Stresová lopta je medicínsky známa ako myofasciálny spúšťací bod. Jedná sa o špecifické oblasti, kde boli svaly vystavené trvalému stresu, ktorý môže spôsobiť vývoj stresových gúľ. Tieto stresové gule alebo svalové uzly majú tendenciu vytvárať veľmi jemné a bolestivé oblasti, ktoré sa v čase stresu zhoršujú. Zbavenie sa týchto stresových gúľ môže zahŕňať kombináciu masážnych techník, aplikáciu tepla a všeobecné metódy na odbúranie stresu.
Kroky
Metóda jeden z 3: Liečba stresových guličiek doma
- jeden Vyskúšajte samo-masáž. Najjednoduchšou metódou, ktorú môžete vyskúšať, je trenie si vlastného krku. Masírujte napäté miesto a uvoľnením namáhaných svalov uvoľnite namáhané svaly. Začnite jemným tlakom na loptu.
- Končekmi prstov trieť stresovú guľu pomocou silného krúživého pohybu. Tento pohyb opakujte minútu alebo dve, aby ste zistili, či poskytuje úľavu. Môžete tiež jednoducho trieť sem a tam.
- Ak je masáž bolestivá, pravdepodobne treníte príliš silno. Začnite jemným dotykom, podľa potreby zvyšujte tlak.
- Ak táto metóda pomáha, masírujte oblasť jeden až päťkrát denne. Každé sedenie by malo trvať približne päť minút, pretože to nechcete preháňať. Chcete zabrániť tomu, aby ste na svoje svaly nadmerne zaťažovali.
- 2 Používajte nástroje. Aj keď mnoho ľudí nájde úľavu iba pomocou masáže stresovej lopty prstami, je dôležité pohrať sa s rôznymi masážnymi technikami a nájsť to, čo vám vyhovuje. Mnoho ľudí považuje použitie základnej tenisovej loptičky za prospešné.
- Ak chcete použiť techniku tenisového loptičky, ľahnite si na podlahu a položte si tenisovú loptičku pod krk v približnej polohe stresovej loptičky. Môžete to urobiť aj opreté o stenu.
- Upravujte polohu tela, až kým nepocítite „dobrý“ tlak v mieste uzla. Tenisová loptička by nemala spôsobovať bolesť.
- Pohybujte krkom a telom hore a dole a zo strany na stranu, aby sa tenisová loptička mohla pretočiť cez stresový uzol. To pomáha uvoľniť napätie zo svalu a uvoľniť uzol.
- Pri použití tenisovej loptičky sa uistite, že váš krk je v prirodzenej neutrálnej polohe. Ak zistíte, že vaša hlava visí dolu na lopte (čo môže ešte viac namáhať vaše svaly), jednoducho položte na podlahu malú knižku a na ňu loptu. Toto vám prinesie loptu až k krku namiesto toho, aby sa krk vyklenul alebo natiahol a dosiahol sa tak k lopte na zemi.
- Ak zistíte, že tenisová loptička je príliš mäkká, môžete postúpiť k lakrosovej loptičke, ktorá je pevnejšia a môže byť prospešnejšia pre osoby s loptičkami s chronickým stresom alebo s väčšou svalovou hmotou.
- V mnohých obchodoch sa predávajú aj samomasážne náradie, napríklad drevené valčeky alebo penové valčeky. Môžu byť použité rovnakým spôsobom ako tenisová loptička.
- 3 Ošetrujte teplom. Ukázalo sa, že horúčava uvoľňuje napäté svaly. Doma môžete pomocou vyhrievacej podložky zvýšiť prietok krvi do namáhaných svalov. Keď je váš sval dlhší čas napätý, začne strácať prietok krvi. To spôsobuje ďalší stres a bolesť. Pôsobením tepla sa sval uvoľní a bolesť sa zmierni zvýšením prietoku krvi do oblasti.
- Držte vyhrievaciu podložku proti záťažovej guli na krku niekoľko minút, dvakrát denne. Ak nevlastníte vyhrievaciu podložku, namočte čistý uterák do horúcej vody, vyžmýkajte ho a použite ako horúci obklad.
- Pravidelne si robte horúce kúpele. Horúce kúpele môžu byť prospešné na zmiernenie stresových guľôčok na krku, a to z rovnakého dôvodu ako horúce obklady.
- Doprajte si krk položením uteráka alebo vankúša na kúpeľ na okraji vane. To vám pomôže zabrániť ďalšiemu namáhaniu krku.
- Pridaním solí Epsom do vody bude váš kúpeľ ešte výhodnejší. Epsomové soli sa používajú na zmiernenie bolesti svalov a zníženie zápalu. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď si pred kúpením rozpustíte jednu až dve šálky epsomských solí v kúpeli.
- 4 Používajte lieky proti bolesti. Zamierte do miestneho drogérie a pozrite sa na voľnopredajné svalové relaxátory. Nájdete krémy, gély a pevné „tyčinky“ (napríklad deodorant), ktoré vám môžu pomôcť zmierniť napätie. Nezabudnite sa opýtať lekárnika, či môže odporučiť výrobok.
- Pred aplikáciou akýchkoľvek produktov na pokožku si pozorne prečítajte pokyny a pokyny na dávkovanie.
- Bolesti svalov môžu znižovať aj lieky na zmiernenie bolesti, ktoré sú dostupné v obchode ako Aspirín a Tylenol.
Metóda 2 z 3: Hľadám profesionálne ošetrenie
- jeden Navštívte maséra. Ak sa vaše stresové gule nezmiernia za deň alebo dva, môže byť čas vyhľadať odbornú pomoc. Dohodnite si stretnutie s masážnym terapeutom. Mnoho kúpeľných stredísk, telocviční a štúdií s jogou má zamestnancov masážnych terapeutov, preto požiadajte personál týchto miest o informácie alebo požiadajte o pomoc lekára.
- Vyhľadajte maséra, ktorý je certifikovaný, licencovaný alebo registrovaný. Pred rezerváciou schôdzky sa opýtajte na jej školenie, metódy a náklady.
- Masér vyvinie tlak na namáhané svaly, aby vytvoril uzly. Nezabudnite jej dať vedieť, či je tlak vhodný pre vaše telo.
- 2 Vyskúšajte fyzikálnu terapiu. Návšteva fyzioterapeuta môže pomôcť eliminovať stresové guľky a zabrániť im v opakovaní. Fyzikálna terapia je skvelou voľbou, keď je ktorákoľvek časť vášho tela vystavená vysokému stresu. Fyzikálna terapia zahŕňa prácu s telom na dosiahnutí optimálneho výsledku. Váš fyzikálny terapeut môže používať kombináciu aktívnej aj pasívnej terapie.
- Aktívna terapia: Všetko je to o prijatí opatrení a obnovení rovnováhy. Môže to zahŕňať: strečing, posilnenie svalov cvičením, cvičenie na zmiernenie bolesti a aeróbna úprava (samozrejme s minimálnym dopadom).
- Pasívna terapia: Táto terapia od vás vôbec nevyžaduje pohyb svalov. Pri pasívnej terapii môže terapeut využívať vyhrievacie podložky, balíčky s ľadom, elektrickú stimuláciu a ultrazvuky.
- Požiadajte svojho lekára, aby odporučil renomovaného a efektívneho fyzioterapeuta.
- 3 Zvážte akupunktúru. Akupunktúra je druh alternatívnej medicíny, ktorá pomocou malých ihiel prepichuje pokožku v konkrétnych tlakových bodoch okolo tela, čím zmierňuje tlak a bolesť. Táto metóda sa dlho používa vo východných liekoch a stáva sa populárnejšou v západnej kultúre. Mnoho ľudí sa pri zmierňovaní rôznych druhov bolesti spolieha na akupunktúru.
- Ihly môžu byť pre niekoho strašidelné, ale váš akupunkturista vás môže týmto procesom prehovoriť.
- Ihly sú veľmi tenké, so zaoblenou špičkou. Keď sú vložené, neprepichujú žiadne cievy ani nervy, takže by nemali byť krvácané ani bolestivé. Ihla vytvorí malé zovretie, po ktorom nasleduje tlak a potom pocítite úľavu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom a vyhľadajte meno licencovaného akupunkturistu vo vašej oblasti.
Metóda 3 z 3: Zabráňte budúcim stresovým loptičkám
- jeden Znížte fyzický stres. Snažte sa vyhnúť dlhšiemu sedeniu na jednom mieste. Trochu sa poprechádzajte a vyskúšajte jemné rolovanie ramien. Ak sedíte celý deň za stolom, dajte si záležať na tom, aby ste každú hodinu vstali a pár minút sa prechádzali.
- Snažte sa zabrániť tomu, aby ste si narazili plecia. Sadnite si vzpriamene, s hlavou vysoko a s lopatkami dozadu. Správne držanie tela môže byť veľmi účinné pri znižovaní napätia na krku a ramenách.
- Získajte nový vankúš. Ak je váš vankúš príliš plochý, nemusí poskytovať potrebnú oporu krku. Ak je váš krk obzvlášť boľavý, keď sa ráno zobudíte, problém by mohol vyriešiť nový vankúš.
- 2 Zmiernite psychické napätie. Emocionálny stres sa môže prejaviť vo vašom tele. Skúste zmierniť úzkosť upokojením mysle. Môžete vyskúšať metódy ako naprmeditácia, čo je skvelý spôsob relaxácie. Môžete tiež zvážiť zaradenie týždenných cvičení jogy do svojej rutiny. Jóga a meditácia vás naučia, ako vykonávať hlboké dychové cvičenia, ktoré sú skvelým spôsobom, ako zvládnuť stres.
- Môžete navštevovať kurzy meditácie a jogy alebo si ich môžete zacvičiť v pohodlí domova. Na meditáciu potrebujete iba tichý a pohodlný priestor, kde môžete zavrieť oči a sústrediť sa na svoje dýchanie.
- Pokiaľ ide o psychický stres, ak sú v práci aspekty, ktoré u vás spôsobujú nadmerné množstvo stresu, vykonajte zmeny skrátením pracovného času alebo dokonca hľadaním novej práce.
- 3 Osvojte si zdravé návyky. Vaše stravovacie a pohybové návyky môžu hrať veľkú úlohu pri fungovaní vášho tela a mysle. Snažte sa zdravo stravovať a viac cvičiť, aby ste udržali nízku hladinu stresu. To môže pomôcť zabrániť budúcim problémom so svalmi.
- Snažte sa byť fyzicky aktívni najmenej 30 minút päť dní v týždni. Cvičenie je vynikajúce na odbúranie stresu a úzkosti a zároveň podporuje optimálne zdravie.
- Pokúste sa nájsť formu cvičenia, ktorá vás baví, pretože to zvyšuje pravdepodobnosť, že to zvládnete. Môže to byť beh, plávanie, kickbox, Zumba alebo pilates - čokoľvek, z čoho vám prúdi krv a zvyšuje sa srdcový rytmus. Pamätajte, že bez ohľadu na to, aký typ cvičenia cvičíte, mali by ste sa vždy najskôr natiahnuť.
- Zostaňte hydratovaní, aby ste predišli dehydratácii. To isté platí pre vaše svaly - nedostatok vody spôsobí ich napnutie a stres.
- Vyberte si zdravé jedlá. Strava bohatá na živiny je dôležitá z hľadiska úrovne stresu. Vaše telo sa vždy snaží vytvoriť rovnováhu vo vašich vnútorných systémoch. Snažte sa začleniť do svojej stravy viac vitamínov B. Môžete to urobiť konzumáciou potravín, ako sú kuracie mäso, ryby, obilniny a listová zelená zelenina.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Stávajú sa niektoré svalové uzly (stresové gule) po nejakom čase trvalé alebo môžu nakoniec zmiznúť aj tie dlhodobé? Väčšina uzlov nakoniec vyjde, ak budete naďalej používať vyššie uvedené metódy.
- Otázka Čo ak sa po vyskúšaní vyššie uvedených metód nedostanú preč? Tom de Backer Najlepší záznamník Tento článok popisuje množstvo užitočných techník. Spomína tiež vyhľadanie lekárskej pomoci. Ak ste to urobili a váš problém pretrváva, hovorte s ďalšími lekármi, kým sa váš problém nevyrieši. Medzitým pokračujte v masáži, pôsobení tepla a robte ďalšie veci v článku. Strata týchto stresových gúľ chvíľu trvá, takže nezúfajte, pokračujte.
- Otázka Môžem sa kúpať so studenou vodou na zničenie? Tom de Backer Najlepší odpovedač Čím je voda chladnejšia, tým je väčší šok. Studená voda vám neublíži, ale náhla zmena teploty spôsobí, že sa vaše telo bude usilovať reagovať, zvýši srdcový rytmus, uvoľní adrenalín a vaše svaly sa stiahnu, čo je opakom utrpenia. Pomáha vám však zamerať sa na nič iné ako na chlad. Vyskúšajte, či vám to pomôže. Ale príjemný teplý kúpeľ bez rušivých vplyvov, trochu ľahkej hudby, možno nejaké sviečky a pohár vína vám určite pomôžu relaxovať.
- Otázka Ovplyvňujú stresové gule vlasy? Tom de Backer Špičkové odpovede Stresové gule sú svalové uzly, tj. Miesta, kde je svalové tkanivo napnuté a spevnené. To môže dobre vytlačiť vrecká na pokožke, ktoré obsahujú vlasové folikuly, čo môže ovplyvniť rast vlasov. Stresové gule sa však zvyčajne vyskytujú na krku, kde je rast vlasov malý alebo žiadny. Takže ak majú vplyv na vlasy, je to zanedbateľné a zvyčajne v menej dôležitej oblasti.
Reklama
Tipy
- Doprajte si dostatok spánku, pretože spánok je pri predchádzaní stresu nevyhnutný. Snažte sa spať sedem alebo osem hodín v noci a pokúste sa ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase.
- Ak máte pochybnosti, navštívte svojho lekára. Aj keď sú stresové gule bežné, možno zažívate niečo iné. Ak bolesť pretrváva, odporúča sa odborná starostlivosť.
- Väčšina stresových loptičiek sa bude cítiť lepšie, keď na miesto vyviniete tlak. Ak nepociťujete úľavu alebo ak bolesť rastie a neustupuje, vyhľadajte svojho lekára.
Reklama
