Ako sa vysporiadať so zovretým nervom v bedre

Zovretie nervu nastáva, keď dôjde k stlačeniu alebo tlaku na nerv, čo vedie k bolesti a nepohodliu. Vzdelávajte sa, ako zmierniť príznaky zovretého nervu pomocou domácej starostlivosti, cvičení a liekov.

Kroky

Časť jeden z 3: Liečba zovretého nervu doma

1. jeden Postupujte podľa protokolu PRICE. CENA predstavuje ochranu, odpočinok, znehybnenie, stláčanie a zdvíhanie. Všetky tieto veci pomôžu zmierniť bolesť zovretého nervu a dajú sa ľahko urobiť doma.
   • Ochrana: Chrániť nerv znamená zabrániť ďalšiemu poškodeniu alebo zraneniu. Na ochranu bedra by ste sa nemali vyhýbať pôsobeniu tepla (z kúpeľov, sáun, kúrení apod.) A vyhýbať sa nadmernému pohybu.
   • Zvyšok: Počas prvých 24 až 72 hodín sa odporúča vyhnúť sa činnostiam, ktoré môžu spôsobiť ďalšie poranenie postihnutej oblasti. Snažte sa čo najviac sedieť alebo ležať.
   • Imobilizácia: Na postihnuté miesto sa zvyčajne priloží dlaha a obväzy, ktoré ho znehybnia a zabránia ďalšiemu zraneniu.
   • Kompresia: Vytvorte studený obklad zabalením ľadového balíčka do vlhkého uteráka a prikladaním na poranené miesto po dobu 15 až 20 minút každé dve až tri hodiny každý deň. Chlad pomáha tlmiť bolesti a zmierňovať zápaly.
   • Nadmorská výška: Ak chcete zdvihnúť bedrový kĺb, položte jeden alebo dva vankúše pod bedro tak, aby bol v ľahu vyvýšený nad úroveň srdca. To podporuje dobrý krvný obeh v poranenej oblasti a pomáha pri hojení.
2. 2 Masírujte zovretý nerv. Jemná masáž teplým olejom bude prospešná na uvoľnenie zovretého nervu. Môžete požiadať niekoho iného, ​​aby vykonal masáž bedrového kĺbu, alebo si dohodnúť stretnutie s masážnym terapeutom.
   • Dobrá masáž využíva dlhé, pevné údery a neustály tlak na uvoľnenie bedrových svalov, zníženie kŕčov a zmiernenie napätia v nervu. Niekedy sú jemné vibrácie prospešné pre uvoľnenie svalov a nervov.
   • Zovretie nervu nebudete môcť uvoľniť jedinou masážou - bude potrebných niekoľko masážnych sedení, aby sval mohol zovretý nerv uvoľniť, čím získate dlhodobejšiu úľavu.
3. 3 Urobte úsek piriformis. Toto cvičenie zacvičí a natiahne bedrové svaly a svaly v dolnej časti chrbta, čím zmierni rigiditu a tlak na bedro.
   • Sadnite si na stoličku s chodidlami položenými na zemi. Ak je bolesť bedrového kĺbu na ľavej strane, položte si ľavý členok na pravé koleno. (Ak je bolesť bedrového kĺbu na pravej strane, urobte to opačne).
   • Uistite sa, že členková kosť leží asi 2,5 až 5,1 cm nad kolennou kosťou. Nechajte pravé koleno vypadnúť nabok.
   • Nakloňte sa dopredu, až kým nepocítite natiahnutie na ľavej strane vonkajšieho boku a krížov. Vydržte 10 až 20 sekúnd.
4. 4 Vyskúšajte natiahnutie flexora bedrového kĺbu. Toto cvičenie naťahuje bedrové svaly, a tým zmierňuje stuhnutosť a tlak v oblasti bedra.
   • Zaujmite pozíciu výpadu. Predná noha musí byť 3 až 4 stopy (0,9 až 1,2 m) pred zadnou nohou, obe kolená pokrčené v 90-stupňovom uhle. Zadná noha by mala byť bolestivou nohou, pretože bude mať najväčší rozťah.
   • Zadné koleno položte na zem. Predné koleno držte priamo nad pätou. Telo držte vo vzpriamenej polohe a pomaly vyrážajte vpred, kým na prednej strane zadného stehna nepocítite natiahnutie. Držte polohu 10 až 20 sekúnd, potom ju uvoľnite.
5. 5 Pokúste sa o vonkajšie natiahnutie bedra. Napätie vonkajších bedrových svalov môže vyvíjať tlak na nervy, čo vedie k bolesti. Toto cvičenie zmierňuje toto napätie svalov a pomáha zmierniť zovretie nervu.
   • Zaujmite pozíciu v stoji. Umiestnite postihnutú nohu za druhú nohu. Dotknite sa postihnutého bedra smerom do strany, zatiaľ čo sa nakláňate do strany k opačnej strane.
   • Natiahnite ruku (jednu na tej istej strane ako postihnutý bok) cez hlavu a smerom na druhú stranu, aby ste natiahli predĺženie.
   • Dobré pretiahnutie by sa malo cítiť po boku tela, kde sa vyskytujú bolesti. V tejto polohe vydržte 10 až 20 sekúnd, potom ju uvoľnite.
6. 6 Vykonajte gluteálny úsek. Stuhnutie gluteálnych svalov môže vyvíjať tlak na podkladové nervy, čo vedie k zovretiu nervov a bolestiam bedrového kĺbu. Toto cvičenie možno použiť na natiahnutie týchto gluteálnych svalov a na zmiernenie nervového napätia.
   • Ľahnite si na zem s predĺženými nohami. Ohnite koleno na boku postihnutého bedra a vytiahnite ho smerom k hrudníku.
   • Zovrite prsty pod kolenom a vytiahnite koleno bližšie k hrudníku a mierne von k ramenu. Vydržte v polohe 10 až 20 sekúnd, potom ju uvoľnite.
7. 7 Experimentujte s éterickými olejmi. Medzi bylinné prostriedky patrí éterické oleje z levandule, rozmarínu a tymianu, ktoré sú prospešné vďaka svojim upokojujúcim a relaxačným vlastnostiam.
   • Výskum ukázal, že tieto éterické oleje majú analgetické a protikŕčové vlastnosti, čo im umožňuje uvoľniť pevné nervy a znížiť svalové kŕče, čím zmierňuje bolesť zo stlačeného alebo zovretého nervu.
   • Tieto éterické oleje môžete nanášať lokálne ako súčasť masáže. Sú obzvlášť účinné, ak si ich nanášate hodinu pred spaním.
   Reklama

Časť 2 z 3: Podstupuje lekárske ošetrenie

1. jeden Na zmiernenie bolesti užívajte lieky proti bolesti. Ak je bolesť zo zovretého nervu silná, lekár vám môže odporučiť, aby ste užili lieky proti bolesti. Môže vám byť odporučené, aby ste si vzali voľnopredajné lieky proti bolesti, alebo vám môžu predpísať silnejšie lieky na predpis.
   • Lieky proti bolesti účinkujú tak, že blokujú a zasahujú do signálov bolesti prechádzajúcich mozgom. Ak sa signál bolesti nedostane do mozgu, potom nemožno bolesť interpretovať a cítiť.
   • Príklady OTC liekov proti bolesti zahŕňajú paracetamol a acetaminofén. Príklady liekov proti bolesti na predpis zahŕňajú kodeín a tramadol.
2. 2 Na zníženie zápalu používajte NSAID. NSAID (nesteroidné protizápalové lieky) účinkujú tak, že blokujú špecifické telové chemikálie, ktoré spôsobujú zápal poranenej oblasti. Príklady NSAID sú ibuprofén, naproxén a aspirín.
   • NSAID by sa však nemali užívať počas prvých 48 hodín po poranení, pretože môžu spomaliť hojenie. Počas prvých 48 hodín je zápal jedným z kompenzačných mechanizmov poranenia.
   • NSAID môžu dráždiť žalúdok, preto ich treba vždy užívať s jedlom.
3. 3 Dostávajte injekcie steroidov. Steroidné injekcie môžu pomôcť zmierniť zápal a opuch, čím umožnia uzdravenie a zotavenie stlačených nervov spôsobených zápalom.
   • Injekcie steroidov musia byť predpísané a podávané lekárom. Steroidy sa budú injikovať alebo podávať intravenózne.
4. 4 Nechajte svojho lekára, aby vám na bedro položil dlahu alebo dlahu. V niektorých prípadoch vám lekár odporučí nosiť ortézu alebo dlahu na postihnutom boku. Ortéza alebo dlaha obmedzuje pohyb a umožňuje svalom odpočívať, uvoľňuje zovretý nerv a podporuje hojenie.
5. 5 Zvážte možnosť operácie. Ak zlyhajú všetky opatrenia predchádzajúcej liečby, môže byť potrebný chirurgický zákrok na zmiernenie tlaku a stlačenia nervov. Reklama

Časť 3 z 3: Identifikácia zovretého nervu

1. jeden Pochopte, čo je to zovretý nerv. Nervové tkanivo sa tiahne smerom von z mozgu a miechy a je nevyhnutné na vysielanie dôležitých správ do celého tela. Zovretý nerv v oblasti bedra sa stane, keď dôjde k preťaženiu alebo stlačeniu v strednej časti tela. Pretože táto oblasť je zodpovedná za množstvo telesných pohybov, akékoľvek poranenie nervov v oblasti bedra môže mať za následok veľa bolesti a nepohodlia.
2. 2 Identifikujte príznaky zovretého nervu . Medzi najčastejšie príznaky stlačeného alebo zovretého nervu patria:
   • Necitlivosť alebo mravčenie: V postihnutej oblasti môže dôjsť k podráždeniu. V závažných prípadoch môže dôjsť k strate citlivosti v stlačenom nervu.
   • Bolesť: V mieste zovretého nervu môžete pocítiť pulzujúcu alebo vyžarujúcu bolesť.
   • „Špendlíky a ihly“: Postihnutí jedinci môžu trpieť pocitom pálenia v oblasti stlačeného nervu.
   • Slabosť: S rozvojom zovretého nervu sa môže stretnúť neschopnosť vykonávať určité činnosti.
   • Strata svalov : K tomu obvykle dochádza v neskorších štádiách úrazu. Najlepšie je vždy porovnať postihnutú oblasť s opačnou normálnou oblasťou a zistiť, či existuje rozdiel vo veľkosti svalov. Ak zistíte, že existuje rozdiel, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
3. 3 Zoznámte sa s príčinami zovretia nervu. Zovretý nerv je spôsobený stlačením alebo tlakom na nerv v dôsledku viacerých faktorov, ako napríklad:
   • Opakované pohyby: Nadužívanie určitých častí tela môže spôsobiť príliš veľký tlak na nerv a spôsobiť jeho stlačenie.
   • Udržiavanie jednej pozície po dlhšiu dobu: Udržiavanie tela v konkrétnej póze po dlhšiu dobu môže viesť k zovretiu nervu.
4. 4 Uvedomte si rizikové faktory vzniku zovretého nervu. Šancu na získanie zovretého nervu zvyšujú nasledujúce rizikové faktory:
   • Dedičnosť: Niektorí jedinci majú genetickú predispozíciu na vznik zovretého nervu.
   • Obezita: Nadmerná telesná hmotnosť môže zvyšovať tlak na nervy.
   • Artróza: Toto ochorenie spôsobuje kostné výbežky, ktoré môžu spôsobiť stlačenie nervov.
   • Nadužívanie: Opakované pohyby určitých častí tela môžu zvýšiť pravdepodobnosť vzniku zovretého nervu.
   • Držanie tela: Dodatočné množstvo tlaku sa vyvíja na nervy a chrbticu so zlým držaním tela.
5. 5 Vedzte, ako je diagnostikovaný zovretý nerv. Zovretý nerv môže byť správne diagnostikovaný po niekoľkých postupoch odporúčaných odborníkmi, ako sú:
   • Elektromyografia: V priebehu zákroku je do svalu pripevnená tenká ihlová elektróda na meranie jeho elektrickej aktivity počas obdobia činnosti (kontrakcie) a odpočinku.
   • Zobrazovanie magnetickou rezonanciou (MRI): Na stanovenie prítomnosti kompresie nervových koreňov sa používa MRI. Využíva magnetické pole a rádiové vlny na generovanie podrobnejšieho obrazu tela.
   • Štúdia nervového vedenia: Uskutočňuje sa na stimuláciu nervu miernymi elektrickými impulzmi prostredníctvom náplasťových elektród pripevnených k pokožke.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Zovreté nervy odchádzajú samy?Ashley Mak, DPT
  Fyzioterapeut Ashley Mak je fyzioterapeut a majiteľ spoločnosti Ashley Mak Performance and Rehabilitation, ktorá sa zaoberá fyzioterapiou so sídlom v Hoboken v New Jersey. Je tiež generálnym riaditeľom spoločnosti Hudson River Fitness a mimoriadnym profesorom na Kean University. S viac ako siedmimi rokmi skúseností s fyzioterapiou sa Ashley špecializuje na liečbu bolesti a maximalizáciu fyzického výkonu. V roku 2010 získal titul BA v odbore biológia na Villanova University a v roku 2012 doktorát z fyzikálnej terapie (DPT) na Univerzite Thomasa Jeffersona.Ashley Mak, DPTOdpoveď odborníka na fyzioterapeuta Niekedy, ale stále by ste mali navštíviť fyzioterapeuta, ktorý dokáže posúdiť veci, ako je váš rozsah pohybu a to, či existuje rozpor vo vašej sile na jednej strane nad druhou.
• Otázka Ako môžem zistiť, či je zovretý nerv v mojom boku alebo chrbte?Ashley Mak, DPT
  Fyzioterapeut Ashley Mak je fyzioterapeut a majiteľ spoločnosti Ashley Mak Performance and Rehabilitation, ktorá sa zaoberá fyzioterapiou so sídlom v Hoboken v New Jersey. Je tiež generálnym riaditeľom spoločnosti Hudson River Fitness a mimoriadnym profesorom na Kean University. S viac ako siedmimi rokmi skúseností s fyzioterapiou sa Ashley špecializuje na liečbu bolesti a maximalizáciu fyzického výkonu. V roku 2010 získal titul BA v odbore biológia na Villanova University a v roku 2012 doktorát z fyzikálnej terapie (DPT) na Univerzite Thomasa Jeffersona.Ashley Mak, DPTOdpoveď odborníka na fyzioterapiu Ak máte bolesti v prednej časti oblasti slabín, kde sa vaše stehno stretáva s panvou, je to pravdepodobne skutočný problém s bedrovým kĺbom. Ak je však bolesť bližšie k zadku alebo k boku bedra, môže to súvisieť skôr s chrbtom. Či tak alebo onak, mali by ste navštíviť fyzioterapeuta pre správnu diagnózu a liečbu.
• Otázka Ako liečim svoj zovretý nerv na boku a chrbte? Mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože pre vás bude mať najlepšiu radu.
• Otázka Kolíše bolesť so zovretým nervom? Áno. Môže to byť ustálená, tupá, pulzujúca alebo bodavá bolesť a pohybuje sa na stupnici od 1 do 10.
• Otázka Vyššie uvedené cviky sú presne tie pohyby, ktoré mi spôsobujú najväčšiu bolesť. Je to normálne? Je možné, že sa ruka na rovnakej strane ako postihnutá noha cíti tiež stuhnutá? Mali by ste sa vyhnúť cvičeniu, ktoré zvyšuje bolesť. Navštívte lekára alebo fyzioterapeuta, aby ste sa naučili cvičenia, ktoré vyhovujú vašej konkrétnej situácii. Čo sa týka bolesti paží, tá nemôže byť spôsobená zovretým nervom v bedre - nervy tak nejdú hore. Ak máte stuhnutosť v ruke aj nohe a máte pocit, že by mohli súvisieť, hľadajte inú príčinu. Ak sú to zovreté nervy, muselo by to byť na viacerých miestach. Ale tiež tuhosť znie, akoby to mohlo byť niečo iné, nie nervy. Lekár by bol lepšie vybavený na diagnostiku.
• Otázka Myslím, že mám zovretý nerv v hornom boku. To najhoršie už skončilo, ale vyústilo to do postihnutia mojej nohy. Nedokážem správne zdvihnúť prsty na nohách ani nohy. Môže to byť trvalé? Zdá sa mi, že problém stále existuje. Rovnaká nervová vetva v bedre siaha až po chodidlo. Ak signály neprenikajú na chodidlo, nemôžete ich použiť. Bolesť bola pravdepodobne iba prvým signálom. To môže byť niečo, s čím môže urobiť iba váš lekár, ale veľmi pochybujem, že je to trvalé. Nečakajte však príliš dlho. Svaly začnú atrofovať bez použitia.
• Otázka Bolesť je po jednom mesiaci stále vysoká. Ako dlho bude trvať zotavenie? Ak ste celý mesiac mali vysoké bolesti, pozeráte sa na chronický stav - ktorý musí lekár prehliadnuť. Ak neustupuje celý mesiac, nemusí nikdy ustupovať sám od seba a môže byť výsledkom vážneho základného zdravotného stavu. Ak musíte, choďte na pohotovosť, ale mesiac vysokých bolestí je veľmi nepravidelný.
• Otázka Môže zovretý bedrový nerv spôsobiť bolesť v dolnej časti nohy? Áno, môžete mať prasknutý disk, ktorý spôsobuje bolesť bedrového kĺbu, ktorá sa pohybuje ďalej po nohe. Mimochodom, elektródy zobrazené na tomto obrázku pre stimulačné zariadenie - zabudnite na to. To je jednoducho nepríjemné. Získajte epidurálku. Oddýchnite si a o pár mesiacov sa začnete cítiť lepšie. Požiadajte svojho lekára o ďalšie informácie a rady.
• Otázka Môže zovretý nerv spôsobiť kŕče chrbta? Áno, môže.
• Otázka Môže zapichnutý nerv spôsobiť, že mi bude lýtko a holeň studené a prsty na nohách znecitlivené? Zovretý nerv môže určite spôsobiť necitlivosť, ale ak je sprevádzaný studenou pokožkou, znie to skôr ako problém s krvným obehom.