Ako sa zbaviť bolesti chrbta

Bolesť chrbta môže byť dosť nepríjemná, ale zvyčajne ustúpi po niekoľkých týždňoch domáceho liečenia. Akonáhle však máte bolesti chrbta, je pravdepodobnejšie, že sa to zopakuje. Bolesť chrbta môže spôsobiť ťažké zdvíhanie alebo náhle nekoordinované pohyby, ktoré môžu namáhať svaly a prasknúť disky. Artritída, osteoporóza a zakrivenie chrbtice môžu tiež viesť k bolestiam chrbta. Liečte minimálnu bolesť chrbta pomocou naťahovania, ľahkého pohybu, tepla a voľne predajných liekov. Pri vážnejších a dlhotrvajúcich bolestiach chrbta navštívte svojho lekára a spolu vymyslite plán.

Kroky

Metóda jeden zo 4: Okamžité zmiernenie bolesti chrbta

1. 
   
   jeden Hneď ako pocítite bolesť, preglujte si chrbát. Pri prvom zranení môže ľad pomôcť zmierniť váš zápal. Počas prvých 24-72 hodín po poranení si na chrbát naneste ľadové obklady, mrazenú zeleninu alebo mrazený uterák. Potom prepnite na kúrenie.
   • Nanášajte za studena po dobu 20 minút.
   • Nepoužívajte studenú terapiu viac ako 10-krát za 24 hodín.
   • Medzi pokožku a ľad vložte látku.
2. 
   
   2 Aplikujte teplo smerom dopredu. Po počiatočnej dobe námrazy poranenie zalejte teplom. Teplo stimuluje prietok krvi a podporuje hojenie.
   • Vytvorte teplý obklad alebo kúpiť. Pomôcť môžu elektrické vyhrievacie podložky, fľaše s teplou vodou, vyhrievané gélové zábaly a sauny.
   • Môže sa pôsobiť suchým alebo vlhkým teplom.
   • Vyskúšajte 15 - 20-minútové sedenia pri ľahkých zraneniach a až dve hodiny po sebe pri vážnejších bolestiach.
   • Horúca sprcha môže tiež pomôcť zmierniť boľavé svaly.
3. 
   
   3 Strečing . Akonáhle vaše bolesti ustúpia, vyskúšajte doma niekoľko jednoduchých úsekov. Nie všetky úseky fungujú pri všetkých druhoch bolesti chrbta, preto vykonávajte iba úseky, pri ktorých máte pocit, že vám uvoľňujú svaly a zmierňujú bolesť.
   • Skúste si ľahnúť na chrbát na zem. Jedno koleno pomaly vytiahnite až k hrudníku. Počkajte to, potom pomaly natiahnite nohu späť na podlahu.
   • Ak vás pri predklone bolí chrbát, skúste sa natiahnuť v opačnom smere. Ľahnite si na brucho a opierajte sa o lakte. Ak je to v poriadku, položte dlane na podlahu a pomaly natiahnite lakte, aby ste sa tlačili nahor od podlahy. Panvu držte na podlahe.
   • Ak je úsek bolestivý, prestaňte ho robiť, kým sa neporadíte so svojím lekárom.
   • Požiadajte o radu chiropraktika alebo lekára základnej starostlivosti, aby ste sa dozvedeli viac o správnych technikách naťahovania.
4. 
   
   4 Venujte sa ľahkým činnostiam. Aj keď možno budete musieť stráviť nejaký čas ležaním na podlahe, odpočinok nie je všeobecne odporúčanou liečbou bolesti chrbta. Radšej pokračujte v bežnej rutine, ako môžete, ale mierne zmenšené. Skúste napríklad chodiť na prechádzky, naťahovať sa a inak sa pohybovať.
   • Zastavte akúkoľvek príliš bolestivú činnosť.
   • Ak si potrebujete oddýchnuť, skúste ležať chrbtom na podlahe. Podložte si kolená vankúšmi pre väčšie pohodlie.
   • Ľahký pohyb môže zvýšiť prietok krvi do svalov a pomôcť im ich uvoľniť.
5. 
   
   5 Ak sú bolesti silné alebo dlhotrvajúce, navštívte lekára. Ak bolesti chrbta neustúpia do niekoľkých dní, navštívte svojho lekára. Poranenie chrbta, ktoré je výsledkom pádu alebo inej fyzickej traumy, vyžaduje röntgenové žiarenie a inú lekársku pomoc. Ak je bolesť silná a nie je ovplyvnená pokojom, kontaktujte skôr svojho lekára. Okamžite vyhľadajte starostlivosť, ak sú vaše bolesti sprevádzané necitlivosťou alebo mravenčením. Reklama

Metóda 2 zo 4: Liečba chronickej alebo silnej bolesti chrbta

1. 
   
   jeden Nechajte sa posúdiť lekárom. Váš lekár sa pozrie na vaše pohyby a skontroluje, či môžete rôznymi spôsobmi sedieť, stáť, chodiť a dvíhať nohy. Budete požiadaní, aby ste ohodnotili svoju bolesť na stupnici od 1 do 10. V závislosti od vašich príznakov môže váš lekár alebo chiropraktik objednať akýkoľvek počet testov, vrátane:
   • Röntgenové lúče.
   • MRI alebo CT snímky.
   • Skenovanie kostí.
   • Krvné testy.
   • Štúdie nervov.
2. 
   
   2 Zúčastnite sa fyzikálnej terapie alebo navštívte chiropraktika. Úpravy a fyzikálna terapia sú najúčinnejšou formou zotavenia po poranení chrbta. Fyzioterapeuti a chiropraktici vám môžu zmierniť bolesť úpravami, ultrazvukom, elektrickou stimuláciou a inými technikami, ktoré doma nemáte k dispozícii.
   • Naučte sa strečingy a cvičenia od svojho fyzioterapeuta alebo chiropraktika a postupujte podľa ich pokynov pre domáce ošetrenie.
   • Určite vyhľadajte fyzioterapeuta alebo chiropraktika, ktorému váš lekár dôveruje. Skontrolujte, či v priebehu času komunikujú o vašej liečbe.
3. 
   
   3 Získajte vlastnú strečingovú rutinu. Váš fyzioterapeut alebo chiropraktik vám môže odporučiť určité cviky a držanie tela, ktoré môžete vykonávať doma. Urobte ich tak, ako je predpísané. Neponáhľajte sa, keď sa ponaťahujete: pohybujte sa pomaly, aby mali vaše svaly možnosť uvoľniť sa.
   • Nie všetky bolesti chrbta reagujú na rovnaké úseky. Nesprávny strečing môže zhoršiť vaše zranenie.
4. 
   
   4 Zvážte steroidné injekcie. Ak vám konzervatívny manažment, ako je samoliečba, fyzikálna terapia alebo chiropraktika, nepomohli, lekár vám možno bude chcieť podať kortizón alebo znecitlivujúcu injekciu do priestoru okolo miechy. Zmierni sa tým zápal v okolí nervu, čo môže podstatne znížiť bolesť, ktorú máš. Účinky však trvajú iba pár mesiacov a zákrok sa nedá opakovať príliš často. Porozprávajte sa o rizikách a výhodách so svojím lekárom.
   • Váš lekár môže chcieť, aby ste dostali injekciu steroidov, aby ste mohli absolvovať efektívny program fyzikálnej terapie.
5. 
   
   5 Diskutujte o chirurgickom zákroku so svojím lekárom. Chirurgický zákrok je zriedka nevyhnutný pri bolestiach chrbta a nie je spoľahlivo efektívny. Možno však bude stáť za zváženie ako posledná možnosť, v prípade silnej bolesti alebo zväčšujúcej sa slabosti alebo v prípade bezprostredného ohrozujúceho stavu.
   • Váš lekár môže odporučiť chirurgický zákrok, ak máte štrukturálne problémy, napríklad zúženú chrbticu alebo silne herniovaný disk.
   Reklama

Metóda 3 zo 4: Predchádzanie zraneniam chrbta

1. 
   
   jeden Poriadne zdvihnite. Pri zdvíhaní vecí sa nespoliehajte na chrbát. Namiesto toho stojte blízko objektu, ktorý sa chystáte zdvihnúť. Tvárte v smere, ktorým chcete objekt niesť. Napnite brušné svaly, stojte so širokým postojom a pokrčte kolená. Nezdvíhajte náhle a pri zdvíhaní sa nimi nekrútte ani neohýbajte do strán.
   • Pre veľké bremená dvíhajte rovné ruky a zastrčte bradu.
2. 
   
   2 Zlepšite svoje držanie tela. Snažte sa sedieť a stáť v uvoľnenej polohe. Predstavte si šnúrku, ktorá vám ťahá hlavu z koruny. Narovnajte krk tak, aby uniesol váhu vašej hlavy. Vyklopte ramená dozadu a uvoľnite ich. Napnite brušné svaly tak, aby podporovali vašu chrbticu.
   • Ak musíte chvíľu stáť, uvoľnite tlak na kríže tak, že jednu nohu podržíte na stoličke. Môžete tiež točiť členkami po jednej nohe, aby ste uvoľnili tlak na kríže.
   • Keď sedíte dlhší čas, posaďte sa nohami a rukami rovnobežne s podlahou. Oprite sa o operadlo. Položte nohy na podlahu.
   • Často striedajte polohy, aby sa vaše svaly nenapínali.
3. 
   
   3 Posilnite svoje základné svaly. Nedostatok pohybu môže viesť k oslabeniu chrbtových svalov, čo môže viesť k zraneniu chrbta. Aj keď sila základného svalu nie je definitívne spojená s rizikom poranenia dolnej časti chrbta, existujú určité dôkazy, ktoré ho podporujú.
   • Vyskúšajte základné stabilizačné cvičenia, ako sú doska, bočný mostík a mostík na chrbte.
   • Cvičenie na vyváženie, ako napríklad postoj jednej nohy, môže tiež zvýšiť pevnosť jadra.
   • Vyskúšajte skoky a ohraničenia nôh, ako aj pravidelné silové tréningy, ako sú výpady, drepy a kučery podkov.
4. 
   
   4 Majte na pamäti svoj stres. Ak máte bolesti chrbta, váš postoj k nim môže formovať vaše zotavenie. Stres, obavy, úzkosť a depresia môžu sťažiť zotavenie po poranení chrbta. Obzvlášť úzkosť môže zhoršiť vaše skúsenosti s bolesťou.
   • Všímavosť je neuveriteľne efektívne pri zlepšovaní vašich skúseností s bolesťami chrbta. Zvážte absolvovanie kurzu znižovania stresu založeného na všímavosti.
   • Môžu pomôcť kognitívno-behaviorálne a samoregulačné terapie. Požiadajte svojho lekára, aby vás odkázal na kvalifikovaného terapeuta.
   Reklama

Metóda 4 zo 4: Zmiernenie bolesti chrbta pomocou integrovanej medicíny

1. 
   
   jeden Navštívte akupunkturistu. Akupunktúra je forma tradičnej čínskej medicíny. Zahŕňa to dlhé sterilizované ihly, ktoré sa zavádzajú do kľúčových bodov vášho tela. Akupunktúra je účinná pri liečbe mnohých foriem bolesti, aj keď štúdie jednoznačne nepreukázali, aké sú najefektívnejšie spôsoby použitia. Je to bezpečné ako iné formy liekov, pokiaľ sú ihly sterilizované a akupunkturista má skúsenosti.
   • Nájdite akupunkturistu, ktorý má licenciu od štátu.
   • Vyskúšajte akupunktúru v kombinácii s návštevou chiropraktika a navštevovaním fyzikálnej terapie.
2. 
   
   2 Dajte si poriadnu masáž. Bolesť chrbta spôsobená svalovým napätím alebo nadmerným používaním sa dá zmierniť masážou. Dajte svojej masérke vedieť, kde ste ublížili, a ozvite sa, ak urobí čokoľvek, čo je bolestivé alebo zlé.
   • Telo kompenzuje bolesť použitím iných svalov, ktoré sa zvyčajne nepoužívajú. Tieto svaly sa stávajú boľavými a napnutými. Masáž môže niektoré z tohto napätia zmierniť.
3. 3 Choďte na hodiny jogy alebo pilates. Kurzy so skúseným učiteľom jogy alebo pilates môžu byť vynikajúcim spôsobom, ako posilniť a uvoľniť chrbtové svaly. Niektoré druhy jogy budú pre váš chrbát lepšie ako iné. Požiadajte o radu svojho lekára alebo fyzioterapeuta.
   • Keď sa naťahujete, zastavte, ak vás niečo bolí alebo cítite zle. Možno budete musieť niektoré úseky preskočiť alebo upraviť, aby ste sa prispôsobili svojmu zraneniu.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Čo mám robiť, ak mi strečing nepomáha chrbtici? Karen Litzy, PT, DPT
  Fyzioterapeutka Dr. Karen Litzy, PT, DPT je licencovaná fyzioterapeutka, medzinárodná rečníčka, majiteľka Karen Litzy Physical Therapy, PLLC a moderátorka podcastu Healthy Wealthy & Smart. S viac ako 20-ročnými skúsenosťami sa špecializuje na komplexný prístup k cvičeniu fyzikálnej terapie s využitím terapeutických cvičení, manuálnej terapie, výučby bolesti a domácich cvičebných programov. Karen je držiteľkou titulu Master of Science in Physical Therapy a Doctor of Physical Therapy z Misericordia University. Karen je členkou Americkej asociácie fyzikálnej terapie (APTA) a je oficiálnym hovorcom APTA ako členka ich mediálneho zboru. Žije a pracuje v New Yorku. Karen Litzy, PT, DPT Odpoveď odborníka na fyzioterapiu Navštívte lekára a nechajte sa pozrieť. Môže existovať nejaký základný stav, o ktorom neviete.
• Otázka Zmierňuje praskanie chrbta bolesti chrbta? Karen Litzy, PT, DPT
  Fyzioterapeutka Dr. Karen Litzy, PT, DPT je licencovaná fyzioterapeutka, medzinárodná rečníčka, majiteľka Karen Litzy Physical Therapy, PLLC a moderátorka podcastu Healthy Wealthy & Smart. S viac ako 20-ročnými skúsenosťami sa špecializuje na komplexný prístup k cvičeniu fyzikálnej terapie s využitím terapeutických cvičení, manuálnej terapie, výučby bolesti a domácich cvičebných programov. Karen je držiteľkou titulu Master of Science in Physical Therapy a Doctor of Physical Therapy z Misericordia University. Karen je členkou Americkej asociácie fyzikálnej terapie (APTA) a je oficiálnym hovorcom APTA ako členka ich mediálneho zboru. Žije a pracuje v New Yorku. Karen Litzy, PT, DPT Odpoveď odborníka na fyzioterapiu Nie, absolútne nie. Skutočne by ste si nemali úmyselne lámať chrbát. Buď to pre vaše bolesti chrbta neurobí nič, alebo to ešte viac podráždi.
• Otázka Je chôdza dobrá na bolesť chrbta? Karen Litzy, PT, DPT
  Fyzioterapeutka Dr. Karen Litzy, PT, DPT je licencovaná fyzioterapeutka, medzinárodná rečníčka, majiteľka Karen Litzy Physical Therapy, PLLC a moderátorka podcastu Healthy Wealthy & Smart. S viac ako 20-ročnými skúsenosťami sa špecializuje na komplexný prístup k cvičeniu fyzikálnej terapie s využitím terapeutických cvičení, manuálnej terapie, výučby bolesti a domácich cvičebných programov. Karen je držiteľkou titulu Master of Science in Physical Therapy a Doctor of Physical Therapy z Misericordia University. Karen je členkou Americkej asociácie fyzikálnej terapie (APTA) a je oficiálnym hovorcom APTA ako členka ich mediálneho zboru. Žije a pracuje v New Yorku. Karen Litzy, PT, DPT Odpoveď odborníka na fyzioterapiu Áno! Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako môžete všeobecne zmierniť bolesti chrbta, aj keď niekedy je celkom ľahké sa vyčerpať, ak máte bolesti chrbta. Môžete vyskúšať chôdzu v bazéne, chôdzu dozadu alebo chôdzu zo strany na stranu.
• Otázka Ako môžem spať s bolesťami dolnej časti chrbta? Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
  Fyzioterapeut a certifikovaný ortopedický špecialista Jason Myerson je fyzioterapeut a certifikovaný ortopedický špecialista. Je prepojený s Performance Physical Therapy & Wellness na klinikách v Connecticute. Pôsobí ako doplnková fakulta na Katedre fyzikálnej terapie na Quinnipiac University. Jason sa špecializuje na pomoc aktívnym ľuďom pri návrate k koníčkom, aktivitám a športu, ktoré majú radi, a to pomocou integrovaného prístupu k wellness. Je držiteľom magisterského titulu z fyzikálnej terapie na Quinnipiac University a doktorátu z fyzickej terapie (DPT) z Arcadia University. Je rezidentom a štipendiom so školením v odbore ortopedická manuálna terapia. Získal doktorát z manuálnej terapie (DMT) a stal sa členom Americkej akadémie ortopedických manuálnych fyzioterapeutov (FAAOMPT). Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT Odpoveď fyzioterapeuta a certifikovaného špecialistu na ortopédiu Ak spíte na chrbte, zrolujte si vankúš a počas spánku si ho podložte pod kolená. Ak spíte bokom, položte si namiesto toho medzi kolená vankúš. Môžete tiež vyskúšať použiť meditačnú aplikáciu pred spaním, pretože stres môže bolesť dolnej časti chrbta ešte zhoršiť.
• Otázka Mám iba 11 rokov, ale už teraz mám veľmi zlé bolesti chrbta. Je niečo konkrétne, čo by som s tým mohol urobiť, vďaka čomu by to bolo takto? Je možné, že ste si pri športových aktivitách, ako napríklad gymnastika, skateboarding alebo kolektívne športy, poranili chrbát. Môže však existovať aj iná príčina. Mali by ste čo najskôr navštíviť lekára, aby diagnostikoval zdroj bolesti a predpísal liečbu. Medzitým sa snažte nezdvíhať žiadne ťažké váhy. Ak ste použili batoh, vytiahnite všetko, čo nepotrebujete, a vždy noste oba remene.
• Otázka Ako sa rýchlo zbavím bolesti chrbta? Pomaly sa tiahnite dozadu a potom dopredu, aby ste sa dotkli prstov na nohách.
• Otázka Ako môžem vylepšiť svoje držanie tela alebo sa prestať krčiť? Držanie tela sa zlepšuje posilnením svalov chrbta. Zlé držanie tela je spôsobené slabými svalmi. Cvičenie fyzikálnej terapie môže oblasť posilniť. Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy obráťte na svojho lekára alebo fyzioterapeuta.
• Otázka Ako sa môžem zbaviť bolesti v dolnej časti chrbta a čo môžem urobiť, aby som sa cítil pohodlne? Častejšie sa naťahujte a používajte vyhrievaciu podložku. Najlepšie úseky sú pes smerujúci dole a dosahujúci od hlavy po päty.

Nezodpovedané otázky

• Mám 12 rokov a bolesti chrbta. Skúšal som to povedať svojim rodičom, ale nebudú poslúchať. Ako môžem povedať rodičom, že ma skutočne bolí chrbát? Odpoveď

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Liečba bolesti chrbta je trvalý proces a vy by ste mali naďalej vyhľadávať liečbu, aj keď bolesť odznie, aby sa zabránilo opakovaniu.
• Na dočasnú úľavu od bolesti môžete užívať protizápalové lieky, ktoré sú dostupné v obchode. Ak však užívate akékoľvek iné lieky, najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nedôjde k negatívnym interakciám.
• Ak máte silnú alebo nezvládnuteľnú bolesť, navštívte fyzioterapeuta, chiropraktika alebo lekára.

Reklama

Varovania

• Nehody s motorovými vozidlami, ktoré spôsobujú bolesti chrbta alebo krku, najmä tie, ktoré zahŕňajú bič, by mali byť okamžite ošetrené odborníkom.
• Ak máte silné bolesti alebo zranenie, napríklad keď sa nemôžete pohybovať po zdvíhaní niečoho ťažkého, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.