Ako sa vyrovnať so stresom vo vzťahoch

Každý vzťah má drsné miesta. Keď príde ten čas, netreba sa blázniť. Každý vzťah má svoje vzostupy aj pády: stres je jeho prirodzenou súčasťou rovnako ako príjemnejšie chvíle. Všetci prežívame ťažké obdobia v práci alebo so svojimi priateľmi alebo rodinou. Prípadne môže stres pochádzať z nedorozumenia s partnerom. Toto je normálny priebeh života: nemali by ste to nechať ovplyvňovať váš vzťah a vaše emočné blaho.

Kroky

Metóda jeden z 3: Zaoberanie sa vonkajšími zdrojmi stresu

1. jeden Izolujte zdroj stresu. Môže to pochádzať z vonkajšej strany vášho vzťahu (pracovné, rodinné, finančné) alebo zvnútra. Ak zdrojom stresu nie je samotný vzťah, nenechajte si stresom pokaziť súkromný život. Naučte sa, ako to zvládnuť, aby to nevsakovalo do rozhovorov s partnerom.
   • Ak stres prichádza z vonkajšej strany vzťahu, najlepším riešením je utlmiť problém v zárodku. Napríklad, ak vaša nespokojnosť s prácou zaťažuje váš vzťah, zvážte získanie novej práce namiesto toho, aby to ovplyvnilo vašu pohodu.
2. 2 Vykonajte prednostnú kontrolu. Ak pre vás váš vzťah záleží viac ako na zdroji stresu alebo na tom, že ste v strese, mali by ste sa zamerať na svoje dobro a blaho vášho partnera.
   • Dajte svojmu partnerovi jasne najavo, že váš vzťah je stále dôležitejší ako čokoľvek iné. Môžete napríklad povedať: „Je mi ľúto, že v práci prežívam ťažké obdobie a že nás to zaťažuje. Vieš, že si pre mňa najdôležitejší. “
3. 3 Stres riešte spoločne, nie ako jednotlivci. Uvidíme vás a svojho partnera ako tím, ktorý čelí zložitej dobe a hľadá spoločné riešenie. Dajte svoje ego do kúta a premyslite si problémy tak, že si položíte otázku „Čo môžeme robiť?“ skôr ako „Čo môžem urobiť?“
   • Ak je stres spôsobený tým, že sa váš partner vyrovná s ťažkou situáciou, sympatizujte a prejavte svoje aktívne povzbudenie. V rámci tímu ste povolaní hrať úlohu pomocníka a utešiteľa.
   • Dajte jasne najavo, že ste zaviazaní vzťahu bez ohľadu na to, s akým problémom sa vy a váš partner stretávate. Stres testuje pevnosť každého vzťahu. Ak chcete zostať spolu aj napriek útrapám, povedzte to jasne.
   ODBORNÝ TIP

   Elvina Lui, MFT

   Manželka a rodinná terapeutka Elvina Lui je licencovaná manželská a rodinná terapeutka špecializujúca sa na vzťahové poradenstvo so sídlom v oblasti zálivu San Francisco. Elvina získala magisterské štúdium v ​​odbore poradenstvo v spoločnosti Western Seminary v roku 2007 a absolvovala školenie v Ázijskom rodinnom inštitúte v San Franciscu a v komunitných službách nového života v Santa Cruz. Má viac ako 13 rokov poradenských skúseností a je trénovaná v modeli znižovania škôd. Elvina Lui, MFT
   Manželský a rodinný terapeut

   Keď čelíte vonkajším stresovým faktorom, nezabudnite byť na strane toho druhého. Stres môže spôsobiť, že sa všetko bude cítiť náročnejšie, ale je nevyhnutné mať navzájom chrbát a trénovať empatiu. Nech sa stalo čokoľvek, podporujte sa a povzbudzujte sa navzájom, aby prekonali také prekážky. Vyvarujte sa vzájomnej viny alebo vzájomného frustrácie, pretože by to mohlo spôsobiť zbytočné konflikty vo vašom vzťahu.

   
   
   
4. 4 Popracujte na svojich komunikačných schopnostiach. Väčšina problémov vo vzťahu má pôvod v tom, že partneri nedokázali priamo vyjadriť svoje obavy a emócie. Prvá zručnosť, ktorú pár ako tím potrebuje, je hovoriť jasne, čestne a s úctou.
   • Nezdržujte svoje pocity. Mlčanie je ďalším zdrojom napätia samo osebe a iba zvýši napätie. Vyjadrite všetky svoje obavy a emócie, ale robte to úprimným spôsobom a nie úsudkom. Choďte skôr po pozitívnych výrokoch ako „cítim ...“ alebo „myslím si ...“ skôr ako na otázky („Prečo si ...?“) Alebo negatívne vety („nepáčilo sa mi .. . “).
   • Humor je skvelý prostriedok na uvoľnenie napätia. Ak si urobíte žart z náročnej situácie alebo uvidíte jej vtipnú stránku, poskytne vám to obom pozitívny výstup na váš stres a pomôže vám uviesť veci na pravú mieru. Vtip si však robte vy alebo zložitá situácia, nie váš partner.
5. 5 Spoločne čelte finančným problémom. Peniaze sú jednou z prvých príčin stresu vo vzťahu. Ak dlh, nezamestnanosť alebo súvisiace problémy zaťažujú váš život vo dvojici, mali by ste byť otvorení a hľadať spoločné riešenie.
   • Vyhľadajte profesionálne finančné poradenstvo bez toho, aby ste sa hanbili. Úlohou poradcu je pomáhať ľuďom v ťažkých časoch: vaša situácia je len jednou z mnohých, s ktorými sa zaoberali.
   • Neobviňujte sa navzájom, že ste v úzkych. Obvinenie partnera z toho, že namiesto noci si šetrí peniaze na dôležitejšie veci, iba zvýši napätie.
   • Pred partnerom nič neskrývajte a uistite sa, že je rovnako priehľadný. Úprimne diskutujte o tom, ako strata peňazí zmenila váš život a ako sa vďaka tomu cítite.
6. 6 Pamätajte, že práca by nemala prevziať váš vzťah. Pracovné miesta zaberajú veľkú časť života a energie každého človeka. Pracovný stres však môže často ovplyvniť pohodu páru. To neznamená, že si to musíte nechať všetko pre seba. Podeľte sa o to so svojím partnerom a nájdite spoločne aktivity zmierňujúce stres.
   • Nikdy nepoužívajte svoju prácu na porovnanie s partnerom. Môžete mať podobné alebo úplne odlišné povolania, ale nikdy nie je dobré merať vaše profesionálne úspechy alebo neúspechy oproti partnerovým.
   • Doprajte sebe a svojmu partnerovi kvalitné pracovné voľno. Môžete skutočne podvádzať pri svojej práci, raz za čas, na znak toho, že to, na čom vám skutočne záleží, nie je vo vašej kancelárii.
7. 7 Naučte sa zvládať choroby ako pár. Chronická bolesť alebo neočakávané ochorenie môže vzťah veľmi namáhať. Ak sa to stane, nezabudnite, že choroba môže zmeniť vaše zvyky, ale stále ste rovnakí ľudia ako predtým. Zmenu riešte spoločne a nezabúdajte, že partneri sú tu, aby si navzájom pomáhali, najmä v tomto prípade.
   • Ak máte bolesti, nezdržujte sa. Dajte svojmu partnerovi vedieť, ako to ovplyvňuje váš život a dáva vám pocítiť. Nemôžete očakávať, že váš partner bude čítať vaše myšlienky: vyjadrite sa jasne a nebojte sa požiadať o pomoc.
   • Pokračujte v sexe, pokiaľ to váš stav vášho partnera alebo partnera umožňuje. To, že ste chorí, ešte neznamená, že by ste sa mali vzdať života ako celku. Využite naplno to, čo vás ešte môže baviť!
8. 8 Počúvať V stresových obdobiach môžete mať tendenciu sústrediť sa na svoje vlastné problémy a pocity. Takto môžete zabudnúť, že váš partner vám môže pomôcť, iba ak ho necháte hovoriť.
   • Nezavrhujte, čo hovoria: premyslite ich rady a prejavte vďačnosť za vynaložené úsilie.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Prekonanie problémov vo vzťahu

1. jeden Izolovať problém vo vašom vzťahu. Ak stres pochádza z ťažkostí vo vašom vzťahu, rozlišujte medzi takýmito problémami a vzťahom samotným. Nemali by ste dovoliť, aby jeden vzťah ovplyvnil celý vzťah.
   • Zistite, čo vo vzťahu nefunguje, a zamerajte sa na tento konkrétny problém pomocou sily, ktorá funguje.
2. 2 Dajte odpovede, nie reakcie. Čo robí a reakcia odlišné od a odpoveď je jeho intenzita a emocionálny podtext. Premyslite si svoje odpovede. Ak z toho niekto naznačuje hnev, sarkazmus, obvinenia, je to reakcia. Komunikácia sa tak zmení iba na stolnotenisový zápas, kde je cieľom skôr vyhrať, ako nájsť riešenie. Tím však hrá vždy na rovnakej strane.
   • Nefrázujte svoje komentáre ako úsudok alebo neobviňujte partnera napriek. To môže viesť iba k ďalšiemu stresu a nedorozumeniu. Môžete to urobiť skôr zameraním na budúce ciele ako na minulé akcie. Ak ste boli sklamaní, že váš partner nepripravuje jedlo, pri ďalšej príležitosti ich požiadajte, aby mu jedlo pripravili, bez toho, aby ste spomenuli skutočnosť, že to tak v minulosti nebolo.
   • Neznehodnocujte názory partnera, len aby ste sa pohádali. Preukázať, že máte pravdu, môže byť dobré pre vaše ego, ale nikdy to neposilní tím.
   • Pochopte, že keď sme nahnevaní, komunikácia sa riadi vojnovými vzormi: agresia a obrana. Mali by ste sa vyhnúť obom a pokúsiť sa konverzáciu vrátiť späť k rovnakým podmienkam. Vyjadrujte myšlienky ako pozitívne tvrdenia bez toho, aby ste ich používali ako zbrane alebo štíty.
3. 3 Otvorene diskutujte o drsných reakciách. Ak sa tón vášho partnera stane agresívnym alebo odsudzujúcim, jemne na to upozornite a opýtajte sa, čo sa skrývalo za správou. To, čo hovoríme, zvyčajne nie je také dôležité ako to, prečo sme to povedali. To vám pomôže vyriešiť pôvodný zdroj stresu, namiesto toho, aby ste trávili čas hádkami nad tvrdou odpoveďou.
   • Buďte tolerantní, ak má váš partner zlú reakciu. Ak sa to stane opakovane, upozornite, že nejde o užitočnú diskusiu. Nikdy to nebude viesť k riešeniu, ale iba k ďalšiemu stresu.
   ODBORNÝ TIP

   Elvina Lui, MFT

   Manželka a rodinná terapeutka Elvina Lui je licencovaná manželská a rodinná terapeutka špecializujúca sa na vzťahové poradenstvo so sídlom v oblasti zálivu San Francisco. Elvina získala magisterské štúdium v ​​odbore poradenstvo v spoločnosti Western Seminary v roku 2007 a absolvovala školenie v Ázijskom rodinnom inštitúte v San Franciscu a v rámci komunitných služieb New Life v Santa Cruz. Má viac ako 13 rokov poradenských skúseností a je trénovaná v modeli znižovania škôd. Elvina Lui, MFT
   Manželský a rodinný terapeut

   Náš odborník súhlasí : V ťažkostiach sa spojte a buďte dobrí spoluhráči. Ak to urobíte úspešne, ťažkosti posilnia vzťah.

4. 4 Vážte si svojho partnera a na oplátku očakávajte rešpekt. Toto je zlaté pravidlo každého vzťahu. Prejavovanie si vzájomného rešpektu prostredníctvom toho, čo hovoríte alebo robíte, zníži hladinu stresu, či už je zdroj externý alebo interný.
   • Úcta znamená mať vo vzťahu rovnakú moc. To, čo hovoríte alebo robíte, je rovnako dôležité ako to, čo hovorí alebo robí váš partner. Stres namiesto toho vždy pochádza z nerovnováhy síl. Napríklad jeden z dvoch partnerov môže byť príliš ovládajúci alebo submisívny.
5. 5 Dôverujte a akceptujte svojho partnera takého, aký je. Stres môže pochádzať aj z zlyhania očakávaní. Ak je to tak, problém je skôr v tom, čo ste očakávali, a v tom, čo váš partner nedokázal poskytnúť. Vybrali ste si partnera so všetkými jeho chybami a slabosťami, nie ako fixačný zvršok. Láska spočíva na prijatí a dôvere.
   • Dôsledkom prijatia je odpustenie. Váš partner mohol urobiť niečo zle. Ak je však najdôležitejší váš vzťah, mali by ste sa namiesto zášť radšej pustiť.
6. 6 Buďte otvorení rokovaniam a odovzdaniu. Každý vzťah si vyžaduje neustále preusporiadanie a riešenie konfliktov. Ak je komunikácia hladká a rovnaká, vyjednávanie sa deje ako prirodzený proces. To tiež znamená, že by ste mali vedieť, ako prehrať alebo sa vzdať hádky, ak to pre vás nie je najdôležitejšie.
   • Vzdanie sa neznamená pasívne splnenie všetkých želaní partnera. Aktívnou voľbou je zmenšenie vašej túžby mať vždy pravdu alebo mať kontrolu. To však musí nastať aj na vzájomnej báze. Ak sa stále vzdávate vy, je potrebné vyriešiť nerovnováhu síl.
7. 7 Ak je to potrebné, obráťte sa na vzťahového kouča. Ak si myslíte, že stres príliš ovplyvnil váš vzťah a že vy a váš partner sami problém nedokážete vyriešiť, prediskutujte s ním možnosť vyhľadania odbornej pomoci. Poradca ponúkne objektívny uhol pohľadu a pomôže vám zamerať sa na stratégie riešenia problému.
   • Ak sa váš partner k vám nechce pridať, stále sa môžete stretnúť s poradcom alebo terapeutom na vlastnú päsť. To poskytne externú zásuvku, kde môžete odbúrať stres a získať odborné rady, ako s ním zaobchádzať.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Riešenie stresu vo vašom vlastnom čase

1. jeden Doprajte si od partnera voľno. Vzťah sa často môže cítiť ako práca nepretržite. Je však úplne prirodzené mať chuť raz za čas stráviť nejaký čas sám, najmä ak ste pod tlakom. Nájdite činnosti, ktoré môžete robiť sami, bez obáv, že by to vzťahu ublížilo.
   • Ak ste v strese, pretože máte pocit, že ste vo vzťahu stratili vlastné ja, skúste znovu potvrdiť svoju individualitu a to, čo z vás robí jedinečného človeka.
   • Požívanie určitej samostatnosti vás v skutočnosti prinúti vrátiť sa k partnerovi ako silnejší jedinec. Chýbajú vám navzájom: pomáha vám to uvedomiť si, prečo je váš partner taký dôležitý, a vážiť si čas, ktorý trávite spolu.
2. 2 Nájdite alternatívne spôsoby dekompresie. Najmä ak stres prichádza z vonkajšej strany vzťahu, mali by ste si nájsť externé zásuvky, aby ste mohli odložiť záťaž skôr, ako budete s partnerom.
   • Závisí to od toho, aký spôsob dekompresie je pre vás najlepší: šport funguje pre mnohých ľudí. Možno však uprednostňujete čítanie, častejšie chodenie, chôdzu alebo meditáciu.
3. 3 Cvičenie. Nie je lepší spôsob, ako zložiť bremeno z hrude, ako ho striasť fyzickou aktivitou. Aj keď nie ste práve športový typ, môžete si byť istí, že potenie pri strese zníži jeho dopad na váš vzťah.
   • Druh činnosti závisí od toho, čo je podľa vás najefektívnejšie ako odbúranie stresu. Kardio aktivity, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli, vám dajú šancu vyčistiť si myseľ. Alebo môžete uprednostniť kickbox alebo bojové umenia, ak potrebujete prekonať nervové napätie. Jóga môže fungovať najlepšie, ak chcete spojiť šport a meditáciu.
4. 4 Podeľte sa o problémy so svojou rodinou a priateľmi. Váš partner by nemal byť jediným človekom, s ktorým odbúrate stres. Porozprávajte sa s blízkymi priateľmi alebo členmi rodiny o svojich obavách a požiadajte ich o radu a súcit.
   • Ak sa rozprávate s niekým z vašej rodiny, uistite sa, že vám bude oporou. Nechcete, aby rodinné záležitosti dodávali viac stresu tomu, čo už prežívate!
   • Najlepšími ľuďmi na rozhovor môžu byť priatelia, ktorým na vás záleží, ale osobne sa nezúčastňujete na tom, čo vám spôsobuje stres. Napríklad, ak stres pochádza z vašej práce, vyhľadajte podporu od priateľa, ktorý s tým nie je prepojený.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Varovania

• Pamätajte, že vyhýbanie sa problémom môže fungovať ako krátkodobé riešenie, ale z dlhodobého hľadiska to iba zvýši vašu úroveň stresu.
• Ak sa pri činoch vášho partnera cítite emocionálne, fyzicky alebo finančne nebezpečne, znamená to, že bola prekročená hranica. V takom prípade by ste mali vážne prehodnotiť svoj vzťah a obrátiť sa na program pre obete zneužívania.

Reklama