Ako zabrániť zrúteniu po užití energetického nápoja

Energetický nápoj je vyrobený nápoj vyrobený z vlastnej zmesi bylín, príchutí, vitamínov a stimulantov, ktoré sú navrhnuté tak, aby napájali napájačku. Na trhu existuje niekoľko značiek, z ktorých si môžu spotrebitelia vyberať, ale jedna spoločná vec, ktorú majú všetci spoločnú, je zrážka, čo je obdobie únavy a straty energie, ku ktorému dochádza po odznení účinkov nápoja. Energetické nápoje obsahujú veľké množstvo kofeínu a cukru, ktoré zvyšujú hladinu adrenalínu, dopamínu a inzulínu, takže keď kofeín a cukor opustia vaše telo, hladina hormónov sa normalizuje, čo spôsobí únavu známu ako náraz. Energetické nápoje by sa mali konzumovať iba s mierou, ale ak sa chystáte piť jeden a máte obavy z jeho zrútenia, môžete podniknúť kroky, aby ste sa tomu vyhli.

Kroky

Časť jeden z 3: Prevencia pádu

1. jeden Rozložte spotrebu. Namiesto toho, aby ste vypili celý energetický nápoj naraz, rozložte ho v priebehu niekoľkých hodín. Nielenže to zabráni obrovským skokom v hladinách adrenalínu, dopamínu a inzulínu, ale tiež to zabráni poklesom hladiny, ktoré spôsobia nehodu.
   • Pite jednu až dve unce (30 až 60 ml) každých 15 minút, namiesto toho, aby ste ich vypili naraz.
2. 2 Jedzte pravidelne po celý deň. Vyhýbajte sa pitiu kofeínu na prázdny žalúdok, pretože by to mohlo spôsobiť väčšie skoky a poklesy hormónov. Jedzte zdravé jedlá po celý deň (rozdelené do štyroch jedál), aby ste pomohli vášmu telu stabilnejšie metabolizovať kofeín a cukor a udržali vašu energetickú hladinu konzistentnú.
   • Sacharidy, ako sú cestoviny, obilniny a zemiaky
   • Celé zrniečka
   • Ovocie, orechy a zelenina
3. 3 Energetické nápoje konzumujte v správnom čase. Kofeín môže byť skvelým spôsobom, ako si dať trochu bdelosti, ale máte optimálnu dennú dobu na jeho konzumáciu, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok. Počas dňa má vaše telo prirodzené výkyvy kortizolu, ktorý je stresovým hormónom, a vy by ste sa mali vyhnúť konzumácii kofeínu počas týchto výkyvov. Najlepšie časy na pitie kofeínu sú:
   • Medzi 9:30 a 11:30 hod.
   • Medzi 13:30 a 17:00
4. 4 Vyhýbajte sa energetickým nápojom s cukrom. Aj keď kofeín v energetických nápojoch môže spôsobiť svoju vlastnú poruchu, nárazom cukru sa účinky predĺžia a zhoršia. Pre jedného môže byť zlyhanie cukru horšie ako zlyhanie kofeínu a dva sa nevyskytujú súčasne. Zatiaľ čo účinky kofeínu budú trvať najmenej päť hodín, k zrúteniu cukru dôjde zhruba do dvoch hodín.
   • Ak sa chcete vyhnúť extra kalóriám a zrúteniu cukru, hľadajte energetické nápoje bez cukru.
5. 5 Hľadajte energetické nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty a glykogén. To je obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí hľadajú viac energie počas vytrvalostného tréningu. Vaše telo stratí elektrolyty, keď sa potíte a vaše svaly spaľujú glykogén počas dlhých tréningov, takže je dôležité tieto zásoby doplňovať počas tréningov, ktoré presahujú hodinu.
6. 6 Zostaňte hydratovaní. Samotný kofeín síce nedehydratuje vaše telo, ale určité energetické nápoje môžu, najmä ak obsahujú veľa cukru. Aby ste zabránili dehydratácii z energetických nápojov, nezabudnite piť veľa vody po celý deň.
   • Dehydratácia môže spôsobiť ospalosť, podráždenosť, bolesti hlavy a zmätenosť, čo len zhorší náraz energetického nápoja.
   Reklama

Časť 2 z 3: Príprava vlastných energetických nápojov

1. jeden Pripravte si osviežujúci a energizujúci ľadový čaj. Domáce energetické nápoje, elektrolytické nápoje, smoothies a proteínové koktaily je možné konzumovať ráno alebo počas dňa pre extra dávku energie. Pre osviežujúci ľadový čaj:
   • Varte jednu šálku (240 ml) vody. Nalejte ho štyrmi gramami (alebo dvoma čajovými vreckami) zeleného čaju s voľnými listami a dvoma gramami (jedným vreckom) čaju yerba maté.
   • Strmé päť minút, potom vyberte čajové vrecúška alebo listy preceďte. Primiešajte 1,5 lyžice (22,5 g alebo ml) sladidla, ako je med, cukor alebo javorový sirup, a dve polievkové lyžice (15 ml) čerstvej citrónovej šťavy.
   • Ochlaďte na izbovú teplotu. Keď je v pohode, podávajte nápoj na ľade s mätovou oblohou (voliteľné).
2. 2 Namiešajte si energetický smoothie. Jedná sa o energizujúci smoothie, ktorý sa ľahko pripravuje, pretože jednoducho všetky ingrediencie vložíte do mixéra a rozmixujete do hladka. V mixéri kombinujte:
   • Jeden pomaranč, olúpaný
   • ¾ šálky (180 ml) kokosového mlieka
   • 1 polievková lyžica (15 ml) medu
   • 1 polievková lyžica (15 g) mletého ľanového semena
   • 170 gramov bežného, ​​ľahkého alebo nemliečneho jogurtu
   • Štyri až šesť kociek ľadu
3. 3 Vytvorte si svoj vlastný nápoj na doplnenie elektrolytu. Pre ľudí, ktorí sú veľmi aktívni po celý deň a veľa sa potia, by mohol byť dobrý nápad doplniť si elektrolyty domácim nápojom. Vyrobením z domova môžete kontrolovať prísady a množstvo soli. V mixéri kombinujte dohladka:
   • 3 šálky (720 ml) kokosovej vody
   • 1 šálka (144 gr) jahôd
   • 1 šálka (240 ml) čerstvej vody
   • Štyri až šesť kociek ľadu
   • 1/8 čajovej lyžičky (0,625 g) morskej soli
   • 2 polievkové lyžice (30 g alebo ml) sladidla (ako je cukor alebo javorový sirup)
4. 4 Pripravte si proteínový nápoj od nuly. Poludňajší proteínový nápoj je vynikajúci spôsob, ako vrátiť hladinu energie späť, a domáci bielkovinový nápoj zaručuje, že získate všetky potrebné vitamíny a živiny bez akýchkoľvek plnív. V mixéri kombinujte:
   • 1 banán, ošúpaný
   • 1 šálka (150 g) bežného alebo bezmliečneho jogurtu
   • ½ šálky (120 ml) mlieka alebo mlieka bez mlieka
   • 1 polievková lyžica (15 g) arašidového masla
   • 1 polievková lyžica (15 g) chia semiačok
   • ½ čajovej lyžičky (2,5 g) škorice
   Reklama

Časť 3 z 3: Údržba energie bez energetických nápojov

1. jeden Jedzte vyváženú stravu. Z dôvodu nadmerného množstva kofeínu, cukru a iných stimulantov sú energetické nápoje najlepšie vyhradené pre núdzové situácie. Ak hľadáte spôsoby, ako zvýšiť svoju celkovú energiu, môžete to urobiť správnym stravovaním, cvičením a dostatočným spánkom. Aby ste zaistili, že získavate všetky vitamíny a živiny, ktoré potrebujete, aby ste udržali svoje telo zdravé a nabité energiou, zabezpečte dennú stravu:
   • Čerstvé alebo mrazené ovocie všetkých farieb.
   • Rastlinné alebo chudé bielkoviny, ako sú fazuľa, strukoviny, orechy, morské plody alebo kuracie mäso.
   • Zdravé sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, cestoviny, chlieb a hľuzy.
   • Zdravé tuky, aké sa nachádzajú v orechoch, semenách a avokáde.
2. 2 Doprajte si veľa spánku. Spánok nie je nevyhnutný iba na zabezpečenie toho, aby ste prešli celý deň bez toho, aby ste zaspali: je tiež nevyhnutný pre váš mozog a telo a bez dostatočného spánku nebudú fungovať správne.
   • Aj keď sú všetci iní, ktokoľvek vo veku nad 14 rokov potrebuje noc medzi siedmimi a desiatimi hodinami spánku, aby mal mozog čas na omladenie.
   • Konzumácia kofeínu môže skutočne vytvoriť začarovaný kruh, pretože aj keď si môžete dať kávu po dlhej noci, keď ste sa poriadne nevyspali, ten kofeín vám môže v nasledujúcej noci skutočne zabrániť v správnom spánku, čo bude mať za následok vašu únavu nasledujúce ráno.
3. 3 Cvičte pravidelne. Cvičenie zvyšuje vašu energiu na dvoch frontoch. Na jednej strane fyzická aktivita podporuje prietok krvi, ktorý prenáša viac kyslíka a živín do vašich buniek, čo dodáva telu viac paliva na spaľovanie. Na druhej strane cvičenie tiež podporuje lepší spánok, čo vedie k tomu, že sa budete cítiť tiež energickejší. Ak chcete svoje dni využiť naplno, uistite sa, že fyzická aktivita je pravidelnou súčasťou vašej rutiny.
   • Zdraví dospelí by sa mali usilovať o minimálne 2,5 hodiny miernej aktivity týždenne. Môže to zahŕňať prácu na záhrade, rýchle prechádzky alebo pohodové plávanie.
   • Zdraví dospelí, ktorí sú aktívnejší, by sa mali zamerať na rýchlejšie tempo cvičení, ako sú napríklad kolá na plávanie, jogging alebo lezenie po schodoch a kopcoch.
4. 4 Pite kofeín iba v malom množstve. Kofeín môžete zahrnúť do svojho života ako súčasť zdravej výživy a životného štýlu, ale kľúčom je moderovanie. Ak chcete konzumovať kofeín, vyskúšajte namiesto energetických nápojov čiernu kávu alebo čaj.
   • Káva, ktorá obsahuje viac kofeínu ako čaj, by sa mala konzumovať v malom množstve v priebehu dňa, a nie naraz.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

Odošlite tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!

Varovania

• Energetické nápoje nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv, čo znamená, že výrobcom sa často môže vyhnúť nepodloženým tvrdeniam o svojich výrobkoch a prísadách.
• Energetické nápoje často obsahujú nadmerné množstvo kofeínu, kreatínu a vitamínov skupiny B a účinky nadmernej konzumácie týchto zložiek môžu spôsobiť: búšenie srdca a rýchly srdcový rytmus, nevoľnosť a zvracanie, bolesti na hrudníku a svalové kŕče, gastrointestinálne ťažkosti, elektrolyt nerovnováha, dehydratácia, necitlivosť a mravčenie, nespavosť a problémy s orgánmi.
• Rovnako ako mnoho stimulantov, aj kofeín môže byť návykový, vaše telo si k nemu dokáže vytvoriť toleranciu a ak ho prestanete užívať, môžu vás trápiť abstinenčné príznaky.

Reklama