Ako opraviť bolesť v ramene pre športovcov

Nie je prekvapením, že športovci často pociťujú bolesť v ramene, pretože majú najväčší rozsah pohybu zo všetkých kĺbov v tele, vďaka čomu sú zraniteľné. Väčšina bolesti v ramenách je spôsobená ťahom svalov (natiahnutím), aj keď sa často vyskytujú aj vyvrtnutia a vykĺbenia kĺbov. Rýchle a úplné zotavenie sa z bolesti v ramene je obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí sa chcú čo najskôr vrátiť k svojmu športu. Športovec môže pomôcť zvládnuť bolesť v ramene doma, aj keď rady a ošetrenie od zdravotníckeho pracovníka sú vždy prospešné a často potrebné pre rýchle zotavenie.

Kroky

Časť jeden z 2: Správa bolesti ramien doma

1. jeden Podložte si poranenie ramena. Bolesť v ramene u športovca je zvyčajne spôsobená preťažením alebo akýmsi nepríjemným pádom alebo polohovaním. K takýmto nešťastiam môže dôjsť pri športovaní (najmä futbal, hokej, bejzbal, volejbal a tenis) alebo pri tréningu v posilňovni. Najlepšou radou, keď pocítite výraznú bolesť v ramene (nielen mierne bolesti, ktoré sú bežné pri cvičení), je dať si prestávku od akejkoľvek činnosti, ktorá príslušné rameno zaťažuje. Po niekoľkých dňoch odpočinku môžete byť prekvapení, ako je vaše telo schopné liečiť zranenie.
   • Ak vaše bolesti v ramene súvisia so zdvíhaním závažia v posilňovni, potom môžete cvičiť príliš agresívne alebo so zlou formou - poraďte sa s osobným trénerom.
   • Aj keď odpočinok v ramene na niekoľko dní je prospešný, jeho úplné znehybnenie v praku sa neodporúča pri ľahkých poraneniach spôsobených namáhaním / podvrtnutím - podporuje rozvoj „zamrznutého“ ramena (lepivá kapsulitída). Na podporu prietoku krvi a stimuláciu hojenia je potrebný aspoň jemný pohyb ramien.
   • Bolesť v ramene zvyčajne indikuje natiahnutie svalov, zatiaľ čo ostrá bolesť pri pohybe je často spôsobená poranením kĺbov / väzov. Bolesť v ramennom kĺbe je zvyčajne horšia v noci v posteli v porovnaní s bolesťou spôsobenou hlavne ťahom svalov. Určité zápalové stavy, ako je burzitída, môžu tiež spôsobiť zhoršenie bolesti ramien v noci. Ak sa bolesť ramien v noci zhoršuje, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
2. 2 Na akútne bolesti v ramene naneste ľad. Ak je vaša bolesť v ramene akútna (nová) a zahŕňa opuchy, naneste vrecko s rozdrveným ľadom (alebo niečo studené) na najchúlostivejšie miesto, aby ste zmiernili zápal a utlmili bolesť. Studená terapia je najlepšia pri akútnych športových úrazoch, ktoré zahŕňajú zápaly. Drvený ľad nanášajte asi na 15 minút alebo tak každých pár hodín, kým nepohodlie v ramene neustúpi.
   • Na potlačenie opuchu je ešte účinnejšie stlačenie ľadu na boľavé rameno obväzom Tensor alebo Ace.
   • Pred aplikáciou na pokožku vždy rozdrvený ľad alebo kocky ľadu zabaľte do tenkého uteráka - zabráni sa tak možnému podráždeniu a omrzlinám.
   • Ak nemáte žiadny typ ľadu, použite mrazené gélové balenie alebo vrecko s zeleninou z mrazničky - mrazený hrášok alebo kukurica funguje skvele.
3. 3 Na chronické bolesti v ramenách pôsobte vlhkým teplom. Ak sú vaše bolesti v ramene chronické (dlhodobé) a sú spôsobené nadmerným používaním alebo starým úrazom, naneste namiesto ľadu vlhké teplo - najmä ak je bolesť tuhá a bolestivá namiesto ostrých. Vlhké teplo zahrieva mäkké tkanivá (svaly, šľachy, väzy) a zvyšuje prietok krvi do oblasti, čo môže byť užitočné pri zotavení sa po starom úraze pri športe alebo pri liečbe artritídy typu „opotrebenie“ (osteoartritída). Medzi veľké zdroje vlhkého tepla patria mikrovlné vrecká naplnené zrnami (zvyčajne pšenica alebo ryža), bylinkami a / alebo éterickými olejmi. Vhoďte vrecúško na pár minút do mikrovlnnej rúry a potom ho najskôr ráno a pred akýmkoľvek ľahkým cvičením priložte na svoje chronické bolesti ramien na 15 až 20 minút.
   • Nezabudnite bylinkový sáčok zakryť uterákom, aby sa teplo nerozptyľovalo príliš rýchlo.
   • Teplý kúpeľ tiež poskytuje vlhké teplo bolestivým mäkkým tkanivám. Pridajte ešte Epsomskú soľ pre ešte lepšie výsledky - horčík v soli uvoľňuje a upokojuje boľavé svaly.
   • Vyvarujte sa pôsobeniu suchého tepla z bežných vyhrievacích podložiek. Môžu odvodniť svaly a zvýšiť riziko zranenia.
4. 4 Vezmite si nejaké lieky dostupné v obchode. Ak bolesť ramien nie je silne ovplyvnená pôsobením ľadu alebo vlhkého tepla, skúste vyskúšať niektoré protizápalové lieky alebo lieky na tlmenie bolesti dostupné v obchode. Protizápalové lieky sú vhodnejšie na akútne poranenia ramien, ktoré zahŕňajú významné zápaly, ako sú stredne ťažké až silné vyvrtnutia a natiahnutia, burzitída a tendonitída. Medzi bežné protizápalové lieky patria aspirín, ibuprofén (Motrin, Advil) a naproxén (Aleve). Lieky proti bolesti sú vhodnejšie pre bolesť, ktorá zjavne nie je spôsobená zápalom, ako je podráždenie nervov a celková bolesť pri opotrebovaní. Lieky proti bolesti (analgetiká) takmer vždy zahŕňajú ako hlavnú zložku acetaminofén (Tylenol a Paracetamol). Majte na pamäti, že tieto lieky sú krátkodobým riešením bolesti ramena a nie sú určené na pravidelné užívanie dlhšie ako pár týždňov. Môžu však viesť k problémom so žalúdkom, obličkami a pečeňou.
   • Ďalšou možnosťou bolesti v ramene, najmä ak pociťujete kŕče alebo zvieranie svalov, je užívanie svalových relaxancií (ako je cyklobenzaprín), ale nekombinujte ich s protizápalovými alebo analgetikami.
   • Akékoľvek lieky vyskúšate, vždy ich užívajte s jedlom a nie nalačno.
   • Majte na pamäti, že ibuprofén a aspirín sa neodporúčajú pre malé deti - najmä aspirín bol spájaný s Reyovým syndrómom.
   • Vždy postupujte podľa pokynov a informácií o dávkovaní na obale lieku.
5. 5 Pokúste sa o ľahké strečingy. Ak je vaše zranenie ramena nie ťažké a robí nie zahrňte ostrú, bodnú alebo vystreľujúcu bolesť, potom po nejakom dni odpočinku vyskúšajte ľahké úseky ramien. Strečing nie je dobrý nápad pri vykĺbení ramena alebo silnom preťažení a vyvrtnutí, ale menej vážne poranenia často dobre reagujú na ľahké strečingy, pretože zmierňujú svalové napätie, stimulujú prietok krvi a zlepšujú pružnosť. Držte ramenné úseky asi 30 sekúnd a robte ich najmenej trikrát denne, kým bolesť nezmizne.
   • Mierny pohyb a ľahké úseky znižujú pravdepodobnosť vzniku jazvového tkaniva, chronickej stuhnutosti a straty pohyblivosti v ramene.
   • Keď stojíte alebo sedíte s rovným chrbtom, natiahnite sa okolo prednej časti tela a chyťte sa za opačné lakeť. Jemne potiahnite zadnú časť lakťa cez hrudník, až kým nepocítite natiahnutie príslušných svalov ramien. Vydržte 30 sekúnd a potom opakujte trikrát.
   • Opäť v stoji alebo vzpriamenom sedení natiahnite ruku za chrbát smerom k lopatke a zaistite ju opačnou rukou. Potom pomaly ťahajte za ruku s bolesťou v ramene, až kým nepocítite dobrý strečing.
   • Keď sedíte na stoličke, prineste postihnuté rameno za chrbát, dlaň smeruje od tela. Pomaly sa opierajte tak, aby váš chrbát spočíval na operadle sedadla a tlačil na vašu ruku. Telo pomaly otáčajte na rovnakú stranu ako natiahnuté rameno. Mali by ste cítiť príjemný jemný strečing. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Odpočívajte a potom úsek ešte štyrikrát zopakujte. Ak pocítite akékoľvek zvýšenie bolesti alebo nepohodlia, cvičenie prerušte.
   Reklama

Časť 2 z 2: Profesionálne ošetrenie

1. jeden Poraďte sa so svojím rodinným lekárom. Aj keď váš lekár pravdepodobne nie je špecialista na rameno alebo atletický terapeut zvyknutý na športové úrazy, určite vám pomôže pochopiť druh a závažnosť vášho úrazu. Väčšina poranení ramien je mierne až stredne ťažké natiahnutie a vyvrtnutie, ktoré sa zvyčajne hoja jeden až dva týždne. Medzi závažnejšie poranenia ramena patrí vykĺbenie kĺbu, oddelenie ramena (vyvrtnutý akromioklavikulárny kĺb), natrhnuté svaly manžety rotátora, burzitída a zlomeniny kostí (nadlaktia, lopatky a / alebo kľúčnej kosti). Hojenie týchto závažných poranení môže trvať až šesť mesiacov (v závislosti od komplikácií), ale váš lekár vám poskytne dobrú predstavu o prognóze a potrebnej liečbe.
   • Ak je to odôvodnené, lekár vám môže urobiť röntgen, vyšetrenie kostí, MRI alebo štúdiu vodivosti nervov, aby diagnostikoval bolesť / poranenie ramena.
   • Zlomeniny, natrhnuté svaly / väzy a niektoré vykĺbenia si vyžadujú operáciu ramena - lekár vás v týchto prípadoch odošle k ortopedickému chirurgovi.
   • Burzitída (zápal burzy), tendinitída, odlúčenie ramien a silné vyvrtnutia môžu byť často prospešné z lokálnej injekcie kortikosteroidov (prednizolón). Kortikosteroidy rýchlo znižujú zápal a bolesť a zlepšujú rozsah pohybu. Opýtajte sa svojho lekára na výhody a nevýhody injekcií s kortikosteroidmi.
   ODBORNÝ TIP

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Špecialista na športovú medicínu a prevenciu úrazov Scott Anderson je hlavným klinickým riaditeľom v SyncThink, oceňovanom startupe založenom zo Stanfordskej univerzity. Scott predtým pôsobil ako riaditeľ športovej medicíny / atletického tréningu na Stanfordskej univerzite viac ako desať rokov od roku 2007 do roku 2017. Scott má viac ako 18 rokov klinických a manažérskych skúseností a je uznávaným medzinárodným rečníkom v oblasti klinickej špecializácie, ktorá zahŕňa vývojové kineziológia, neuroveda / otrasy mozgu a pohybová dysfunkcia. Je certifikovaným odborníkom na dynamickú neuromuskulárnu stabilizáciu (DNSP), špecialistom na športovú bezpečnosť a je držiteľom certifikátu na vykonávanie hodnotení selektívneho funkčného pohybu (SFMA) a kontroly funkčného pohybu (FMS). V roku 2000 získal titul BS v atletickom výcviku na Washingtonskej štátnej univerzite a v roku 2002 titul MA v atletickom odbore na Saint Mary's College. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Špecialista na športovú medicínu a prevenciu úrazov

   Náš odborník súhlasí: Existuje pravdepodobne 15 rôznych diagnóz, ktoré môžu spôsobiť bolesť v ramene, takže liečba bude závisieť od príčiny problému. Napríklad liečba chronickej bolesti v ramene bude oveľa iná ako u niekoho, kto spadol a počul, ako mu niečo prasklo v ramene.

   
   
   
2. 2 Požiadajte o pomoc fyzioterapeuta. Pre športovcov je dôležité nielen napraviť bolesť v ramenách, ale tiež zabezpečiť, aby bol kĺb stabilný a pevný, aby vydržal nároky ich športu. Preto je návšteva fyzioterapeuta dôležitou súčasťou vášho zotavenia, pretože vám môže ukázať konkrétne úseky a posilňovacie cviky na rehabilitáciu vášho ramena. Posilňovacie cviky zvyčajne zahŕňajú zdvíhanie závažia alebo ťahanie gumičiek pod napätím. Fyzikálna terapia sa zvyčajne vyžaduje dvakrát až trikrát týždenne počas štyroch až ôsmich týždňov, aby pozitívne ovplyvnila významné poranenia ramena. K vášmu športu sa budete môcť vrátiť, akonáhle vaše rameno nebude mať bolesti a bude mať úplnú silu a pohyblivosť.
   • Ak je to oprávnené, môže fyzioterapeut ošetriť vaše poranené ramenné svaly terapeutickým ultrazvukom alebo elektronickou stimuláciou svalov, čo môže mať rýchly vplyv na bolesť.
   • Okrem odporového tréningu patria medzi ďalšie dobré posilňovacie cviky na rameno aj tlaky, príťahy, plávanie a veslovanie.
   ODBORNÝ TIP

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Špecialista na športovú medicínu a prevenciu úrazov Scott Anderson je hlavným klinickým riaditeľom v SyncThink, oceňovanom startupe založenom zo Stanfordskej univerzity. Scott predtým pôsobil ako riaditeľ športovej medicíny / atletického tréningu na Stanfordskej univerzite viac ako desať rokov od roku 2007 do roku 2017. Scott má viac ako 18 rokov klinických a manažérskych skúseností a je uznávaným medzinárodným rečníkom v oblasti klinickej špecializácie, ktorá zahŕňa vývojové kineziológia, neuroveda / otrasy mozgu a pohybová dysfunkcia. Je certifikovaným odborníkom na dynamickú neuromuskulárnu stabilizáciu (DNSP), špecialistom na športovú bezpečnosť a je držiteľom certifikátu na vykonávanie hodnotení selektívneho funkčného pohybu (SFMA) a kontroly funkčného pohybu (FMS). V roku 2000 získal titul BS v atletickom výcviku na Washingtonskej štátnej univerzite a v roku 2002 titul MA v atletickom odbore na Saint Mary's College. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Špecialista na športovú medicínu a prevenciu úrazov

   Vedel si? Keď sedíte dlhšiu dobu, vaše plecia majú tendenciu sa zaobľovať dopredu. To spôsobí, že svaly v prednej časti ramena sú veľmi napnuté, zatiaľ čo svaly v zadnej časti ramena slabnú a začnú sa rozťahovať. Liečba mnohokrát spočíva len v korekcii držania tela, aby sa obnovila rovnováha v ramene.

3. 3 Vyskúšajte masáž ramien. Ak vaše bolesti v ramene nie sú príliš silné a stále ste schopní hýbať kĺbom bez väčších ťažkostí, potom je dobrou stratégiou absolvovanie hĺbkovej masáže tkaniva od kvalifikovaného terapeuta. Masáž hlbokými tkanivami zmierňuje napätie a napätie svalov, zlepšuje pružnosť a vyplavuje zápaly - to všetko prispieva k pocitu bolesti. Masáž je najužitočnejšia pri miernom až strednom namáhaní ramenných svalov, ale neodporúča sa pri vážnejších poraneniach ramenných kĺbov (uvedených vyššie). Pred masážnou terapiou si urobte diagnostiku poranenia ramena.
   • Začnite 30-minútovou masážou zameranou na poranené rameno, ale tiež vrátane krku a stredu chrbta medzi lopatkami. Jedna relácia môže „napraviť“ vašu bolesť, ale môže byť potrebných ešte niekoľko sedení.
   • Nechajte terapeuta ísť tak hlboko, ako to tolerujete, pretože v ramene je veľa svalových vrstiev, ktoré môžu vyžadovať pozornosť.
   • Po masáži vždy vypite veľa vyčistenej vody, inak riskujete, že vás bude bolieť hlava a budete pociťovať nevoľnosť.
4. 4 Vyskúšajte ošetrenie spúšťacím bodom. Niektoré bolesti v ramenách môžu pochádzať zo svalových uzlov, ktoré sa označujú aj ako spúšťacie body. Spúšťacie body môžu často spôsobiť lokálnu bolesť alebo bolesť v iných oblastiach tela. Napríklad svalový uzol v strede chrbta môže odkazovať na bolesť v hornej časti ramenného kĺbu. Terapia spúšťacím bodom alebo myofasciálne uvoľnenie môže pomôcť zmierniť tento typ bolesti svalov.
   • Skúste vyhľadať ošetrenie spúšťacieho bodu od zdravotníckeho pracovníka, ktorý je vyškolený v liečbe spúšťacieho bodu. Niekto, kto je trénovaný v terapii spúšťacími bodmi, môže prehľadať vaše ramenné svaly a svaly v iných oblastiach, ako je napríklad stredná časť chrbta, aby zistil pôvodnú príčinu vašej bolesti.
5. 5 Zvážte akupunktúru pre svoje rameno. Akupunktúra je liečebný postup vyvinutý pred mnohými storočiami v Číne, ktorý je zameraný na zníženie bolesti a stimuláciu hojenia. Akupunktúra spočíva v vpichovaní veľmi tenkých ihiel do kože v konkrétnych bodoch (niekedy blízko poranenia, ale často vo vzdialených častiach tela) počas 15 až 45 minút na jedno sedenie. Ihly spúšťajú uvoľňovanie zlúčenín tlmiacich bolesť (napríklad endorfínov) do krvi, takže bolesť môže rýchlo zmiznúť akupunktúrou. Aj keď účinnosť akupunktúry nie je dostatočne študovaná pri bolestiach ramien, veľmi sa osvedčila pri väčšine poranení pohybového aparátu. Ďalej, vzhľadom na jeho vynikajúci bezpečnostný záznam a relatívne nízke náklady, je to určite dobrá voľba pre športovcov, ktorí sa snažia napraviť svoje bolesti v ramenách.
   • Akupunktúru v súčasnosti praktizuje široká škála zdravotníckych pracovníkov, vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, fyzioterapeutov a masážnych terapeutov.
   • Nech sa už rozhodnete pre ktoréhokoľvek profesionála, mal by mať certifikát NCCAOM.
   • Jedno ošetrenie akupunktúrou môže mať výrazný vplyv na bolesť v ramene, ale niekedy to trvá ešte niekoľko sedení, takže na výsledky buďte trpezliví.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Je to stále veľmi bolestivé. Čo mám robiť? Stále len opakovane robte ľad a teplo, a ak to nefunguje, choďte navštíviť lekára so športovým liečivom a nechajte ho skontrolovať.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

wikiHow Video: Ako opraviť bolesť v ramene pre športovcov

Sledujte

Tipy

• Ak máte v ramennom svale deformáciu alebo priehlbinku a cítite silnú bolesť, môže dôjsť k vykĺbeniu kĺbu. Ihneď navštívte svojho lekára.
• Najbežnejším typom operácie ramena je artroskopia. Pri tomto type chirurgie chirurg vloží artroskop do kĺbu, čo je malá kamera, ktorá dokáže prenášať jasné obrázky na obrazovku.
• Na zmiernenie bolesti v ramene skúste spať na chrbte. Vo všeobecnosti môže spánok žalúdka dráždiť kĺby ramien a krížov.
• Ak sú vaše bolesti v ramene chronické a opakujúce sa, skúste ich doplniť glukozamínom, chondroitínom, MSM a / alebo rôznymi rybími olejmi - môžu pomôcť namazať kĺb a zmierniť zápal, hoci na dosiahnutie významných výsledkov sú zvyčajne potrebné dva až tri týždne.

Reklama