Ako bezpečne padnúť

Pád môže predstavovať vážne riziko zranenia, aj keď je to len z výšky stojaceho vozidla. Závažnosť týchto zranení sa môže líšiť v závislosti od vášho veku, zdravotného stavu a kondície. Existuje však niekoľko techník, ktoré môže ktokoľvek použiť, ak zistí, že padá, aby pomohol znížiť dopad a zabrániť zraneniu.

Kroky

Metóda jeden z 2: Správne padanie

1. jeden Chráňte si hlavu. Najdôležitejšou časťou tela, ktorú si musíte pri páde chrániť, je vaša hlava. Zranenia hlavy môžu byť veľmi vážne, až smrteľné. Uistite sa, že uprednostňujete ochranu svojej hlavy pri páde jej správnym umiestnením.
   • Zatlačte bradu dole a sklopte hlavu.
   • Ak padáte dole, najskôr tvárou, otočte hlavu do strany.
   • Ruky zdvihnite do výšky hlavy, aby ste získali ďalšiu ochranu. Dajte si ich pred hlavu, ak padajú dopredu, alebo za hlavu, ak padajú dozadu.
   • Ak užívate antikoagulanciá alebo lieky na riedenie krvi a spadnete a narazíte si hlavu, môže to mať za následok nebezpečné a život ohrozujúce krvácanie do lebky. Zavolajte svojho lekára, ktorý vám môže povedať, aby ste šli do nemocnice na CT vyšetrenie.
2. 2 Otočte sa, keď padáte. Ak padáte buď priamo dopredu alebo dozadu, pokúste sa otočiť telo, aby ste dopadli na bok. Pád priamo na chrbát môže spôsobiť jeho vážne poranenie. Čelný pád môže spôsobiť poškodenie hlavy, tváre a paží. Pristátím na boku môžete znížiť pravdepodobnosť zranenia z veľkých vzdialeností (napríklad jednosmerných zvislých ciest).
3. 3 Ruky a nohy majte pokrčené. Môže to byť lákavé pokúsiť sa chytiť naplno, keď padáte rukami. Pristátie s vystretými rukami a absorbovanie s nimi celej sily pádu však môže spôsobiť zranenie. Pri páde sa snažte mať obidve ruky a nohy mierne pokrčené.
   • Úplné pristátie na rukách v snahe zachytiť sa vám môže zlomiť zápästia aj ruky.
4. 4 Zostaň voľný. Napätie počas pádu môže zvýšiť pravdepodobnosť úrazu. Napätie v tele neumožňuje absorpciu sily z pádu. Namiesto rozloženia nárazu na pružné telo sú časti, ktoré sa nechali učiť, pravdepodobnejšie rozbiť namiesto pohybu.
   • Pri páde môžete skúsiť vydýchnuť, aby ste udržali svoje telo uvoľnené.
5. 5 Vyvaliť sa z nárazu. Ak ste schopní, dobrou technikou na rozptýlenie sily pádu je vrazenie do nej. Valcovaním skôr posielate energiu pádu do role, než aby vaše telo absorbovalo náraz. Pretože táto technika je náročná, mali by ste trénovať pád a kotúľanie sa v telocvični alebo niekde s polstrovanou a polstrovanou podlahou.
   • Začnite v polohe s nízkym drepom.
   • Nakloňte sa dopredu a dlane položte rovno na zem pred seba.
   • Nohami odtlačte zem a posuňte svoju váhu dopredu.
   • Nohy vám budú prechádzať cez hlavu.
   • Chrbát majte zaokrúhlený a jemne sa snažte dopadnúť na rameno.
   • Nechajte hybnosť, aby vás preniesla cez kotúč a späť na vaše nohy.
6. 6 Rozložte silu pádu. Veľkou časťou bezpečného pádu je rozloženie sily nárazu na veľkú oblasť tela. Pád na jeden bod spôsobí, že táto oblasť utrpí väčšinu škôd. Rozložením nárazu znížite pravdepodobnosť vážneho poranenia jednej časti tela. Reklama

Metóda 2 z 2: Prevencia pádov

1. jeden Noste primeranú obuv. Ak pracujete alebo kráčate v prostredí, kde hrozí nebezpečenstvo pošmyknutia, budete pravdepodobne nosiť protišmykovú obuv. Táto obuv je špeciálne navrhnutá tak, aby uchopila povrchy a zabránila pádom, aj keď sú povrchy hladké alebo mokré.
   • Väčšina obuvi tohto typu bude označená ako „protišmyková“.
2. 2 Dávajte pozor, keď kráčate. Pri chôdzi dávajte pozor na rýchlosť, akou kráčate a kam šliapete. Čím rýchlejšie chodíte alebo beháte, tým je pravdepodobnejšie, že spadnete, najmä ak je pôda náhle alebo prekvapivo nerovná. Spomalením a uvedomením si životného prostredia môžete znížiť pravdepodobnosť pádu.
   • Buďte opatrní, keď kráčate alebo beháte v oblastiach, kde môže byť nerovný podklad.
   • Pri schodoch buďte opatrní a vždy používajte zábradlie.
3. 3 Používajte správne bezpečnostné vybavenie. Ak vykonávate akúkoľvek úlohu, ktorá si vyžaduje použitie rebríka alebo podobného zariadenia, vždy dbajte na náležitú bezpečnosť. Prečítajte si návod na obsluhu alebo bezpečnostné pokyny, aby ste sa ubezpečili, že zariadenie používate správne.
   • Vždy skontrolujte, či je každý rebrík alebo stupienok bezpečný a či sú v dobrom stave.
   • Nikdy nejazdite na vozidle nebezpečne. Do vozidla vždy nastupujte alebo ho namontujte pomaly a opatrne.
4. 4 Vytvorte bezpečné prostredie. Či už v práci alebo doma, urobte niekoľko krokov k vytvoreniu bezpečného prostredia, ktoré odstráni najbežnejšie riziká zakopnutia. Zabezpečenie často používaných miestností a priestorov pred nebezpečenstvom zakopnutia môže výrazne znížiť vaše šance na pád. V nasledujúcom zozname nájdete užitočné tipy:
   • Po dokončení zásuviek vždy zatvorte.
   • Nenechávajte šnúry alebo drôty na chodníkoch.
   • Udržujte oblasť dobre osvetlenú.
   • Kráčajte pomaly po klzkých alebo nebezpečných miestach a urobte malé kontrolované kroky.
   • Ak bývate niekde so strmými schodmi, zvážte presun. V opačnom prípade skontrolujte, či máte zábradlie alebo zábradlie.
   • Vo vani a v kúpeľni používajte protišmykové kúpeľňové predložky a zvážte inštaláciu madla vo vani.
   • Odstráňte malé koberčeky alebo použite obojstrannú pásku, aby ste sa uistili, že sa neprevrátia alebo neskĺznu.
5. 5 Zlepšite svoju silu a rovnováhu cvičením. Slabé nohy a svaly môžu zvýšiť vašu pravdepodobnosť pádu. Jemné cvičenia ako Tai Chi môžu zlepšiť silu a rovnováhu, takže pády sú menej pravdepodobné.
6. 6 Dávajte pozor na lieky, ktoré môžu ovplyvniť vašu rovnováhu. Niektoré lieky môžu spôsobiť závrat alebo ospalosť, čo by mohlo zvýšiť vaše šance na pád. Poraďte sa so svojím lekárom o svojich liekoch (niekedy môže interakcia viacerých liekov viesť k týmto vedľajším účinkom). Možno vám bude môcť predpísať niečo iné. Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ako sa môžem chrániť pred pádom v kúpeľni?Justin Barnes
  Justin Barnes, senior špecialista na domácu starostlivosť, je senior špecialista na domácu starostlivosť a spolumajiteľ spoločnosti Presidio Home Care, rodinnej a prevádzkovanej organizácie domácej starostlivosti so sídlom v kalifornskej oblasti metra v Los Angeles. Spoločnosť Presidio Home Care, ktorá poskytuje iné ako lekárske podporné služby, sa ako prvá agentúra v štáte Kalifornia stala licencovanou organizáciou domácej starostlivosti. Justin má viac ako 10 rokov skúseností v oblasti domácej starostlivosti. Má titul BS v odbore technológie a riadenia prevádzky na Kalifornskej štátnej polytechnickej univerzite - Pomona.Justin BarnesOdpoveď experta na špecialistu na domácu starostlivosť Uistite sa, že vám nekĺzajú koberce, ktoré máte na podlahe. Môžete tiež nainštalovať úchytky vedľa toalety a sprchy, aby ste sa mali o seba postarať.
• Otázka Ako zabránim pádu, aj keď dávam pozor, kam kráčam?Chris M. Matsko, MD
  Lekár rodinného lekárstva Dr. Chris M. Matsko je lekár na dôchodku so sídlom v Pittsburghu v Pensylvánii. Vďaka viac ako 25 rokom skúseností v oblasti lekárskeho výskumu bol Dr. Matsko ocenený cenou Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držiteľom titulu BS v odbore výživy z Cornellovej univerzity a doktorátu na Lekárskej fakulte Temple University v roku 2007. Dr. Matsko získal v roku 2016 Certifikát na písanie a výskum od Americkej asociácie lekárskych spisovateľov (AMWA) v roku 2016 a Certifikát na písanie a úpravy lekárskych vied od roku 2016. University of Chicago v roku 2017.Chris M. Matsko, MDOdpoveď lekára z odboru rodinného lekárstva Uistite sa, že nohy nepretláčate ani neťaháte. Pri každom kroku zdvihnite nohu.
• Otázka Čo by mohlo byť nejaké možné poškodenie, keby som spadol a pristál v sede, ale cítil som náraz do krku a hlavy? Mohla si tým poraniť chrbticu. Mnohokrát vyžaruje bolesť chrbta, to znamená, že sa zraníte v konkrétnej oblasti a pocítite to v inej. Mal by si navštíviť doktora.
• Otázka Znižuje rolovanie pri páde pravdepodobnosť vážneho zranenia? Robí to, ak viete, čo robíte. Ak sa prevrátite na rameno / chrbát, znížite dopad pádu. S praxou sa môžete dokonca naučiť využiť hybnú silu na to, aby ste sa postavili na koniec role, čo je zábava.
• Otázka Aké zranenia sa môžu vyskytnúť, keď dopadnem pri páde rukou? Pád s rukou môže zlomiť vaše zápästie, ruku alebo kosti ruky. Môže to tiež spôsobiť podvrtnutie zápästia alebo porezanie vašich rúk.
• Otázka Mám sa pri páde rozdeliť? Riskujete zranenie.
• Otázka Čo mám robiť, keď padám s ostatnými? Uistite sa, že sa držíte za ruky, čo pomôže rozšíriť vplyv medzi vami a ostatnými a zníži tak riziko zranenia skupiny.
• Otázka Keď som dole, ako sa môžem dostať hore? Ruky položte na podlahu, vykročte jednou nohou nahor a potom druhou, aby ste vykonali technický stoj.
• Otázka Ako dlho budú rebrá bolieť po páde? Skutočne záleží na tom, aký zlý bol pokles. Ak bol pád naozaj zlý a veľmi vás bolia rebrá, existuje šanca, že ste si mohli zlomiť rebrá; v takom prípade by ste mali vyhľadať lekára.
• Otázka Čo mám robiť, ak mám veľmi málo času na pohyb alebo ak to bol krátky pád? Ak je na vykonanie všetkých týchto krokov príliš krátky pád, aspoň mierne pokrčte ruky a nohy.