Ako si vybrať bežeckú obuv

Beh v nesprávnej obuvi môže byť receptom na katastrofu, najmä ak plánujete bežeckú vzdialenosť alebo nerovný terén. Zlý výber obuvi môže spôsobiť bolesť nôh, chrbta, achilovku, zápal kolena a ďalšie stavy. Pred výberom topánok musíte brať do úvahy terén, po ktorom beháte, štýl behu a osobný vkus. Potom budete pripravení na nákup a urobíte prvé kroky v novej bežeckej obuvi, a keď tak urobíte, nebudete ľutovať čas, ktorý ste strávili.

ako prehmatať tenisovú raketu

Kroky

Časť jeden z 2: Určenie vašich potrieb

1. jeden Zvážte povrch, na ktorý budete bežať. To významne ovplyvní, aký druh obuvi bude pre vašu nohu najlepší. Napríklad, ak bežíte na dráhe alebo ihrisku špeciálne navrhnutom tak, aby bolo ploché a ponúka priľnavosť, nebudete potrebovať ďalšiu trakciu na svojej topánke. Všeobecne:
   • Cesta po trati bude vyžadovať menšiu trakciu a ľahšiu váhu.
   • Priebežný beh by mal mať dobrú trakciu, oporu a vankúš pre nerovný terén.
   ODBORNÝ TIP

   Tyler Courville

   Profesionálny bežec Tyler Courville je veľvyslancom značky Salomon Running. Bežal na 10 ultra a horských pretekoch po celých Spojených štátoch a Nepále a vyhral krištáľový maratón 2018. Tyler Courville
   Profesionálny bežec

   Tip od Tyler Courville, Ultra a Mountain Runner: „Výstroj, ktorá je dobrá na cestách, nemusí byť nutne dobrá v horách, takže buďte konkrétni, akú obuv potrebujete do terénu.“

   
   
   

   Osobný varovný príbeh: „Pamätám si, že som si tento pár trailových topánok kúpil raz. Behal som s nimi po cestách a myslel som si, že sú fenomenálne. Potom som ich nosil na technický horský beh v Montane a uprostred pretekov som zistil, že nie sú vhodné pre technický terén - noha sa mi kĺzala po celom povrchu. Nakoniec som ich musel uviazať tak pevne, aby som ich udržal na mieste, až som si dal zápal šliach na chodidle. Je to dobrá lekcia poznať terén, ktorý beháte, ak robíte niečo v horách, a vyskúšať si svoju výbavu pred veľkými pretekmi. “

2. 2 Určte, aký druh behu budete robiť. Je dôležité, aby ste si náhodou nekupovali atletickú obuv, ktorá nie je navrhnutá vyslovene na behanie. Existuje veľa rôznych kategórií atletickej obuvi, napríklad tréningová obuv alebo vychádzková obuv, aj keď nie sú ideálne na beh na halových tratiach, tratiach, cezpoľnom behu, šprinte alebo na diaľku.
3. 3 Získajte profesionálne hodnotenie svojich nôh. Mnoho špecializovaných bežeckých obchodov má teraz vybavenie, ktoré dokáže analyzovať vašu chôdzu (spôsob chôdze / behu) a typ chodidla. To vám pomôže zistiť, či potrebujete alebo nepotrebujete podporu, aby sa vaše chodidlo nekotúľovalo dovnútra (nazýva sa to tiež pronácia). Aj keď existuje veľa rôznych typov chodidiel, hlavné tri sú:
   • Neutrálne chodidlá, kde chodidlo prichádza do kontaktu so zemou smerom do stredu chodidla.
   • Overpronation, kde sa vaša noha valí dovnútra príliš ďaleko.
   • Underpronation, kde sa vaša noha nekotúľa dostatočne ďaleko (optimálna je hodnota okolo 15%). To má za následok neúčinné rozptýlenie nárazu a to spôsobí, že bočná (vonkajšia) časť vašich nôh urobí pri odtlačení viac práce, ako je potrebné.
4. 4 Berte do úvahy svoju váhu. Čím ste ťažší, tým väčší bude náraz medzi nohou a zemou. Toto zvýšenie vplyvu môže vyžadovať, aby ste si kúpili obuv s ďalšou podporou, aj keď je váš typ chodidla neutrálny a za normálnych okolností by vám to nebolo odporúčané.
   • Možno budete chcieť upriamiť túto pozornosť na svojho lekára alebo odborníka, ktorý vám pomôže s rozhodovaním o obuvi, najmä ak už cítite bolesť nôh, nôh alebo chrbta.
5. 5 O zraneniach a telesných poruchách sa poraďte s lekárom. Môžete mať zranenie, ktoré ovplyvňuje vašu chôdzu, alebo fyzické poškodenie, ktoré robí to isté. V obidvoch týchto prípadoch by ste sa mali u lekára poradiť, aké topánky by vám ponúkli najlepšiu oporu a bežecké skúsenosti. Reklama

Časť 2 z 2: Nákup bežeckej obuvi

1. jeden Navštívte špecializovaný obchod s bežeckými topánkami. Rôzne vzory v topánkach môžu drasticky zmeniť jej prispôsobenie a dojem. Niekedy môžu materiály použité na výrobu topánky spôsobiť jej nepríjemný, tuhý alebo ťažký pocit. Tomu zabráňte tak, že vyskúšate mnoho rôznych párov v kamennom obchode.
   • Aj keď nákup topánok online môže byť cenovo dostupný, nie je možné nahradiť ich osobným vyskúšaním.
   • Nesprávny výber obuvi môže spôsobiť bolesť, zranenie alebo nepohodlie.
2. 2 Obuv si vyskúšajte neskôr popoludní. Môže to znieť hlúpo, ale v priebehu dňa vaše nohy opuchnú od fyzickej aktivity. Ak si neskôr vyskúšate topánku, zabránite tomu, aby ste si kúpili príliš malú obuv. Môžete tiež zvážiť:
   • Vyskúšanie topánok po behu. Simuluje sa tým maximálna veľkosť chodidla.
   • Ak máte protetiku alebo všeobecné podpory, prineste si ich so sebou. Tieto by ste mali brať do úvahy počas montáže.
3. 3 Zamerajte sa na topánky, ktoré sú priliehavé. Ak pocítite zovretie alebo nepríjemné trenie, táto topánka pravdepodobne nebude najlepšie vyhovovať. V priebehu behu vám nohy opuchnú. Tiež sa počas behu pravdepodobne nepríjemné vlastnosti s každou míľou zhoršia, čo vám spôsobí zbytočné nepohodlie.
   • Zaviažte topánky a choďte po tom, čo si ich pošmyknete na nohy. Možno dokonca absolvovať niekoľko kôl v obchode, ak je to povolené. Týmto spôsobom budete mať lepší pocit z prispôsobenia topánky.
4. 4 Zvážte o polovicu väčšiu veľkosť. Zaťaženie chodidiel a výsledný opuch znamená, že väčšina bežcov si musí kúpiť obuv, ktorá je o polovicu väčšia ako ich bežná streetová obuv. Dobrým pravidlom je vyskúšať si topánku pomocou:
   • Posuňte nohu dopredu v topánke.
   • Vložte prst medzi chodidlo a pätu topánky.
   • Overte, či je medzi prstami šírka miesta, aby ste zabránili kŕčeniu topánok na konci behu.
5. 5 Opýtajte sa na vlastnosti vašej topánky. Dobrá bežecká obuv môže byť drahá, takže by ste sa možno mali vyhnúť zbytočným platbám. Požiadajte referenta topánky, aby vám pomohol s funkciami, ako sú:
   • Otvory v topánke.
   • Tvar alebo konfigurácia spodnej časti topánky.
   • Priehľadné časti, ktoré ukazujú „vzduchový mechúr“ na podporu.
6. 6 Majte otvorenú myseľ. Aj keď je tu topánka, ktorá pre vás vyzerá perfektne, je len vo vašej farbe, nenechajte sa zviesť, aby vás podviedla k nákupu nepohodlnej topánky. V nových topánkach budete tráviť veľa času a zarábať veľa potu. Vyskúšajte ich na mnohých a všimnite si páry, ktoré sa cítia najlepšie.
7. 7 Opýtajte sa na špecializácie v rámci vášho typu obuvi. Aj keď kupujete špeciálnu topánku, napríklad stabilizačnú alebo pohybovú topánku, v každej z týchto kategórií sa nachádza ešte viac špecializácií. Napríklad stabilita úderovej topánky predkolenia nebude dobre slúžiť úderníkovi päty.
   • Tí, ktorí sú náchylní na zranenie, by mohli zvážiť maximalistickú bežeckú obuv, ktorá má ešte viac znížiť silu nárazu.
8. 8 Zlomte si topánky, aby ste zabránili pľuzgierom a zvýšili pohodlie. Zatiaľ čo sa vaše topánky prispôsobujú vašim chodidlám a vaše nohy sa prispôsobujú vašim novým topánkam, pravdepodobne dôjde k veľmi jemnému treniu, ktoré by mohlo spôsobiť pľuzgiere. Začnite si lámať nové topánky tým, že chodíte na kratšie behy alebo sa prechádzate. Týmto spôsobom riskujete menšie množstvo pľuzgierov.
   • Niektoré nedávne štúdie naznačujú, že najmä pre atletickú a bežeckú obuv by ste mali byť schopní okamžite si obuť novú obuv a byť v pohodlí.
9. 9 Opýtajte sa na politiky návratu a využite ich. Mnoho obchodov s obuvou umožňuje vrátiť topánky až mesiac po ich zakúpení. Ak sa po niekoľkých testovacích jazdách rozhodnete, že vaše nové topánky vašim chodidlám skutočne nesedia, vráťte ich a nájdite niečo vhodnejšie. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Môj syn má 7 a sťažuje sa na bolesti päty, ak veľa behá. Aký druh topánky by sme si mali kúpiť? V takom prípade to nemusí byť typ obuvi, ktorá spôsobuje bolesť. Zvážte návštevu lekára, aby ste zistili, čo nie je v poriadku, alebo si zaobstarajte predpísanú podrážku do topánky.
• Otázka Som prehnaným pronatorom, aký typ bežeckej obuvi si mám zvoliť? 13. Fivestars Over-pronatori potrebujú obuv, ktorá poskytuje stabilitu (líši sa od tlmenia). Stabilita poskytne podporu pod klenbou, aby sa vaša klenba nezrazila počas vášho cyklu chôdze. Stabilitu je možné nájsť v rôznych stupňoch: miernej, strednej alebo závažnej, v závislosti od toho, ako veľmi prenátate. Odporučil by som navštíviť web Running Warehouse.com, kde môžete odoslať video s analýzou chôdze (úplne zadarmo!) A ktoré určí potrebnú úroveň stability. Medzi populárne modely stability patria Asics Kayano a Brooks Adrenaline.
• Otázka Všimol som si, že moje bežecké topánky sú po prejdení určitej vzdialenosti z vonkajšej strany vydrhnuté. Akú obuv si mám kúpiť? 13. Fivestars To naznačuje, že máte tendenciu k pronácii, čo znamená, že vaša klenba zostáva počas cyklu chôdze tuhá. Je to problematické v tom, že nedostatočne absorbujú nárazy. Zatiaľ čo veľa bežeckých topánok dokáže korigovať nadmernú pronáciu, pre pod pronátorov nie je veľa bežeckých topánok okrem toho, že poskytujú vynikajúce a kvalitné odpruženie. Moje odporúčanie je kúpiť si vysoko polstrované topánky, ako napríklad New Balance 1800, Asics Kayano alebo Nike Pegasus. Runningwarehouse.com má vynikajúce ceny a výber!
• Otázka Som bežný jogger, 62 rokov. Často sa u mňa vyvinie tendinitída tibialis antrior; aké topánky sú navrhnuté? Vážim 64 kg. 13. Fivestars Tendinitídu všeobecne zhoršuje príliš veľký vplyv a / alebo príliš rýchle zvýšenie intenzity tréningu. Pravdepodobne by ste to mali nechať zhodnotiť lekárom. Predbežný strečing, námraza po behu a cviky na posilnenie členku vám veľmi pomôžu. Ak však hľadáte iba odporúčanie pre topánky, získanie vysoko polstrovaného trenažéra by malo určite pomôcť zmierniť bolesť. Skvelou topánkou v tejto kategórii je Asics Kayano alebo Brooks Ghost. Tie sú k dispozícii na Running Warehouse.com za skvelé ceny.
• Otázka Mám bolesti v kolene. Aký typ obuvi si mám kúpiť? Môže to byť spôsobené mnohými faktormi! Odporučil by som ísť do obchodu, ktorý sa špecializuje na bežecké topánky. Spolupracovník bude môcť pozrieť na vaše nohy a váš krok, aby zistili, aký druh topánok by vám pomohol zmierniť bolesť.
• Otázka Potrebujem polstrovanú topánku kvôli bolesti kolena po nohu a nohy. Nejaké návrhy? Skicáre s pamäťovou penou pre mňa fungujú skvele. Ak váš miestny obchodný dom nemá dobrý výber, potom ich nájdete veľa na stránkach shoes.com. Absolvoval som niekoľko operácií kolena a fungujú veľmi dobre, pretože poskytujú mojim kĺbom nejaký ďalší vankúš.
• Otázka Potrebujem obuv (bez hrotov), ​​ktorá je odolná a pomôže predchádzať zraneniam pomocou veľkého množstva tréningu. Bežím šprinty a prekážky. Kde mam hladat Vyskúšajte miestne obchody s obuvou a športovými potrebami, a ak tam nič nenájdete, pozrite sa online.
• Otázka Sú hroty lepšie na rozbehnutie závodu? V závislosti od vašej úrovne konkurencie sa pravdepodobne oplatí kúpiť špičkovú topánku. Aj pri dlhších pretekoch sú hroty solídnou investíciou. Zmenia nielen vašu mentalitu na vážnejší závodný režim, ale tiež zabezpečia väčšiu trakciu a ľahší krok, čo umožní rýchlejší obrat a tým pádom aj rýchlejší čas.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Väčšina obchodov vám umožní výmenu topánky až za mesiac, takže si nerobte starosti, ak vaša nová topánka nie je taká, akú ste chceli.
• Nedovoľte, aby za vás topánka rozhodla cena. Ak budete, budete z dlhodobého hľadiska ľutovať vyberte si topánku to je o 15 dolárov lacnejšie, ale nie príliš pohodlné.
• Keď si topánku skúšate, klepnite jej na zem po opätku, až budete mať topánku na sebe. Zaistíte tak, že vaša noha bude v topánke čo najďalej dozadu a pomôže vám to určiť najlepšie prispôsobenie.
• Viac informácií nájdete v Americkej podiatrickej lekárskej asociácii na adrese APMA.org.
• Prejdite sa v nových topánkach v deň, keď ich dostanete. To im pomôže lepšie ich preniknúť, čo povedie k menšiemu počtu pľuzgierov.
• Vyčistite si bežecké topánkyručne alebo pomocou práčky.

Reklama