Ako sa zbaviť zlých bolestí chrbta

Bolesť chrbta môže byť vyčerpávajúca a môže zmeniť život. Môže to ovplyvniť vašu schopnosť pohybovať sa, spať a dokonca aj myslieť. Príčin bolesti chrbta je veľa, nezabudnite však, že úroveň bolesti nie vždy pozitívne koreluje so stupňom závažnosti. Inými slovami, menšie problémy (napríklad podráždený nerv) môžu niekedy spôsobiť silnú krátkodobú bolesť, zatiaľ čo život ohrozujúce problémy (napríklad nádor) niekedy vedú k minimálnej bolesti. Vyskúšajte niektoré domáce spôsoby zdravého rozumu a uvedomte si príznaky a príznaky, ktoré si vyžadujú návštevu lekára.

Kroky

Metóda jeden z 3: Riešite zlé bolesti chrbta sami

1. jeden Počkaj a uvidíš. Vaša chrbtica je komplexná skupina kĺbov, nervov, svalov, krvných ciev a spojivového tkaniva. Existuje veľa štruktúr, ktoré môžu generovať bolesť, ak sa pohybujete chrbtom nesprávnym smerom alebo sa stretnete s traumou. Silné bolesti chrbta sa môžu objaviť rýchlo, ale niekedy môžu aj rýchlo ustúpiť (bez akejkoľvek liečby), pretože telo má obrovskú schopnosť liečiť sa. Preto buďte trpezliví niekoľko hodín, ak pocítite záchvat zlých bolestí chrbta, vyhýbajte sa akýmkoľvek namáhavým činnostiam a zachovajte pozitívny prístup.
   • Medzi príznaky a príznaky, pri ktorých by ste mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc, patria: svalová slabosť a / alebo strata citlivosti vašich rúk alebo nôh, strata kontroly močového mechúra alebo čriev, vysoká horúčka, náhla strata hmotnosti.
   • Celkový odpočinok v posteli nie je dobrý nápad pre väčšinu typov bolesti chrbta, pretože na stimuláciu prietoku krvi a liečenie je potrebný určitý pohyb (aj len krátke, nenáročné prechádzky). Ak máte veľké bolesti, počkajte dva až tri dni, kým obnovíte bežné činnosti.
   • Ak vaše bolesti chrbta súvisia s cvičením, potom môžete cvičiť príliš agresívne alebo so zlou formou - poraďte sa s osobným trénerom.
   • Ak si myslíte, že vaše bolesti chrbta súvisia s prácou, porozprávajte sa so šéfom o zmene činnosti alebo zmene pracovnej stanice - napríklad podpornejšej stoličke alebo čalúnenej podložke pod nohy.
2. 2 Naneste si na chrbát niečo studené. Aplikácia ľadu je účinná liečba v podstate pri všetkých akútnych (vyskytujúcich sa za posledných 24 - 48 hodín) poraneniach pohybového aparátu vrátane bolesti chrbta. Studená terapia by sa mala aplikovať na najbolestivejšiu časť chrbta, aby sa zmiernil zápal a utlmila bolesť. Ľad by sa mal nanášať 10 - 15 minút každú hodinu, potom znižujte frekvenciu, pretože bolesť a opuch ustupujú.
   • Na potlačenie zápalu pomôže aj stlačenie ľadu proti chrbtu pomocou pružného obväzu alebo elastickej podpery.
   • Ľadové alebo mrazené gélové balíčky vždy zabaľte do tenkého uteráka, aby ste zabránili omrzlinám na pokožke.
   • Ak nemáte žiadne ľadové alebo gélové balenia, použite mrazenú tašku so zeleninou z mrazničky.
   • Ľad nie je vhodný na chronické bolesti chrbta - vlhké teplo môže poskytnúť väčšiu úľavu.
3. 3 Dajte si teplý kúpeľ. Ak si namočíte chrbát do teplého soľného kúpeľa Epsom, môže to výrazne zmierniť bolesť a opuch, najmä ak je bolesť spôsobená svalovým kŕčom alebo preťažením. Horčík v soli pomáha svalom relaxovať. Močenie v teplom kúpeli alebo pôsobenie tepla priamo na chrbát pravdepodobne nie je dobrý nápad, ak máte veľa zápalov, ktoré sú často dôsledkom poranenia kĺbov, väzov a nervov chrbta.
   • Nenechajte vodu príliš horúcu (aby sa zabránilo obareniu) a nenamáčajte sa do vane dlhšie ako 30 minút, pretože slaná voda vytiahne tekutinu z tela a začne vás dehydratovať.
   • Prípadne si na chrbát naneste vlhké teplo - bylinkové vrecká s mikrovlnným ohrevom fungujú dobre a často sú napustené aromaterapiou (napríklad levanduľou), ktorá má relaxačné vlastnosti.
4. 4 Zvážte užívanie voľnopredajných liekov. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, môžu byť krátkodobými riešeniami, ktoré vám pomôžu zvládnuť zlé bolesti alebo zápaly v chrbte. Majte na pamäti, že tieto lieky môžu byť ťažké pre váš žalúdok, obličky a pečeň, takže je lepšie nepoužívať ich dlhšie ako 2 týždne v kuse.
   • Prípadne môžete na bolesť chrbta vyskúšať voľnopredajné analgetiká, ako je acetaminofén (Tylenol) alebo svalové relaxanciá (napríklad cyklobenzaprín), nikdy ich však neužívajte súbežne s NSAID.
   • Ďalšou možnosťou sú krémy a gély na zmiernenie bolesti aplikované priamo na boľavý chrbát, najmä ak bolesť súvisí viac so svalmi. Kapsaicín a mentol sú prírodné zložky niektorých krémov, ktoré pôsobia tak, že odpútajú pozornosť mozgu od bolesti tým, že na pokožke mravčia.
5. 5 Použite penový valec. Rolovanie na kúsku pevnej peny je dobrý spôsob, ako si masírovať chrbticu a potenciálne zmierniť mierne až stredne ťažké nepohodlie, najmä v oblasti chrbta (hrudníka). Penové valčeky sa bežne používajú vo fyzioterapii, joge a pilates.
   • Vyzdvihnite si penový valec v obchode so športovými potrebami alebo vo veľkých boxoch - sú veľmi lacné a takmer nezničiteľné.
   • Penový valec položte na zem, kolmo na miesto, kam chcete položiť telo. Ľahnite si na chrbát tak, aby bol penový valec pod vašimi ramenami, a začnite sa kotúľať tam a späť. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné, hoci vaše svaly môžu byť po prvom použití penového valčeka trochu boľavé.
6. 6 Použite tenisovú alebo lakrosovú loptičku. Ľahnite si na chrbát a vložte si loptu medzi lopatky. Pootočte sa, kým nenájdete jemné miesto. Vydržte v tejto polohe najmenej 30 sekúnd alebo dovtedy, kým nepocítite, že bolesť ustupuje. Prejdite na ďalšie ponuky.
   • Toto opakujte každý deň, kým sa bolesť nezlepší. Toto sa môže použiť ako preventívne opatrenie, pretože tieto spúšťacie body, najčastejšie známe ako svalové uzly, majú tendenciu sa znova objavovať v dôsledku nesprávneho držania tela alebo nadmerného používania.
7. 7 Vykonajte cviky na chrbát. Aj keď bolesť chrbta môže spôsobiť, že sa zdráhate pohybovať alebo cvičiť, natiahnutie a spevnenie tela môže bolesť chrbta zmierniť. Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, ktoré cviky sú vhodné pre váš konkrétny stav.
   • Cvičenie ako drepy, doštičky alebo jednoduché jemné strečingy môžu pomôcť znížiť bolesť chrbta. Získajte viac nápadov prečítaním nasledujúcich článkov: Liečte bolesť v dolnej časti chrbta a Liečte bolesť v hornej časti chrbta .
8. 8 Zvážte zmenu prostredia na spanie. Príliš mäkké matrace alebo príliš silné vankúše môžu prispievať k bolestiam chrbta. Vyhýbajte sa spánku na bruchu, pretože to môže spôsobiť krútenie hlavy a krku spôsobom, ktorý zhoršuje bolesti chrbta a môže tiež stláčať a dráždiť kĺby dolnej časti chrbta. Najlepšie polohy na spanie pri bolestiach chrbta sú na vašej strane (podobne ako v klasickej polohe plodu) alebo na chrbte s vankúšom dvíhajúcim nohy, ktorý vyvíja určitý tlak na krížové kĺby.
   • Aj keď pre niektorých ľudí môžu byť dokonca aj vodné postele pohodlné, zdá sa, že väčšine ľudí prospieva pevný ortopedický matrac.
   • Pružinové matrace zvyčajne vydržia s nepretržitým používaním asi osem až desať rokov, v závislosti od hmotnosti vás a vášho partnera.
9. 9 Určite používajte správne techniky zdvíhania. Zlé bolesti chrbta sa môžu často zhoršiť nesprávnym zdvíhaním tela. Ak potrebujete niečo zdvihnúť, uistite sa, že to nie je príliš ťažké na to, aby ste ich mohli prenášať sami (a požiadajte o pomoc, ak je). Bremeno držte pri tele, namiesto krútenia alebo rozťahovania v páse sa otáčajte celým telom.
   • O najlepšom spôsobe zdvíhania ťažkého bremena panuje rozpor, ale ak sa chcete dvíhať bez toho, aby ste vyvíjali tlak na chrbát, mali by ste sedieť v podrepe, ohýbať sa v bokoch a kolenách, ale chrbát držať rovno a zdvihnúť z tejto polohy. To vám umožní zdvihnúť sa nohami, nie chrbtom.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Hľadanie alternatívnych spôsobov liečby

1. jeden Naplánujte si schôdzku s chiropraktikom alebo osteopatom. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na zaistenie normálneho pohybu a funkcie malých spinálnych kĺbov, ktoré spájajú stavce, a ktoré sa nazývajú spinálne fazetové kĺby. Manuálna manipulácia s kĺbom, nazývaná tiež úprava, sa môže použiť na uvoľnenie alebo premiestnenie fazetových kĺbov, ktoré sú mierne zarovnané, čo spôsobuje zápal a ostrú bolesť, najmä pri pohybe.
   • Aj keď jediná úprava chrbtice môže niekedy úplne zmierniť bolesti chrbta, je viac než pravdepodobné, že na dosiahnutie významných výsledkov bude potrebných 3 až 5 ošetrení. Vaše zdravotné poistenie nemusí pokrývať chiropraktickú starostlivosť.
   • Chiropraktici a osteopati tiež používajú rôzne terapie šité viac na namáhanie svalov, ktoré môžu byť vhodnejšie pre váš problém s chrbticou.
   • Bolesti chrbta môžu pomôcť aj trakčné techniky alebo pretiahnutie chrbtice pomocou inverzného stola. Niektorí chiropraktici majú vo svojich kanceláriách inverzné stoly, ktoré vám umožňujú kontrolovane a ľahko sa obrátiť naruby a pomocou gravitácie získate dekompresiu chrbtice. Zvážte kúpu inverzného stola pre domáce použitie.
2. 2 Získajte profesionálnu masáž. Napätý sval nastáva, keď sa jednotlivé svalové vlákna roztrhnú, čo vedie k bolesti, zápalu a určitému stupňu stráženia (svalový kŕč pri pokusoch zabrániť ďalšiemu poškodeniu). Masáž hlbokých tkanív je prospešná pre mierne až stredne ťažké kmene, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje proti zápalom a podporuje relaxáciu. Začnite 30-minútovou masážou zameranou na celú chrbticu a boky. Nechajte terapeuta zájsť tak hlboko, ako môžete tolerovať, bez toho, aby ste sa trhali.
   • Ihneď po masáži vždy vypite veľa vody, aby ste z tela vypláchli zápalové vedľajšie produkty a kyselinu mliečnu. Ak tak neurobíte, môže to spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
3. 3 Vyskúšajte akupunktúrnu kúru. Akupunktúra zahŕňa vpichovanie veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v koži / svale v snahe znížiť bolesť a zápal. Akupunktúra proti bolesti chrbta môže byť účinná, najmä ak sa robí pri prvom objavení sa príznakov. Akupunktúra je založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny a funguje tak, že uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia proti bolesti.
   • Existujú zmiešané vedecké dôkazy o tom, že akupunktúra pomáha pri zmierňovaní chronických bolestí chrbta, ale existuje veľa neoficiálnych správ, ktoré mnohým ľuďom pripadajú mimoriadne užitočné.
   • Akupunktúrne body, ktoré môžu poskytnúť úľavu od bolesti chrbta, nie sú všetky umiestnené blízko miesta, kde bolesť cítite - niektoré môžu byť vo vzdialených oblastiach tela.
   • Akupunktúru praktizuje celý rad zdravotníckych pracovníkov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, fyzioterapeutov a masážnych terapeutov - ktokoľvek si vyberie, musí byť certifikovaný Národnou certifikačnou komisiou pre akupunktúru a orientálnu medicínu.
   • „Suché vpichovanie“ je ďalší typ terapie zahŕňajúci akupunktúrne ihly, ale bez čínskych tradičných lekárskych postupov. Môže byť užitočné zmierniť bolesť.
4. 4 Zvážte relaxáciu alebo terapiu „myseľ-telo“. Zistilo sa, že postupy zmierňujúce stres, ako sú meditácia, tai-či a dychové cvičenia, pomáhajú zmierniť bolesti pohybového aparátu a pomáhajú predchádzať úrazom mnohých ľudí. Jóga je tiež skvelá na relaxáciu a zahŕňa precvičovanie konkrétnych pozícií alebo póz a užitočné dychové cvičenia.
   • Jógapózy môžu napínať a posilňovať svaly a zlepšovať držanie tela, aj keď možno bude treba niektoré pózy upravovať, ak zhoršujú bolesti chrbta.
   • Vyskúšajteuvedomelá meditácia. Vedomá meditácia je forma liečby bolesti, ktorú je možné vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. Jedna štúdia zistila, že tri 20-minútové meditačné sedenia v priebehu troch dní nielen znížili bolesť, ale tiež sa zdalo, že majú trvalý účinok oveľa dlhšie ako 20 minút strávených v meditácii.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Získajte lekárske ošetrenie

1. jeden Navštívte svojho rodinného lekára. Ak starostlivá domáca starostlivosť a alternatívne terapie nie sú účinné na zmiernenie bolesti chrbta, dohodnite si stretnutie s rodinným lekárom, aby zvážil akékoľvek potenciálne vážne problémy s chrbticou, ako je vytrhnutie disku, zovretie nervu, infekcia (osteomyelitída), osteoporóza, stres. zlomenina, reumatoidná artritída alebo rakovina.
   • Röntgenové snímky, skenovanie kostí, MRI, CT vyšetrenie a štúdie vodivosti nervov sú spôsoby, ktoré vám lekár môže pomôcť pri diagnostike bolesti chrbta.
   • Váš lekár vás tiež môže poslať na krvný test na vylúčenie reumatoidnej artritídy alebo infekcie chrbtice, ako je meningitída.
   • Váš lekár vás môže odporučiť k lekárskym špecialistom, ako je ortopéd, neurológ alebo reumatológ, aby lepšie zistili stav vášho chrbta.
2. 2 Získajte odporúčanie na fyzioterapiu. Ak sa bolesti chrbta opakujú (chronické) a sú spôsobené slabými svalmi chrbtice, nesprávnym držaním tela alebo degeneratívnymi stavmi, ako je osteoartróza, musíte zvážiť nejakú formu rehabilitácie. Fyzioterapeut vám môže ukázať konkrétne a na mieru šité strečové a posilňovacie cviky na chrbát. Fyzioterapia sa zvyčajne vyžaduje 2-3x týždenne počas 4-8 týždňov, aby mala pozitívny vplyv na chronické problémy s chrbticou.
   • V prípade potreby môže fyzioterapeut liečiť vaše boľavé chrbtové svaly elektroliečbou, ako je terapeutický ultrazvuk alebo transkutánna elektrická nervová stimulácia (TENS).
   • Medzi dobré posilňovacie cviky na chrbát patrí plávanie, veslovanie a natiahnutie chrbta, najskôr však skontrolujte, či je vaša bolesť pod kontrolou.
3. 3 Zvážte injekciu. Injekcia steroidných liekov do alebo do miechových kĺbov, svalov, šliach alebo väzov môže rýchlo zmierniť zápal a bolesť a opäť umožniť normálny pohyb chrbta. Kortikosteroidy sú hormóny, ktoré vykazujú silné protizápalové vlastnosti. Najbežnejšie používané prípravky sú prednizolón, dexametazón a triamcinolón.
   • Medzi potenciálne komplikácie injekcií kortikosteroidov patrí infekcia, krvácanie, oslabenie šliach, lokálna svalová atrofia a podráždenie / poškodenie nervov.
   • Ak injekcie kortikosteroidov nezabezpečia adekvátne riešenie vašich bolestí chrbta, mali by ste v krajnom prípade preskúmať chirurgický zákrok.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ako môžem zabrániť vypuklému disku?Karen Litzy, PT, DPT
  Fyzioterapeutka Dr. Karen Litzy, PT, DPT je licencovaná fyzioterapeutka, medzinárodná rečníčka, majiteľka Karen Litzy Physical Therapy, PLLC a moderátorka podcastu Healthy Wealthy & Smart. S viac ako 20-ročnými skúsenosťami sa špecializuje na komplexný prístup k cvičeniu fyzikálnej terapie s využitím terapeutických cvičení, manuálnej terapie, výučby bolesti a domácich cvičebných programov. Karen je držiteľkou titulu Master of Science in Physical Therapy a Doctor of Physical Therapy z Misericordia University. Karen je členkou Americkej asociácie fyzikálnej terapie (APTA) a je oficiálnym hovorcom APTA ako členka ich mediálneho zboru. Žije a pracuje v New Yorku.Karen Litzy, PT, DPTOdpoveď odborníka na fyzioterapiu Pokiaľ viem, nemôžete. Vypuklé disky sú iba jednou z vecí, ktoré sa časom stanú prirodzene. Keby ste odviedli 20 ľudí z ulice a dali im urobiť magnetickú rezonanciu, pravdepodobne by ste našli 4-5 vypuklých diskov a tí ľudia by to ani nevedeli. Nie je to nevyhnutne nebezpečná vec sama o sebe, ale čím viac sa v nej môžete pohybovať, tým lepšie.
• Otázka Čo môže zabrániť bolesti chrbta?Karen Litzy, PT, DPT
  Fyzioterapeutka Dr. Karen Litzy, PT, DPT je licencovaná fyzioterapeutka, medzinárodná rečníčka, majiteľka Karen Litzy Physical Therapy, PLLC a moderátorka podcastu Healthy Wealthy & Smart. S viac ako 20-ročnými skúsenosťami sa špecializuje na komplexný prístup k cvičeniu fyzikálnej terapie s využitím terapeutických cvičení, manuálnej terapie, výučby bolesti a domácich cvičebných programov. Karen je držiteľkou titulu Master of Science in Physical Therapy a Doctor of Physical Therapy z Misericordia University. Karen je členkou Americkej asociácie fyzikálnej terapie (APTA) a je oficiálnym hovorcom APTA ako členka ich mediálneho zboru. Žije a pracuje v New Yorku.Karen Litzy, PT, DPTOdpoveď odborníka na fyzioterapiu Pohybovať sa je ideálne, ak tak môžete urobiť bez prílišnej bolesti. Čím viac sa budete môcť pohybovať, tým lepšie to bude pre váš chrbát. Aj chôdza bude pre vás dobrá!
• Otázka Prečo je dôležité ísť k lekárovi, keď ma bolí chrbát? Navštíviť lekára je dôležité, pretože možno budete musieť zistiť príčinu bolesti a či je potrebné ju nejako liečiť.
• Otázka Ako sa zbavím bolesti ramena? Dajte si dlhý pekný horúci kúpeľ so soľami Epsom. Vložte bubliny do vane, zapáľte svoju obľúbenú sviečku, pustite relaxačnú hudbu, zhasnite svetlá a ležte asi 5 - 10 minút. Potom si nechajte niekoho poriadne premasírovať a potom si dajte aloe na plecia.
• Otázka Išiel som skákať so svojimi deťmi do trampolínového parku a bolí ma chrbát. Čo môžem urobiť? Môžete urobiť niekoľko vecí. Na utišenie bolesti naneste na miesto vyhrievaciu podložku alebo handričku namočenú v horúcej vode. Nechajte to za vás niekto premasírovať. Užívajte lieky proti bolesti. V každom prípade by ste mali navštíviť svojho lekára, aby ste sa uistili, že nejde o vážne zranenie.
• Otázka Môžu deti bolieť chrbát, keď športujú alebo sa sánkujú? Áno, deti môžu mať zlé bolesti chrbta z niektorých športov alebo zo sánkovania. Môže to byť preto, že sa tlačia príliš ďaleko, príliš rýchlo. Môže to byť aj preto, že nepoužívajú správnu techniku. Zvážte rozhovor s trénerom vášho dieťaťa o bolestiach chrbta vášho dieťaťa; potom sa dôkladne pozrie, čo vaše dieťa robí zle, a potom pomôže naučiť vaše dieťa správnej technike.
• Otázka Čo môžem urobiť, ak mi návrhy v článku nepomôžu? Doprajte si viac spánku, choďte do lekárne a spýtajte sa ich na lieky proti bolesti chrbta. Mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože nikdy neviete, či je to vážne.
• Otázka Čo môžem urobiť, ak pred 8 mesiacmi veľmi trpel môj chrbát pri pôrode s dieťaťom a zranil som si ho, keď som mu dával dohromady hojdačku? Mali by ste sa porozprávať so svojím rodinným lekárom.
• Otázka Ako cvičíte chrbát? Urobte nejaké zákruty a labute. Ak to nepomôže, môžete ísť k chiropraktikovi.
• Otázka Ako zistím, či je moje futbalové zranenie vážne? Požiadajte lekára, aby zistil, či je to vážne. Alebo navštívte niekoho, kto sa špecializuje na bolesti chrbta.