Môžete ľahko prinútiť svoje žily, aby vyskočili, iba prerušením obehu. Ak chcete žily, ktoré sa dennodenne vydúvajú, bude to o niečo väčšia výzva. Či už hľadáte šialených priateľov alebo sa chystáte na toto fotografovanie kulturistov, máme pre vás všetko.
Kroky
Metóda jeden z 2: Získanie vzhľadu kulturistu
- jeden Znížte percento telesného tuku. Žily, ktoré sa vydúvajú ako kulturista, klesajú na percento telesného tuku. Žily, ktoré vyskočia, sú povrchové. Čím menej výplne budete mať medzi pokožkou a žilami, tým výraznejšie budú vaše žily. Jedzte stravu zameranú na chudnutie znížením množstva telesného tuku.
- Menej ako 10% telesného tuku pre mužov by malo mať za následok viditeľnosť väčšiny hlavných žíl. Čím nižší je váš telesný tuk, tým viditeľnejšie budú vaše žily, najmä na ťažko viditeľných miestach, ako sú vaše brušné svaly. U žien by percento telesného tuku malo byť okolo 15%.
- Ak chcete získať toto percento telesného tuku, jedzte čisto. To znamená veľa čerstvej zeleniny a chudých bielkovín pri vynechávaní nezdravých jedál, sódy a dezertov.
- 2 Znížte príjem sodíka. Sodík spôsobuje zadržiavanie vody. Keď vaše telo zadržiava vodu, pokožka sa nafúkne a zakryje vám žily.
- Držte sa ďalej od spracovaných potravín a skoro všetkého, čo ste sami neurobili. Kurzy sú, ak sú pripravené mimo vašej kuchyne, sú poliate soľou.
- V súčasnosti predstavuje hornú hranicu denného odporúčania 2 300 mg soli. To je len jednu čajovú lyžičku soli. Inštitút medicíny a Americká asociácia srdca navrhujú 1 500 mg sodíka denne. Aby ste to zvládli, nakupujte čerstvé a na vylepšenie svojej palety použite bylinky a korenie.
- 3 Budujte svaly. Na vybudovanie druhu svalu, ktorý prináša vyčnievajúce žily, sa musíte zamerať na vážne stratégie budovania svalov. Tieto svaly nepochádzajú z 3 sérií po 10 opakovaní, ktoré väčšina ľudí navrhuje ako cvičebné rutiny. Vážne budovanie svalov vychádza z 3 až 5 opakovaní pri vysokej hmotnosti.
- Začnite tým, že urobíte 6 sérií po 5 opakovaní, ale váhu, ktorú zdvíhate, zvýšte o 25%. Sval musí vyvíjať silu, aby mohol rásť.
- 4 Zosilnite kardio. Kardioje vynikajúci spôsob spaľovania tukov a chudnutia. Výborne na to funguje intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT). HIIT tréningy sú, keď robíte veľmi intenzívne záchvaty kardia a odpočívate medzi nimi 20 až 30 minút.
- Príklady HIIT sú cyklistika medzi krátkymi intenzívnymi záchvatmi rýchlosti a odpočinku alebo absolvovanie 10 šprintov na 100 yardoch so 60 sekundovými prestávkami medzi nimi.
- 5 Piť vodu. Pitie dostatočného množstva vody vás udrží hydratovanú a vaše svaly hydratujú. To pomáha znižovať zadržiavanie vody v tele. Ak vypijete viac vody, ako je potrebné, môžete prepláchnuť prebytočnú vodu, čím sa zníži jej zadržiavanie. Udržiavanie zdravej hladiny draslíka vo vašom systéme vám pomôže vylúčiť vodu namiesto jej zadržiavania (napríklad sodíka).
- Mnoho kulturistov sa pred súťažou dehydratuje. Menej pitie môže viesť k tomu, že sa vaše žily zvýraznia. Táto metóda sa neodporúča, pretože je veľmi nebezpečná. Ak použijete túto metódu, buďte opatrní.
- 6 Jedzte menej sacharidov. Sacharidy zvyšujú množstvo tekutín, ktoré vaše telo drží. Konzumácia stravy s nízkym obsahom sacharidov môže mať za následok nižšie zadržiavanie vody pod kožou. Diéty s nízkym obsahom sacharidov tiež vedú k strate tukov.
- 7 Bezpečne zvážte diuretiká. Diuretiká zbavujú vaše telo vody a pomáhajú zvýrazniť tieto žily. Môžete si kúpiť diuretiká alebo môžete použiť prírodné lieky, napríklad espresso. Diuretiká však môžu byť mimoriadne nebezpečné. Ak ich používate, buďte v bezpečí a múdry.
- 8 Vyskúšajte doplnky. Agmatín je doplnok, ktorý je vedľajším produktom aminokyseliny arginín. Agmatín zabraňuje odbúravaniu oxidu dusnatého vo vašom tele, čo podporuje zvýšené prekrvenie svalov. Posilnenie tohto prietoku krvi môže zvýšiť vašu vaskularitu. Doplnok oxidu dusnatého vám tiež môže pomôcť dosiahnuť výraznejšie žily. Kreatín je ďalší doplnok, o ktorom sa predpokladá, že sa pripisuje zvýšenej vaskularizácii. Reklama
Metóda 2 z 2: Dočasne praskajú vaše žily
- jeden Zaviažte si niečo okolo ruky. Používanie turniketov zvyšuje tlak v žilách a napĺňa ich, takže je ľahšie ich vidieť. Zaviažte si niečo okolo časti ruky alebo nohy, kde by ste chceli, aby vám vyskočili žily.
- Ďalšou metódou je položenie pravej ruky priamo nad ľavé zápästie (alebo naopak) a jej pevné zovretie.
- Toto je rovnaká myšlienka, ktorá sa používa, keď idete dať krv alebo odobrať vzorku. Sestra vám zaviaže remienok okolo ruky, aby žila praskla, aby mohla vidieť, kam dať ihlu.
- 2 Zatnite ruku v päsť. Po pripevnení pásky okolo ruky niekoľkokrát zatnite a uvoľnite päsť. Ak to urobíte pomocou turniketu, zachytí vám krv v žilách, čo spôsobí ich vyskočenie.
- 3 Pokračujte, kým nepocítite tlak v paži. To by malo trvať asi 10 až 15 sekúnd. Rovnako ako keby ste zadržiavali dych, budete vedieť, kedy vaša ruka alebo noha potrebuje kyslík. Mali by vám prasknúť žily.
- Keď vaša končatina potrebuje kyslík, uvoľnite ruku alebo škrtidlo. Po uvoľnení sa žily pomaly vrátia do normálu.
- 4 Skúste zadržať dych. Zadržiavanie dychu bráni prietoku kyslíka v tele a zvyšuje krvný tlak. Zatvorte ústa a nos a silno stlačte. Kulturisti niekedy používajú tento trik, keď pózujú, aby im praskli žily.
- Táto metóda môže byť nebezpečná. Takto prasknuté žily môžu niekedy viesť k prasknutiu. Môžu sa to stať na menej závažných miestach, ako je oko, alebo na vážnych miestach, ako je mozog. Nezabudnite dýchať asi po 30 sekundách.
- 5 Cvičenie. Počas cvičenia sú kožné žily tlačené smerom k povrchu kože, takže vyzerajú, akoby popukali. Toto je obzvlášť výrazné v telách s nízkym percentom telesného tuku. Zdvíhanie závažia môže spôsobiť výraznejšie žily cvičených svalov. Žily sú výraznejšie aj po cvičení, pretože ste dehydratovaní.
- 6 Zvýšte svoju telesnú teplotu. Keď sa vaše telo zahreje, krv sa tlačí smerom k povrchu kože, čo zvyšuje vzhľad žíl. Jedným z rýchlych trikov, ktorý niektorí kulturisti používajú, je použitie sušiča vlasov na pokožku, aby popukol žily. Ďalším, bezpečnejším spôsobom je zahriatie tela prostredníctvom jedál, ktoré konzumujete. Vyskúšajte feferónky alebo kajenské korenie. Niektoré doplnky tiež poskytujú rovnaké výhody týchto potravín. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Znamená to, že prasknutie žíl znamená, že ste silnejší? Nie, znamená to len, že vám praskajú žily.
- Otázka Prečo by moje žily vyrážali iba na jednej ruke a nie na druhej? Môže to byť preto, že ste cvičili viac s touto rukou ako s druhou rukou. Môže to byť aj tým, že to je vaša dominantná ruka (s ktorou píšete) a ktorú počas dňa častejšie využívate na vykonávanie jednoduchých úloh.
- Otázka Sú praskajúce žily na ruke normálne alebo nezdravé? Odprýskávanie žíl na rukách je úplne dobré a naznačuje to nízke percento telesného tuku.
- Otázka Prečo sa moje žily neukazujú, ak mám 7% telesného tuku? Toto je iba krok správnym smerom. Vypracovanie a zníženie obsahu sodíka sú rovnako dôležité.
- Otázka Ako môžem dostať žilu do bicepsu? 1.) Pravidelným tréningom po určitú dobu by ste mali redukovať tuk v tejto oblasti. 2.) Znížte príjem soli, čo spôsobí ukladanie vody. 3.) Sledujte videá na YouTube a zistite, ako správne cvičiť konkrétne biceps. 4.) Pri cvičení bicepsu priberajte na veľkých váhach. 5.) Nerobte kompromisy: cítite intenzitu tréningu v bicepse. 6.) Urob viac sérií.
- Otázka Prečo sa moje žily stále nezobrazujú? Urobil som všetko na tomto zozname. Trpezlivosť Tento zoznam si musíte osvojiť ako životný štýl a za 4 - 5 týždňov začnete ukazovať výsledky.
- Otázka Nedostávam perfektné brušné svaly, moje brušné svaly sú nepravidelné - čo mám robiť? Je 100% normálne mať nepravidelné brušné svaly. Nemôžete nič zmeniť.
- Otázka Ako dosiahnem, aby sa mi objavili žily na rukách? Drvenie rúk spôsobuje, že tuk v ruke sa javí ako žila.
- Otázka Ako dlho trvá turniket? Iba asi tridsať sekúnd. Nemal by sa používať dlhšie ako pár minút, pretože obmedzuje prietok krvi a kyslík v ruke / ruke.
- Otázka Ako môžem nechať vyskočiť žily bez cvičenia? Je trochu ťažké vyskakovať žily bez toho, aby ste museli cvičiť, ale môžete to skúsiť znížením príjmu solí.
Reklama
