Ako sa vyrovnať s tým, že ste narcisom

Ak si myslíte, že ste narcista alebo vám diagnostikovali narcistickú poruchu osobnosti (NPD), môžete zápasiť s sebaúctou, zneužívaním návykových látok alebo s vytváraním a udržiavaním zdravých vzťahov. Môže byť ťažké zvládnuť príznaky narcizmu, pretože sa zdajú byť tak zakorenené v tom, kým ste, a narcizmus často prichádza s existujúcimi podmienkami, ako sú depresia, úzkosť a zneužívanie návykových látok. Získanie odbornej pomoci a zvýšenie emočnej inteligencie (tj. Vašej schopnosti introspekcie) vás však môže upozorniť na vaše nezdravé vzorce a poskytnúť vám nástroje, ktoré potrebujete, aby ste boli lepším partnerom alebo priateľom pre ľudí, na ktorých vám záleží.

Kroky

Metóda jeden z 3: Získanie odbornej pomoci

1. jeden Porozprávajte sa s licencovaným terapeutom o prekonaní vášho narcizmu. Väčšina narcisov nedostane profesionálnu pomoc, takže ak ste sa rozhodli, urobte to dobre! Porozprávajte sa so svojím terapeutom o tom, ako vaše narcistické správanie poškodilo vaše vzťahy a vzťah k sebe samej. Popremýšľajte, aké ciele máte, aby vám terapeut pomohol dosiahnuť.
   • Môžete si napríklad povedať: „Chcem ísť na terapiu, aby som pomohla zvýšiť svoju sebaúctu. Takto nebudem mať pocit, že potrebujem toľko pozornosti ostatných, aby som mal zo seba dobrý pocit. “ Ďalším cieľom môže byť: „Chcem lepšie komunikovať so svojím partnerom.“
   • Ak máte (alebo máte podozrenie, že máte) spoločné problémy, ako je depresia alebo úzkosť, opýtajte sa svojho terapeuta, ako môžete preformulovať svoje myšlienkové vzorce, aby ste si trochu uľavili od tých ďalších príznakov, ktoré zhoršujú alebo podnecujú vaše narcistické správanie.
   • Ak sú náklady na individuálnu liečbu príliš drahé, zvážte riešenie problémov súvisiacich s bezplatnou podpornou skupinou. Napríklad existujú anonymní spoluzávislí (CoDA), Aliancia pre depresiu a bipolárnu podporu (DBSA), anonymní alkoholici (AA), anonymní narkotici (NA), anonymní neurotici (N / A), anonymní overeaters (OA) a anonymní workoholici. (WA).
2. 2 Užívajte lieky na spoločné problémy, ako sú depresie alebo úzkosti. Neexistujú žiadne lieky na liečbu NPD, ale súčasne sa vyskytujúce poruchy, ako je depresia, úzkosť, bipolárna porucha, ADD, ADHD alebo OCD, môžete liečiť pomocou liekov. Ak vám váš psychológ diagnostikuje jednu z týchto bežných súčasne sa vyskytujúcich porúch, odošle vás k psychiatrovi, ktorý vám predpíše lekársky predpis. Užívajte odporúčané dávkovanie podľa pokynov lekára a všímajte si, ako sa cítite po 1 - 2 týždňoch užívania.
   • Váš psychiater pravdepodobne bude prichádzať každé 2 týždne, keď začínate s novým predpisom, aby ste zistili, či má liek nejaký účinok. Môžu zvýšiť vašu dávku po asi mesiaci a odporúčajú mesačné registrácie.
3. 3 Riešte akékoľvek problémy so zneužívaním návykových látok, ktoré zhoršujú vaše správanie. Ak ste náchylnejší na to, že ste v narcistickom režime, keď ste opití alebo ste na vysokej úrovni, je to určite vec, ktorú musíte vyriešiť. Pokiaľ ide o to, koľko užívate určitú drogu, buďte k sebe úprimní a v prípade potreby sa prihláste na rehabilitačný program na čiastočný alebo plný úväzok.
   • Rehabilitácia neznamená, že sa váš normálny život musí zastaviť. Existuje veľa intenzívnych denných programov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašou závislosťou. Vedzte však, že ústavná rehabilitácia môže byť nevyhnutná, ak je vaša závislosť taká pokročilá, že ste stratili akýkoľvek pocit kontroly. Psychológ alebo lekár vám môže pomôcť urobiť rozhodnutie, ktoré je pre vás to pravé.
   • Alkohol alebo drogy môžu zhoršiť určité príznaky, ako je veľkoleposť, neústupčivá zhovorčivosť, agresivita, nárok a vykorisťovateľské alebo manipulatívne správanie.
4. 4 Držte sa zvoleného liečebného programu. Je bežné, že narcisi ukončia terapiu alebo akýkoľvek iný program skôr, ako sa začnú zaoberať dôležitými základnými problémami, ktoré viedli k ich správaniu. Je to tvrdá práca, ale držte sa jej! V niektorých prípadoch trvá 5 až 10 rokov, kým niekto zvládne svoje NPD. Aj keď je cesta každého človeka iná, môžete očakávať, že v priebehu terapie prejdete (a medzi jednotlivými krokmi sa často odrazíte tam a späť):
   • Úľava od vašich príznakov (napr. Depresia, úzkosť, výkyvy nálady, výbuchy hnevu alebo iné súčasné problémy)
   • Pochopenie vašich spúšťacích mechanizmov, aby ste sa vyhli budúcim problémom alebo bolestiam
   • Uznanie vašich súčasných mechanizmov zvládania a toho, kedy / prečo vznikli (napr. Detstvo alebo trauma)
   • Vytváranie nových mechanizmov zvládania
   • Osvojenie si nových návykov (a využitie konštruktívnych schopností zvládania problému)
   Reklama

Metóda 2 z 3: Zlepšenie vašej emočnej inteligencie

1. jeden Vzdelávajte sa v narcizme a NPD. Prečítajte si o poruche a zvážte, či spĺňate niektoré alebo všetky kritériá. Venujte osobitnú pozornosť tomu, ako sa narcizmus formuje a aký vplyv má na vzťahy so sebou a s ostatnými, aby ste lepšie porozumeli tomu, ako odolávať kŕmeniu týchto nutkaní.
   • Nakupujte alebo požičiavajte si knihy alebo zvukové pásky alebo len prechádzajte web a prečítajte si všetky druhy štúdií a článkov o NPD.
   • Môžete si prečítať niekoľko kníh o tom, ako sa zotaviť z narcizmu. Hľadajte tituly, ktoré napísali lekári a psychológovia (meno autora bude mať na konci slovo „PsyD“, „Ph.D.“ alebo „PsyaD“).
2. 2 Skontrolujte sa sami so sebou, kedykoľvek cítite závisť alebo závisť. Cítiť závisť alebo sa cítiť ako objekt závisti všetkých sú klasickými znakmi narcizmu, preto si do časov, keď cítite závisť alebo závisť, vložte mentálnu záložku. Vyžaduje si spomalenie v danom okamihu a premýšľanie o vašich základných presvedčeniach o sebe a ostatných, ktoré hrajú na to, prečo sa tak cítite. Nie je to ľahké urobiť, ale použite tieto pocity ako spúšťač introspekcie. Môžete si položiť nasledujúce otázky:
   • Cítim závisť:
     Čo majú, čo chcem?
     S akou neistotou alebo základným presvedčením o sebe to zodpovedá?
     Čoho sa bojím straty? Ovládanie? Postavenie? Vzťahy?
   • Cítim závisť:
     Prečo by mi mali závidieť (inteligencia, úspech, krása, šarm, talent)?
     Chýbajú im vlastne tieto vlastnosti alebo na ne premietam svoje vlastné problémy a hodnoty?
     Aké ďalšie emócie tento pocit vznieti? Vina? Cítite sa podvodnícky? Nadšenie?
3. 3 Spravujte akékoľvek nereálne alebo mesačné očakávania. Ak sa príliš zameriavate na úspech, moc, krásu a lásku a neuspokojíte sa s ničím iným ako najlepším, upravte svoj výhľad tak, aby bol realistickejší. Vyskúšajte denník informácií o svojich očakávaniach v každom z týchto sektorov a zoradte každý z nich na stupnici od 1 do 10 (1 je uzemnený, realistický a dosiahnuteľný a 10 je nereálny a grandiózny). Ak sa vám to páči, môžete tiež požiadať terapeuta alebo dôveryhodného priateľa, aby vyhodnotil tieto očakávania, aby vám pomohol získať inú perspektívu.
   • Napríklad nereálne očakávanie by bolo: „Budem najbohatšou a najslávnejšou, krásnou ženou v Amerike a zamilujem sa do filmovej hviezdy.“ Realistickejšie očakávanie by mohlo byť: „Budem sa čo najviac snažiť, aby som žil pohodlne, udržiaval sa v dobrej fyzickej kondícii, nachádzal lásku a tvrdo pracoval, aby som si túto lásku udržal.“
   • Posadnutosť týmito vecami často vedie z vysoko funkčných narcisov k pracovníkom, príliš márnivým alebo spoluzávislým partnerom.
   • Ak máte pocit, že máte život na vznešenosti až do tej miery, že si nemôžete udržať stabilnú prácu alebo vzťah, je najlepšie vyhľadať terapeuta, ktorý vám pomôže prelomiť tieto sebasabotážne vzorce.
4. 4 Rozšírte svoju schopnosť empatie tým, že sa vžijete do kože iného človeka. Či už sa s niekým hádate, alebo sa len pravidelne rozprávate, skúste si predstaviť seba v jeho koži. Môžete to urobiť dokonca s ľuďmi ďaleko alebo s ľuďmi, ktorých práve prechádzate po ulici. Čím viac sa snažíte predstaviť, ako sa ostatní môžu cítiť a internalizovať tieto pocity ako svoje vlastné, tým empatickejšie sa naučíte byť. Aby ste si na chvíľu pomohli obuť si cudzie topánky, položte si nasledujúce otázky:
   • Čo by teraz mohli cítiť? Prečo? Ako sa cíti tento pocit v ich tele (napr. Zvieranie na hrudníku, ťažké ramená, tlak na čelo)?
   • Aká je ich motivácia hovoriť alebo robiť určité veci? Aké pocity ich môžu viesť k tomu, aby konali určitými spôsobmi (napr. Strach, vzrušenie, úzkosť)?
   • Aké základné viery o sebe môžu veriť kvôli okolnostiam, v ktorých sa nachádzajú?
   • Ktoré úlohy hrajú v živote ostatných (napr. Dôverník, umelec, liečiteľ, vodca, vychovávateľ) a ako to informuje o ich vlastnej hodnote?
5. 5 Nechajte svoj hnev skontrolovať, či je to pre vás problém. Ak máte sklon k výbuchom zúrivosti alebo hnevu, môže to byť toxické pre vaše vzťahy a pre vás samých. Precvičujte si pozorné dýchanie, ktoré vám pomôže zísť z kúzla zúrivosti, alebo spolupracujte s terapeutom, ktorý vám pomôže využívať nástroje zvládaniaschladiť plamene hnevu. Ak sa s niekým hádate, použite vyjadrenia „Ja“, ktoré vám pomôžu vyjadriť svoje pocity bez toho, aby ste lobovali za osobné útoky a rozdúchavali plamene.
   • Vhodný formát je: „Cítim sa _____, keď _____.“ Môžete napríklad povedať: „Cítim sa nahnevaný, keď mi hovoríš, že moja práca nie je dosť dobrá.“
   • Ak ste sa niekedy tak nahnevali, že ste sa uchýlili k fyzickému násiliu, opustite situáciu a vráťte sa, až keď budete pokojní a budete schopní používať svoje slová. Choďte na prechádzku, ak potrebujete minúť časť tej nahnevanej energie.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Vzťah k ostatným

1. jeden Prax aktívne počúvanie . Ak ste narcis, je ľahké vyladiť, čo hovoria iní, zasahovať do vlastných názorov alebo vymýšľať, čo poviete ďalej, zatiaľ čo niekto hovorí. Namiesto toho, aby ste všetku prácu vykonávali vo svojej hlave, vyprázdnite svoju myseľ a sústreďte sa iba na slová, ktoré hovoria.
   • Dajte druhej osobe vizuálne signály, ktoré počúvate a prezentujete ich, ako keď prikývnete alebo poviete „uh-huh“, „správne“ alebo „v poriadku“.

   Tip: Pri počúvaní nezabudnite na reč svojho tela. Uistite sa, že vaše telo a tvár sú obrátené k osobe a že nadväzujete očný kontakt. Hornú časť tela nakloňte trochu dovnútra a nedávajte si ruky a nohy.

2. 2 Hovorte menej o sebe a buďte zvedaví na ostatných. Všimnite si, ako často začínate vety vetami „Ja“, „Ja“ alebo „Môj“. Otočte konverzáciu smerom k druhej osobe kladením otvorených otázok, aby mohla namiesto toho hovoriť o sebe.
   • Je ťažké si všimnúť, že počas konverzácie o vás je niečo v strede konvoja, takže kedykoľvek sa práve rozprávate, kde ste sa stali hviezdou, skontrolujte to sami so sebou. Pokúste sa presne určiť, kedy a ako ste o sebe konverzovali, aby ste sa tomu v budúcnosti vyhli.
   • Napríklad, keď vám niekto rozpráva príbeh o strate psa, položte otázky, aby ste príbeh posunuli ďalej a nechajte danú osobu vyjadriť, ako sa cíti. Neotáčajte konvoj a poskytnite celý monológ o svojom psovi alebo minulých skúsenostiach so psami.
3. 3 Prejavujte skutočné uznanie pre ostatných a chváľte bez postranných úmyslov. Odolajte nutkaniu chváliť sa svojimi úspechmi a zamerajte sa radšej na úspechy iných. Nesnažte sa niekoho vylepšiť, keď už len vyjadril svoju radosť z niečoho, čo urobil alebo zarobil. Slová ako: „Výborne!“ 'Spôsob, ako ísť!' a „Gratulujem, som za teba šťastný!“ ísť dlhou cestou a môže utužiť vaše puto s priateľmi a rodinou.
   • Napríklad, ak s vami vaša sestra zdieľa niekoľko vzrušujúcich správ, že získala zvýšenie platu, neodpovedajte tým, že zarobíte veľa alebo ako ste práve dostali povýšenie. Namiesto toho povedzte niečo ako: „To je skvelé počuť! Som za teba šťastný! “ a nechaj to tak.
   • Ak zistíte, že chcete pochváliť ostatných, aby si získali ich náklonnosť, alebo aby ste od nich dostali niečo, čo chcete, vydržte a nič nehovorte. Ak pracujete s terapeutom, je potrebné ich preskúmať.
4. 4 Naučte sa s milosťou prijímať kritiku ostatných. Nikto nemá rád, keď ho niekto kritizuje, a ak ste narcis, mohlo by to vzbudiť vašu náladu a nabádať vás k urážke. Keď vám niekto dá kritiku, zvážte, že to, čo ste urobili alebo povedali, mohlo byť potrebné. Je ťažké pripustiť, že sa mýlite alebo sa mýlite, ale láskavo si pripomeňte, že nikto nie je dokonalý!
   • Napríklad, ak vám váš partner povie, že pri večernom stole hovoríte príliš nahlas a objaví sa vo vás náznak agresie, chvíľu sa upokojte. Odpovedzte napríklad: „Je mi ľúto, pokúsim sa na tom popracovať.“ Uistite sa, že vo vašom tóne nie je žiadny sarkazmus alebo agresia.
   • Možno si myslíte, že akákoľvek kritika (konštrukčná alebo nie) je osobný útok na vás, ale nie je to tak. Predstavte si to ako odrádzajúce od určitého správania. Nie ste zlý človek - správanie, ktoré ste vykonali, bola nie príliš skvelá voľba.
   • Ak vás niekto kritizuje vo forme osobného útoku, odpojte sa od konverzácie. Môže byť ťažké urobiť, ak ste zvyknutí hrať verbálny ping pong, ale opustenie situácie vám z dlhodobého hľadiska pomôže prekonať vaše narcistické tendencie a akékoľvek súčasné problémy s hnevom.
5. 5 V prípade potreby sa dištancujte od aktivátorov. Zvážte svoj zoznam priateľov a členov rodiny, ktorí by sa mohli podieľať na vašom narcistickom správaní. Sú to ľudia, ktorí vám neustále dávajú to, čo vaše ego chce, a často sú to ľudia, s ktorými ste v minulosti manipulovali pre svoj vlastný prospech. Ak si myslíte, že to pochopia, povedzte im, že robíte nejaké zmeny životného štýlu a chcete k nim mať iný vzťah. Ak sú samými narcistami, možno budete musieť vzťah úplne prerušiť.
   • Príkladom aktivátora môže byť rodič, ktorý vám nerobí nič iné, len vás chváli aj za tie najmenšie veci. Prípadne môže byť aktivátorom priateľ, ktorý vám umožní manipulovať s nimi, aj keď to zjavne nie je v ich najlepšom záujme.
   • Nemusíte sa dištancovať od všetkých svojich priateľov, aj keď si myslíte, že vaše narcistické správanie nejakým spôsobom ovplyvnilo vzťah. Je dôležité, aby ste si udržali pevný základ priateľov pre sociálnu podporu, len si dajte vzdialenosť medzi vami a tými, ktorí nie sú tak zdraví na to, aby boli nablízku (tj. Ľudia so spoluzávislými tendenciami alebo problémami s návykovými látkami).
6. 6 Obmedzte využitie sociálnych médií alebo odstráňte svoje profily a aplikácie. Ak sa vám dobre darí pozornosti, ktorú vám dostávajú vaše príspevky na Facebooku, Instagrame alebo Twitteri, zvážte odstránenie účtov. Skúste vymyslieť spôsoby, ako môžete overiť svoju vlastnú hodnotu bez zapojenia ostatných.
   • Ak si chcete ponechať svoje účty alebo čo musíte pre svoju prácu urobiť, znova zamerajte obsah, ktorý zverejňujete, alebo ktorý by chcel byť menej o vás a viac o niečom, na čom vám záleží. Napríklad namiesto zverejňovania svojich fotografií na Instagrame zverejnite príspevok o príčine, ktorá je vám obzvlášť drahá, alebo o nedávnej udalosti, ktorá zasiahla akord.
   • Myšlienka je nepoužívať médiá ako album „pozri sa, aký som skvelý“ alebo denník, ktorý by zbieral zľutovanie alebo pozornosť od ostatných. Skúste sa zamyslieť, ako môžete pomocou sociálnych médií vytvárať a rozvíjať skutočné vzťahy s ostatnými.

   Tip: Ak máte podozrenie, že ste závislí na sociálnych sieťach, porozprávajte sa s licencovaným psychológom o tom, čo môžete robiť, keď vás láka prihlásiť sa. Čistenie, prehrávanie hudby, čítanie knihy alebo upokojujúce kúpanie sú v tomto prípade skvelým nástrojom na rozptýlenie. prípad! Môžete tiež použiť aplikácie ako SelfControl, AppBlock, Flipd alebo Offtime, ktoré aplikáciu alebo web po určitom čase zablokujú.

   
   
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako môžem ísť na terapiu, ak mi je trápne požiadať o pomoc?Liana Georgoulis, PsyD
  Licencovaná psychologička Dr. Liana Georgoulis je licencovaná klinická psychologička s viac ako 10-ročnými skúsenosťami a teraz je klinickou riaditeľkou v Coast Psychological Services v Los Angeles v Kalifornii. Doktora psychológie získala na univerzite na Pepperdine v roku 2009. Jej prax poskytuje kognitívno-behaviorálnu terapiu a ďalšie terapie založené na dôkazoch pre dospievajúcich, dospelých a páry.Liana Georgoulis, PsyDOdpoveď odborníka s licenciou na psychológa Pochopte, že každý človek má boje, bolestivé emócie, ťažké skúsenosti, obavy, obavy a pochybnosti. Podľa môjho názoru nie sme dostatočne naučení, čo to znamená orientovať sa vo vnútornom fungovaní našej mysle a našich emócii. Terapia môže byť posilňujúcim nástrojom pri rozvíjaní sebauvedomenia a pokroku vpred iným, novým spôsobom.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Zvážte kúpu zošita NPD a každý deň venujte 10 až 20 minút cvičením, aby ste pochopili svoje nezdravé vzorce a naučili sa nové zručnosti zvládania.
• Keď pracujete na náprave svojich narcistických tendencií, majte otvorenú myseľ. Cesta každého je iná, takže sa nenechajte odradiť malými neúspechmi.
• Zvážte začatie ameditačná praxpomôže vám spomaliť a naladiť sa na svoje telo - pomôže vám to zmierniť niektoré príznaky úzkosti a depresie, ktoré sa často vyskytujú u NPD.

Reklama

Varovania

• Ak máte samovražedné pocity, zavolajte podporného priateľa, porozprávajte sa s terapeutom alebo zavolajte na linku samovrážd.

Reklama