Piruety sú typom ťahu vykonaného na jednej nohe, ktorý vznikol v balete a používajú sa tiež v jazzovom tanci. Ak chcete predviesť jazzovú piruetu, musíte vedieť natiahnuť a spevniť svaly, aby ste sa nezranili. Musíte sa tiež naučiť správne kroky, ktoré vás nastavia na vykonávanie piruety.
Kroky
Časť jeden z 3: Strečing na zahriatie
- jeden Posilnite si členky a nohy cvičebným pásom. Sadnite si na zem s nohami vystretými pred sebou a terapeutický pás si omotajte okolo jednej z nôh. Držte konce pásky v každej ruke a ukazujte prsty na nohách, zatiaľ čo v páse udržujte napätie, aby ste vytvorili odpor. Ohnite nohu tak, aby vaše prsty smerovali k stropu a vaše lýtko sa napínalo.
- Ak sú poranené, nerozpínajte sa, pretože by sa mohlo zranenie zhoršiť.
- 2 Natiahnite si nohy pri balete. V stoji na jednej nohe zdvihnite druhú nohu a položte členok na barlu. Uvoľnite sa nad natiahnutou nohou a boky držte kolmo nad stojatou nohou. Je dôležité, aby ste mali boky v smere napínania, pretože veľa pozícií baletu vyžaduje, aby ste mali boky stabilné.
- Nezabudnite pri strečingu zhlboka dýchať, pretože to uvoľňuje vaše telo a zvyšuje flexibilitu.
- Natiahnite sa na lištu, ktorá má dobrú výšku pre vašu úroveň flexibility.
- 3 Vytiahnite chodidlá dozadu, aby ste natiahli vrchné svaly. Sediac na podlahe predĺžte jednu nohu druhou kríženou cez stehno. Zatlačte si jednu ruku do päty, ale uvoľnite pri tom achilovku. Potom vytiahnite prsty na nohách smerom dole, až kým sa noha nevyklenie a nebudete cítiť úsek v hornej časti chodidla.
- Neťahajte príliš silno, inak by ste mohli dostať kŕč do nohy.
- 4 Sadnite si s vyloženými nohami a robte kruhy v členkoch. Sadnite si na zem s nohami vystretými pred seba a prstami na nohách smerujúcimi k stropu. Pohybujte chodidlami v kruhoch, aby vaše členky mali plný rozsah pohybu.
- Toto opakujte 10-krát v oboch smeroch.
- 5 Krúživými pohybmi ruky otáčajte ramenami. Ľahnite si rovno na chrbát s rukami vystretými na oboch stranách ako strašiak. Celé vaše rebrá by sa mali dotýkať podložky. Začnite pohybovať rukami v kruhoch tak, aby prsty smerovali k stropu.
- Ak chcete mať tento pohyb plný úžitok, opakujte svoje pohyby rukami 5 až 8 krát v oboch smeroch.
- 6 Natiahnite si chrbát flexiou a predĺžením chrbtice. Sadnite si na stoličku na okraji sedadla. Pokrčte hlavu smerom ku kolenám, aby ste zatiahli chrbtové svaly. Otočením tohto pohybu predĺžite chrbticu, takže hlava by mala smerovať k stropu.
- Opakujte to 5-krát, aby ste úplne natiahli chrbtové svaly.
Časť 2 z 3: Dostať sa do polohy
- jeden Zaobstarajte si topánky Jazz, najlepšie kvôli flexibilite podrážku. Delená podrážka umožňuje väčšiu flexibilitu ako topánky s plnou podrážkou. Sú podobné baletným topánkam a umožňujú vám ohýbať nohy, keď robíte piruetu. Pre piruety dobre fungujú aj poltopánky alebo sústružnícke topánky.
- Cvičte s ponožkami alebo tanečnými topánkami, aby sa vám ľahšie otáčalo. Otáčanie naboso môže bolieť, ak ste si nevytvorili mozoly, a je to veľmi ťažké.
- Nezabudnite zapnúť rovný povrch.
- 2 Položte nohy dovnútra štvrtá pozícia pripraviť postoj. Aby ste sa dostali na štvrtú pozíciu, musia byť vaše nohy paralelné s nohami. Obe nohy teda musia byť vytočené rovnako, prsty na nohách smerujúce od tela. Jedna noha by mala byť umiestnená pred druhou s chodidlami od seba vzdialenými najviac 0,46 m. Namierte jednu ruku pred seba a druhú na stranu, aby mali tvar „L“.
- Predná päta by mala byť dole, zatiaľ čo zadná päta je vyklopená a pripravená na použitie na zdvíhanie.
- 3 Ukážte demi plie na štvrtej pozícii. S nohami stále na štvrtej pozícii, pokrčte kolenné čiapky tak, aby smerovali von. Päty majte zároveň na podlahe. Pokrčte kolená až na doraz, bez vystrčenia chrbta a bez zdvíhania kolien.
- Počas demi Plie nedvíhajte päty z podlahy, pretože pri piruetách a skokoch si musíte päty odtlačiť.
- 4 Zadnou nohou presuňte na pasé. Zatlačte na zadnú nohu a položte ju tak, aby koleno smerovalo dopredu, zatiaľ čo je zabočené. Prsty na nohách by mali byť priamo nad kolenom na opačnej nohe. Vaša podperná noha by mala byť otočená smerom von, aby podporovala pasé.
- Budete vedieť, že vaše koleno je príliš vysoké, ak ide nad bok. Môžete sa tiež pozrieť na uhol štvorkolky a zistiť, či je rovnobežný so zemou. Na dobrom pasé by štvorkolka mala byť rovnobežná s podlahou.
- 5 Presuňte ruky do prvá pozícia . Keď ste v pasé, položte ruky na prvú pozíciu tak, že ich ohnete, aby ste vyzerali, akoby ste si guľou tlačili o rebrá. Keď sú vaše paže v prvej polohe, mali by sa vás prsty takmer dotýkať a ruky by mali byť v úrovni rebier.
- Dlane by mali smerovať k vášmu telu.
Časť 3 z 3: Vykonávanie piruety
- jeden Pozerajte sa na ústredný bod, aby ste zostali vyrovnaní. Toto sa nazýva špinenie. Môžete to spozorovať tak, že sa pozriete na niečo na stene, na niekoho v publiku alebo na svoj odraz v zrkadle. Keď začnete točiť, budete sa pozerať na toto miesto a potom, ako skončíte s piruetou, znovu sa na to pozriete.
- Škvrny sú mimoriadne dôležité; ak to neurobíš, s najväčšou pravdepodobnosťou spadneš.
- Vaša hlava a krk zostanú lepšie vyrovnané, ak budete mať bradu rovnobežnú s podlahou.
- 2 Namierte prsty nohy na passé, aby ste udržali vyrovnaný stred tela. Prsty na nohách by mali byť nad opačným kolenom a mali by byť ohnuté tak, aby vaša noha klenula. Vaša podporná noha by mala byť rovná.
- Dajte pozor, aby ste mali členky vystreté a nehrbte ich.
- 3 Otočením urobte ľavú stranu tela. Toto by malo byť urobené z passé. Pohybujte telom nahor, akoby vás struna rovnejšie ťahala nahor. Pri otáčaní majte bruško pevne stiahnuté, aby ste zostali vyrovnaní.
- Počas piruety nebičujte rukami. Namiesto toho sa sústreďte na to, aby ste zatočili celým telom.
- Začatie točenia sa dá ľahko dosiahnuť zatlačením v smere chodidla, ak ste vyrovnaní. Precvičujte si balansovanie v zrkadle, kým nebudete mať istotu, že dokážete vyvážiť počas zákruty.
- 4 Jemne spomalte a pôvabne pristúpte do východiskovej polohy. Držte paže v prvej polohe, postavte sa do pasé a na zlomok sekundy smerujte dopredu, kým úplne pristanete. Po dokončení piruety pristúpte späť na štvrtej pozícii. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Nie som schopný urobiť dvojitú piruetu, ani keď som cvičil 8 mesiacov. Nejaké tipy? Skúste špinenie a obujte si tanečné topánky určené na točenie, ktoré vám to môžu uľahčiť. Dbajte na to, aby vaše ruky boli zaoblené, a keď sa otáčate, posuňte ich dovnútra. Dajte si palec nad kolená.
- Otázka, ktorú jednoducho nemôžem vyvážiť. Nejaké tipy? Telo majte vždy vystreté a hlavu vystretú. Utiahnite svaly na nohách a bruchu a nedvíhajte ramená. Boky držte rovno oproti sebe a dávajte pozor, aby ste jeden nezdvíhali.
- Otázka Keď prídem do tretej zákruty, vždy stratím kontrolu. Ako tomu môžem zabrániť? Keď idete do tretieho rotácie z druhého, možno budete chcieť pohnúť bokmi, znovu vyvážiť cez nohu a počas prechodu znova umiestniť svoju váhu.
- Otázka Môže hip hopová tanečnica začať robiť súčasnosť vo veku 13 rokov a získať dokonalú piruetu? Áno, na zdokonalení budete musieť len veľmi tvrdo pracovať. Skúste cvičiť pred každým jedlom po dobu 5 minút a absolvujte pravidelné tanečné kurzy, ktoré nakoniec získate.
Reklama
Tipy
- Keď sa točíte, považujte sa za mincu. Mince sú ploché na oboch stranách, a tak by ste mali byť, keď predvádzate dokonalú piruetu.
- Majte na pamäti, že váš krk je zarovnaný, keď špiníte. Nechcete to príliš vyčnievať a tiež by ste to nemali napínať.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Varovania
- Zapnutie koberca je nebezpečné. Môže sa to javiť ako dobrý nápad, ak spadnete, ale zapnutie koberca spôsobí príliš veľké trenie a noha sa bude držať pri zemi. Točte na rovnom otvorenom povrchu.
- Bez strečingu by ste mohli vytiahnuť sval. Pred cvičením si urobte strečing na pilates alebo jogu.
