Medzi nákladným členstvom v telocvični a drahým vybavením sa čoraz viac zdá, že cvičenie sa stáva akousi výsadou. Existuje tiež tlak na to, aby bola každá domáca telocvičňa tak efektná a komplexná ako tie, ktoré si vyžadujú predplatné. Avšak za predpokladu, že ste ochotní prijať nejaké alternatívy k svojmu obľúbenému vybaveniu, je lacná domáca telocvičňa vzdialená iba pár stoviek dolárov (alebo menej).
Kroky
Časť jeden zo 4: Stanovenie priorít a plánovanie
- jeden Zmerajte rozmery tréningového priestoru. Než si kúpite akékoľvek vybavenie, mali by ste vedieť, koľko priestoru v ňom musíte mať. Zapíšte si svoje miery a majte ich poruke, keď kupujete spotrebný materiál pre domácu posilňovňu.
- Ak prevádzate malý priestor na domácu telocvičňu, nezabudnite, že na veľa veľkého vybavenia nemusí byť miesto. Skúste uprednostniť, ktoré vybavenie je pre vás najdôležitejšie.
- 2 Rozhodnite sa, aké sú vaše fitness ciele. Poznanie svojich cieľov vám pomôže pri rozhodovaní pri nákupe vybavenia. Zapíšte si svoje ciele a usporiadajte ich podľa typu cvičenia (vytrvalosť, sila, rovnováha atď.), Aby ste vedeli, aké vybavenie by ste mali dostávať.
- Napríklad, ak je vaším cieľom pracovať na svojej vytrvalosti, môže mať zmysel, aby ste si zaobstarali bežecký pás. Ale ak sa zaujímate iba o budovanie svalov, bežecký pás pravdepodobne nie je dobrá vec, na ktorú musíte míňať svoje obmedzené zdroje.
- 3 Spočítajte zásuvky vo vašom tréningovom priestore. Ak chcete kúpiť cvičebné stroje pre svoju domácu telocvičňu, budete ich musieť niekde zapojiť. Ak má váš cvičebný priestor iba jednu zásuvku, môže to byť problém, ak máte 3 rôzne prístroje. Majte to na pamäti, keď nakupujete.
- 4 Ak chcete ušetriť viac peňazí, vynechajte cvičebné stroje. Cvičebné stroje môžu byť drahé a väčšinu tréningov je možné vykonávať doma pomocou závažia, odporových pásov a cvičebnej lopty. Môžete si tiež nainštalovať príťahovú tyč, aby ste si mohli precvičiť chrbtové svaly bez veľkého vybavenia.
- Ak máte pocit, že potrebujete cvičebný stroj, pokúste sa nájsť taký, ktorý je univerzálny, aby ste za svoje peniaze dostali čo najviac.
Časť 2 zo 4: Nákup pre kardio a fitness
- jeden Vyhľadajte cvičenie bez potreby náradia. Najmä pre kardio a všeobecnú zdatnosť sa dá veľa dosiahnuť s malými finančnými investíciami. Web je plný užitočných návodov na úplné kardio tréningy vysokej intenzity, ktoré nevyžadujú žiadne zariadenie. Jóga a pilates sú dve disciplíny, ktoré precvičujú cvičenie bez potreby náčinia.
- 2 Kúpte si penový valec. Jednou z vecí, ktorá si za posledných niekoľko rokov získala obrovskú popularitu, je univerzálny penový valec. Základné a kvalitné penové valčeky nájdete od 10 dolárov. Ak hľadáte cestu, ktorá je ešte výhodnejšia z hľadiska nákladov, kúpte si v železiarstve dĺžku PVC rúrky a zabaľte ju do plážovej osušky pre penový valec pre domácich majstrov.
- 3 Kúpte si koleso ab. Či už chcete cvičiť brušné svaly, či chcete pomôcť chrbtu alebo zmeniť veci, pravdepodobne sa budete chcieť pohnúť za bruškami a doskami. Ab koleso je jednoduché, jednokrokové riešenie tohto problému. Bežná položka, mali by ste byť schopní nájsť jednu za menej ako 20 dolárov.
- 4 Získajte guľku odolnú proti prasknutiu. Tieto lopty sú jedným z najuniverzálnejších predmetov v oblasti fitness. Sú vynikajúce pre brušnú prácu, pretože podporujú chrbticu a izolujú svaly žalúdka. Stabilizačná lopta funguje s brušnými svalmi lepšie ako chrumkanie alebo sedenie. Tieto lopty sú veľmi univerzálne. Pri niektorých cvikoch môže lopta dokonca nahradiť lavičku.
- 5 Zvážte splurging pre kardio stroj. Ideálne to bude stacionárny bicykel. Kvalitné stacionárne bicykle sa dajú bežne zohnať iba za pár stovák dolárov, zatiaľ čo rovnako kvalitný bežecký pás by mohol ísť dobre na tisíce. Stacionárne bicykle sú tiež nastaviteľné, takže sa nebudete musieť báť (rovnako ako pri eliptickom trenažéri) s hľadaním takého, ktoré by vyhovovalo vášmu telu.
- Dávajte pozor na to, aby telocvične prestali pracovať. Zvyčajne svoje vybavenie vyložia na verejnosť a zvyčajne neexistuje lacnejší spôsob nákupu kvalitného vybavenia.
Časť 3 zo 4: Nákup pre silu
- jeden Získajte vysoko kvalitnú nastaviteľnú lavicu. Ak dokážete ísť iba na jednu vec, majte toto. Nastaviteľná lavica nahradí potrebu šikmej lavice, rovnej lavice a sklopnej lavice. Jedna nastaviteľná lavica vám v porovnaní s nákupom všetkých troch samostatných lavíc ušetrí stovky dolárov. Nastaviteľná lavica je vysoko univerzálna a dá sa použiť takmer pri akomkoľvek cvičení.
- Ak je nastaviteľná lavica mimo vašu cenovú kategóriu, použite radšej cvičebnú loptu.
- 2 Zdvihnite sadu alebo dve činky. Činky sa už dlho volajú ako lepšia voľba medzi silovými cvičebnými pomôckami. Sú oveľa menšie ako veľké stroje pre domácu telocvičňu a oveľa lacnejšie. Ak ste si mohli kúpiť iba jednu vec smerujúcu k silovému tréningu, malo by to byť ono. Činky / voľné činky budú vždy základom každej domácej telocvične s nízkym rozpočtom.
- Ak ste už dosť silní, mali by ste si zaobstarať štandardné olympijské činky, ktoré vážia asi 12 libier (nezaťažené) a každá z nich môže byť zaťažená až 200 libier.
- Ak nemáte priestor na držanie činiek, zvážte použitie odporových pásov.
- 3 Vyrobte si nejaké vrecia s pieskom. Ak náhodou máte náhradné stavebné materiály, je to skvelý spôsob, ako ich využiť. Budete tiež potrebovať starú tašku alebo vak na cvičenie; naplňte buď pieskom alebo štrkom a otvor dobre zalepte. Môžu sa použiť na akýkoľvek počet cvičení, ktoré vyžadujú odolnosť voči hmotnosti.
- 4 Kúpte si nejaké odporové pásky. Najjednoduchšie a najnižšie náklady na silové vybavenie, môžete prepínať činky za odporové pásy pri akomkoľvek cvičení, ktoré ich používa. Nájdite miesto na ukotvenie jednej strany pásky a môžete napodobniť akýkoľvek stojaci stroj, aby ste vypracovali všetko, čo v ostatnom zariadení chýbalo.
- 5 Postavte ťažnú sánku / pneumatiku. Trochu snahy o kutilstvo, stavba ťažných saní je nákladovo efektívny spôsob budovania sily nôh a všeobecnej fyzičnosti. Najzákladnejší recept vyžaduje jednoduché ťažné lano a veľkú pneumatiku; pripojte jeden k druhému a môžete vyraziť. Ďalšie viac zapojené plány zvyčajne zahŕňajú určité zváranie.
- 6 Kúpte si sťahovaciu lištu. Spravidla ich nemožno nájsť viac ako 15 až 20 dolárov. Uistite sa, že máte vo svojom dome robustnú zárubňu, na ktorú ju môžete použiť. Skúste si kúpiť ten, ktorý slúži ako bar pri výstroji a klikoch na tricepy; mať jednu z týchto tyčí je oveľa ľahšie uľahčiť vaše zápästie pri klikoch.
- 7 Investujte do olympijskej tyče s doskami nárazníka. Ak si to môžete dovoliť, tento veľký nákup posunie vaše silové cvičenie na vyššiu úroveň. Kryty nárazníka sú odolnejšie v porovnaní s bežnými plechmi, pretože sú pogumované a umožňujú spadnutie na podlahu. Činky umožňujú mini prírastky hmotnosti použité od 100GMS-1KG. To je veľmi užitočné pre zdvíhacie plošiny vyššej úrovne, ktorí sa pohybujú na plošine.
- Majte na pamäti, že olympijská lišta s doskami nárazníka zaberie veľa miesta.
Časť 4 zo 4: Dokončenie
- jeden Nechajte to na samote. Aj keď to nie je zohľadnením rozpočtu, urobte maximum pre to, aby bola vaša domáca telocvičňa umiestnená na mieste, kde vás nebude nič rušiť. To nesmierne pomôže pri odhodlaní cvičiť tým, že obmedzíte rozptyľovanie a povzbudí vás, aby ste sa sústredili na danú úlohu. Bez ohľadu na to, koľko utratíte, nemíňajte to na veci, ktoré nakoniec nepoužívate. Mať na to všetko špeciálne miesto dáva správny domov a znižuje pravdepodobnosť, že bude označený ako „neporiadok“.
- 2 Nevynechávajte podlahu. Pokiaľ vaša domáca telocvičňa nie je pokrytá kobercom, mali by ste vážne zvážiť kúpu polstrovanej podlahy, aj keď len do rohu miestnosti. Nevyhnutné pre jogu a iné úseky, polstrovaná podlaha je výhodou pre všetky cviky. Väčšina cvičení bude oveľa pohodlnejších, pretože zníži opotrebenie kolien a iných kĺbov.
- 3 V miestnosti majte televízor alebo stereo prehrávač. Vezmite si tágo z profesionálnych telocviční a nechajte sa pri cvičení trochu rozptýliť. Televízor je dvojnásobne užitočný, ak ste fanúšikmi cvičebných videí, ktoré by ste mali sledovať. Hudba môže byť tiež účinným stimulantom pri cvičení; existujú štúdie, ktoré spájajú hudbu s vhodným rytmom s dlhšie trvajúcimi tréningami.
- 4 Zvážte kúpu nástenných zrkadiel. Pri riešení akýchkoľvek problémov s formou je viac ako len kozmetický nádych, zrkadlo, ktoré vás bude sledovať, ako cvičíte. Pretože najčastejšie budete cvičiť sami v domácej posilňovni, nebudete mať partnera, ktorý by vám poradil s vašou technikou.
- Nenechajte však svojím cvikom pôsobiť dobre v zrkadle. Určite sa zamerajte nielen na „ukážkové“ svaly.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Aké vybavenie by som si mal kúpiť do domácej telocvične?Peťo Cerqua
Certifikovaný osobný tréner a odborník na výživu Pete Cerqua je certifikovaný osobný tréner a odborník na výživu. Pete je tiež päťnásobným najpredávanejším autorom kníh vrátane publikácií „The 90-Second Fitness Solution“ a „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men“ vydaných vydavateľstvami Simon and Schuster a Skyhorse Publishing. Pete má viac ako 20 rokov skúseností s osobným tréningom a trénovaním výživy a prevádzkuje vlajkové štúdio 90-Second Fitness v New Yorku.Peťo CerquaOdpoveď certifikovaného osobného trénera a odborníka na výživu Činky sú pravdepodobne najočividnejším nákupom, ak cvičíte na váhe, ale naozaj to záleží na tom, čo robíte a aké sú vaše ciele. Ak si chcete len zacvičiť na ľahký odpor, môžete si kúpiť odporové pásy, podložku na jogu a ľahké činky. Ak sa venujete veľkým svalovým prírastkom, určite si môžete kúpiť kompletný tlak na lavičke alebo činku. Skutočne záleží len na tom, čo sa snažíte urobiť. - Otázka Čo je najlepšie nastaviteľná lavička alebo viacúčelový posilňovač na cvičenie celého tela? Ak máte prístup k závažiam a niekoľkým ďalším pomôckam, choďte na nastaviteľnú lavicu, ktorá vám pomôže s jej plným využitím. Inak by telocvičný stroj MP mal robiť zázraky a šetriť miesto.
- Otázka Môžem nainštalovať lištu a urobiť príťahy? Samozrejme. Pozrite sa online na vyťahovacie tyče dverí alebo si vonku postavte nejaké vyťahovacie tyče.
- Otázka Musím pridať penovú podlahu, ak má miestnosť keramické dlaždice a mám cvičebné zariadenie? Aj keď to nie je potrebné, môže vám poskytnúť väčšie pohodlie, pretože vaše podlahy sú trochu chránené.
- Otázka Čo je nastaviteľná lavica? Nastaviteľná lavica je lavička, kde môžete meniť výšku operadla tak, aby lepšie vyhovovala vášmu telu (alebo iným telám).
Reklama
