Ako opraviť hyperextenzované kolená

Hyperextenzované kolená môžu spôsobiť, že chôdza, pohyb alebo cvičenie sú bolestivé a pomalé. Hyperextenzia kolena je vlastne všeobecný pojem pre širokú škálu úrazov, ktoré môžu vyplynúť z kontaktných športov, tanca alebo dokonca z jogy. Tieto zranenia môžu byť veľmi vážne, preto ich vždy nechajte skontrolovať lekárovi. Zranenie môžete vo väčšine prípadov liečiť pokojom, stláčaním, eleváciou, ľadom a teplom doma. Cviky na kolená pod dohľadom fyzioterapeuta môžu pomôcť posilniť svaly okolo kolena. Môžete sa tiež udržať v pohybe a flexibilite pomocou cvičení s nízkym dopadom.

Metóda jeden zo 4: Lekárske ošetrenie

jeden Navštívte lekára na vyšetrenie úrazu. Povedzte svojmu lekárovi alebo poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti o akýchkoľvek príznakoch, ktoré máte, vrátane bolesti, podliatin, opuchov alebo vybočenia kolena. Lekár môže otestovať rozsah pohybu vášho kolena pohybom nohy tam a späť. Môžu vám tiež urobiť röntgenové lúče alebo MRI kolena.
- Vysvetlite lekárovi, čo spôsobilo zranenie, ako aj ako dlho bolesť trvala.
- Hyperextenzia kolena môže spôsobiť poranenia a slzy predného krížneho väzu (ACL) a zadného krížneho väzu (PCL). Ťažké poranenia väzov môžu vyžadovať chirurgický zákrok.
2 Užívajte protizápalové lieky proti bolesti. Vo väčšine prípadov vám lekár na zmiernenie bolesti odporučí nesteroidné protizápalové liečivo (NSAID), ako je ibuprofén (napr. Motrin alebo Advil) alebo naproxén (Aleve). Sú k dispozícii na voľnom predaji. V závažnejších prípadoch vám lekár môže predpísať lieky proti bolesti. Užívajte lieky podľa pokynov lekára.
3 Ak máte slzenie väzov, podstúpte operáciu kolena. Ak máte roztrhnutý ACL alebo PCL, môže vám lekár odporučiť operácia na obnovenie roztrhnutého väzu. Tento chirurgický zákrok napraví väzivo pomocou štepu vzorky tkaniva od vás alebo darcu do poraneného kolena.
- Obnova po operácii ACL alebo PCL môže trvať 2 až 9 mesiacov. Možno budete na začiatku potrebovaťchodiť o barlách.
4 V prípade potreby sa obráťte na fyzioterapeuta. Len čo sa bolesť zmierni a budete sa môcť ľahšie pohybovať, lekár vám môže odporučiť začatie liečby fyzioterapeutom rehabilitačný program. Tento program vám pomôže znovu získať pružnosť a natiahnutie kolena bez toho, aby ste sa ďalej zranili.
- Pri menších problémoch s hyperextenziou možno nebudete potrebovať fyzickú terapiu. Váš lekár môže iba niekoľko týždňov odporúčať cviky s nízkym dopadom.
Reklama

Metóda 2 zo 4: Liečba kolena doma

jeden Obmedzte šport a iné intenzívne fyzické aktivity. Nevyhýbajte sa úplnému pohybu. Chôdza a bežné práce môžu pomôcť kolenu pri hojení. To znamená, že si môžete oddýchnuť od aktivity, ktorá mohla spôsobiť vaše zranenie, vrátane akýchkoľvek iných intenzívnych aktivít, ako napríklad tanec, beh, jóga alebo kontaktné športy.
- Váš lekár vám povie, kedy je v poriadku pokračovať v týchto činnostiach. Ľahké zranenia sa môžu zahojiť do 2 - 4 týždňov, zatiaľ čo vážnejšie zranenia môžu trvať 4 - 12 mesiacov.
2 Noste kompresnú kolennú ortézu, ktorá pomáha obmedziť pohyblivosť. Niektoré pohyby sú dobré, ale počas fázy akútneho hojenia možno budete musieť nosiť ortézu, aby ste sa dostali cez bežné denné aktivity. To by vám malo zabrániť príliš sa hýbať alebo príliš zaťažovať koleno. Kolennú ortézu si môžete kúpiť v obchode s lekárskymi potrebami, drogérii alebo v niektorých športových obchodoch.
- Svoju ortézu majte neustále počas celého dňa.
- Neoprénová výstuha ochráni vaše koleno a poskytuje jemné stlačenie, čo môže pomôcť znížiť bolesť a opuch, kým sa vaše koleno zahojí.
3 Počas odpočinku zdvihnite koleno. Ľahnite si na gauč alebo posteľ s nohou zdvihnutou na hromadu vankúšov alebo kníh. Zmiernite tak opuch a pomôžete kolenu liečiť sa. Počas spánku majte nohu podopretú na vankúši.
4 Na zníženie bolesti zranenie 20 minút. Vyberte ľadový obklad z mrazničky alebo naplňte igelitový sáčok ľadom. Balenie zabaľte do uteráka alebo látky a priložte si balíček na koleno. Držte to tam 20 minút, kým odpočívate a zdvihnite nohu. Po vybratí ľadu počkajte 20 minút, kým ho znovu nasadíte. Podľa potreby opakujte.
- Je to zvlášť dôležité pre nedávne zranenia.
5 Na zlepšenie pružnosti priložte teplo na koleno. Vezmite vyhrievaciu podložku a vložte ju na stredné nastavenie. Prípadne môžete vlhkú handričku 20 sekúnd v mikrovlnnej rúre. Malo by byť teplo, ale nie veľmi teplo. Položte teplo na koleno po dobu 20 minút a zároveň zdvihnite koleno. Reklama

Metóda 3 zo 4: Posilnenie svalov okolo kolena

jeden Pred cvičením sa obráťte na svojho fyzioterapeuta alebo lekára. Pred začatím akýchkoľvek nových cvičení sa porozprávajte so svojím fyzioterapeutom alebo lekárom o bezpečnosti. Môžu mať návrhy na cvičenia, ktoré by ste mali robiť.
- Najprv choďte pomaly. Aj keď ste boli pred zranením aktívni, príliš skoré namáhanie kolena môže zhoršiť vašu hyperextenziu.
- Počas alebo po cvičení by ste nemali cítiť bolesť. Ak to urobíte, prestaňte s tým, čo robíte, a položte si koleno.
- Váš fyzioterapeut vám môže odporučiť, aby ste cvičili až trikrát denne.
2 Vykonajte priame zdvihy nôh. Ľahnite si na chrbát na zem. Pokrčte silné koleno a narovnajte si zranenú nohu. Rovnú nohu zdvihnite niekoľko centimetrov od zeme. Vydržte v tejto póze 3 - 5 sekúnd. Nohu pomaly položte na zem. Prepnite nohy. Opakujte 8-10 krát na každú nohu.
3 Držte sa na stoličke, aby ste ochlpili kučery. Oboma rukami uchopte operadlo stoličky. Podporte svoju váhu na pevnej nohe. Vytiahnite pätu slabého kolena nahor, až kým sa nedotkne vášho zadku. Pred spustením nohy vydržte 3 - 5 sekúnd. Prepnite sa a opakujte na druhú nohu. Opakujte 8-10 krát na každú nohu.
4 Vykročte na plošinu. Postavte sa vedľa platformy s uhlopriečkou 6 palcov (15 cm). Vykročte na nohu jednou nohou. Druhú nohu zdvihnite tak, aby sa vznášala mimo plošiny. Pred zostupom držte pózu 3 - 5 sekúnd. Vymeňte nohy a opakujte to až 10-krát na každú nohu.
5 Choďte dolu do polodrepu. Natiahnite ruky rovno pred seba alebo sa držte operadla stoličky. S chodidlami v šírke bokov sklopte boky, akoby ste sa chystali sedieť na stoličke. Spustite sa iba o pár centimetrov. Držte pózu po dobu 3 - 5 sekúnd a potom pomaly stúpajte. Opakujte 8-10 krát. Reklama

Metóda 4 zo 4: Zlepšenie vašej mobility

jeden Robte krátke prechádzky po celý deň. Dlhá prechádzka môže byť spočiatku príliš veľkou aktivitou. Namiesto toho choďte počas dňa čo najviac krátkych prechádzok. Prejdite sa okolo bloku ráno alebo večer. Cez obed sa prechádzajte po budove. Počas dňa si robte prestávky, aby ste sa prešli na toaletu alebo sa napili vody.
- Ak ste v barlách, poraďte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako zostať aktívny počas obdobia zotavenia.
- Chôdza na bežiacom páse alebo na eliptickom trenažéri môže tiež pomôcť zlepšiť vašu silu a zotaviť sa z hyperextenzovaného kolena.
2 Cvičenie v bazéne. Plávanie je jemná činnosť, ktorá je ľahká pre vaše kolenné kĺby. Robte kolá pri bazéne. Ak je pre vás plávanie príliš veľa, môžete vyskúšať vodnú chôdzu jednoduchou prechádzkou okolo bazéna. Voda zmierni tlak na vaše kĺby.
3 Jazdiť na bicykli. Jazda na bicykli je skvelá aktivita, pri ktorej nedochádza k nárazom, a ktorá môže udržať vaše kolená v pohybe, kým sa liečite. Môžete jazdiť na bežnom bicykli alebo na stacionárnom bicykli. Začnite pomaly bicyklovaním po dobu 5-10 minút. Postupujte nahor, až kým nebudete môcť urobiť 20 - 30 minút naraz. Reklama