PACER je test, ktorý ukazuje, koľko kôl môžete urobiť. Môže to byť zábava, ale väčšinou je to frustrujúce. Unavíte sa viac, že vás bolí v boku, musíte bežať rýchlejšie, všetky tie zábavné veci. Tu je postup, ako urobiť PACER:
Kroky
- jeden Pred PACEROM urobte cvičebnú rutinu. Nezabudnite zahrnúť push up, brušáky a samozrejme bežecké okruhy.
- 2 Deň pred PACEROM robte tieto cviky dlhšie. Vďaka tomu budete pripravenejší na PACER. Dajte si zdravú večeru a choďte skôr spať.
- 3 Ráno v PACER-e si dajte vyvážené raňajky. Nejedzte príliš málo a nejedzte príliš veľa. Ak máte čas, behajte asi 10 až 15 minút.
- 4 Keď ste na štartovacej čiare, pripravte sa a choďte!
- 5 Skúste si v hlave myslieť: „Dokážem to, dokážem to.“ Vďaka tomu budete mať väčšiu istotu, že to zvládnete.
- 6 Prvých pár kôl sa snažte byť pomalý, potom zrýchlite. To vám pomôže získať oveľa viac kôl.
- 7 Bavte sa! Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môžem odbehnúť 20 alebo viac kôl? Tempo; nebehajte príliš rýchlo počas prvých 10 až 15 kôl. Pre motiváciu si stále hovorte, že ak to zvládnete, nebudete to musieť robiť znova.
- Otázka Ako dýchate pri behu? Dýchanie môže byť pre beh veľmi ťažké a môže byť dôvodom, prečo sa mnohí počas behu unavia rýchlejšie ako ostatní. Skvelým spôsobom, ako dýchať, je stlačenie žalúdka dovnútra a von pri behu. Pri nádychu stlačte žalúdok, vydychujte, uvoľnite sa. Zdvíhanie z hrudníka zahŕňa veľké množstvo zúfalstva a nedostáva toľko vzduchu dovnútra. Dýchajte tiež dlhšie, čo tiež pomáha.
- Otázka Ako ovládate spôsob dýchania pri behu? Cez nos každé dva kroky a jeden solídny riadený dych každé ďalšie dva kroky. Napríklad: ľavá noha dole (ne) pravá noha dole (ďalšie krátke nadýchnutie). Nasledujúce dva kroky vľavo a vpravo nepretržite plynulým riadeným dychom, podobne ako pri dýchaní typu hee hee whooo.
- Otázka Ako sa môžem vyhnúť únave? Tempo. Neporovnávajte sa s ostatnými, nestresujte sa.
- Otázka Mám sa vyzvať na stimulátore? Mám si povedať, že dokážem lepšie ako ostatní ľudia; prinútilo by ma to myslieť si, že to dokážem? Keďže ide o skúšku, rozhodne si urobte výzvu, ale nie do tej miery, že nemôžete dýchať. Robte čokoľvek, čo vás motivuje robiť maximum.
- Otázka, ktorú som netrénoval celé veky a moje preteky budú budúci týždeň. Čo mám robiť? Behajte každý deň až do svojho závodu, aby ste sa dostali späť do formy čo najrýchlejšie. Deň pred pretekmi si to trochu uľahčite. Behať, keď nie ste vo forme, sa bude cítiť príšerne, takže si skúste predtým zvyknúť na behanie nôh.
- Otázka Čo si oblečiem počas testu? Pravdepodobne sa poriadne zapotíte, preto si oblečte šortky a tričko. Najlepšie sú bežecké topánky, ale zvládne to každá tenisová obuv. Ak máte ofinu, noste čelenku, pretože budú skákať hore-dole a dráždiť vašu tvár.
- Otázka Ako môžem získať dobré skóre v stimulačnom teste, ak mám astmu? Na vašom zdraví záleží najviac a vyššie uvedené tipy vám pomôžu, keď sa snažíte čo najlepšie vydýchať a vydýchnuť.
- Otázka Ako môžem bežať viac ako hodinu bez zastavenia? Musíte veľa behať. Ubehnite míľu každý deň, kým to nebude ľahké, potom dve míle každý druhý deň, kým to nebude pohodlné, potom tri míle každý tretí deň, kým nebudete pripravení na štyri míle atď. Proste pokračujte v behu a budete si budovať svoju vytrvalosť. Čoskoro budete môcť behať aj hodinu. Jedzte tiež veľmi zdravo, aby vaše telo bolo pripravené na beh.
- Otázka Aké cviky je dobré robiť večer pred stimulačným testom? Push up, trochu beh alebo chôdza, ale nie príliš veľa, a vždy dbajte na to, aby ste jedli zdravé raňajky.
