Zaťaženie a zdvíhanie nôh sa cíti vynikajúco, najmä ak sú opuchnuté. Či už sú vaše nohy opuchnuté z dôvodu tehotenstva alebo prílišnej chôdze, ich zdvíhanie vám môže spôsobiť väčšie pohodlie. Zdvihnutím a odpočívaním nôh, znížením opuchu nôh a udržaním dobrého zdravia nôh môžete svoje nohy pripraviť na všetky svoje obľúbené činnosti.
Kroky
Časť jeden z 3: Zdvíhanie a odpočívanie nôh
- jeden Vyzujte si topánky. Pred zdvihnutím nôh si vyzujte topánky a ponožky. Topánky môžu spôsobiť hromadenie krvi v chodidlách a povzbudzovať opuchy. Toto môžu robiť aj ponožky, najmä ak sú pevne stiahnuté okolo členka. Dajte prstom rýchlo sa krútiť, aby vám tiekla krv.
- 2 Ľahnite si na pohodlný gauč alebo do postele. Natiahnite telo na dlhý gauč alebo posteľ, ležte na chrbte. Uistite sa, že máte veľa priestoru a že nemáte pocit, že sa budete váľať z pohovky. Ak sa budete cítiť pohodlnejšie, podložte si chrbát a krk vankúšom alebo dvoma.
- Ak ste tehotná a ste v prvom trimestri, nenechajte sa ležať rovno na chrbte. Vaša maternica môže vyvíjať príliš veľký tlak na centrálnu tepnu, čo v skutočnosti potláča prietok krvi, čo je opakom toho, čo chcete robiť. Umiestnite si za chrbát pár vankúšov, aby ste boli podopretý v 45-stupňovom uhle.
- 3 Pomocou vankúšov zdvihnite nohy až na úroveň svojho srdca. Umiestnite vankúše pod nohy a členky, aby ste ich zdvihli. Naskladajte ich toľko, koľko je potrebné, aby ste zdvihli nohy na úroveň svojho srdca. Zdvihnutie nôh na úroveň srdca pomôže odčerpať zhromaždenú krv z nôh a uľahčí srdcu zvýšenie obehu.
- Možno vám bude najpríjemnejšie položiť si pod lýtka vankúš alebo dva vankúše, aby ste si podopreli svoje zvýšené nohy.
- 4 Po celý deň majte nohy vyvýšené v 20-minútových intervaloch. Pravidelné 20-minútové intervaly prevýšenia by mali opuch zmierniť. Túto príležitosť môžete využiť, aby ste dohnali e-mail, pozreli si film alebo vykonali ďalšie úlohy, ktoré nevyžadujú, aby ste stáli.
- Ak máte úraz, napríklad podvrtnutý členok, pravdepodobne budete chcieť nohu vyvýšiť častejšie. Snažte sa mať nohu vyvýšenú celkovo 2 - 3 hodiny každý deň.
- Ak pri použití tejto rutiny niekoľko dní zistíte, že opuch nôh neklesá, mali by ste sa poradiť s lekárom.
- 5 Keď sedíte na stoličke, položte nohy na podnožku. Aj mierne prevýšenie zmierni každodenné opuchy. Ak je to možné, zdvihnite nohy zo zeme pomocou otomanu alebo podnožky, kedykoľvek je to možné, keď sedíte. Zdvihnutie nôh zvýši krvný obeh.
- Ak trávite veľa času sedením v práci, môžete si pod stôl kúpiť malú podnožku.
- 6 Naneste ľad, ak je to dobrý pocit. Pomocou ľadového balíčka zabaleného v utierke zafixujte svoje zvýšené nohy na dobu 20 minút. Medzi aplikáciami ľadu počkajte najmenej 20 minút. To môže ďalej znížiť opuch a zmierniť akékoľvek nepohodlie, ktoré prežívate. Medzi ľadom a holou pokožkou vždy používajte bariéru.
- Ak máte pocit, že je potrebné nohy častejšie ľadovať kvôli opuchu a bolesti, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.
Časť 2 z 3: Znižovanie opuchu nôh
- jeden Vyhýbajte sa dlhodobému sedeniu. Vstaňte raz za hodinu a minútu alebo dve sa poprechádzajte, len aby vám neustále tiekla krv. Dlhé sedenie môže spôsobiť hromadenie krvi v nohách, čo spôsobuje väčšie opuchy. Ak musíte sedieť dlhšiu dobu, použite podnožku, ktorá pomáha prekrviť.
- 2 Noste podporné pančuchy. Na zvýšenie prietoku krvi a zmiernenie opuchov nôh noste oporné pančuchy po celej dĺžke. Pančuchy sú najúčinnejšie, ak ich nosíte celý deň, najmä ak budete veľa stáť. Vyvarujte sa kompresným ponožkám, ktoré by sa vám mohli vytlačiť nad členok a podporiť opuch nôh.
- Pančuchy s podporou si môžete kúpiť online v obchodoch so zdravotníckymi potrebami, ako sú ExMed a Walgreens.
- 3 Vypite 6 až 8 pohárov vody denne. Pitie dostatočného množstva vody môže prepláchnuť vaše telo soľou a zmierniť opuchy nôh. Niektorí dospelí môžu potrebovať viac alebo menej v závislosti od tehotenstva alebo iných zdravotných stavov. U väčšiny ľudí však pitie najmenej 1,4 litra vody denne zníži nadmerné opuchy na minimum.
- Aj keď je príležitostná sóda alebo káva v poriadku, nepočítajte tieto nápoje do denného príjmu vody. Môžu pôsobiť močopudne.
- Nenúťte sa piť viac, ak nemôžete.
- 4 Pravidelne cvičte. Snažte sa cvičiť minimálne 30 minút 4 až 5 dní v týždni, aby vám krv prúdila. Aj príležitostná prechádzka udrží váš srdcový rytmus a odradí krv od hromadenia v nohách. Ak momentálne sedíte, pomaly sa prepracujte až k 4 dňom v týždni tak, že každý deň začnete 15-minútovým sedením.
- Ak máte obmedzenia z dôvodu tehotenstva alebo úrazu, opýtajte sa svojho lekára, aké cvičenia môžete podniknúť na zmiernenie opuchov.
- Cvičenie s kamošom môže byť skvelým spôsobom, ako sa držať novej fitnes rutiny.
- Určité jogové pózy, ako napríklad ležanie na zemi s nohami pri stene, môžu tiež znížiť opuch nôh.
- 5 Nenoste príliš malú obuv. Noste topánky, ktoré vám dobre sedia, a zaistite, aby vám chodidlo chodidla ľahko zapadalo do najširšej časti topánky. Ak nosíte príliš malú obuv, môže to prerušiť obeh a spôsobiť bolesť alebo dokonca zranenie. Reklama
Časť 3 z 3: Udržiavanie dobrého zdravia nôh
- jeden Na cvičenie noste podpornú obuv. Tenisky s hrubou podrážkou môžu vašim nohám poskytnúť ďalší vankúš na behanie a skákanie pri cvičení. Pre väčšiu podporu si môžete kúpiť aj gélové vložky. Ak chcete byť aktívny, vždy noste obuv s veľkou štruktúrou a stabilitou.
- Nakúpte topánky na konci dňa, keď sú vaše nohy najviac opuchnuté. Topánky by mali dobre sedieť vašim nohám, aj keď sú najväčšie.
- 2 Schudnite navyše. Snažte sa udržiavať si zdravú váhu pre svoju výšku stravou a cvičením. Ďalšie kilogramy môžu vyvíjať tlak na nohy a namáhať cievy, najmä ak ste aktívny. Aj strata kilogramov alebo dvoch kilogramov zníži každodenné opuchy nôh.
- Váš lekár vám môže poradiť o zdravom rozmedzí hmotnosti.
- 3 Vyvarujte sa noseniu vysokých podpätkov každý deň. Rozhodnite sa pre vysoké podpätky kratšie ako dva palce a snažte sa ich často nosiť. Vysoké podpätky vám môžu zovrieť nohy a vyvíjajú veľký tlak na loptu. Takéto zaťaženie na malom mieste, ako je toto, môže spôsobiť opuch, bolesť a dokonca aj vytesnenie kostí.
- Ak chcete nosiť vysoké podpätky, väčšiu stabilitu zabezpečí skôr robustný podpätok ako ihlové.
- 4 Nefajcit Fajčenie zdaňuje vaše srdce a sťažuje cirkuláciu krvi. Najmä preto, že máte chodidlá tak ďaleko od srdca, môžu v dôsledku toho opuchnúť a lesknúť sa. Vaša pokožka sa dokonca môže začať stenčovať. Zvážte režim, ktorý prestane fajčiť, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie aj zdravie nôh.
- 5 Masírujte si nohy, aby ste zmiernili bolesť a v prípade potreby zlepšili krvný obeh. Pretrite si chodidlo valčekom, aby sa vaša krv rozprúdila. Môžete dokonca požiadať partnera, aby si pošúchal chodidlá, čo zvýši krvný obeh a vyčistí zhromaždenú krv. Pomocou prstov masírujte akékoľvek oblasti napätia alebo nepohodlia.
- 6 Na zmiernenie menších bolestí si vezmite voľnopredajné protizápalové lieky. Ak váš lekár vylúčil závažnejšie stavy, je zvyčajne bezpečné predpisovať protizápalové lieky na predpis, ktoré vám pomôžu zvládnuť opuchy nôh. Podľa potreby užívajte 200 až 400 miligramov ibuprofénu každé 4 až 6 hodín, aby ste znížili opuchy a znížili nepohodlie.
- Pred užitím akýchkoľvek liekov sa vždy poraďte so svojím lekárom. Niektoré lieky a zdravotné ťažkosti môžu interagovať s nesteroidnými protizápalovými látkami (NSAID), ako je ibuprofén.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Čo môžem robiť, ak nemôžem zdvihnúť nohu?Catherine Cheung, DPM
Pediatrička s certifikátom Podiatristka Dr. Catherine Cheungová je pediatrom s certifikátom Board so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Dr. Cheung sa špecializuje na všetky aspekty starostlivosti o nohy a členky vrátane komplexnej rekonštrukcie. Dr. Cheung je prepojený s lekármi Brown & Toland a Sutter Medical Network. Získala DPM na Kalifornskej vysokej škole podiatrickej medicíny, absolvovala pobyt v lekárskom centre Encino Tarzana a absolvovala štipendium v lekárskom centre Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Je držiteľkou certifikátu American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMOdpoveď experta na pediatra certifikovaného pediatra Ak to môžete urobiť, urobte to. Strávte 20 minút so zapnutým ľadom a dajte si 20 minút prestávku. Na stabilizáciu chodidla, ak je problém s členkom, môžete tiež použiť niektorú z týchto voľne dostupných podpier na členky so šnúrkami alebo suchým zipsom. Len to nedržte tak pevne, aby to bolo bolestivé. - Otázka Je dobrý odpočinok, keď si lýtka položím na stoličke? Existuje niekoľko problémov s položením lýtok na stoličku. Je stolica dostatočne široká, aby ste si nemuseli udržiavať napätý bok, aby ste ju udržali na stoličke? Je stolica polstrovaná, aby sa zabránilo blokovaniu obehu? Je stolica v správnej výške? Môže stolička zostať dosť blízko vašej stoličky, aby vám podopierala koleno? Je dôležité zvoliť stoličku, ktorá dokáže udržať správne postavenie vašej nohy, nohy a kolena pri zdvíhaní nohy, najmä keď sedíte na kancelárskej stoličke.
Reklama
Varovania
- Ak sa opuch nôh neznižuje ani po pravidelnom zvýšení výšky po dobu niekoľkých dní, navštívte svojho lekára na kontrolu.
- Určité závažné stavy, ako sú napríklad obličky a srdcové choroby, môžu spôsobiť opuch nôh, preto neprehliadajte pretrvávajúci opuch.
- Okamžite zavolajte lekára, ak pocítite bolesť, začervenanie alebo teplo v opuchnutom mieste alebo ak máte v okolí otvorené rany.
- Zavolajte lekára, ak máte dýchavičnosť alebo opuch iba jednej končatiny.
- Chráňte opuchnuté oblasti pred ďalším tlakom alebo poranením, pretože sa tiež nehoja.
