Ako urobiť letecký koliesko

Vzdušná koliesko alebo koliesko bez rúk je gymnastický ťah na odbornej úrovni, ktorého zvládnutie si vyžaduje prax a trpezlivosť. Začnite svoj tréning úplným pohodlím s bežnými kolieskami a kolieskami pre jednu ruku. Keď sa cítite sebavedome, prejdite na antény a pomocou kopavých pohybov nôh získate hybnú silu, ktorú potrebujete, aby ste sa pohybom poháňali. Bude to vyžadovať prax, aby ste sa dostali na kĺb, ale čoskoro budete môcť ohromiť svojich priateľov novým trikom, ktorý ste tak ťažko pracovali!

Kroky

Metóda jeden z 2: Vykonanie leteckého kolieska

1. jeden Postavte sa s nohami na šírku ramien. Pred spustením antény nájdite rovnováhu tak, že budete stáť s nohami od seba a rukami pri bokoch. Nájdenie rovnováhy vám pomôže vykonať anténu presnejšie.
   • Nerobte vzduchové kolesá na kolieskach na tvrdom povrchu. Robte ich vždy buď vonku na tráve, alebo vnútri na gymnastických podložkách.
   • Použite pozorovateľa, ktorý vás môže chytiť, ak spadnete.
   • Nepokúšajte sa letecky ovládať koliesko, ak ešte nezvládate ovládanie kolies s jednou rukou a jednoručkami, ako aj iné pohyby v modernej gymnastike. Ak pôjdete robiť vzduchové kolesá bez predchádzajúcich skúseností s gymnastikou, riskujete veľké zranenie.
2. 2 Urobte niekoľko bežeckých krokov. Beh pred anténou vám poskytne väčšiu rýchlosť a dynamiku, čo uľahčí vykonanie triku bez použitia rúk. Zaistite, aby boli vaše kroky rovnomerné a kontrolované.
   • Keď zvládnete anténu, zvládnete to bez toho, aby ste najskôr bežali. Behanie vám môže uľahčiť získanie potrebného momentu, keď sa začnete učiť.
3. 3 Zdvihnite svoju štartovaciu nohu. Potom, čo urobíte niekoľko krokov, vytiahnite štartovaciu nohu alebo nohu, z ktorej chcete vystúpiť, smerom k anténe, aby bola rovnobežná s vašou hruďou. Keď zdvihnete spúšťaciu nohu, urobte malý skok zadnou nohou. Ruky držte od tela vystreté do strany a ramená vo vodorovnej polohe.
   • Ak ste práve na začiatku, vaša spúšťacia noha by mala byť vašou dominantnou nohou, ktorá je všeobecne silnejšia.
   • Myslite na to ako naťahovací krok, ktorý vám pomôže vytvoriť hybnú silu potrebnú pre anténu.
4. 4 Zasaďte si štartovaciu nohu. Po výskoku zadnou nohou zasuňte spúšťaciu nohu do zeme. Koleno štartovacej nohy majte pokrčené a ruky položte tak, aby boli stále vonku, ale aby boli vo výške vášho pása.
5. 5 Vykopnite si zadnú nohu. Keď máte prednú nohu zasadenú, vykopnite ju zadnou nohou. Váš trup by teraz mal byť vodorovne k zemi, pričom predná noha musí byť položená kolmo na zem a druhá noha sa má kývať nahor za vami.
   • Pomocou dolnej časti nohy získate potrebnú výšku. Nohu tlačte hore od zeme. Pamätajte, že to nie je ako bežné koleso, kde sa dostanete dole. Namiesto toho choďte do výšky, aby ste sa dostali cez anténu.
6. 6 Obe nohy vyklopte nad hlavu. Stále bičujte zadnou nohou a potom spustite prednú nohu tak, aby boli obe nohy nad hlavou. Ak vás láka natiahnuť ruku a chytiť zem, majte ruky v päsť.
   • Ak máte pocit, že spadnete na hlavu, položte ruky dole. Je lepšie byť v bezpečí, ako riskovať zranenie.
   • Snažte sa krútiť trupom tak, aby smeroval do smeru jazdy, ruky sú kolmé od trupu.
   • Pri prechádzaní anténou sa neustále pozerajte dopredu.
7. 7 Pristúpte na svoju prvú nohu a zasaďte svoju štartovaciu nohu. Anténu dokončíte tak, že nohu rozhýbete medzi vystretými rukami a položíte ju na zem. Ak sa vaša noha skláňa nadol a vaše ruky sú v ceste, posuňte ruky tak, aby ste sa nekopali pri pristátí.
   • Dotknite sa svojou vystreľovacou nohou približne vo vzdialenosti jednej nohy od pristávacej nohy.
   • Narovnajte sa a podľa potreby rukami obnovte rovnováhu. Práve ste dokončili anténu!
8. 8 Ak ste práve na začiatku, použite pozorovateľa. Keď sa ešte len učíte, ako urobiť anténu s kolieskom, nezabudnite vždy cvičiť s niekým, kto vás tam uvidí. Spotter nechajte stáť za sebou a nabok v smere, ktorým budete robiť koliesko.
   • Pozorovateľ vám môže pomôcť položením pravej ruky na ľavý bok, keď robíte anténu, a chytí vás, keď ste hotoví, položením ľavej ruky na pravý bok, aby ste nestratili rovnováhu.
   • Pozorovateľ vás môže tiež chytiť, ak nemôžete dokončiť anténu a prevrátiť sa.
9. 9 Cvičte anténu zo stacionárnej východiskovej polohy. Keď sa práve začínate učiť, ako robiť antény, je jednoduchšie získať potrebnú hybnosť vykonaním niekoľkých bežeckých krokov. Keď sa vám bude robiť antény pohodlne, prerušte chod a zadnou nohou a výbušným vzletom dajte impulz hopu. Reklama

Metóda 2 z 2: Stavba až po vzdušné koleso

1. jeden Precvičujte si pravidelné prevádzanie kolies. Nevynechávajte precvičovanie bežných kolies a choďte rovno k anténam. Vedieť ako Spravte koliesko bez námahy posilní váš zmysel pre rovnováhu a koordináciu, čo je pri vašom tréningu nevyhnutné. Cvičte ďalej, až kým nebudete mať pocit, že v spánku zvládnete otáčanie kolies!
   • Pravidelné koliesko je základom pre vzdušný koleso a ak sa pri tom nebudete cítiť stopercentne dobre, nebudete sa učiť vzdušný koleso úspešne.
2. 2 Spravte koliesko jednou rukou. Po zvládnutí bežného kolieska sa naučte ako na toUrobte si koliesko s jednou rukou. Jednoručné koliesko vás privedie o krok bližšie k cieľu a naučí vás, ako naštartovať svoju energiu prostredníctvom kolieska bez použitia obidvoch rúk.
   • Keď cvičíte koliesko pre jednu ruku, vypínajte medzi pravou a ľavou rukou. To vám zabráni stať sa závislým na jednej z vašich rúk pre kaskadérske kúsky.
3. 3 Urobte koliesko pre jednu ruku a odložte ruku. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne pri ovládaní kolies s jednou rukou, nacvičte si ich a počkajte do posledného možného okamihu, aby ste pri otočení zložili ruku.
   • To vám zabráni používať ruku ako berlu, aby ste si zvykli na pocit, že sa vo vzduchu pohybujete hore nohami bez toho, aby vás ruky podopierali.
4. 4 Pravidelne robte dynamické úseky. Dynamické úseky sú mimoriadne dôležité, ak sa začínate učiť antény a iné triky. Dynamické úseky sa líšia od bežných úsekov, pretože namiesto rozťahovania a držania polohy si dynamické úseky vyžadujú, aby ste svoje svaly pretiahli sériou rýchlych pohybov.
   • Pretože dynamické úseky napodobňujú rýchle pohyby, ktorými vaše telo prechádza, keď robíte antény alebo iné triky, vykonávanie týchto úsekov pred tréningom minimalizuje šancu, že si stiahnete sval alebo si ublížite.
   • Medzi príklady dynamických úsekov patria zdvihy a kopy nôh, zákruty tela a bočné zákruty.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ako dlho trvá naučiť sa anténu?Spýtal sa Berenson
  Inštruktorka gymnastiky Tanya Berensonová je inštruktorkou gymnastiky a generálnou riaditeľkou gymnastickej školy v Los Angeles. S viac ako 25-ročnými skúsenosťami z profesionálnej gymnastiky pôsobila Tanya tiež ako konzultantka pre USA Gymnastics, pôsobila ako vedúca trénerka World World Maccabi Games, riaditeľka Meet USA v USA a poradkyňa RAS. Je držiteľkou titulu B.Ed. vo vývoji v ranom detstve na Kalifornskej univerzite v Los Angeles.Spýtal sa BerensonOdpoveď odborného inštruktora na gymnastiku To bude skutočne závisieť od vašej úrovne dôvery a od toho, ako rýchlo sa dokážete naučiť.
• Otázka Aký je váš najväčší tip na prácu s anténou? Keď bežíte robiť svoju anténu, zostaňte vzpriamený. Ak sa nakloníte, keď sa blížite k anténe, potom nebudete mať príliš veľkú výšku. Takže skákajte hore a dopredu, nie dole a dopredu.
• Otázka Ako si pamätám, že sa nebojím? Je prirodzené, že sa trochu bojíte toho, že sa budete vo vzduchu prevracať! Dobrým spôsobom, ako utíšiť obavy, je pamätať na to, že kedykoľvek môžete položiť ruky. Odstránením tlaku na dokonalé vykonanie antény a vedomím, že máte vždy „ochrannú sieť“, by ste sa mali cítiť lepšie.
• Otázka Je možné, aby som urobil anténu, aj keď moje telo nie je pružné? Áno, je to možné. Pokiaľ dokážete rýchlo a rýchlo ovládať koleso, mali by ste byť schopní začať pracovať na svojej anténe.
• Otázka Ako však zostanem vo vzduchu? Ak sa poriadne rozbehnete a pôjdete dostatočne rýchlo, nemali by ste sa báť, ako ste vysoko, ak si však neudriete hlavu o zem. Skúste najskôr na kopci - veľmi to pomáha.
• Otázka Ako zabránim tomu, aby som položil ruky na zem? Je veľa spôsobov. Vložte predmet do ruky, aby vás už menej lákalo dotýkať sa zeme, ruky držte vzpriamene, aby ste mali ruky za boky a aby nedosiahli na zem pred vašimi nohami, alebo si ruky pokrčte v päste a ohnite lakte. s päsťami odpočívajúcimi tesne pod rebrami.
• Otázka Ako sa rýchlo učíte? Najlepším spôsobom, ako sa rýchlo naučiť, je cvičiť čo najviac a tak často, ako môžete. Len sa uistite, že sa na seba príliš netlačíte a nerobte niečo, čo by vám nebolo príjemné, pretože by ste sa mohli zraniť.
• Otázka Potrebujem skúsenosti s rozdelením? Nie, skúsenosti s rozdelením nie sú potrebné, ale určite by to pomohlo uľahčiť učenie vášho kolieska.
• Otázka Ako mám držať nohy v napätí, keď robím anténu Nezabudnite, že vaše nohy vám dávajú impulz, keď robíte anténu. Vytvorte túto hybnosť šľahaním nôh. Energia, ktorú generujete nohami, by vám mala pomôcť udržať ich rovno namiesto toho, aby ste ich krútili, čo vás spomalí.
• Otázka Ako sa dostanem naozaj vysoko, aby to nebolelo pri pristávaní? Urobte niekoľko bežeckých krokov. Choďte z kopca, ak taký máte. Vyskúšajte trampolínu, aby ste sa dostali vyššie. Cvičte viac a čoskoro sa dostanete do vzduchu vyššie.