Cervikálna lordóza je komplikovaný názov pre prirodzenú krivku vášho krku. Táto krivka je dôležitá pre správne držanie hlavy. Mnoho vecí môže vašu cervikálnu lordózu vybiť, ako napríklad zlé držanie tela alebo artritída, a v skutočnosti spôsobiť jej vyrovnanie. To tlačí vašu hlavu ďalej vpred a spôsobuje bolesť krku. Našťastie to môžete napraviť a vrátiť svoju cervikálnu lordózu do normálu! Niekoľko zmien životného štýlu a cvičení vám môže byť oveľa pohodlnejším. Ak vám nepomáhajú, navštívte svojho lekára a vyhľadajte ďalšie možnosti liečby.
Kroky
Metóda jeden z 3: Domáce ošetrenie
- jeden Hlavu vycentrujte cez plecia. Vaša hlava je ťažká a prílišné naklonenie na jednu stranu vás veľmi zaťažuje na krku. Snažte sa udržiavať ho vždy centrovaný, s ušami približne v úrovni ramien. To môže zabrániť väčšiemu stresu a pomôže korigovať zakrivenie krku.
- To je dôležité, či už sedíte, stojíte, rozprávate sa po telefóne, idete pešo, jazdíte v autobuse alebo robíte inú činnosť.
- 2 Prax dobré držanie tela keď sedíte a stojíte. Zlé držanie tela môže spôsobiť sploštený krk a situáciu ešte zhoršiť. Ak máte zlé držanie tela, potom je jeho oprava dôležitou súčasťou zotavenia. Keď stojíte, uistite sa, že stojíte vzpriamene, lopatky smerujú dozadu a brucho smeruje dovnútra. Udržujte prirodzenú krivku chrbtice. Keď sedíte, držte hlavu hore a otočenú dopredu s vystretým chrbtom. Ak má stolička operadlo, uistite sa, že sa ho dotýkajú ramená a stredná časť chrbta.
- V obidvoch pozíciách nezabudnite držať hlavu vycentrovanú nad ramenami.
- 3 Počítač a telefón majte vo výške očí. Pohľad dolu na počítač alebo telefón je jednou z najbežnejších príčin straty lordózy krčka maternice. Ak používate telefón, zdvihnite ho až po úroveň očí, aby ste predišli nakloneniu hlavy dopredu. Keď pracujete na počítači, zdvihnite obrazovku tak, aby spodná časť monitora bola približne rovnaká ako úroveň vašich očí. To vám zabráni predkloniť sa a zraniť si krk.
- Ak pracujete na notebooku, môžete získať platformu, ktorá ho zdvihne na stôl, aby ste sa nemuseli hrbiť.
- Strata krčnej lordózy sa niekedy nazýva aj „textový krk“, pretože je tak úzko spojená s pohľadom dolu na telefón.
- 4 Schudnite, ak máte nadváhu. Nadváha veľmi zaťažuje váš krk a mohla by sa váš stav zhoršiť. Ak máte nadváhu, poraďte sa so svojím lekárom a naplánujte si zdravé cvičenie a stravovací plán, aby ste sa dostali dole na zdravú váhu.
- Keď cvičíte, buďte vždy opatrní a nezaťažujte krk nijako zvlášť. Ak je niečo nepríjemné, je lepšie sa tomu vyhnúť.
- Požiadajte svojho lekára alebo fyzioterapeuta o návrhy cvičení, ktoré nebudú bolieť váš krk.
- 5 Použite penový vankúš, ktorý podporuje krk krku, keď spíte. Vankúše z pamäťovej peny sú obzvlášť dobré, pretože tvarujú váš krk. Skúste použiť jednu z nich v noci na podporu prirodzenej krivky krku.
- Tieto vankúše fungujú najlepšie, ak spíte na chrbte. Dobré je aj spanie na boku. Spánok na bruchu je však tvrdý na krku a chrbte, takže sa snažte z tohto zvyku vymaniť.
- Nepoužívajte príliš tvrdý alebo pevný vankúš. Takto budete mať krk v noci napnutý a môžete spôsobiť bolesť.
- 6 Vezmite lieky proti bolesti, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Strata krčnej lordózy môže byť bolestivá a až do odstránenia problému vás môžu bolieť krk, chrbtica a ramená. Medzitým zvládajte bolesť pomocou voľnopredajných liekov proti bolesti, ako je ibuprofén alebo acetaminofén.
- Pamätajte, že lieky v skutočnosti neopravujú vašu cervikálnu lordózu. Jednoducho vám to robí viac pohodlia.
Metóda 2 z 3: Natiahnutie krku
- jeden Sedieť alebo stáť s dobrým držaním tela. Tieto cviky na krk je možné vykonávať v sede alebo v stoji, takže si vyberte také, v ktorom vám je viac pohodlne. Len sa uistite, že máte chrbát rovný a hlava je vycentrovaná cez plecia.
- Ak sedíte, najlepšie je použiť stoličku s pevným operadlom, o ktorú sa môžete oprieť.
- Svoju polohu môžete kedykoľvek zmeniť, ak sa rozhodnete radšej sedieť alebo stáť.
- 2 Zahrejte sa s podbradkami. V stojacej alebo sediacej polohe si zastrčte bradu dole do krku až na doraz, potom ju zatlačením hore zatlačte späť dopredu. Opakujte to niekoľkokrát, aby ste si pri cvičení uvoľnili krk.
- Ramená a hornú časť chrbta držte čo najtichšie. Namiesto toho sa pohybujte od krku.
- Toto cvičenie vyzerá trochu ako kura, ktoré sa pohybuje tam a späť. Predstavte si to, ak si to potrebujete predstaviť.
- 3 Ohnite krk dozadu, zatiaľ čo okolo krku držíte uterák. Uterák buď zrolujte alebo ho použite rozvinutý. Obtočte si ho okolo krku, takže vám spadne cez obe ramená. Potom chyťte každý koniec uteráka a držte ho rovno pred tvárou, tesne pod ušami. Priliehavo potiahnite uterák, potom ohnite hlavu dozadu vyklenutím krku. Zdvihnite ruky spolu s krkom, aby ste sa celý čas pozerali na svoje ruky. Pokúste sa ohnúť dozadu tak ďaleko, aby smerovalo k stropu. Potom sa pomaly položte späť.
- Počas cvičenia držte uterák priliehavý, ale neťahajte ho. Takto sa vyvíja tlak na krk.
- Môžete tiež použiť cvičebný pás alebo remienok. Môže sa to ľahšie držať.
- Existuje aj variantné cvičenie, pri ktorom iba zdvihnete hlavu bez zdvíhania rúk. Aj toto môže fungovať.
- 4 Cvičenie opakujte pre 20 - 30 opakovaní. Pokračujte v klenutí krku hore a dole, aby ste ho natiahli. Dokončite sériu 20-30 opakovaní pre celú sériu a urobte 3-4 série pre úplné cvičenie. Postupom času to môže obnoviť vašu prirodzenú krivku krku.
- Toto cvičenie by nemalo byť bolestivé ani nepríjemné, takže ak sa váš krk unavuje, nemusíte robiť celú zostavu.
Metóda 3 z 3: Lekárske ošetrenie
- jeden Pre menšie prípady absolvujte úplnú fyzickú terapiu, ktorá posilní krk. Toto je najbežnejšia liečba krivky splošteného krku. Fyzioterapeut vám pomôže natiahnuť sa a precvičiť krk a tiež ho môže masírovať alebo manipulovať. Tieto kúry môžu časom pomôcť napraviť zakrivenie krku. Zúčastnite sa všetkých schôdzok a postupujte podľa terapeutických pokynov na zmiernenie bolesti krku.
- Váš fyzioterapeut vám pravdepodobne dá cvičení a strečingy aj doma. Dodržiavajte časový plán cvičení, ktorý odporúčajú pre najúspešnejšiu liečbu.
- Možno budete musieť predpísať fyzioterapiu u svojho pravidelného lekára, preto ich najskôr navštívte, ak potrebujete odporúčanie.
- 2 Alternatívne nápravné opatrenie nájdete u chiropraktika. Chiropraktici manipulujú s vašou chrbticou a krkom pri liečbe problémov, ako je strata krčnej lordózy. Nepracuje to pre každého, ale chiropraxe vám môže pomôcť váš problém napraviť. Navštívte chiropraktika a zistite, či vám manipulácia s krkom vyhovuje.
- Pri typickom stretnutí vám chiropraktik pohne krkom, aby ho natiahol a vyvinul napätie. Skúste sa uvoľniť a dajte im vedieť, či vás niečo bolí alebo je to nepríjemné.
- Vždy navštívte licencovaného a dobre skontrolovaného chiropraktika, aby ste vedeli, že dostávate kvalitné ošetrenie.
- Poistenie sa môže alebo nemusí vzťahovať na chiropraktické ošetrenie, preto si overte svoj plán.
- 3 Ak manipulácia nefunguje, podstúpte biofyzikálne ošetrenie. Jedná sa o typ chiropraktickej liečby, ktorá používa ortézu na vyklenutie krku dozadu. Chiropraktik vás potom môže požiadať o vykonanie niekoľkých strečingov alebo cvičení so zapnutou ortézou. Táto liečba vykazuje určitý úspech pri obnove prirodzenej krivky krku, takže by mohla byť práve to, čo potrebujete.
- Štúdia demonštrujúca úspech tejto techniky bola malá, takže nemusí fungovať u každého.
- 4 Ak terapia alebo cvičenie nepomáhajú, noste chránič krku. V niektorých prípadoch vašu cervikálnu lordózu neopraví cvičenie a strečing. Ak sa to stane, lekár vám môže odporučiť, aby ste nasadili ortézu, ktorá udržuje váš krk v poriadku. V priebehu času vám ortéza vráti krk späť do súladu a problém napraví.
- Možno budete musieť ortézu nosiť cez deň, v noci alebo oboje. Pre správnu liečbu postupujte podľa pokynov lekára.
- Možno budete môcť kúpiť výstuhy na krk online bez lekárskeho predpisu. Nepoužívajte ho však bez príkazov lekára. Nesprávna zátvorka by mohla problém ešte zhoršiť.
- 5 Ak žiadne iné možnosti nefungujú, korigujte krivku chirurgickým zákrokom. Toto je zvyčajne posledná možnosť nápravy cervikálnej lordózy, ak nič iné nezaberá. Existuje niekoľko typov chirurgických zákrokov, ktoré vám lekár môže odporučiť, a to závisí od vášho stavu. Zvážte svoje možnosti a vyberte si chirurgický zákrok, ak na vás nič iné nezabralo.
- Operácia krku zvyčajne vyžaduje niekoľko týždňov času na zotavenie a fyzickú terapiu. Potom by vaša bolesť a nepohodlie mali ustúpiť.
- Neváhajte a opýtajte sa svojho lekára alebo chirurga na akékoľvek otázky týkajúce sa operácie alebo zotavenia.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. PredložiťReklama
Varovania
- Možno narazíte na ďalšie cviky a strečingy online, ktoré vám pomôžu napraviť krčnú lordózu. Vykonajte iba cviky, ktoré vám odporučí lekár alebo fyzioterapeut. Nesprávne činnosti by mohli váš stav zhoršiť.
