Ako získať späť Dimples

Zadné jamky alebo jamky Venuše sú párom priehlbín, ktoré majú niektorí ľudia na krížoch, tesne nad zadkom. To, či máte alebo nemáte tieto priehlbinky, závisí aspoň čiastočne od genetiky. Môže sa vám stať, že svoje prirodzené zadné jamky zvýrazníte pomocouchudnutie. Ak si myslíte, že už máte prirodzené priehlbinky chrbta, môžete ich cvičiť aj tak, že vytvoríte svalovú definíciu v krížoch a zadku. Ak skutočne túžite po získaní vytúžených priehlbiniek a iné metódy to nezarezávajú, u niektorých ľudí funguje kozmetická chirurgia.

Kroky

Metóda jeden z 3: Chudnutie

1. jeden Pokúste sa dosiahnuť nízke, ale zdravé percento telesného tuku. Ak chcete získať chudú postavu, ktorá ukazuje zadné jamky, zamerajte sa na športovú hladinu telesného tuku. U žien je to okolo 14% - 20% telesného tuku. U mužov strieľajte na 6% - 13% telesného tuku. To znamená zdravo sa stravovať a venovať sa vysokej intenzite kardia.
   • Aj keď nemusíte byť veľmi štíhli, aby ste mali viditeľné zadné priehlbiny, pomáha to. Tieto jamky sa vyskytujú v mieste, kde medzi pokožkou a podkladovou kosťou nie je veľa svalového tkaniva. Ak vaše prirodzené priehlbinky nie sú také hlboké, tento priestor by mohol vyplniť ďalší telesný tuk a sťažiť ich videnie.
   • Existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať percentuálny podiel telesného tuku, ale najbežnejšou metódou je použitie špeciálnych posuvných meradiel na meranie kožných záhybov na viacerých miestach tela. Požiadajte svojho lekára, osobného trénera alebo registrovaného dietetika, aby vám zmerali telesný tuk.
2. 2 Snažte sa schudnúť 1–2 libry týždenne. Príliš rýchle chudnutie môže byť z dlhodobého hľadiska nezdravé aj menej efektívne. Navyše, stanovenie si nereálnych cieľov pri chudnutí pre seba môže viesť k frustrácii a sklamaniu. Schudnúť 1 až 2 kilogramy týždenne, kým nedosiahnete požadovanú váhu, je zdravý, efektívny a dosiahnuteľný cieľ.
3. 3 Znížte kalórie. Aby ste schudli, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Pre väčšinu ľudí to znamenáznižovanie kalórií z vašej stravy. Sledujte, čo každý deň jete, a zamerajte sa na zhruba o 500 kalórií menej, ako je odporúčaný príjem pre váš vek, pohlavie a úroveň aktivity.
   • ChooseMyPlate.gov je skvelý zdroj, ktorý vám pomôže zistiť správne množstvo kalórií, ktoré musíte zjesť každý deň, aby ste dosiahli svoj cieľ.
   • Odporúčaný denný príjem kalórií pre ženy vo veku od 19 do 51 rokov je 1 800 - 2 400 kalórií. U mužov v rovnakom vekovom rozmedzí je odporúčaný denný príjem 2 200 - 3 000 kalórií.
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom o tom, koľko kalórií môžete bezpečne znížiť na základe vášho veku, úrovne aktivity a celkového zdravia.
4. 4 Vyberte si zdravé jedlá. Ak sa snažíte stratiť tuk a vybudovať taký chudý sval, ktorý predvedie vaše venušine jamky, je dôležité zvoliť správne jedlá. Medzi dobré možnosti patrí:
   • Chudé bielkoviny zo zdravých zdrojov, ako sú kuracie prsia bez kože, vajcia, ryby, fazuľa a iné strukoviny, orechy a semená.
   • Komplexné sacharidy, ako sú druhy, ktoré nájdete v celozrnných výrobkoch a tmavej listovej zeleni.
   • Veľa zeleniny a ovocia.
   • Zdravé tuky zo zdrojov, ako sú ryby, orechy a olivový olej.
5. 5 Vyhýbajte sa nezdravým jedlám. Patria sem veci ako vyprážané jedlo, spracované a balené jedlá, sladké a slané občerstvenie a sladké nápoje. Aj keď je v poriadku, ak sa k sebe správate s mierou, snažte sa dodržiavať zdravú stravu najmenej 75 - 80% času.
6. 6 Jedzte 4 - 6 malých jedál denne. Jedenie niekoľkých mini jedál namiesto 2 - 3 veľkých každý deň udrží váš metabolizmus v lepšej kondícii a zníži pokušenie prejedať sa. Naplánujte si, že budete mať v pravidelných intervaloch každý deň 4 až 6 malých a zdravých jedál a niekoľko ľahkých pochutín.
   • „Mini-jedlo“ sa môže pohybovať od 100 do 400 kalórií a malo by obsahovať rovnováhu rôznych živín (napr. Chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky).
   • Mini jedlá môžu obsahovať napríklad ľahké burrito, misku ovsených vločiek s ovocím, šalát s kuracím mäsom alebo misku s kondenzovanou polievkou s pridanou zeleninou.
7. 7 Zostaňte hydratovaní. Okrem toho, že je to nevyhnutné pre vaše zdravie, udržiavanie hydratovaného tela vám môže pomôcť cítiť sa menej hladný. Pokúste sa vypiť 8 uncí (asi 0,25 litra) vody 8 krát denne alebo viac, ak cvičíte veľa alebo máte smäd.
8. 8 Dajte si dostatok pohybu. Aby ste schudli, musíte robiť každý deň mierne intenzívne kardio aspoň 30 minút. Ak chcete získať skutočne atletickú postavu, ktorá čo najlepšie predvedie vaše zadné priehlbinky, možno budete musieť urobiť viac. Porozprávajte sa s registrovaným dietetikom alebo osobným trénerom o tom, ako dosiahnuť svoje ciele zdravo.
   • Medzi dobré kardio aktivity patria napríklad svižná chôdza, jogging, cyklistika, plávanie a športy ako tenis a squash.
   • Jednoduchým spôsobom, ako odhadnúť intenzitu vášho cvičenia, je absolvovať „hovorový test“. Počas cvičenia so strednou intenzitou by ste mali dýchať dostatočne tvrdo, aby ste mohli rozprávať, ale nespievať. Počas cvičenia s vysokou intenzitou bude ťažké povedať viac ako pár slov.
9. 9 Buďte pripravení na stratu tuku rôznymi rýchlosťami v rôznych častiach tela. Bohužiaľ neexistuje spôsob, ako zamerať chudnutie na konkrétnu oblasť tela. Ak má tuk tendenciu hromadiť sa na chrbte, bokoch a zadku, môže to byť jedno z posledných miest, kde vidíte rozdiel. Ak sa vám to stane, nenechajte sa odradiť - nakoniec uvidíte rozdiel, ak budete chudnúť celkovo. Reklama

Metóda 2 z 3: Vytvorenie definície svalu v dolnej časti chrbta

1. jeden Vyberte si cviky, ktoré spevňujú kríže. Definovanie svalov dolnej časti chrbta môže pomôcť celej oblasti vyzerať štruktúrovanejšie a zvýrazniť prvky, ako sú napríklad zadné jamky. Môžete to urobiť tak, že narazíte na závažia a stroje alebo urobíte jednoduché cviky, ktoré využívajú váhu vlastného tela.
   • Najlepšie výsledky pravdepodobne uvidíte, ak budete cvičiť silové cvičenia niekoľkokrát týždenne. Nechajte však svoje chrbtové svaly odpočívať tým, že si medzi tréningami urobíte dni voľna. Strieľajte na 3 tréningy na posilnenie chrbta týždenne alebo požiadajte trénera o ich odporúčanie.
2. 2 Vyskúšajte cvik Superman na zameranie krížov. Ľahnite si na podlahu lícom nadol s rukami natiahnutými priamo pred seba. Nohy majte vystreté za sebou a chodidlá spojte. Ruky a nohy súčasne zdvihnite smerom k stropu tak, aby sa podlahy dotýkalo iba vaše brucho.
   • V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
   • Opakujte 3 - 5 krát.
3. 3 Posilnite si dolnú časť chrbta a glutety pomocou mostov s jednou nohou. Začnite tým, že budete ležať plocho na chrbte, ruky budete mať po stranách a pokrčíte kolená tak, aby vaše chodidlá ležali rovno na podlahe. Nohy majte asi na šírku ramien. Z tejto pozície:
   • Zdvihnite boky a stlačte glutety, pričom všetku svoju váhu držte na hornej časti chrbta a ramien.
   • Zdvihnite jednu nohu priamo do vzduchu a opatrne sklopte boky smerom k podlahe a znova ich zdvihnite 12 - 15-krát pred návratom do východiskovej polohy.
   • Opakujte na druhú stranu.
4. 4 Robte mŕtve ťahy na spevnenie celého chrbta. Na vykonanie mŕtveho ťahu použite zváženú činku. Postavte sa s bokmi na šírku ramien a dostaňte sa do nízkeho podrepu. Potom uchopte tyč tyčou nadol. Chrbticu majte vystretú a stehná rovnobežne s podlahou, boky a zadok tlačte za seba. Pomaly sa postavte rovno a tlačte hore cez päty, aby ste zdvihli tyč.
   • Po dokončení zdvihu pomaly spustite trup a boky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
   • Ak nie ste zvyknutí zdvíhať veľké množstvo váhy, vyskúšajte tento cvik spočiatku iba s barlou. Postupne zvyšujte váhu, ktorú používate.
   • Urobte 3 série po 12 opakovaní.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Kozmetická chirurgia

1. jeden Získajte cielenú liposukciu a vytvorte zadné jamky. Ak prirodzene nemáte vôbec priehlbinky, jediný spôsob, ako ich získať, je kozmetická chirurgia. Toho sa dosiahne odstránením tuku z oblastí, kde by ste chceli, aby sa jamky objavili. Tradične sa to robí liposukciou, pri ktorej sa pod kožu vloží ihla a odsaje sa trochu tuku.
   • Procedúra liposukcie použitá konkrétne na vytvorenie zadných jamiek môže byť pomenovaná rôznymi názvami, vrátane liečby bodmi V, Dimples En V alebo Barbie Back.
   • Tento typ liposukcie sa zvyčajne vykonáva v lokálnej anestézii. Možné riziká liposukcie zahŕňajú znecitlivenie okolo miesta liposukcie, infekcia kože, krvácanie alebo tuková embólia (upchatie krvných ciev spôsobené uvoľneným kúskom tuku).
2. 2 Ako alternatívu k liposukcii používajte injekcie s kyselinou deoxycholovou. Kyselina deoxycholová (Kybella) sa môže vstreknúť pod kožu, aby sa rozpustil tuk bez poškodenia okolitých tkanív. Na simuláciu zadných jamiek je možné použiť cielené injekcie. Deoxycholické injekcie vyžadujú menej prestojov a sú lacnejšie ako liposukcia. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov však možno budete potrebovať niekoľko ošetrení.
   • Medzi časté vedľajšie účinky injekcií Kybelly patrí opuch, podliatiny, bolesť, necitlivosť, začervenanie a zatvrdnutie tkaniva okolo injekcie.
   • Kybella je schválená FDA iba na ošetrenie tuku pod bradou. Avšak odborníci v oblasti kozmetiky ho môžu stále legálne používať na použitie mimo značku, napríklad na vytváranie zadných jamiek.
3. 3 Pripravte sa na cenu. Kozmetická chirurgia na vytvorenie zadných priehlbín môže byť mimoriadne nákladná. Ak pôjdete cestou liposukcie, mohlo by vás byť okolo 6000 USD. Zatiaľ čo jedno ošetrenie Kybellou stojí menej ako liposukcia, možno budete potrebovať viacnásobné ošetrenie. Z tohto dôvodu môže Kybella pridať približne rovnako alebo dokonca viac, ako by ste zaplatili za liposukciu.
   • Väčšina poistných plánov nepokrýva náklady na tieto typy zákrokov, takže takmer určite budete musieť zaplatiť všetky náklady z vlastného vrecka.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Čo je to? Cvičením sa nedostanete späť do jamiek!wikiHow Editor zamestnancov
  Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci Odpoveď Zamestnanci Odpoveď Je pravda, že cvičením sa nemôžete vrátiť do jamiek, pokiaľ ich do istej miery nemáte. Cvičenie však môže pomôcť určiť zadné jamky, ktoré sú zakryté podkožným tukom.
• Otázka Je možné mať jamky zdedené iba po starých rodičoch?wikiHow Editor zamestnancov
  Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpoveď Odhaduje sa, že genetický výskum zadných jamiek nevykonáva veľa, ale je to určite možné, ak sú spojené s recesívnym génom.
• Otázka Mal som naozaj výrazné jamky Venuše, keď som bol mladší, až kým som nemal svoje deti. Teraz sú veľmi slabí. Môžem ich vrátiť? Cvičím stále a mám ako 14% telesného tuku.wikiHow Editor zamestnancov
  Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpoveď Zamestnanci Odpovede Budete pravdepodobne schopní zvýrazniť ich tak, že urobíte posilňovacie cviky na kríž. Cielené cvičenia môžu pomôcť vymedziť oblasť a môžu spôsobiť viditeľnejšie priehlbiny.
• Otázka Mám zadné priehlbinky a sú veľmi hlboké. Majú nejaké zdravotné problémy?wikiHow Editor zamestnancov
  Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Oddelenie zamestnancov Odpoveď Odpovede na zadné jamky. Niektorí ľudia však môžu pociťovať bolesti dolnej časti chrbta zamerané na oblasť priehlbiniek, pretože sa nachádzajú tesne nad kĺbmi, kde sa vaše bedrové kosti spájajú s krížovou kosťou. Ak máte bolesti spojené s priehlbinami na chrbte, navštívte svojho lekára a nechajte si ich skontrolovať.
• Otázka Môže niekto dostať späť priehlbinky?wikiHow Editor zamestnancov
  Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redakcie Zamestnanci Odpovedať Späť na jamky je genetická vlastnosť. Nemôžete ich skutočne získať, ak sa s nimi nenarodíte, ale možno budete môcť urobiť tým, aby jamky, ktoré už máte, vyzerali výraznejšie. Vzhľad zadných priehlbiniek môžete vytvoriť aj pomocou kozmetickej chirurgie, výsledky však môžu byť iba dočasné.
• Otázka Čo to znamená, keď máte priehlbinky?wikiHow Editor zamestnancov
  Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpovede pracovníkov Sú iba prirodzenou variáciou štruktúry dolnej časti chrbta a panvy. Tieto jamky sú spôsobené väzivom, ktoré spája vašu panvovú kosť s pokožkou. Najčastejšie sa vyskytujú u žien, ale môžu ich mať aj muži.
• Otázka Môžete prirodzene dostať jamky?wikiHow Editor zamestnancov
  Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpovedať Môžete, ak ste sa s nimi narodili! Bohužiaľ neexistuje spôsob, ako spôsobiť, že sa jamky prirodzene objavia, ak ich ešte nemáte. Chudnutie a budovanie svalov však môžu pomôcť definovať jamky, ktoré už máte.
• Otázka Prečo by som nemal konzumovať menej ako alebo sa rovnať 1 200 kalóriám za deň dlhšie ako tri dni? Aká je konkrétna ujma presne? Urobili by ste svoje telo výrazným metabolickým stresom, keď sa snaží odbúrať núdzové zásoby, aby vám dodalo energiu, ktorú vaše telo potrebuje. Váš tráviaci systém, konkrétnejšie obloženie pečene a žalúdka, spôsobí veľa škody niečomu, čo nie je udržateľné a NEDOSTATEK vám zdravo.
• Otázka Už mám zadné priehlbinky, ale nie sú veľmi viditeľné. Vďaka nim sa stanú výraznejšími? 14. Vafle Myslím si. Takto ich zviditeľníte. Pomôže to tiež všeobecne vášmu zdraviu.
• Otázka Mal som späť priehlbinky, ale teraz nie sú viditeľné. Čo robiť, aby boli viditeľnejšie? Je možné, že ste nejako pribrali? Spravidla sú viditeľnejšie u chudších ľudí a znižujú viditeľnosť pri priberaní.