Ako na jogu so svojimi priateľmi

Cvičenie jogy s priateľmi môže tento proces spríjemniť. Je pravdepodobné, že sa toho budete držať a budete môcť stráviť nejaký čas s niekým, kto sa vám páči. Ak ste s jogou nováčikom, môžete sa do triedy zapojiť s priateľom a začať. Ak ste sa joge istý čas venovali, ale chcete, aby sa k nej pridal aj priateľ, môžete podniknúť kroky, ktoré vám to uľahčia. Môžete tiež cvičiť jogu sami so skupinou priateľov s partnerskými aj skupinovými pózami.

Kroky

Metóda jeden zo 4: Učiaci sa partner a skupina predstavuje

1. jeden Zvážte partnerskú jogu. Partnerská joga využíva pózy, ktoré môžete robiť spolu s priateľom alebo milencom. Pri týchto pózach navzájom využívate telá na to, aby ste sa natiahli oveľa ďalej. Navyše, spolupráca v týchto pózach vás môže zblížiť.
2. 2 Vyskúšajte pózu partnerskej lode. Sadnite si na podlahu oproti sebe. Vaše prsty na nohách by mali byť blízko seba a kolená by mali byť pokrčené. Chyťte ruky a stlačte chodidlá k sebe. Nohy roztiahnite smerom nahor, nohy vyrovnajte a vytvorte trojuholník. Vydržte v polohe asi 5 sekúnd.
3. 3 Vyskúšajte podporovanú pólu lotosu. Lotosová póza je miesto, kde sedíte so skríženými nohami na podlahe a vystretým chrbtom. Ak to budete robiť s partnerom, môže to byť jednoduchšie, pretože môžete sedieť chrbtom k sebe, vzájomne sa podporovať a pomáhať udržiavať chrbticu v jednej rovine.
   • Sadnite si s partnerom na zem chrbtom k sebe. Nohy vytiahnite až k sebe v polohe so skríženými nohami. Potiahnite jednu nohu až k stehnu. Druhé chodidlo potiahnite na vrch prvej nohy, chodidlo spočíva na druhom stehne. Ak ste lotos ešte nerobili, skúste najskôr popracovať na niektorých polohách otvárajúcich hip.
   • Zarovnajte chrbticu s partnerom a dbajte na to, aby bola rovná. Ruky si opierajte o nohy
4. 4 Pracujte na backbende partnera. Táto póza dáva obom partnerom šancu natiahnuť si chrbát. Začína sa to tým, že jedna osoba bude ležať tvárou na podlahe. Druhý partner by mal položiť jednu nohu na obe strany bokov druhej osoby a smerovať k hlave tejto osoby.
   • Osoba na zemi mierne zdvihne ruky (za chrbtom) a osoba v stoji sa ich chytí. Osoba, ktorá sa postavila, sa jemne zdvihne za ruky, zdvihne rameno osoby na zemi a vytvorí chrbát.
   • Osoba v stoji sa zároveň nakloní dozadu dosť ďaleko na to, aby vytvorila svoje vlastné ohybné rameno, pomocou váhy osoby na zemi, aby sa udržala.
   • Nezabudnite prepnúť polohy.
5. 5 Práce na hrubej póze stromu. Táto póza sa robí v stoji. Tvárte rovnakým smerom ako váš partner. Posuňte boky k sebe. Dotýkaním sa bokov každý z vás vytiahne opačnú nohu nahor a spodnú časť chodidla si opiera o svoje vnútorné stehno. Vaše ruky sa môžu navzájom ovíjať okolo pása (pričom vonkajšia ruka sa spája s partnerovou dlaňou); môžu byť natiahnuté priamo nahor (vnútorné ruky) a v uhle nahor (vonkajšie rameno).
6. 6 Chráňte svoju chrbticu lepšie v póze bojovníka II. Zo stoja sa môžete presunúť do pozície bojovníka II. Tak, že necháte ľavú nohu na mieste a pravou nohou vykročíte na pravú stranu tela. Vaše pravé chodidlo by malo byť kolmé na ľavé chodidlo, nohy by však mali byť stále v jednej línii. Vaše pravé koleno je ohnuté a ľavá noha je rovná. Natiahnite ruky priamo z tela na každú nohu a hlavu otočte k pravej nohe.
   • Ak sa chcete s touto partnerkou posunúť do inej polohy, postavte sa ľavým ramenom na ľavé rameno a pozerajte opačným smerom. Ľavými chodidlami sa opriete o seba a pravou vykročíte. Chyťte si spolu ľavú ruku na predlaktie a druhú ruku narovnajte. Pomocou hmotnosti každého druhého jemne natiahnite chrbát / ľavú ruku.
7. 7 Vyskúšajte skupinovú pózu. Môžete tiež vyskúšať skupinové pózy. Jeden, ktorý dobre funguje v skupine, je kvetinová póza. Sadnite si do kruhu a smerujte dovnútra. Začnite šveckou pózou. Spodok nôh spojte pred seba s pokrčenými kolenami. Dbajte na to, aby ste mali chrbticu vystretú.
   • Ďalej sa presuňte na kvetinovú pózu. Každú ruku posuňte pod nohu tak, aby dlane smerovali nahor. Nafúknite hrudník, pohybujte lopatkami k sebe a nohy jemne zdvihnite do vzduchu. Môžete sa dokonca dotknúť chodidiel s ľuďmi vedľa vás.
   Reklama

Metóda 2 zo 4: Skúšanie jogy mimo triedy

1. jeden Používajte zaznamenané pokyny. Ak vy a vaši priatelia hľadáte ušetriť trochu peňazí, skúste použiť jogové tréningy na internete, streamovacích službách alebo DVD. Raz alebo dvakrát týždenne sa môžete stretnúť u niekoho doma a pomocou videa si spolu urobiť jogu.
   • Aj keď online nájdete veľa bezplatných videí, môžete si kúpiť aj dlhšie inštruktážne videá.
2. 2 Spoločne skúmajte jogu. Ďalšou možnosťou je pomôcť pri učení sa póz ako webové stránky o joge a knihy. Môžete sa striedať pri vedení skupiny rôznymi pózami. Len sa uistite, že si každý dáva pozor, aby sa príliš netlačil. Pri joge môžete namáhať svaly.
3. 3 Nech je to pravidelný tréning. Ak sa snažíte začleniť viac jogy do svojho života tým, že to robíte s priateľmi, skúste to urobiť pravidelnou súčasťou svojho rozvrhu. Napríklad sa môžete stretnúť trikrát týždenne pred prácou v miestnom parku alebo telocvični, aby ste si spoločne zacvičili jogu. Týmto spôsobom sa môžete navzájom povzbudiť, aby sa vo vašom živote viac sústredili na jogu. Reklama

Metóda 3 zo 4: Pripojenie sa k triede s priateľom

1. jeden Nájdite si priateľa s podobnou osobnosťou. Jedným zo spôsobov, ako uľahčiť spoločné pripojenie k triede, je vybrať si niekoho, kto má podobnú osobnosť a dúfa, že podobné veci získa na hodine jogy. Takto sa ľahšie dohodnete, ktorá trieda je najlepšia.
   • Mať podobnú osobnosť však nie je jediný spôsob, ako si zvoliť partnera pre jogu. Môžete si tiež vybrať, kto má podobné cvičebné ciele, alebo si vybrať niekoho, kto vás môže nadchnúť pre jogu a naopak.
2. 2 Hľadajte kurzy vo vašej oblasti. Mnoho telocviční ponúka kurzy jogy, ale nájdete tu aj štúdiá, ktoré sú určené výhradne pre jogu. Niektoré kurzy jogy sa dokonca ponúkajú na miestach, ako sú parky alebo múzeá umenia. Poraďte sa s miestnymi telocvičňami a štúdiami jogy a sledujte nástenky komunít, kde nájdete miesta, ktoré ponúkajú kurzy.
3. 3 Kompromis v triede. Aj keď si nájdete priateľa s podobnou osobnosťou, pravdepodobne budete ešte musieť urobiť nejaké kompromisy, pokiaľ ide o typ triedy, do ktorej sa zapojíte. Možno majú radšej hodinu s hip-hopovou hudbou a máte radi pokojnejšie prostredie. Možno môžete vypnúť. Prípadne, ak sa nevenujete filozofickej stránke jogy a uprednostňujú inštruktora, ktorý sa na to zameriava, jednoducho sa naučte vyladiť to, čo nepotrebujete.
   • Možno budete musieť urobiť kompromis v otázke času a umiestnenia.
4. 4 Držte sa navzájom na zodpovednosti. Jednou z výhod spojenia s priateľom je, že môžete byť navzájom partnermi v oblasti zodpovednosti. To znamená, že ak sa neukážete na hodine, všimne si to váš priateľ. V skutočnosti môžete mať dohodu, že sa navzájom skontrolujete, keď sa jeden z vás neukáže.
5. 5 Nevzdávaj to príliš rýchlo. Ak ste v joge obaja nováčikom, môže sa vám zdať, že je jej cvičenie ťažšie, ako ste čakali. Nebuďte však príliš rýchli na to, aby ste sa toho vzdali. Pravdepodobne zistíte, že sa rýchlo adaptujete. Navyše si začnete všímať zmeny na tele, napríklad pružnosť. Reklama

Metóda 4 zo 4: Nabádanie začiatočníka k vyskúšaniu triedy

1. jeden Pridajte sa k nim tam, kde sú. To znamená, že ich nenabádajte k tomu, aby vyskúšali jogu, a potom ich sami pošlite na hodinu pre začiatočníkov. Pripojte sa k nim do triedy. Tiež im zaistite väčšie pohodlie tým, že budete robiť také veci, ako je hľadanie si miesta späť v triede, takže sa nebudú cítiť ako v centre pozornosti.
   • Nájdite pre nich bezplatnú alebo lacnú hodinu, aby bola joga ešte lákavejšia.
   • Nezabudnite si tiež zvoliť hodinu, ktorá vyhovuje ich harmonogramu, aby si na ňu mohol urobiť čas. Pomáha tiež, ak nemusia ísť príliš ďaleko z cesty, pokiaľ ide o vzdialenosť.
2. 2 Zmiernite ich obavy. Väčšina začiatočníkov si myslí, že na jogu nie sú dostatočne koordinovaní alebo vyvážení. Pri pohľade na jogové pózy sa začiatočníkovi môže zdať dosť zastrašujúce. Pripomeňte im, že každý začína takýmto spôsobom, nie dostatočne pružný alebo vyvážený.
   • Tiež im povedzte, že jedným z bodov jogy je zvyšovanie týchto schopností. Cvičenie jogy vás robí flexibilnejším a zvyšuje vašu rovnováhu.
3. 3 Predtým si prejdite niekoľko póz. Aj keď nie ste učiteľom jogy, môžete pomôcť svojmu priateľovi cítiť sa pohodlnejšie tým, že mu ukážete niekoľko póz. Prejdite svojho priateľa niekoľkými z nich, aby mali pocit, aké to je. Ak urobíte niekoľko póz v predstihu, môžu sa cítiť menej trápne, keď idú do triedy, pretože už majú aspoň určitú predstavu, čo majú robiť.
4. 4 Poskytnite im podrobnosti. Niektorí ľudia môžu byť lepší, ak ich tiež prejdete triedou. Nie je potrebné absolvovať každú pózu. Radšej iba hovoríte o tom, čo by mali predtým urobiť, ako trieda postupuje, čo bude potrebovať, ako dlho môžu očakávať, že budú robiť každú časť triedy, a čo by mali robiť potom.
   • Povedzte im napríklad, že je dobré sa predtým občerstviť a nájsť si nejaké pohodlné oblečenie. Potom sa porozprávajte o tom, čo budú robiť v štúdiu, napríklad si vyzujte topánky a nájdite miesto, kde by ste si mohli položiť podložku na jogu.
5. 5 Vyskúšajte kompromis. Jedným zo spôsobov, ako niekoho môžete povzbudiť, aby vyskúšal jogu, je ponúknuť obchod. To znamená, že im môžete ponúknuť niečo, čo s nimi radi robia, výmenou za to, že vyskúšajú jogu. Dalo by sa povedať: „Hej, vyskúšam kurz brušného tanca, ak skúsiš kurz jogy!“ Takto budete obaja novým dieťaťom, a to v rôznych situáciách.
6. 6 Preskočte manipuláciu. Ak požiadate svojho priateľa, aby sa k vám pripojil, a on odpovie „nie“, je lepšie to nechať ísť. Nikto nechce mať predajcu pre priateľa a ak budete stále príliš tlačiť na to, aby prišli na jogu, možno zistíte, že sa s vami už tak veľmi nechce. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.