Ak chcete súťažiť s ninja bojovníkmi, musíte trénovať ako oni. Najlepšie to urobíte, ak si doma postavíte svoj vlastný kurz Ninja Warrior! S niekoľkými stavebnými potrebami a trochou práce môžete za chvíľu trénovať na skutočnú vec.
Kroky
Metóda jeden zo 4: Navrhovanie vášho kurzu
-
jeden Nájdite si dobré miesto na vybudovanie svojho kurzu. Pred vypracovaním plánov si vyberte miesto, na ktorom chcete postaviť svoj kurz, pretože možno budete musieť počítať s úzkymi priestormi, nízko položenými vetvami stromov alebo inými faktormi životného prostredia.- Vyberte miesto bez nebezpečných prekážok, ako sú vyčnievajúce korene stromov alebo ostré skaly. Najlepšie postavíte, keď budete mať veľký otvorený dvor, kde budete mať dostatok priestoru na behanie, skákanie a hojdanie.
- Vykonajte merania priestoru, kde chcete stavať, aby ste mohli naplánovať presné rozmery vášho kurzu.
-
2 Rozhodnite sa, ktoré prekážky Ninja Warrior chcete zahrnúť do svojho kurzu. Medzi populárne prekážky patrí Salmon Ladder, Warped Wall a Quad Steps, ale so správnymi materiálmi môžete replikovať množstvo výziev, ktoré v šou vidíte!- Vyberte si prekážky, ktoré budú pracovať s priestorom, ktorý máte. Napríklad, ak máte veľmi úzky dvor, možno budete chcieť postaviť iba lososový rebrík. Ak nemôžete na svojom dvore kopať jamy, môžete postaviť iba štvorstupňové schody.
- Nebojte sa byť kreatívni! Ak máte vo svojom dvore napríklad robustnú vetvu stromu, môžete z vetvy zavesiť sériu lán a vytvoriť si tak vlastné lano Tarzan, kde musíte prejsť určitú vzdialenosť kmitaním z lana na lano.
- Pred vyskúšaním sa vždy ubezpečte, že sú vaše prekážky úplne bezpečné. Zranenie je to posledné, čo chcete, keď trénujete.
-
3 Rozhodnite sa podľa poradia svojich prekážok. Ak zahrňujete niekoľko prekážok Ninja Warrior, rozhodnite sa, ako nimi budete prechádzať. Poradie sa niekedy na výstave mení, ale Quad Steps je zvyčajne prvou prekážkou a Warped Wall je väčšinou posledná, ale svoj kurz si môžete zariadiť, ako chcete.- Skúste usporiadať svoje prekážky v rôznej intenzite. Napríklad, ak jedna prekážka vyžaduje veľa sily v hornej časti tela, skúste ju nasledovať takou, ktorá vám vytvorí rovnováhu, a druhou zameranou na silu nôh.
-
4 Nakreslite svoje plány. Nakreslite prekážkovú dráhu presne tak, ako si ju predstavujete na veľký papier, pomocou meraní, ktoré ste vykonali zo svojho dvora. Vďaka plánu si môžete presne naplánovať, ako sa vaše prekážky zmestia do priestoru, ktorý máte k dispozícii. Ak máte vopred naplánovaný plán, môže vám pomôcť navrhnúť prekážky tak, aby boli čo najbezpečnejšie.- Pri kreslení plánu chcete kresliť v mierke. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že 1 palec (2,5 cm) na vašom modrotlači sa v skutočnom živote rovná 1 stope (0,30 m). V takom prípade by ste na svoj plán nakreslili stĺp dlhý 3,7 m, vysoký presne 30 cm.
- Vaše plány by mali obsahovať pôdorys a bočný pohľad, aby ste si ich mohli pri zostavovaní lepšie predstaviť.
- Ak na nájdenie kurzu používate nájdené materiály, skúste ich zhromaždiť skôr, ako nakreslíte plán, pretože by mohli zmeniť rozmery vašich plánov.
Metóda 2 zo 4: Stavba lososového rebríka
-
jeden Vykopajte 2 diery po stĺpiku od seba vzdialené 1,1 m a hlboké 0,76 m. Šírku lososového rebríka môžete nastaviť posunutím stĺpikov bližšie k sebe alebo ďalej od seba, ale na výstave je prekážka široká 1,1 m.- Pomocou vykopávača otvorov na stĺpiky ľahko odstránite nečistoty zo svojich stĺpikov. Ak nemáte ani jeden z nich, použite malú ručnú lopatku.
- Vyberte príspevky, ktoré budú minimálne 14,5 metra dlhé. Vaše stĺpy musia byť zakopané vo výške najmenej 0,76 m hlboko a lososový rebrík by mal byť vysoký približne 3,7 m, aby vám poskytol priestor na výstup.
-
2 Ukotvte svoje stĺpy do zeme. Potom, ako ich zahrabete do zeme, nalejte cement okolo základne vašich stĺpikov. Pred prechodom na ďalší krok nezabudnite cementu nechať dostatok času zaschnúť!- Ak nie ste schopní spojiť stĺpiky na svojom mieste, zabaľte okolo nich nečistoty čo najtesnejšie a potom stĺpiky pripevnite krátkymi kusmi dreva. Drevo by malo byť dlhé asi 0,61 m. Umiestnite výstužné drevo v uhle 45 stupňov k stĺpiku. Zaistite, aby jeden koniec dreva bezpečne spočíval na zemi, a potom druhý koniec pripnite k stĺpiku.
-
3 Príčky na nechty do stĺpika od seba vzdialené 0,30 m. Vaše priečky by mali byť šikmé asi na 35 stupňov a mali by vyčnievať asi 4 palce (10 cm). Regulačný rozstup medzi priečkami pre kurz Ninja Warrior je 1 stopa (0,30 m), ale môžete ich umiestniť bližšie k sebe, ak nechcete toľko výzvy.- Prvé priečky umiestnite do výšky asi 1,2 m.
- Vaše priečky môžu byť bloky z dreva, veľké nechty alebo akýkoľvek iný materiál, ktorý podporí vašu váhu, keď je pribitý na vaše stĺpiky.
-
4 Umiestnite kovovú tyč na priečky, aby ste mohli použiť svoj lososový rebrík. Pomocou sily v hornej časti tela posuňte tyč nahor z jednej sady krúžkov na druhú a vylezte po rebríku sériou vyťahovacích manévrov a skokov.- Ak je pre vás výstup na lososový rebrík príliš ťažký, použite lososový rebrík na nácvik príťahov.
Metóda 3 zo 4: Vytváranie štvorstupňových krokov
-
jeden Plát preglejky nakrájajte na štvorce s rozmermi 0,61 x 0,61 m. Budú to povrch vašich Quad Steps. Môžete si ich vyrobiť ľubovoľnej veľkosti, ale toto je ideálna veľkosť pre tréning Ninja Warrior.- Štandardná veľkosť preglejky je 4 x 8 stôp (1,2 x 2,4 m). Ak štvorce nakrájate na kúsky 0,61 x 0,61 m, mali by ste potrebovať iba 1 list preglejky.
-
2 Vyrežte 16 častí dlhých 0,61 m z dĺžok reziva a rozdeľte ich. Doska štandardnej veľkosti pre rámovanie je 2 x 4 palce (5,1 x 10,2 cm), ale môžete použiť akékoľvek rezivo, ktoré máte po ruke, pokiaľ je ošetrené poveternostnými vplyvmi a bez prasklín alebo mäkkých miest.- Na jednu hromadu umiestnite 8 častí dreva, ktoré sa majú použiť na rámovanie, a zvyšných 8 kusov dreva na ďalšiu hromadu tvoria dosky vášho stojana, ktoré sa používajú na držanie Quad Steps vo zvislej polohe, keď po nich skáčete.
-
3 Odrežte 1 roh každej dosky stojana pod uhlom 45 stupňov. Chcete, aby stojan spočíval v jednej rovine s plošinou, aby ste plošinu držali šikmo. Každý rez by mal začínať asi 1 palec (2,5 cm) od rohu dosky. Na tieto rezy opatrne použite pílku.- Pri použití píly buďte vždy opatrní. Noste ochranné okuliare a držte ruky voľné od čepelí.
-
4 Položte 2 kusy rámového dreva a preglejku na seba. Rámové diely by mali byť po stranách otočené nahor a mali by sa dotýkať vonkajšieho okraja preglejky. -
5 Pripevnite preglejku k rámovým doskám pomocou skrutiek do dreva. Pomocou 4 skrutiek do dreva (5,1 cm) na každú rámovaciu dosku zaistite ich bezpečnosť, celkovo ich je na každej platforme 8. -
6 Nakloňte plošinu a 2 dosky stojana tak, aby boli zarovnané k sebe. Stojany by mali spočívať na zarámovanom dreve v rohu plošiny. Ak máte stojany zarovnané s plošinou, celá zostava by mala stáť vzpriamene a plošina by mala byť podopretá asi 45 stupňov nad zemou. -
7 Každú dosku stojana pripevnite pomocou dlhej skrutky do dreva na rámovú dosku. Uistite sa, že sú stojany bezpečne pripevnené, pretože pri skoku unesú väčšinu vašej váhy. Teraz si užite svoje Quad Steps!- Ak chcete neskôr nastaviť uhol svojich krokov, použite skrutku, keď pripevňujete stojany, nie skrutku.
Metóda 4 zo 4: Budovanie Warped Wall
-
jeden Namočte 2, 4 x 8 stôp (1,2 x 2,4 m) listov preglejky do vody, aby ste ich zjemnili. Ak sa pokúsite ohnúť suchú preglejku do oblúka pre Warped Wall, praskne. Preglejku umiestnite do bazéna alebo pomocou okrajov plachty podoprite okraje plachty. Držte preglejku vo vode tak, že do stredu umiestnite škvárový blok a nechajte ho tam, kým budete stavať zvyšok rámu. - 2 Položte listy preglejky do 2 tvarov L. Nakoniec to budú bočné strany vášho Warped Wall. Množstvo preglejky, ktoré budete potrebovať, bude závisieť od veľkosti, ktorú chcete mať vo svojej Pokrivenej stene. Na výstave je Warped Wall vysoký 14 až 16 stôp (4,3 až 4,9 m), ale výšku môžete upraviť podľa svojich preferencií.
- Pre väčšinu stien budú stačiť 3 kusy preglejky.
- Uloženie preglejky do tvaru L vám umožní vytvoriť zakrivenie pozdĺž bočnej steny.
-
3 Jeden koniec šnúrky priviažte k ceruzke a druhý koniec ukotvte. Priviazaním voľného konca šnúrky na pevné miesto bude pôsobiť ako kompas a pri cestovaní okolo stredového bodu vytvorí kruh. To vám pomôže vytvoriť krivku pre vašu Warped Wall. Šnúrka by mala byť dostatočne dlhá, aby mohla ceruzka jemným oblúkom prechádzať po preglejke.- Ak nemáte na čom šnúrku uviazať, nechajte niekoho stáť na jednom mieste a šnúrku podržte.
- 4 Na obidve sady preglejky nakreslite širokú krivku. Po nakreslení krivky na prvej sade preglejky usporiadajte druhú sadu tak, aby bola šnúra ukotvená presne v rovnakej vzdialenosti, a znova zakreslite tú istú krivku.
-
5 Vystrihnite preglejku pozdĺž oblúku, ktorý ste nakreslili. Pomocou pílky opatrne odrežte obe sady preglejky. Akonáhle je to hotové, máte strany pre svoj Warped Wall. - 6 Boky preglejky stabilizujte rezivom. Na preglejku vytvorte rám pomocou 10 x 10 cm alebo iného ťažkého druhu reziva. To posilní preglejku a dodá výslednej štruktúre väčšiu stabilitu. Medzi rámom a okrajom bočných strán ponechajte dostatočný priestor pre svoju preglejkovú krivku.
-
7 Nechty v krížoch pozdĺž krivky. Vložte drevené dosky, ktoré pozdĺž celej krivky prerežte šírku vašej steny, aby ste navzájom spojili dve strany steny. Tieto priečniky rozmiestnite rovnomerne po celej dĺžke zákruty. Postačovať by malo asi 8–10 palcov (20–25 cm). Môžete tiež pridať ďalšiu preglejku k tomu, čo bude v tejto chvíli nakoniec horná a spodná časť steny.- Dĺžka priečnikov by mala byť skrátená tak, aby zodpovedala šírke vašej Pokrivenej steny.
- Množstvo priečnych nosníkov, ktoré použijete, bude závisieť od toho, ako ďaleko od seba ich umiestnite a ako dlho bude vaša Warped Wall. Napríklad, ak zaklincujete dosky 8 palcov (20 cm) od seba a dĺžka vašej krivky je 14 stôp (4,3 m), budete potrebovať 21 výstuh.
- 8 Vlhkú preglejku položte na priečniky a pribite ju klincami. Priečniky pomôžu tvarovať preglejku do oblúka a mala by sa ľahko ohýbať, pretože sa máčala vo vode.
-
9 Dokončite kúskom PVC v hornej časti zakrivenia, aby pôsobil ako rímsa. Nechcete sa chytiť surového dreva, pretože by ste mohli dostať štiepky. Odrežte dĺžku PVC rúrky tak, aby zodpovedala šírke steny, a pripevnite ju k hornému rohu steny, aby ste mali po čom na vrchol zavesiť! Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Čo by som mal zahrnúť do svojej prekážkovej dráhy? Justin Conway
Súťažiaci a konzultant amerického bojovníka Ninja Warrior Justin Conway je americký súťažiaci a bojovník Ninja Warrior a majiteľ spoločnosti World Ninja Sport, spoločnosti zaoberajúcej sa prekážkovými dráhami ninja, ktorá poskytuje dizajn prekážok, konštrukciu, certifikácie ninja trénerov a učebné osnovy. S viac ako sedemročnými skúsenosťami sa Justin špecializuje na pomoc telocvičniam pri vytváraní a rozširovaní ninja programov spolu s certifikáciou trénerov Ninja Warrior. Justin je držiteľom titulu BS v psychológii z Newyorskej univerzity a je tvorcom prvej certifikácie Ninja Coach Certification na svete, SPOTTED. Justin je zakladajúcim členom Ninja USA a zakladajúcim členom rady National Ninja League. Je trojnásobným konkurentom a šesťnásobným testerom kurzu v Las Vegas pre amerického Ninja Warrior. Justin je certifikovaný inštruktor parkouru druhej úrovne a moderátor súťažnej série New York Ninja. Justin Conway Odpoveď konkurenta a konzultanta amerického ninja bojovníka Prinajmenšom budete potrebovať lososový rebrík, zvlnený múr a štvorité kroky, ale ak chcete, môžete zahrnúť viac prekážok. Cieľom vašich prekážok by malo byť zvýšiť vašu vytrvalosť a pohyblivosť a urobiť z vás rozhľadeného športovca. - Otázka Aká hrubá je preglejka, ktorá je ohnutá a položená na rovnátka? Kathryn Lemon Vaša štandardná preglejka by na to mala byť v poriadku, pretože je veľmi pevná. Najbežnejšia hrúbka, ktorú nájdete, je asi 1/2 palca.
Reklama
Veci, ktoré budete potrebovať
Plánovanie kurzu
- Zvinovacie metre
- Veľký list papiera
- Ceruzka
Lososový rebrík
- Vykopávač otvorov alebo malá lopatka
- 2 stĺpy 14,4 stôp (4,4 m)
- Cementové alebo drevené výstuhy
- 16 priečok
- Kovová tyč
Štvorstupňové kroky
- 4 štvorce preglejky s rozmermi 0,61 m × 0,61 m
- 16 kúskov reziva 0,61 m, rozdelených na 2 hromady
- 40 skrutiek do dreva 2 palce (5,1 cm) (32 na rámovanie, 8 na dosky stojana)
- Vŕtačka
- Videl
Lososový rebrík
- Preglejka
- String
- Ceruzka
- Rezivo na rámovanie
- Kladivo
- Nechty
- Videl
- PVC rúrka
Tipy
- Vykopajte jamy pre všetky prekážky, ktoré vyžadujú lezenie alebo hojdanie. Stabilizujte svoju štruktúru zakopaním stĺpikov hlbokých najmenej 0,76 m. Cementujte ich na mieste pre väčšiu stabilitu.
- Vaše prekážky by mali byť dostatočne rozmanité, aby vám poskytli dobre zacvičený tréning. Inak vám bude v určitých oblastiach chýbať sila.
- Vždy položte čalúnenie pod prekážkovú dráhu, aby ste si neublížili.
- Ak je váš kurz vonku, použite rezivom upravené drevo. Ak použijete neošetrené rezivo, váš kurz začne hniť, pretože je vystavený dažďu a vlhkosti.
Reklama
Varovania
- Keď sa hrajú na prekážkovej dráhe Ninja Warrior, vždy dohliadajte na deti.
- Pravidelne kontrolujte svoj kurz, aby ste sa ubezpečili, že je v dobrom stave. Aj keď používate ošetrené rezivo, pri každom použití skontrolujte, či nie je na ňom badať známky poškodenia alebo úpadku. Venujte zvláštnu pozornosť akýmkoľvek lanám alebo dreveným tyčiam, pretože sa môžu opotrebovať rýchlejšie ako iné predmety na ihrisku.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.