Keď zubný povlak začne blokovať prietok krvi do srdca, máte zvýšené riziko bolesti na hrudníku, infarktu a iných srdcových príhod. Angioplastika môže pomôcť zlepšiť prietok krvi do srdca. Po tomto postupe je nevyhnutné začať so zdravým životným štýlom. Cvičenie po tomto postupe je všeobecne dôležitou súčasťou vášho dlhodobého zotavenia. Buďte bezpeční a inteligentní, pokiaľ ide o typ, množstvo a intenzitu cvičenia, ktoré si vyberiete. Týmto spôsobom môžete svojmu telu umožniť hojenie a zabrániť ďalším srdcovým problémom.
ako cvičiť tenis sám
Kroky
Časť jeden z 3: Cvičenie ihneď po angioplastike
- jeden Požiadajte o lekárske povolenie od svojho lekára. Čas bezprostredne nasledujúci po vašej angioplastike bude vyžadovať, aby ste dodržiavali konkrétne pokyny pre cvičenie. Vždy postupujte presne podľa pokynov lekára.
- Keď odchádzate z angioplastiky z nemocnice, váš lekár sa s vami porozpráva a dá vám absolutórium, ktoré presne vysvetlí, aký typ fyzickej aktivity môžete a nemôžete robiť.
- Uistite sa, že rozumiete vysvetleniu lekára a pozorne si prečítate tieto pokyny. Nezabudnite prediskutovať akékoľvek otázky alebo obavy so svojím lekárom.
- Spýtajte sa tiež, kedy vám lekár dá písomné alebo ústne povolenie na aktivitu. Získajte všeobecnú predstavu o tom, kedy to bude.
- Len čo získate povolenie, môžete všeobecne absolvovať väčšinu typov aeróbneho a odporového tréningu.
- 2 Po procedúre odpočívajte minimálne jeden až dva dni. Aj keď angioplastika nie je významným srdcovým zákrokom, stále si vyžaduje noc v nemocnici a potom odpočinok.
- Aj keď sa každý lekár vo svojich odporúčaniach mierne líši, väčšina žiada, aby ste zostali neaktívni jeden až dva dni po vykonaní angioplastiky.
- To znamená žiadne zdvíhanie ťažkých vecí, žiadna aeróbna aktivita ani žiadna činnosť, ktorá by vyžadovala, aby ste výrazne zvýšili srdcovú frekvenciu.
- Bežné každodenné činnosti sú väčšinou vhodné. Buďte opatrní pri činnostiach, ako je nosenie ťažkých potravín, čistenie, záhrada atď., Ktoré by mali vyššiu intenzitu.
- 3 Diskutujte o výhodách začínajúcich rehabilitačným programom. Po niekoľkých dňoch nízkej aktivity zvážte pripojenie alebo začatie rehabilitačného programu. Mali by ste o tom diskutovať so svojím lekárom alebo kardiológom.
- Program rehabilitácie srdca je navrhnutý špeciálne pre tých pacientov, ktorí v súčasnosti majú alebo mali v anamnéze srdcové príhody (napríklad angioplastika alebo srdcový infarkt).
- Programy rehabilitácie srdca sú najvhodnejšie pre pacientov, u ktorých došlo k významnému zablokovaniu, prekonali sa u nich srdcové príhody (napríklad srdcový infarkt alebo angína) alebo nie sú momentálne v poriadku.
- Účelom týchto rehabilitačných programov je naučiť vás, ako cvičiť bezpečne a pracovať s vami na budovaní aeróbnej vytrvalosti v priebehu času.
- K dispozícii je fitness profesionál a kardiológ, ktorý bude pri cvičení dohliadať na vás a vaše srdce. Väčšina programov rehabilitácie srdca je navyše hradená z vášho plánu zdravotného poistenia.
- 4 Najskôr začnite s aktivitou životného štýlu. Ak sa nechystáte na program rehabilitácie srdca, budete môcť sami začať s činnosťou. Skvelým miestom na začatie je zvýšenie aktivity životného štýlu.
- Životné štýly (alebo základné aktivity) sú tie cvičenia, ktoré sú súčasťou vášho bežného denného režimu. Toto sú činnosti, vďaka ktorým sa „rozhýbete“.
- Napríklad schody, parkovanie ďalej, nakupovanie potravín, záhrada atď. Sú všetko činnosti, vďaka ktorým sa dostanete hore, rozhýbete a zvýšite srdcovú frekvenciu.
- Keď sa prvýkrát dostanete zo svojej angioplastiky domov, pravdepodobne budete mať obmedzenú celkovú aktivitu. Namiesto toho, aby ste začali štruktúrovanejším cvičením, pomaly budujte vytrvalosť pomocou týchto typov životných štýlov.
- Dajte si záležať na tom, aby ste podnikli viac krokov, častejšie vstávali alebo sa len pohybovali všeobecne. To vám pomôže vybudovať základnú úroveň vytrvalosti a kondície, z ktorej môžete v budúcnosti vychádzať.
- 5 Vezmite so sebou priateľa alebo člena rodiny. Chytrou a bezpečnou možnosťou je mať pri sebe kamaráta, spolupracovníka alebo člena rodiny, keď začínate cvičiť.
- Všeobecne platí, že väčšina pacientov cvičí dobre a bude im dobre cvičiť aj po vykonaní angioplastiky.
- Môže však byť chytré vziať niekoho so sebou. V prípade, že máte závraty, máte závraty alebo máte bolesti na hrudníku, môžu vám v prípade potreby pomôcť.
- Nezaoberajte sa tiež príliš ďaleko od domova alebo kancelárie. Zostaňte nablízku, ak potrebujete pomoc, telefón alebo sa potrebujete dostať dovnútra.
Časť 2 z 3: Nájdenie bezpečného dlhodobého rutinného cvičenia
- jeden Zamerajte sa na 150 minút aeróbnych cvičení. Mnoho zdravotníckych pracovníkov odporúča, aby sa zdraví dospelí zamerali na 150 minút aeróbnej aktivity každý týždeň. Pokiaľ vás lekár očistí, mali by ste sa na toto množstvo zamerať aj po angioplastike.
- 150 minút nie je cieľ, ktorý musíte okamžite splniť. Tento cieľ sa vám podarí splniť až po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch v rámci rehabilitačného programu.
- Odporúča sa zamerať sa na aeróbnu aktivitu strednej hustoty. Ukázalo sa, že táto úroveň znižuje readmisiu v nemocnici a menej dlhodobých príznakov v porovnaní s tými, ktorí necvičili pri miernej intenzite.
- Vyskúšajte aktivity ako chôdza, pomalé jogging, bicyklovanie, plávanie, turistika alebo tanec.
- 2 Zahrňte dva až tri dni silového tréningu. Po absolvovaní aeróbneho cvičenia začnite premýšľať o cvičení s vlastnou váhou. To doplní váš kardiovaskulárny tréning.
- Zdravotníci odporúčajú, aby sa zdraví dospelí, dokonca aj tí, ktorí majú problémy so srdcom, zamerali na dva až tri dni silového alebo odporového tréningu. Necvičte váhou dva dni po sebe rovnaké svaly.
- Zamerajte sa na tréning v celkovej dĺžke asi 20 minút. Zahrňte sériu cvikov tak, aby fungovala každá hlavná svalová skupina.
- Pamätajte, že ak máte alebo ste mali v minulosti nejaké bolesti na hrudníku, môžu vás pri horných cvičeniach (ako sú tlaky na ramená) spôsobovať bolesti na hrudníku alebo pocity napätia. Vyvarujte sa ich, ak sú obťažujúce alebo vyvolávajú príznaky.
- 3 Majte na pamäti extrémnejšie poveternostné podmienky. Aj keď väčšina cvičení bude pre vás po angioplastike všeobecne bezpečná, niektorí lekári odporúčajú zostať v interiéroch, keď je extrémnejšie počasie.
- Niektoré poveternostné podmienky, napríklad príliš horúce, vlhké alebo veľmi chladné dni, môžu spôsobiť príznaky ako bolesť na hrudníku, ťažkosti s dýchaním alebo tlak na hrudníku.
- Ak je teplota nižšia ako -6 ° C, odporúča sa cvičiť v interiéri.
- Zdržiavajte sa tiež v interiéroch, ak je vlhkosť vzduchu nad 75% alebo teplota všeobecne nad 26,6 ° C.
- Sledujte počasie. Všimnite si, ktoré dni majú veľmi vysoké alebo studené teploty, a naplánujte si bezpečie a pobyt radšej v interiéri.
- 4 Dbajte na vedľajšie účinky alebo príznaky počas aktivity. Angioplastika zvyčajne pomôže zmierniť príznaky spojené so srdcom (napríklad bolesť na hrudníku); stále si však musíte uvedomiť, ako sa cítite počas a po aktivite. Prestaňte cvičiť a zavolajte lekára, ak sa u vás vyskytnú:
- Bolesť v hrudi
- Tesnosť na hrudi
- Dýchavičnosť alebo ťažkosti s dýchaním
- Sipot
- Závraty alebo točenie hlavy
- Búšenie srdca
- Nepohodlie v čeľusti, ruke, ramene, chrbte alebo žalúdku
- Nevoľnosť
- 5 Pravidelne sa kontrolujte u lekára. Po vašej angioplastike sa odporúča, aby ste pravidelne sledovali svojho lekára. Je to dôležité urobiť a pomôže vám to pokračovať v komunikácii s lekárom o vašom pokroku.
- Ak chcete svoju činnosť rozšíriť zvýšením intenzity alebo času, obráťte sa na svojho lekára.
- Ak máte ťažkosti s pokrokom v cvičení, obráťte sa na svojho lekára a skontrolujte, či má pre vás nejaké odporúčania.
- Určite sa obráťte na svojho kardiológa, ak sa u vás vyskytli akékoľvek vedľajšie účinky, príznaky alebo iné problémy.
Časť 3 z 3: Začlenenie bezpečných cvičení po angioplastike
- jeden Začnite rozcvičkou a končite ochladením. Jedným zo základných typov a súčasťou vašej cvičebnej rutiny je zahriatie a ochladenie. Zahrňte obe po tom, čo ste podstúpili angioplastiku.
- Aj keď rozcvička a ochladenie nie sú konkrétnym typom cvičenia, sú špecifickým komponentom bezpečného cvičenia po akomkoľvek druhu srdcového zákroku.
- Zahriatie by malo trvať asi päť až 10 minút. Vyberte si cvičenie s veľmi nízkou intenzitou a malým nárazom, ktoré je spomalenou verziou cvičenia, ktoré budete cvičiť. Napríklad pomalá prechádzka na bežeckom páse pred joggingom.
- Cieľom rozcvičky je pomôcť vášmu srdcovému rytmu pomaly sa zvyšovať, aby sa vaše svaly zahriali a uvoľnili a previedli ich celým rozsahom pohybu.
- Ochladenie je veľmi podobné rozcvičke. Malo by to byť tiež asi päť až 10 minút dlhé a malo by to byť cvičenie s nízkou intenzitou a pomalším tempom. Opäť by chodenie fungovalo.
- Ochladenie umožňuje, aby sa váš srdcový rytmus a krvný tlak vrátili na normálnejšie hodnoty bez rýchleho poklesu aktivity.
- 2 Väčšinu dní začleňte 30 minút chôdze. Jedným z veľmi bezpečných a často odporúčaných cvičení je 30 minút chôdze. Pre väčšinu pacientov s angioplastikou je to vynikajúce cvičenie.
- Štúdie preukázali, že jedným z najlepších cvikov, ako začať, je chôdza. Väčšinu dní v týždni sa zamerajte na 30-minútovú prechádzku.
- Ak momentálne nemôžete chodiť 30 minút, mal by to byť váš prvý cieľ súvisiaci s cvičením.
- Pretože chôdza je cvičením s nízkou intenzitou a malým nárazom, môžete to robiť najviac, ak nie všetky dni v týždni.
- 3 Vyskúšajte ďalšie aeróbne cvičenia, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Ak máte 30 minút chôdze dole a chcete vyskúšať iné druhy aeróbnej aktivity, vyskúšajte niektorú z nasledujúcich možností:
- Behanie. Aj keď to môže znieť ako cvičenie, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu príliš vysoko, je to druh kardio cvičenia, ku ktorému sa môžete časom dopracovať. Jogging spáli viac kalórií ako beh a viac pracuje na vašom srdci. To pomáha budovať lepšiu aeróbnu kondíciu.
- Plávanie Toto je ďalšie skvelé kardio cvičenie. Zahŕňa to vaše celé telo, ale je to ľahké na kĺby a podľa potreby ho môžete nastaviť na nízku intenzitu. Voda navyše udržuje vaše telo chladnejšie, čo udržuje vašu srdcovú frekvenciu nižšiu.
- Bicyklovanie. Ak jogging nie je vaša vec, skúste bicyklovať. Rovnako ako plávanie má malý vplyv a v prípade potreby môžete znížiť intenzitu.
- 4 Cvičiť jógu. Pretože silový tréning je dobrým typom cvičenia, ktoré je vhodné zahrnúť spolu s kardiom, musíte nájsť spôsoby, ako ho zahrnúť. Jóga je veľké cvičenie s nízkym dopadom, ktoré môže pomôcť posilniť bez zvýšenia srdcovej frekvencie.
- Jóga je skvelé cvičenie, do ktorého sa môžete dostať po akýchkoľvek zdravotných problémoch, ale najmä po srdcových zákrokoch, ako je angioplastika.
- Skvelá vec na joge je, že môže byť dobrá pre silový tréning, ale trénuje aj vaše dýchanie a pomáha relaxovať a odbúravať stres, čo môže byť užitočné po absolvovaní srdcového zákroku, ako je angioplastika.
- Skúste chodiť na kurz jogy jeden až dvakrát týždenne. Zamerajte sa na 45 - 60 minútové sedenie. Ak ste jogu ešte nerobili, choďte na lekciu pre začiatočníkov, aby ste udržali nízky tep.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Môžem cvičiť v telocvični? Áno, pokiaľ vás od toho lekár očistí a pokiaľ budete v súlade s príkazmi lekára.
- Otázka Aký je maximálny BPM pre intenzívne cvičenie 4 mesiace po angioplastike a ako dlho by som mal počas cvičenia udržiavať svoj srdcový rytmus? Najlepším spôsobom, ako vypočítať srdcovú frekvenciu počas cvičenia, je odpočítať váš vek číslom 220. Ak máte 40 rokov, potom sa 220 - 40 rovná 180 a to je počet, koľkokrát by malo vaše srdce počas cvičenia biť.
- Otázka Môžem bežať 10 kilometrov po angioplastike? Ako je uvedené v metóde 1 v článku, váš lekár poradí, aké cviky budete môcť robiť.
- Otázka Ako zlepším svoju energiu po angioplastike? Ethan Ong Energiu po angioplastike si môžete vylepšiť častejším cvičením a strečingom a rozcvičkou.
- Otázka Mám 58 rokov. V roku 2015 som mal angioplastiku a nedávno som mal zranenie kolena a nie som schopný nijako cvičiť. Čo môžem urobiť? Cvičiť jógu. Existuje mnoho pozícií v joge, ktoré vám umožnia prekonať problém s necvičením.
- Za posledné 2 roky som vložil 5 stentov, jeden len pred 4 mesiacmi. Niekedy, keď stúpam po schodoch, môj srdcový rytmus ide na 120 BPM a mám palpitácie. Je pre mňa bezpečné stúpať po schodoch? Odpoveď
Reklama
Tipy
- Bez ohľadu na vašu fyzickú úroveň alebo zdatnosť musíte pred vykonaním akéhokoľvek druhu cvičenia po angioplastike vždy získať úplné lekárske povolenie.
- Po angioplastike to berte pomaly. Dostať sa do dobrej rutiny môže chvíľu trvať.
- Pamätajte, že cvičenie je prospešné pre vaše srdce. Takže aj keď sa na to necítite, môžete robiť niečo mierne ako prechádzku, ale stále môžete zlepšiť svoje zdravie.
Reklama
