Ako sa zbaviť päty ostrohy

Pätné ostrohy sú malé vyčnievajúce usadeniny vápnika, ktoré sa vyvíjajú blízko spodnej časti pätnej kosti. Môžu byť spôsobené opakujúcimi sa činnosťami, ako je tanec alebo beh, alebo sa môžu vytvoriť v spojení s plantárnou fasciitídou. Ak pociťujete bolesť na spodnej časti chodidla blízko päty, môžete mať pätovú ostrohu. Zmiernite bolesť použitím ľadového obalu a užitím ibuprofénu. Domáce procedúry zahŕňajú nočné dlahy a špeciálne úseky. Ak domáca liečba nepomáha, poraďte sa so svojím lekárom o injekciách kortizónu alebo o chirurgickom zákroku.

červené tenisky

Kroky

Metóda jeden z 3: Vyskúšajte domácu liečbu

1. jeden Predtým, ako začnete predpokladať, v čom je problém, vyhľadajte diagnózu u lekára. Ak ste ešte nedostali diagnózu, je dôležité navštíviť lekára skôr, ako sa pokúsite podstúpiť akékoľvek domáce ošetrenie. Ostatné stavy môžu mať podobné príznaky ako pätové ostrohy. Váš lekár bude pravdepodobne musieť vykonať fyzickú prehliadku a röntgenové alebo CT vyšetrenie, aby potvrdil diagnózu a odporučil liečbu.
   • Opýtajte sa svojho lekára na akékoľvek domáce ošetrenie, ktoré zvažujete počas schôdzky.
2. 2 Noste nočné dlahy, ktoré vám zlepšia stav počas spánku. Nočné dlahy sú rovnátka, ktoré sa súčasne pripájajú k poranenej nohe, členku a dolnej časti nohy. Dlaha roztiahne vaše väzivo plantárna fascia, keď spíte, čo pomáha zmierniť bolesť.
   • Tieto dlahy sa zvyčajne nazývajú „nočné dlahy Plantárna fasciitída“ alebo „pätové dlahy“. Môžete si ich kúpiť online, v obchodoch so športovými potrebami a v zdravotníckych zariadeniach.
   • Niektoré dlahy budú mať malú, strednú a veľkú veľkosť. Ostatné značky sa zmestia do rôznych veľkostí topánok.
   • Môže sa vám zdať, že nočná dlaha je spočiatku nepríjemná, ale môže byť veľmi efektívna.
   • Nočná dlaha pomáha udržiavať plantárnu fasciu a Achillovu šľachu v podlhovastej polohe počas spánku, aby sa rozšírila fasciálna pošva.
   • Nočné dlahy pomáhajú pri naťahovaní lýtkového svalu a podpore klenby chodidla.
   • Nočné dlahy je potrebné používať každú noc pravidelne a ich nočné nosenie obmedzuje ich účinnosť.
3. 3 Uvoľnite väzivo tak, že sa roztiahnete plantárne úseky fascie. Dajte sa do sediacej polohy na podlahe s nohami rovno pred sebou. Prejdite si poranenú nohu cez koleno druhej nohy. Uchopte prsty na rovnej nohe a jemne ich potiahnite k sebe. Ak nedosiahnete prsty na nohách, potom ich omotajte uterákom a uterák stiahnite.
   • Držte úsek po dobu 10 sekúnd a opakujte 20-krát. Ak chcete, môžete si vystriedať nohy a natiahnuť si poranenú nohu!
   • Vykonajte toto cvičenie ráno predtým, ako sa stanete alebo kráčate.
4. 4 Vykonajte lýtkové strečingy, aby ste posilnili a predĺžili plantárnu fasciu. Ruky položte na stenu. Natiahnite zranenú nohu za seba a udržujte nohu vystretú. Položte nezranené chodidlo pred seba s pokrčeným kolenom. Zatlačte boky smerom k stene a podržte strečing 10 sekúnd. Mali by ste cítiť ťahanie lýtkových svalov.
   • Zaťaženie opakujte 20-krát. Pokojne si tento úsek zopakujte aj pre svoju nezranenú nohu.
5. 5 Vyskúšajte techniku ​​hmoždinky na poranenej nohe. Prejdite do železiarstva a kúpte si hmoždinku s dĺžkou 150 mm a priemerom 20 mm. Stojan podopretý o lavičku s bolestivou oblasťou silno stlačenou na ceste. Vyvaľkajte ho na danom mieste dozadu a dopredu po dobu 1 až 2 minút. Bolesť môže byť na začiatku silná, ale keď budete pokračovať, zmierňuje sa.
   • Toto opakujte niekoľkokrát denne. Po niekoľkých dňoch by ste nemali pociťovať žiadnu bolesť, ale spočiatku môžete pocítiť určitú bolestivosť.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Hľadá lekárske ošetrenie

1. jeden Ohľadne podávania injekcií kortizónu sa obráťte na svojho lekára. Kortizón je steroid so silnými protizápalovými vlastnosťami. Požiadajte svojho pravidelného lekára o injekcie kortizónu do plantárnej fascie, ktoré vám pomôžu zmierniť váš zápal a bolesť. Niektorí pravidelní lekári a praktickí lekári podávajú injekcie ordináciou, alebo vás môžu odporučiť k špecialistovi na zákrok.
   • Kortizón zvyčajne začne účinkovať do 3 až 5 dní po injekcii. Účinky môžu trvať niekoľko dní až mesiacov - výsledky sa budú líšiť.
   • Väčšina ľudí je dobrým kandidátom na túto liečbu.
   • Injekcie kortizónu sú zvyčajne dočasným riešením a váš lekár môže obmedziť ich počet. Príliš veľa injekcií do tejto oblasti môže spôsobiť prasknutie plantárnej fascie.
   • Majte na pamäti, že veľa podmienok môže spôsobiť bolesť päty aj mimo pätovej ostrohy.
2. 2 Nechajte si vyrobiť ortopédiu podľa vlastného uváženia. Špeciálne ortotické vložky sú vo všeobecnosti nákladnejšie ako všeobecné pätové poháriky a vložky zakúpené na pulte. Sú však špeciálne navrhnuté pre vaše potreby, vďaka čomu sú veľmi účinné a užitočné z dlhodobého hľadiska.
   • Ak sa o ne správne staráte, obyčajné ortotické vložky vám môžu vydržať až 5 rokov.
3. 3 Porozprávajte sa s lekárom o extrakorporálnej terapii rázovými vlnami (ESWT). ESWT je neinvazívny lekársky zákrok, ktorý zahŕňa vysokoenergetické rázové impulzy vysielané do tkanív obklopujúcich pätu. Môže stimulovať hojenie poškodeného tkaniva plantárnej fascie.
   • ESWT sa zvyčajne vykonáva na viacerých sedeniach počas časového obdobia stanoveného lekárom. Hneď po liečbe môžete pocítiť nárast bolesti, úľava sa zvyčajne prejaví do niekoľkých dní.
   • ESWT nemá konzistentné výsledky. Zvyčajne sa používa ako posledná možnosť pred zvážením operácie.
   • Dôvod, prečo ESWT funguje pre niektorých ľudí, nie je známy. Je možné, že rázové vlny spôsobujú zápal v ošetrenej oblasti a to spôsobuje, že telo do tejto oblasti vysiela viac krvi, čo podporuje hojenie.
4. 4 Preskúmajte možnosti chirurgického zákroku, ak nefunguje žiadna iná liečba. Pred vykonaním chirurgického zákroku, lekári zvyčajne dajú domácu liečbu asi 12 mesiacov do práce. Ak žiadna iná liečba vašu bolesť nezmierni, poraďte sa so svojím lekárom o chirurgických možnostiach. Chirurgický zákrok nie vždy pomôže tomuto stavu a mal by sa považovať iba za posledný výsledok. Váš lekár s vami prekonzultuje dve operácie:
   • Nártová plantárna fasciotomia spočíva v odstránení časti plantárnej fascie, aby sa zmiernil tlak na nervy v nohe. Poranenie nervu, nestabilita klenby a prasknutie plantárnej fascie sú všetky možné komplikácie. Ak však potenciálne výhody postupu prevažujú nad rizikami, možno budete chcieť pokračovať v tejto možnosti liečby.
   • Endoskopická plantárna fasciotomia je veľmi podobná plantárnej fasciotomii v priehlavku, ale používa menšie rezy, aby ste sa rýchlejšie uzdravili. Endoskopia má vyššiu mieru poškodenia nervov, preto to zvážte skôr, ako začnete s touto možnosťou.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Zmiernenie bolesti päty

1. jeden Oddýchnite si od cvičenia a oddýchnite si. Musíte zostať mimo boľavej nohy čo najviac aspoň týždeň. Keď odpočívate, porozmýšľajte o možných príčinách problému a zistite, ako môžete urobiť nejaké zmeny. Niektoré akcie, ktoré môžu prispieť k podpätku na podpätku, zahŕňajú:
   • Príliš časté behy alebo beh na tvrdom povrchu, ako je betón
   • Napnuté lýtkové svaly
   • Topánky so zlým tlmením nárazov
2. 2 Použiť balík ľadu do päty. Ľadový balíček si položte na pätu na 10 až 15 minút najmenej dvakrát denne. Ľad môže pomôcť zmierniť bolesť a zabrániť opuchu päty znížením prietoku krvi do tejto oblasti.
   • Môžete tiež vyskúšať pretočenie nohy cez ľadovú plechovku alebo fľašu, ak sú pätové ostrohy sprevádzané plantárnou fasciitídou.
3. 3 Na zmiernenie bolesti vyskúšajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Voľnopredajné lieky, ako je ibuprofén a naproxén, môžu poskytnúť dočasnú úľavu a pomôcť zmierniť zápal. Je bezpečné užívať tieto lieky každý deň počas úrazu, pokiaľ dodržiavate pokyny na dávku, ktoré sú súčasťou balenia.
   • Ak vaše lieky proti bolesti nepomáhajú zmierňovať bolesť spôsobenú ostrohami päty, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
   • Ak pociťujete opuch viacerých kĺbov a protizápalové lieky neposkytujú nijakú úľavu, navštívte svojho lekára.
4. 4 Kúpte si šľapky alebo vložky do podpätkov, ktoré tlmia vaše chodidlá v topánkach. Extra tlmenie môže znížiť bolesť, keď stojíte a chodíte. Mäkké silikónové podložky na päty sú lacné možnosti a môžete ich kúpiť cez pult. Vložky sa dajú ľahko nájsť aj na pulte a môžu byť celkom lacné.
   • Použite vložky do päty, ktoré pomáhajú vyrovnať kosti v chodidle a tlmia pätu. Vaše chodidlá sa môžu vďaka podpätku viac potiť, preto si ponožky a topánky často meňte.
   • Všeobecné vložky si vyberte v drogérii alebo v obchode s obuvou. Zatlačte na oblúk, aby ste sa uistili, že sa nezrúti. Vložky môžete tiež vziať k pediatrovi, aby vám ich prispôsobila.
5. 5 Uvoľnite sa späť do svojich aktivít pomaly. V mnohých prípadoch budete mať príliš veľké bolesti, aby ste mohli pokračovať v náročnej cvičebnej rutine, ktorá tlačí na pätu alebo ju ovplyvňuje. Počúvajte svoje telo a prepínajte na rôzne činnosti, ako je plávanie alebo jazda na bicykli, kým sa vám päta nepodarí vylepšiť. Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Je možné úplne vyliečiť výbežok päty prírodnými technikami?Jurdy Dugdale, RN
  Lekárska komisia Jurdy Dugdale je registrovaná zdravotná sestra na Floride. V roku 1989 získala ošetrovateľskú licenciu na Floridskej rade ošetrovateľstva.Jurdy Dugdale, RNOdpoveď lekára: Nie, nemyslím si, že prírodné techniky to úplne vyliečia. Určite to však zmierni bolesť a možno zastaví rast.
• Otázka Čo spôsobuje výbežok päty?wikiHow Editor zamestnancov
  Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpoveď Oddelenie päty sa zvyčajne vytvára z dôvodu podráždenia spôsobeného opakovanými zraneniami. V reakcii na podráždenie okolo kosti sa na päte vytvorí usadenina vápnika a vytvorí malú kostičku alebo chrbticu.
• Otázka Ako dlho trvá zmiznutie päty?wikiHow Editor zamestnancov
  Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpoveď Odpoveď žiaľ, pätové ostrohy nezmiznú samy. Ostroha je vlastne malý výbežok kosti, ktorý sa vyvíja v dôsledku podráždenia. Ostrohu môžete nechať chirurgicky odstrániť, ale obdobie zotavenia môže trvať niekoľko mesiacov.
• Otázka Je chôdza dobrá pre pätové ostrohy?wikiHow Editor zamestnancov
  Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpoveď Chôdza po zranenej alebo podráždenej nohe môže zhoršiť ostrohy päty. Ak pociťujete bolesti nôh pri chôdzi alebo cvičení, urobte si čas na odpočinok a nechajte nohu zotaviť sa. Na zmiernenie zápalu použite ľad a zdvihnite nohu. Ako päty nohy môžete cvičiť a naťahovať sa, aby ste zmiernili bolesť fascie pozdĺž spodnej časti chodidla a obnovili pružnosť a silu. Poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o tom, kedy a ako sa bezpečne vrátiť k svojim bežným činnostiam.
• Otázka Môže kostná ostroha odísť sama?wikiHow Editor zamestnancov
  Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpoveď Oddelenie kostí nemôže samo odísť, to však zvyčajne neznamená, že je nevyhnutná invazívna liečba, ako je chirurgický zákrok.
• Otázka Môžu sa pätové ostrohy vyliečiť samy a ako dlho to trvá? Ošetrenie pätovej ostrohy vyžaduje čas. Bolesť sa môže vyskytnúť niekoľko mesiacov predtým, ako pätová ostroha zmizne. V článku sú užitočné tipy.
• Otázka K akému lekárovi chodíte pre kostné ostrohy? Pokiaľ ide o pätové ostrohy, môžete ísť k pediatrovi (nožný lekár) alebo ku ktorejkoľvek kostnej ostrohe (vrátane pätových ostroh), k ortopédovi (lekár s kosťou).
• Otázka Môžem si pätu namočiť do horúcej vody, aby som pomohla s päty? Myslím, že by ste to mali lepšie polevovať vreckom hrášku alebo niečím podobným. Stačí si položiť pätu na tašku; bude sa cítiť dobre a zníži sa opuch.
• Otázka Ako sa zbavím bolesti päty? Lýtka sa môžu pretiahnuť alebo prejsť pätou po hmoždinke alebo tenisovej / golfovej loptičke. Viac môže navrhnúť váš rodinný lekár, chiropraktik, poradca pri liečbe bolesti alebo iný lekár.
• Otázka Môžem v dôsledku pichania dostať silné, šokové kŕče v pätách? Je to možné, áno.