Ako zvýšiť sebaúctu

Problémy so sebaúctou môžu spôsobiť, že sa cítite ako zlyhanie alebo že si nie ste hodní pozornosti. Každý človek má však dobré vlastnosti a schopnosti, ktoré by si mali vážiť. Ak sa snažíte rozvíjať svoju sebaúctu, môžete podniknúť konkrétne kroky, aby ste zvýšili svoju sebadôveru. Ak si zároveň vybudujete pozitívny prístup, budete na dobrej ceste k bezpečnejšiemu ja.

Kroky

Metóda jeden z 3: Rozvoj pozitívneho životného štýlu

1. jeden Dávaj na seba pozor. Zvyšovanie sebaúcty v prvom rade znamená vyhradiť si čas a pozornosť pre seba. Ukázať, že si vážite samého seba, je prvým krokom k tomu, ako sa naučiť, ako si vás vážia ostatní. Uistite sa, že robíte napríklad tieto veci:
   • Dajte si dostatok pohybu
   • Vypracujte pre seba denný režim, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre, napríklad absolvujte perličkový kúpeľ na konci dňa alebo popoludní choďte na prechádzku.
   • Získajte novú zručnosť alebo koníček, rozvíjajte talent alebo sa len učte o predmetoch, ktoré vás zaujímajú.
   • Cíťte sa dobre, kde žijete! Vyhraďte si čas na čistenie a zdobenie domácnosti, a to aj jednoduchými spôsobmi.
2. 2 Jedz zdravo . Aby ste sa cítili dobre, musíte byť dobre vyživovaní. To znamená jesť vyváženú stravu. Niektoré živiny, ako napríklad vitamín D a vitamín B12, môžu vašu náladu ešte viac povzbudiť.
   • Medzi dobré zdroje vitamínu D patria losos, mliečne výrobky a obohatené šťavy.
   • Medzi dobré zdroje vitamínu B12 patria pečeň, obohatené cereálie a mliečne výrobky.
3. 3 Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia. Nízka sebaúcta môže spôsobiť veľký stres. Ak si však vyhradíte čas na veci, ktoré radi robíte, môžete si časť tohto stresu zmierniť a spojiť sa s pocitom vlastnej hodnoty. Prečítajte si knihu, využite hudobný alebo umelecký talent, choďte do kina alebo na hru, trávte čas s priateľmi - nech vás baví čokoľvek!
4. 4 Niečo splniť. Problémy so sebaúctou sa často spájajú s pocitmi, že ste neúspešní. Dobrým liekom na tento pocit je stanovenie a splnenie cieľa, ktorým je niečo dosiahnuť. Aj vďaka malým úspechom sa budete cítiť istejšie a úspešnejšie.
   • Skvelým miestom na začatie môžu byť veci, ktoré zlepšujú vzhľad a pohodlie vášho domova: upratovanie domácnosti, vypratávanie skrine, zdobenie atď.
   • Ak sa budete starať o nízky stres, úlohy, ako je behanie po obchodoch alebo nakupovanie, môžete mať dobrý pocit z toho, že niečo dosiahnete.
   • Môžete sa tiež zamerať na dosahovanie dlhodobých cieľov, ako je znižovanie alebo odstraňovanie dlhu, osvojenie si novej zručnosti, chudnutie atď.
5. 5 Pekne sa obleč. Aj keď obraz by nemal byť vašou primárnou motiváciou, zohľadnenie vášho vzhľadu môže mať pozitívny vplyv na vašu sebaúctu. To však neznamená, že si musíte kupovať drahé oblečenie. Oblečte sa do akéhokoľvek oblečenia, ktoré máte, vďaka čomu sa budete cítiť sebavedome a váš vnútorný pocit bude vyčnievať smerom von!
6. 6 Dajte si odmeny. Môžete dať najavo, že si vážite samého seba, ak si občas dovolíte niečo špeciálne. To, že si dáte odmenu, ukazuje, že vám záleží na všetkom, čo robíte, najmä ak odmena príde po tom, ako ste na niečom skutočne usilovne pracovali.
   • Odmeny nemusia mať formu materiálnych vecí. Odmeniť sa môžete aj zážitkami. Môžete napríklad ísť na koncert po dokončení veľkého projektu v práci alebo v škole.
7. 7 Trávte čas s dobrými ľuďmi. Ak chcete zvýšiť svoju sebaúctu, obklopte sa ľuďmi, ktorí sú pozitívni, podporujú vás a sú láskaví. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sú k vám negatívni, znamenajú vás alebo vás akoby brzdia.
8. 8 Cvičte láskavosť. Ak bojujete s dobrým pocitom zo seba, skúste urobiť niečo pekné pre niekoho iného. Budete sa cítiť dobre, že ste niekomu pomohli. Ukážka, že vám záleží na ostatných, tiež zvyšuje vaše očakávania, že by sa na vás malo starať iným. Vyskúšajte:
   • Cvičenie náhodných skutkov láskavosti, napríklad platenie za jedlo cudzinca.
   • Návšteva chorého priateľa alebo príbuzného.
   • Pomoc susedom s prácou na záhrade.
   • Dobrovoľníctvo pre dobré veci vo vašej komunite.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Poďakovanie za vaše dobré vlastnosti

1. jeden Robte si pozitívne zoznamy. Ak si vezmete čas na zváženie pozitívnych stránok vášho života, môže to okamžite zvýšiť vašu sebaúctu. Ak sa obklopíte dobrými myšlienkami, vytlačíte negativitu z mysle. Skúste si vytvoriť zoznamy:
   • Veci, za ktoré ste vďační
   • Vaše dobré vlastnosti (ako je láskavosť, trpezlivosť a ohľaduplnosť)
   • Silné stránky alebo talenty, ktoré môžete mať (napríklad dobrá pracovná morálka, inteligencia, umelecké alebo hudobné schopnosti, zručnosti v akademickej alebo profesionálnej oblasti atď.)
2. 2 Vyskúšajte vzájomne sa doplňujúce cvičenie. Sadnite si s priateľom, členom rodiny alebo s niekým iným, komu dôverujete. Striedavo si navzájom ponúkajte komplimenty alebo popisujte dobré vlastnosti, ktoré ten druhý má. Toto jednoduché cvičenie zvýši vašu sebadôveru a vedomie druhej osoby
3. 3 Majte „pozitívny zápisník“. „Vytvorte zbierku vecí, ktoré oslavujú vás a vaše dobré vlastnosti. Môžu to byť fotografie, listy, ocenenia, suveníry miest, ktoré ste navštívili, a ďalšie pripomienky pozitívnych vecí vo vašom živote. Nezabudnite pridať, aby ste to neustále dopĺňali, a rozhliadnite sa, keď máte pocit, že vaša sebaúcta potrebuje podporu.
   • Nemusí to mať formu skutočného albumu. Bude stačiť akýkoľvek druh zberu, napríklad krabica alebo polička na displej.
4. 4 Vytvorte si kalendár sebaúcty. Vezmite si kalendár a na každý deň si naplánujte malú vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Môžu to byť napríklad „Pripravte si moje obľúbené jedlo“, „Zavolajte priateľovi“ alebo „Choďte sa prejsť do parku“. Zaškrtnite veci, ktoré každý deň dosiahnete, a zamyslite sa nad tým, ako sa potom cítite. Reklama

Metóda 3 z 3: Vytvorenie pozitívneho postoja

1. jeden Otočte negatívne myšlienky. Problémy so sebaúctou často vznikajú v dôsledku nejakého vonkajšieho stresu alebo krízy. Aj keď tomu možno nebudete môcť zabrániť, môžete mať určitú kontrolu nad tým, ako na veci myslíte. Keď cítite, že sa objavujú negatívne myšlienky, zastavte sa a premeňte ich na niečo pozitívnejšie.
   • Keď si myslíte, že je niečo sebakritické (napríklad „Som taký hlúpy“), položte si otázky typu: „Je to pravda? Povedal by som to / o niekom inom? Získam niečo tým, že si to premyslím? Čo by som získal, keby som prestal myslieť týmto spôsobom? “
   • Zamerajte sa na jemné preformulovanie myšlienok tak, aby kládli väčší dôraz na to, ako sa dá na danú situáciu pozerať pozitívne. Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Už sa nenechám v škole tak rozptýliť,“ skúste si povedať: „Budem rozvíjať svoju pracovnú morálku.“
   • Vyskúšajte toto jednoduché cvičenie. Zložte kúsok papiera na polovicu. Na jednu stranu napíšte akékoľvek negatívne myšlienky, ktoré by ste o sebe mohli mať. Na druhú stranu napíšte zodpovedajúcu pozitívnu myšlienku, ktorá nahradí každú negatívnu.
2. 2 Prijmite nejaké zlyhanie. Nikto nemôže neustále uspieť vo všetkom. Zlyhanie je súčasťou života. Svoju snahu však môžete spoznať a mať dobrý pocit, keď sa o niečo pokúsite. Môžete tiež premýšľať o tom, ako sa môžete poučiť z chýb.
   • Ak sa vám napríklad nedarí na skúške dobre (aj keď ste sa usilovne učili), venujte chvíľu pozornosť svojej snahe. Pravdepodobne ste dopadli lepšie, ako keby ste neštudovali, a môžete skontrolovať svoje chyby a zistiť, ako sa v budúcnosti zlepšiť.
3. 3 Počúvaj sám seba Vaše telo a myseľ často naznačujú, čo musíte urobiť, a počúvanie vašich potrieb vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. To môže znamenať niečo také jednoduché ako viac spánku, ak sa cítite unavení. Počúvať samého seba však znamená aj dôverovať a riadiť sa svojimi myšlienkami a inštinktom. Napríklad, ak neustále uvažujete o tom, že sa budete sťahovať bližšie k rodine, môže to byť pre vás niečo dôležité.
4. 4 Neporovnávajte sa s ostatnými. Život je často veľmi konkurenčný, ale je dôležité stanoviť si skôr štandardy, ako sa snažiť vyrovnať všetkým ostatným. Uznávajte, že každý nie je vo všetkom najlepší a že každý človek má individuálne silné stránky. Ak máte pocit, že chcete vylepšiť niektoré aspekty svojho života, urobte si cieľ, že to urobíte sami za seba, a nestarajte sa o to, čo robia alebo myslia ostatní.
   • Napríklad, ak chcete rozvíjať svoje schopnosti v športe, ako je basketbal alebo tenis, stanovte si cieľ, o ktorom si myslíte, že by bol osobným zlepšením, než aby ste sa snažili vyrovnať alebo poraziť niekoho iného.
5. 5 Nájdite podporu. Ak máte pocit, že máte problém so sebaúctou, nemusíte to zvládať sami. Dobrí priatelia a členovia rodiny sa radi postarajú o to, aby ste sa cítili lepšie, trávili s vami čas a zdieľali svoje dobré vlastnosti. Môžete tiež nájsť podpornú skupinu alebo poradcu vo vašej oblasti, s ktorým môžete pracovať, a nájsť spôsoby, ako rozvíjať svoju sebaúctu.
6. 6 Uveďte zdroj problému. Vedieť, čo vedie k tomu, že cítite nízku sebaúctu, vám môže pomôcť v boji s týmto problémom. Niekedy je ťažké určiť konkrétne príčiny, ale bežné spúšťače zahŕňajú:
   • Situácia na vysokej úrovni, napríklad veľký projekt v práci alebo v škole
   • Významné zmeny v osobnom alebo pracovnom živote, napríklad ukončenie vzťahu alebo strata zamestnania
   • Kríza, napríklad choroba, úraz, finančné problémy
   • Šikana
   • Negatívne vnímanietelesný vzhľad
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Nemám žiadnych priateľov, ako ich získam? Buďte sami sebou, buďte milí a odchádzajte. Oslovte veľa rôznych ľudí. Každý nemusí byť vnímavý, nenechajte sa tým obťažovať, jednoducho sa snažte. Možno sa zaregistrujete, aby ste sa pripojili k aktivite, klubu, športovému tímu atď.
• Otázka Som tínedžer, ktorý má nadváhu a nemám čas jesť zdravo. Čo robím? Robte skratky. Nechajte našich rodičov, aby si kúpili pripravené šaláty a vopred nakrájané ovocie a zeleninu v obchode s potravinami, aby ste si ušetrili čas a námahu s ich prípravou. Občerstvenie na orechoch a strunovom syre. Je to mýtus, že sa nemôžete zdravo stravovať podľa harmonogramu - stačí si len dobre premyslieť, čo dať na zoznam potravín, a to je polovica úspechu.
• Otázka Mám 18 a môj problém je, že vždy, keď sa pokúsim jemným spôsobom poradiť príbuzným, že veci pokazia, nakoniec sa cítim previnilo, že som konflikt začal ja. Tom de Backer Najlepší odpovedateľ Nikdy nedávajte rady, o ktoré nikto nepožiadal, bez ohľadu na to, ako veľmi sa posrali alebo sa mýlia. Mnoho ľudí okamžite reaguje nepriateľsky na nevyžiadané rady, pretože sú veľmi blahosklonné, aj keď máte pravdu. Navyše si predstavte, že máte pravdu a oni sa mýlia. Poukázaním na ne ich oberáte o šancu prísť na to sami.
• Otázka Čo môžem urobiť, aby som zmenil svoje myslenie z negatívneho na pozitívne? Kedykoľvek si uvedomíte, že myslíte negatívne, zastavte a premeňte svoju myšlienku na pozitívnu. Pomysli na všetky veci, za ktoré si vďačný, a všetky spôsoby, akými by sa tvoja situácia mohla zhoršiť. Ak neustále uvádzate svoje vlastné chyby, zastavte sa a radšej premýšľajte o svojich silných stránkach.
• Otázka Ako môžem dosiahnuť, aby ma ľudia začali počúvať, keď chcem zvýšiť svoju sebaúctu? Vyskúšajte metódy vBuďte asertívni.
• Otázka Ako môžem zvýšiť svoju sebaúctu, ak sa cítim ako porazený? hyukaizen V prvom rade nie ste prepadák. Chcem vás len informovať, že spoločnosť si vždy nájde spôsob, ako sa postaviť proti sebaúcte ľudí, zostať verný sebe samému je v tejto generácii niečo skutočne vzácne, ale necítite sa na niečo, čo nemáte, pretože niekto tam pravdepodobne je želajú si niečo, čo máte, aby nemali. Môžete začať tým, že si urobíte zoznam vecí, ktoré na sebe máte radi, s ktorými by ste nikdy neobchodovali s niekým iným, alebo požiadajte blízkeho priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol spoznať, aký ste úžasný človek, nevzdávajte to a Dúfam, že sa skôr či neskôr v živote budete milovať.

Nezodpovedané otázky

• Cítim sa v sebe veľmi neistá. Ako sa môžem ovládať? Odpoveď

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama