časť z nich, ktorá sa cíti pohodlne, má vo vás pocit dôvery. Nie je čas robiť žarty alebo sugestívne komentáre.
    • Opýtajte sa ich, kde zvyčajne cítia napätie alebo bolesť, či už v minulosti absolvovali fyzickú terapiu alebo videli chiropraktika a či majú nejakú diagnózu skôr, ako začnete. Takto získate lepší obraz o ich situácii, aby ste mohli lepšie pomáhať a nezhoršovať ich bolesť.
    • Pravidelne pripomínajte osobe, aby sa pomaly a zhlboka nadýchla. Pomôže to pri relaxácii.
  2. 2 Nalejte masážny olej do dlane. Začnite asi s jednou čajovou lyžičkou, čo je zhruba štvrtinová veľkosť. Pred priložením k osobe ho zohrejte tak, že si ho trením pomiešate medzi rukami.
    • Dobrými olejmi na použitie sú organický kokosový olej, hroznový olej, jojobový olej alebo mandľový olej. Na trhu existuje veľa drahých vonných a špeciálnych masážnych olejov, ktoré môžete vyskúšať tiež.
  3. 3 Roztierajte olej dookola. Hlavná technika šírenia zahriateho oleja cez chrbát osoby sa nazýva effleurage, čo znamená „ľahké trenie“. Kĺzavé pohyby používajte pri dlhých, rovnomerných úderoch.
    • Použite celé ruky a začnite od dolnej časti chrbta osoby, pohybujte sa hore. Vždy vyvíjajte tlak smerom nahor k srdcu (smer prietoku krvi) a potom ľahko zľahka ruky dajte dole z vonkajšej strany chrbta. Udržujte kontakt bez vyvíjania tlaku, keď ruky vraciate späť.
    • Túto techniku ​​opakujte 3 - 5 minút a postupne zvyšujte zo slabého na stredný tlak, aby sa zahriali chrbtové svaly.
    • Nezabudnite na oblasť ramien a krku.
  4. 4 Používajte petrissage techniky. Petrissage používa kratšie kruhové ťahy s väčším tlakom ako effleurage. Môžete to považovať za techniku ​​miesenia, ktorá pomocou valcovania a lisovania zvyšuje hlbšiu cirkuláciu.
    • Táto technika môže pri krátkych kruhových pohyboch používať dlaň, končeky prstov alebo dokonca kĺby prstov.
    • Pohyb by mal vychádzať skôr z pása - vášho jadra - ako z pliec. To vám pomôže zabrániť únave.
    • Prejdite cez celý chrbát 2 - 5 minút. Môžete striedať tento a ľahší pohyb effleurage, aby ste diverzifikovali techniky.
    • Bez profesionálneho tréningu používajte pri petrissage pohyboch iba mierny až stredný tlak.
  5. 5 Aplikujte perkusné ťahy. Perkusné údery (tiež známe ako tapotement) sú zbierky krátkych, opakujúcich sa kontaktov s časťami ruky. Na vytvorenie kontaktov môžete použiť svoje zopnuté ruky, všetky končeky prstov zhromaždené do rovnomerného bodu alebo dokonca plochú polohu prstov na strane prstov. Tieto pohyby majú stimulujúci kompresný účinok na tkanivo.
    • Udržujte svoje zápästia uvoľnené a ohýbajte ich zápästia. Rýchlymi pohybmi vykonávajte tapotementové techniky. Takto je zaistené, že nebudete vyvíjať príliš veľký tlak.
    • Venujte 2-3 minúty použitiu techník na celom chrbte človeka.
  6. 6 Používajte techniky zdvíhania svalov. Ak to chcete urobiť, zatvorte prsty a podržte palec (v tvare pazúrika). Vyvíjajte tlak krútiacim a zdvíhacím pohybom. Ruky striedajte v pohybe „stierača“.
    • Pohybujte sa hore a dole po chrbte 2-3 krát.
  7. 7 Použite techniku ​​vetrania. Umiestnite sa na čelo tabuľky. Palce umiestnite do hornej časti chrbta, tesne pod krk a na obidve strany chrbtice. Pomocou „vejárového“ pohybu s roztiahnutými palcami jemne zatlačte nadol smerom k dolnej časti chrbta tak, aby tlak smeroval k nohám osoby, nie nadol k zemi. Striedajte tlak na ktorýkoľvek palec a pohybujte sa od hornej časti chrbta úplne dole po boky osoby.
    • Uistite sa, že masírujete svaly na oboch stranách chrbtice, nie priamo na chrbtici samotnej. Masáž cez chrbticu môže byť veľmi nepríjemná a nebezpečná, ak nie ste správne vyškolení.
  8. 8 Naneste zákruty. Vráťte sa späť na stranu človeka. Jednou rukou dosahujte po ďalekom boku, zatiaľ čo druhá ruka leží na blízkom boku. Plynulým pohybom potiahnite jednu ruku k sebe, zatiaľ čo druhá sa odtláča; v strede by sa mali kĺzať proti sebe, v opačných smeroch. Opakujte tento úder smerom hore po chrbte, kým nedosiahnete oblasť ramien, potom sa vráťte nadol. Opakujte trikrát. Reklama

Pomoc s technikou

Techniky masáže chrbta Body zamerané na masáž chrbta

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Je v článku pokožka zovretá na šiestom mieste? Technicky áno, považuje sa to za štipku, ale uchopíte techniku ​​iba tak ľahko, aby ste udržali techniku. Prijímateľovi masáže by to nemalo spôsobovať žiadne nepríjemnosti.
  • Otázka Ako dlho mám robiť masáž chrbta? Pokiaľ by ste to vy a ten človek chceli. Ale väčšina miest na masážnu terapiu to robí 30-60 minút.
  • Otázka Sú masáže dobré pre telo? Áno! Masáže môžu pomôcť uvoľniť svaly. Niektorí ľudia tiež zisťujú, že masáže tiež pomáhajú znižovať stres.
  • Otázka Môžem použiť olej namiesto oleja? Nestor Guarionex Beltre Lotion neposkytne rovnaký lubrikačný účinok ako masážny olej a rýchlo sa vstrebáva do pokožky.
  • Otázka Existuje iná alternatíva k rope? Áno. K dispozícii sú masážne krémy a gély. Niektorí ľudia nemajú radi ropu. Väčšina krémov má menej kĺzavosti a viac sa chytí a rýchlo sa vstrebávajú.
  • Otázka Môžete masírovať kdekoľvek inde ako na chrbte? Páči sa vám, aby partner dodal intimitu? Áno môžeš. Odporúčam masáže ramien; sú rýchle a celkom intímne v správnom prostredí.
  • Otázka Môžem namiesto masážneho oleja použiť detský olej? Na masáže môžete použiť detský olej, ale nie je to také efektívne, pretože sa do pokožky vstrebáva príliš rýchlo.
  • Otázka Prečo potrebujem na masáž olej? Olej nevyhnutne nepotrebujete, ale ľudia ho používajú, pretože mastí pokožku a uľahčuje kĺzanie rúk masérky po pokožke. Prijímateľ masáže sa tiež cíti uvoľnený, pokojný a rozmaznávaný.
  • Otázka Je v poriadku masírovať osobu oblečenú, ak nie je v pohode vyzliecť sa? Nedostanú rovnako kvalitnú masáž, ale ak sa rozhodnú nosiť oblečenie, navrhnite tenkú látku pre najlepší efekt.
  • Otázka Mám rakovinu v celej chrbtici, bokoch a horných kĺboch ​​nohy. Je v poriadku, že si dám urobiť masáž? Mám veľké bolesti medzi lopatkami. Hal Marie Najlepšie je nechať si poradiť od lekára, ale ak tak urobíte, uistite sa, že to robí registrovaný masér, pretože by vás mohla neškolená osoba zraniť.
Zobraziť viac odpovedí Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

  • Snažte sa neustále držať jednu ruku na osobe, aby ste pri masáži udržali pocit kontinuity a plynulosti. Snažte sa, aby vaše ruky pohybovali tekutými pohybmi bez zastavenia a spustenia.
  • Ak ste nikdy nechodili na žiadne masážne kurzy, používajte iba mierny až stredný tlak. Ak vás tento proces baví a chcete to myslieť vážne, vyhľadajte akreditované masážne akadémie vo vašom okolí. Aj keď sa nechcete stať certifikovaným masážnym terapeutom naplno, veľa z nich ponúka víkendové kurzy, ktoré vás naučia, ako bezpečne aplikovať základné veci.
  • Po dokončení môžete danú osobu a ruky natrieť uterákom a jemne trieť, aby absorbovala väčšinu oleja. V opačnom prípade by to mohlo zafarbiť oblečenie, ako sa človek oblieka.
  • Poraďte osobe, aby vstala pomaly. Po absolvovaní masáže je ľahké zabudnúť na to, ako ste uvoľnení, len sa ocitnete v kolísaní a možno aj v páde na zem.
  • Pri pohybe smerom k hlave používajte jemnejšie techniky tlaku a pri pohybe smerom dole k bedrám väčší tlak.
  • Ak je masáž určená na čas, majte po ruke hodiny, aby ste dodržali harmonogram.
  • Lotion funguje rovnako dobre ako masážny olej.
  • Každý má inú toleranciu voči tlaku. Pri zavádzaní hlbších ťahov a podľa potreby nezabudnite požiadať o spätnú väzbu. Dobrým znamením, že idete príliš hlboko, je, keď sa sval pri stlačení stiahne. Ak klient potvrdí, že mŕtvica nie je bolestivá, povzbuďte ho k relaxácii, aby nedošlo k poraneniu svalu. Nikdy netlačte na telo silou.
  • Na uvoľnenie napätia môžete vyvaľovať tenisovú loptičku na krku a hornej a dolnej časti chrbta. Uistite sa, že začínate jemne a spočiatku netlačte príliš silno, kým nebudete vedieť, že je vám to pohodlné.

Reklama

Varovania

  • Vyvarujte sa tlaku na chrbticu.
  • Pri pôsobení tlaku na kríže vždy buďte opatrní. Pamätajte, že neexistujú rebrá, ktoré by chránili vnútorné orgány pred tlakom vašich rúk.
  • Zabráňte poškodeniu kože, pľuzgierov alebo oblastí možnej infekcie.
  • Na krk a hlavu vyvíjajte iba mierny tlak. Iba vyškolený masér by mal používať hlbší tlak z dôvodu tepien a kontraindikácií pre určité zdravotné stavy.
  • V niektorých prípadoch môžu masáže zhoršiť zdravotný stav. Osoba by sa mala pred masážou poradiť s lekárom, ak má niektorý z nasledujúcich problémov / stavov:
    • Hlboká žilová trombóza (krvná zrazenina v hlbokých žilách, zvyčajne v nohách)
    • Zranenia alebo poškodenia chrbtice, ako napríklad herniovaný disk
    • Porucha krvácania alebo užívanie liekov na zriedenie krvi, ako je warfarín
    • Poškodené cievy
    • Oslabené kosti z osteoporózy, nedávnej zlomeniny alebo rakoviny
    • Horúčka
    • V oblasti, ktorá by sa mala masírovať, niektorá z nasledujúcich látok: otvorená alebo hojivá sa rana, nádor, poškodené nervy, infekcia alebo akútny zápal, zápal ožarovaním
    • Tehotenstvo
    • Rakovina
    • Krehká pokožka spôsobená cukrovkou alebo liečivou jazvou
    • Problémy so srdcom
Reklama

Veci, ktoré budete potrebovať

  • Masážny stôl, matrac alebo karimatka
  • Plachta
  • Masážny olej alebo detský olej
  • 3 uteráky
  • Vankúš alebo vankúš

Populárna Problémy

Dohadovateľný kráľ za kilá Vasilij Lomačenko v sobotu preberá Luka Campbella. Tu je návod, ako sledovať boj v USA.

Novak Djokovič bol minulý mesiac centrom príťažlivosti olympijskej dediny a Srb s potešením zaviazal svojich obdivovateľov fotografiami. Svetová č.

Pre golfistu nie je nič frustrujúcejšie ako plátok - keď sa vaša lopta kriví napravo od miesta, kam ste ju chceli zasiahnuť. Vidieť, ako sa vaša loptička pomaly posúva ďalej a ďalej doprava do drsnej polohy, môže byť zdrvujúca. Niekoľko faktorov ...

Najbežnejšou príčinou bolesti päty je plantárna fasciitída. Môže to byť veľmi bolestivé, zasahovať do bežných každodenných činností a znižovať kvalitu života postihnutého. Plantárna fascia je široký, plochý kúsok spojivového ...

A boardslide je trik, pri ktorom posuniete stred svojho skateboardu cez koľajnicu alebo rímsu. Tento trik je podobný ako pri grinde, ale s boardside idete oveľa rýchlejšie. Vyskúšajte tento trik, keď zvládnete ollie, pretože je vďaka nemu veľa ...

Ako si vyrobiť lepenkové nunchaku. Nunchaku sú potenciálne smrtiace zbrane, ktoré sú vyrobené zo správnych materiálov, ako je drevo alebo kov, ale keď sú vyrobené z mäkkých materiálov, sú zábavné, ľahké a vynikajúce cvičné predmety. Tým, že sú vyrobené z ...