Ako opraviť ploché nohy

Odborníci tvrdia, že ploché nohy sú zvyčajne bezbolestné a nevyžadujú ošetrenie. Ploché nohy však môžu u niektorých ľudí spôsobovať bolesti nôh alebo nôh, ako aj problémy s kolenami a členkami. Aj keď sú ploché nohy u kojencov a batoliat bežné, klenby sa vám zvyčajne vytvárajú počas detstva. Vedci však tvrdia, že ploché nohy sa môžu vyskytnúť, ak sa vám nikdy nevytvoria klenby alebo sa nezrútia v dôsledku úrazu, obezity, starnutia alebo zdravotného stavu. Našťastie sa vám podarí zmierniť nepríjemné pocity spôsobené plochými nohami.

Kroky

Metóda jeden z 3: Pochopenie typov plochých nôh

1. jeden Ploché nohy u detí sú normálne. Je normálne, že deti majú ploché chodidlá najmenej do veku 5 rokov (a niekedy až do 10 rokov), pretože kostiam, väzom a šľachám na spodnej časti chodidla trvá určitý čas, kým si vytvoria podpornú klenbu. Preto neprepadajte panike, ak má vaše dieťa ploché chodidlá, najmä ak sa zdá, že nespôsobuje bolesti alebo problémy s chôdzou alebo behom - pravdepodobne z toho vyrastie, takže nie je potrebné vyhľadávať liečbu a pokúsiť sa ich napraviť. to.
   • Vykonajte skúšku na plochom povrchu, aby ste určili ploché nohy. Navlhčite si nohy a vykročte na suchý povrch, ktorý ukazuje vašu stopu. Ak je možné od potlače rozlíšiť celý povrch chodidla, máte ploché nohy.
   • Osoba s normálnymi oblúkmi má v dôsledku nedostatočného kontaktu s povrchom na vnútornej (strednej) časti svojej stopy polmesiac negatívneho priestoru.
   • Ploché nohy u detí zriedka spôsobujú bolesť.
2. 2 Tesné šľachy môžu spôsobiť ploché nohy. Tesná achilová šľacha od narodenia (vrodená) vyvíja príliš veľký tlak na prednú 3/4 chodidla, čím bráni formovaniu normálnej pružnej klenby. Achilová šľacha spája lýtkový sval s pätou. Ak je príliš tesný, spôsobuje to, že sa päta počas každého kroku pri chôdzi predčasne nadvihne od zeme, čo spôsobí napätie a bolesť pod chodidlom. V tomto prípade sa noha stáva v stoji plochá, ale zostáva ohybná bez toho, aby zaťažovala.
   • Hlavné možnosti liečby flexibilných plochých chodidiel s vrodenou krátkou achilovkou sú buď agresívny režim naťahovania alebo chirurgický zákrok, ktoré sú podrobnejšie vysvetlené nižšie.
   • Okrem bolesti klenby a päty patria medzi ďalšie bežné príznaky plochých chodidiel: bolesti lýtok, kolien a / alebo chrbta, opuchy okolo členkov, ťažkosti so státím na špičkách, ťažkosti so skokom do výšky alebo rýchlym behom.
3. 3 Tuhé ploché nohy sú spôsobené deformáciou kostí. Tuhé nepružné ploché chodidlo zostáva bez klenby, či už je alebo nie je zaťažená. V medicíne sa to považuje za „pravú“ plochú nohu, pretože tvar spodnej časti chodidla zostáva vždy nezmenený, bez ohľadu na činnosť. Tento typ plochej nohy je zvyčajne spôsobený malformáciami, deformáciami alebo fúziami kostí, ktoré zabraňujú tvorbe klenby v detstve. Tento typ plochej nohy ako taký môže byť prítomný od narodenia alebo získaný v dospelosti v dôsledku poranenia alebo choroby nohy, ako je osteoporóza alebo zápalová artritída.
   • Tuhá plochá noha často vytvára ďalšie príznaky, pretože sa mení celá biomechanika nohy.
   • Tuhé ploché nohy sú najodolnejšie voči akomodačnej liečbe, ako sú vložky do topánok, protetika a fyzioterapia.
4. 4 Ploché nohy, ktoré získal dospelý, sú často dôsledkom obezity. Iný druh plochých chodidiel sa často nazýva dospelý, ale zvyčajne je to kvôli preťaženiu / nadmernému použitiu / poškodeniu zadnej tibiálnej šľachy, ktorá vedie od lýtkového svalu po vnútornej strane členku a končí v klenbe. Šľacha je najdôležitejšie mäkké tkanivo oblúka, pretože poskytuje najväčšiu oporu. Najbežnejšou príčinou pretiahnutia zadných tibiálnych šliach je potreba príliš dlhej podpory nadmernej hmotnosti (obezity), najmä ak sa obvykle nosí nepodporujúca obuv.
   • Ploché nohy nie sú vždy obojstranné - môžu sa vyskytnúť iba na jednej nohe, najmä po utrpení zlomeniny členka alebo chodidla.
   • Ploché nohy, ktoré získali dospelí, často reagujú na akomodačnú terapiu, ale chudnutie je často kľúčom k vyriešeniu problému.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Zmena plochých nôh doma

1. jeden Noste podpornejšiu obuv. Bez ohľadu na to, aký typ plochých nôh máte, nosenie obuvi s dobrou oporou klenby bude mať prinajmenšom určitý úžitok a môže pravdepodobne poskytnúť úplnú úľavu od príznakov nohy, nohy alebo chrbta. Pokúste sa nájsť pohodlnú vychádzkovú alebo atletickú obuv s výraznou podporou klenby, priestrannou špičkou, pevným počítadlom päty a pružnou podrážkou. Podopieranie vašich oblúkov pomáha znižovať napätie v zadnej tibiálnej a achilovej šľache.
   • Nepoužívajte topánky s podpätkami vyššími ako 2 1/4 palca, pretože to vedie k krátkym / pevným achilovkám. Odpoveďou však nie je ani nosenie úplne rovných topánok, pretože na pätu sa vyvíja príliš veľký tlak, preto noste topánky, ktoré sú v päte vyvýšené asi o 1/4 alebo 1/2 palca.
   • Obuv si nechajte vybaviť vyškoleným predajcom neskôr v priebehu dňa, pretože vtedy sú vaše chodidlá najširšie, zvyčajne kvôli opuchu a miernemu stlačeniu oblúkov.
2. 2 Získajte protetiku na mieru. Ak máte flexibilné ploché nohy (nie úplne tuhé) a trávite veľa času státím alebo chôdzou, potom zvážte pár protetiky topánok na mieru. Protetika sú polotuhé vložky do topánok, ktoré podporujú klenbu nohy a podporujú lepšiu biomechaniku pri státí, chôdzi a behu. Poskytnutím tlmenia a absorpcie niektorých nárazov pomôže protetika tiež znížiť pravdepodobnosť vzniku problémov v iných kĺboch, ako sú členky, kolená, bedrá a bedrová chrbtica.
   • Protetika a podobné podpery nezvracajú žiadne štrukturálne deformity chodidla, ani nemôžu rekonštruovať oblúk, ktorý by ich časom nosil.
   • Medzi zdravotníckych pracovníkov, ktorí sa zaoberajú ortotikou, patria pediatri a tiež niektorí osteopati, lekári, chiropraktici a fyzioterapeuti.
   • Nosenie ortopedických vložiek často vyžaduje vybratie továrenských vložiek.
   • Niektoré plány zdravotného poistenia pokrývajú prispôsobenú ortotiku, ale ak to tak nie je, zvážte bežné ortopedické vložky - sú lacnejšie a môžu poskytnúť primeranú podporu klenby. V skutočnosti sa ukázalo, že sú v niektorých prípadoch rovnako účinné v porovnaní so zvyčajnými protetikami.
3. 3 Schudnite Ak ste príliš ťažký. Ak máte nadváhu (najmä obéznu), potom má chudnutie množstvo zdravotných výhod, medzi ktoré patrí odbúravanie kostí, väzov a šliach nôh a zabezpečenie lepšieho prekrvenia oblasti. Chudnutie nezvráti strnulo ploché nohy, ale do istej miery to pozitívne ovplyvní iné typy plochých chodidiel. U väčšiny žien vedie konzumácia menej ako 2 000 kalórií denne k určitému týždennému úbytku hmotnosti, aj keď ste iba mierna cvičiteľka. Väčšina mužov bude chudnúť každý týždeň, ak skonzumujú menej ako 2 200 kalórií denne.
   • Mnoho obéznych ľudí má ploché nohy a majú sklon k nadmernémupronátich členky (kĺby sa zrútia a otočia dovnútra), čo potom vedie k držaniu kolena.
   • Niekedy sa u žien v neskorom štádiu tehotenstva vytvoria spadnuté klenby, ktoré potom po narodení dieťaťa zmiznú.
   • Pri chudnutí jedzte chudé mäso, hydinu a ryby, celozrnné výrobky, čerstvú zeleninu a ovocie a pite veľa vyčistenej vody. Vyhýbajte sa sladkým nápojom, ako je sóda.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Hľadanie lekárskeho ošetrenia

1. jeden Vyskúšajte intenzívnu fyzickú terapiu. Ak majú vaše ploché nohy určitú pružnosť (nie tuhú) a sú primárne spôsobené slabými alebo napätými šľachami / väzmi, mali by ste zvážiť nejakú formu rehabilitácie. Fyzioterapeut vám môže ukázať konkrétne a na mieru šité strečové a posilňovacie cviky pre vaše chodidlá, achilovky a lýtkové svaly, ktoré vám môžu pomôcť obnoviť oblúk a urobiť ho funkčnejším. Fyzioterapia sa zvyčajne vyžaduje 2-3x týždenne počas 4-8 týždňov, aby mala pozitívny vplyv na chronické problémy s chodidlami.
   • Bežný úsek pre pevné Achillove šľachy spočíva v tom, že ruky položíte k stene s jednou nohou vystretou za sebou v polohe podobnej výpadom. Uistite sa, že máte vystretú nohu položenú rovno na podlahe, aby ste cítili úsek nad pätami. Vydržte asi 30 sekúnd a opakujte päťkrát až desaťkrát denne.
   • Fyzioterapeut vám môže zalepiť chodidlo pevnou páskou, ktorá vám pomôže zmierniť príznaky dočasným umelým oblúkom.
   • Fyzioterapeut môže tiež liečiť zapálené a jemné oblúky (nazývané plantárna fasciitída a častá komplikácia plochých nôh) terapeutickým ultrazvukom.
2. 2 Poraďte sa s pediatrom. Podiatrik je špecialista na nohy, ktorý je oboznámený so všetkými stavmi a chorobami nôh vrátane pes planus. Podiatrik vyšetrí vašu nohu a pokúsi sa zistiť, či sú vaše ploché nohy vrodené (dedičné a od narodenia) alebo získané v dospelosti. Budú tiež hľadať prípadné úrazy kostí (zlomeniny alebo posuny), prípadne pomocou röntgenových lúčov. V závislosti od závažnosti vašich príznakov a príčiny plochých chodidiel môže pedikér odporučiť jednoduchú paliatívnu starostlivosť (odpočinok, ľad a protizápalové látky počas vzplanutia), protetickú terapiu, odliatie alebo vystuženie chodidla alebo inú formu chirurgického zákroku. .
   • Ploché nohy získané dospelými postihujú ženy štyrikrát častejšie ako muži a majú tendenciu sa objavovať v neskorších rokoch (okolo 60).
   • Röntgenové lúče sú vynikajúce na pozorovanie problémov s kosťami, ale nie sú diagnostické pre problémy s mäkkými tkanivami, ako sú napríklad šľachy a väzy.
   • Váš pedikér je vyškolený na relatívne malé operácie nôh, ale zložitejšie chirurgické zákroky sú zvyčajne doménou ortopedických chirurgov.
3. 3 Poraďte sa so svojím lekárom o chirurgických možnostiach. Ak vám ploché nohy spôsobujú veľa problémov a výrazne vám nepomáha podporná obuv, protetika, chudnutie alebo intenzívna fyzioterapia, opýtajte sa svojho rodinného lekára na možné chirurgické riešenia. Váš lekár môže použiť CT, MRI alebo diagnostický ultrazvuk, aby získal lepšiu predstavu o mäkkých tkanivách nohy. V prípade závažných prípadov vysoko tuhých plochých nôh, najmä ak sú spôsobené tarzálnou koalíciou (abnormálna fúzia dvoch alebo viacerých kostí v nohe), je veľmi pravdepodobné chirurgické odporúčanie. Chirurgický zákrok sa tiež odporúča pre chronicky tesné achilovky (zvyčajne jednoduchý postup na predĺženie šľachy) alebo príliš laxné zadné tibiálne šľachy (zmenšením alebo skrátením šľachy). Váš rodinný lekár nie je špecialista na nohy, kosti alebo kĺby, takže v prípade potreby vás pravdepodobne pošlú k ortopedickému chirurgovi.
   • Chirurgovia typicky operujú po jednej nohe tak, aby neznemohli pacienta a príliš výrazne neovplyvnili jeho život.
   • Možné komplikácie z chirurgického zákroku zahŕňajú: zlyhanie hojenia zrastených kostí, infekcie, znížený rozsah pohybu členka / chodidla, chronická bolesť.
   • Doba zotavenia po chirurgickom zákroku sa líši v závislosti od postupu (či je potrebné kosti polámať alebo spojiť, odrezať šľachy alebo zmeniť väzy), ale môže trvať niekoľko mesiacov.
   • Medzi choroby, ktoré sú faktormi prispievajúcimi k plochým nohám, patrí cukrovka, osteoporóza, reumatoidná artritída a choroby spojené s laxitou väzov, ako sú Marfanov syndróm alebo Ehlers-Danlosov syndróm.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Je na opravu plochých nôh potrebný chirurgický zákrok? Nie. Existujú cvičenia, ktoré si môžete vyhľadať na internete a pomôcť vám tak napraviť ploché nohy. Alebo môžete len stáť špičkou po dobu 30 sekúnd, normálne stáť a opakovať. Robte to 20 alebo viackrát denne a pomôže to.
• Otázka Aké cviky treba dodržiavať pri liečbe plochých nôh? Postavte sa na prsty na nohách 20 - 30 sekúnd, opakujte 5 - 10 krát. Položte na zem pohár a niekoľko guľôčok, prstami vyberte každý mramor a vložte ho do pohára.
• Otázka Aké typy cvikov na nohy môžu pomôcť plochým nohám? Postavte sa na prsty na nohách 20 - 30 sekúnd, opakujte 5 - 10 krát. Položte na zem pohár a niekoľko guľôčok, prstami vyberte každý mramor a vložte ho do pohára.