Bez ohľadu na to, aké veľké skúsenosti máte s jazdením na koňoch, zdanie klusu v sede sa na prvý pohľad môže javiť ako skľučujúca. Rozvíjanie rovnováhy, sily jadra a správna forma sú kľúčmi k skvelému sedeniu v kluse, takže stačí, aby ste sa dostali von a precvičili si to. Prevedieme vás všetkým, čo potrebujete, aby ste zdokonalili svoju techniku, a prevedieme vás niekoľkými jednoduchými tréningovými cvičeniami, vďaka ktorým budete mať klus v pokoji!
streaming kráska a zviera 2017
Kroky
Metóda jeden z 2: Forma a technika
- jeden Namontujte svojho koňa a pohodlne si sadnite do sedla. Sadnite si do sedla koňa ako obvykle, ale koňa držte v kľude. Môže byť ťažké správne nastaviť telo, akonáhle sa váš kôň pohybuje, preto si pred sedením v kluse chvíľu oddýchnite do sedla a vyrovnajte svoje telo.
- Mladé netrénované kone ešte nemusia byť dosť silné na to, aby podporili klus v sede. Cvičte na skúsenom koni.
- 2 Zapojte svoje jadro a zdvihnite chrbticu v neutrálnej, vzpriamenej polohe. Zdvihnite bradu, vyklopte plecia dozadu a narovnajte chrbticu tak, aby bol váš chrbát rovný a vzpriamený. Napnite svoje základné svaly a prispôsobte svoje telo tak, aby ste sa v sedle nenakláňali dopredu alebo dozadu. Skúste si predstaviť rovnú líniu prebiehajúcu od ucha dole cez rameno, bok a členok na každej strane tela.
- Tiež vám môže pomôcť predstaviť si, ako váš kôň náhle zmizol pod vami. Pristáli by ste na nohy, alebo by ste mierne spadli na tvár alebo dozadu na spodok?
- Robiť základné cvikypravidelne vám môže pomôcť posilniť túto oblasť.
- 3 Rozložte svoju váhu rovnomerne medzi obe strany tela. Otáčajte panvou a nastavte si spodnú časť tak, aby vaša váha sedela rovnako cez obe kosti sedadla a zadnú časť lonovej kosti. Uistite sa, že kosti vášho sedadla smerujú priamo nadol k zemi a dolná časť chrbta je plochá.
- Nenechajte sa odradiť, ak máte ťažkosti s rovnováhou. Každý jazdec s tým bojuje, dokonca aj profesionáli! Stále cvičte a zaklincujete to.
- 4 Uvoľnite nohy a rovnomerne si opriete nohy o strmene. Uvoľnite bedrové svaly, aby sa vaše nohy predĺžili a prirodzene viseli okolo tela koňa. Chodidlá dajte do strmeňov, udržujte ich uvoľnené a v rovine bez toho, aby ste ohýbali členky. Namiesto toho, aby ste päty tlačili dolu, pripomeňte si, aby ste mali prsty na nohách zdvihnuté, aby vaše chodidlá zostali na úrovni.
- Úchop dolnej časti nohy je bežným problémom všetkých jazdcov. Pomáha vám to neustále pripomínať, aby ste si pri jazde uvoľnili svaly na nohách a bokoch.
- Niektorí tréneri navrhujú, aby ste si všetko od pása nadol predlžovali a siahali k zemi a všetko od pása nahor sa tiahli nahor k oblohe.
- 5 Sklopte ramená dole a mierne dopredu, keď chytíte opraty. Chyťte opraty oboma rukami, ako by ste normálne mali. Chvíľu nechajte spadnúť plecia a lakte nadol a potom mierne dopredu. Môže vám pomôcť predstaviť si, že tlačíte ruky smerom k ústam koňa.
- Pomôže vám to udržať ramená chrbta a hrudník otvorené.
- Teraz, keď ste v pozícii, chvíľu pokojne sedte a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa vycentrovali.
- 6 Boky majte uvoľnené a chrbát plochý, aby absorbovali šok pri odraze. Keď sa váš kôň presunie do klusu, je prirodzené chcieť si prehĺbiť alebo zakriviť chrbát, aby absorboval šok. Nezabudnite však stabilizovať chrbát a udržiavajte ho rovný! Chrbát by sa vám nemal vôbec hýbať. Uvoľnite boky a nechajte bedrové kĺby poskakovať a pohybovať sa prirodzene s koňom.
- Zapojte tieto základné svaly, aby vám pomohli spevniť chrbát a udržať ho rovný.
- Nenechajte hlavu kývať alebo odrážať okolo. To sa stane, keď sa pokúsite tlmiť náraz hlavou a krkom. Nechajte to robiť vaše boky.
- 7 Uvoľnite svoje telo pri pohyboch, než aby ste sa proti nim opierali. Doprajte svojmu telu uvoľnenie a pohyb s koňom hore a dole. Nesnažte sa proti pohybu bojovať alebo sa oprieť o kolená, boky alebo chrbát. Nechajte sa odrážať v rytme klusu vášho koňa. Skákanie a pohybovanie sa s vašim koňom môže pôsobiť trochu strašidelne, ale pokiaľ udržujete svoje jadro v činnosti, chrbát plochý a nohy uvoľnené, nestratíte rovnováhu.
- Päty majte uvoľnené a nezabudnite, že ich nesmiete tlačiť dole. Nechajte svoje členky absorbovať šok z odrážajúceho sa tela.
- Pravidelne sa so sebou kontrolujte, či svojho koňa zvierate kolenami. Ak ste, pripomeňte si, aby ste si povolili nohy.
Metóda 2 z 2: Cvičebné cvičenia
- jeden Cvičte bez strmeňov, aby ste zlepšili svoju formu a pevnosť jadra. Ak sa zdá, že prestanete napínať nohy a zvierať kolená, skúste koňovi odobrať strmene. To vám môže pomôcť zlomiť zvyk napínať sa a napnúť sa proti strmeňom, aby ste dosiahli rovnováhu. Tiež to núti vaše stehná a nohy, aby sa predĺžili a voľne zakryli telo vášho koňa.
- Ďalším trikom je pripevnenie ľahkých členkových závaží na vaše členky a pomalá chôdza koňa po výpadovej čiare. Takto získate predstavu o tom, ako by vaše nohy mali počas klusu visieť dolu.
- 2 Vyskúšajte cvičenie v oblasti uhla bedra, aby ste si zvykli na pohyb s koňom. Ak nemáte problémy s uvoľnením bokov, aby ste absorbovali pohyby koňa, vyskúšajte to. Začnite klusom v sede a hornú časť tela mierne zakláňajte dozadu. To núti, aby sa váš uhol bedra otvoril, aby ste skutočne cítili pohyby koňa cez boky. Urobte to niekoľko krokov, kým sa pomaly nenastavíte späť do správnej vertikálnej polohy. Akonáhle budete opäť v zvislej polohe, snažte sa mať boky otvorené v správnom uhle.
- Opakujte toto cvičenie 3-4 krát, aby ste medzi sebou dostali svojho koňa na prechádzku.
- 3 Každé 3-4 kroky sklopte alternatívne kosti sedadla, aby ste dosiahli rovnováhu. Spustite klus ako obvykle. Pri prvom kroku položte pravú sedaciu kosť na sedlo. Keď kôň urobí ďalšie 3 kroky, odhodte kosť ľavého sedadla. Pokračujte v striedaní kostí sedadla každé 3 - 4 kroky, udržujte svoje jadro zapojené a plecia v úrovni, aby ste sa pri páde neopierali.
- Zakaždým, keď odhodíte sedaciu kosť, ste nútení uvoľniť svaly na tejto strane spodnej časti tela. To vám pomôže rozvíjať svalovú nezávislosť.
- Počas jazdy si všimnite, či prirodzene uprednostňujete alebo sedíte ťažšie na konkrétnej sedacej kosti. Ak sa prichytíte, že ste automaticky uprednostňovali jednu sedaciu kosť, pracujte na tom, aby ste tento zvyk „odnaučili“, aby ste udržali rovnováhu.
- 4 Prejdite od chôdze k poklusu v krátkych nárazoch a zamerajte sa na kvalitu, nie kvantitu. Naštartujte svojho koňa bežnou chôdzou a venujte chvíľu sústredeniu. Potom šťuchnite do koňa niekoľkými krokovými krokmi. Zamerajte sa na zdokonalenie formy a prirodzený pohyb so svojím koňom. Na pár krokov koňa spomalte späť na prechádzku a potom vzor ešte niekoľkokrát zopakujte.
- Nie je zdravé pre chrbát vášho koňa, aby nesprávne sedel dlho v kluse. Zamerajte sa na krátke intervaly so skvelou formou a odtiaľ sa prepracujte k dlhším intervalom.
- Toto cvičenie vám pomáha zlepšiť rovnováhu a budovať svaly.
- 5 Klusom posaďte do veľkého kruhu a precvičujte zákruty a zmeny smeru. Jazdite na koni vo veľkom kruhu, jeho polovicou kráčate a pre druhú polovicu prechádzate do klusu v sede. Pri prechode dbajte na to, aby sa váš kôň nespomalil a aby ste zakaždým udržiavali správnu formu. Počas peších úsekov si pred prechodom do nasledujúceho klusu na sedenie nezabudnite vystrediť a uvoľniť telo.
- Robte to niekoľko kôl počas každého tréningu, aby ste si vylepšili klus v sede.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
