Ako sa stať olympionikom

Stať sa olympionikom môže byť neuveriteľný a obohacujúci zážitok. Ak chcete dokázať svoje atletické schopnosti na medzinárodnej scéne, musíte si zvoliť šport a dôsledne trénovať. S vytrvalosťou a správnym nastavením mysle budete na ceste k dosiahnutiu svojho cieľa.

Kroky

Časť 1 z 3: Vyrazenie

1. 1 Posúďte svoju fyzickú zdatnosť. Je ľahké pozerať sa na olympionikov v televízii a myslieť si: „To by som dokázal!“ No, ak to čítate s vreckom čipov v lone a s fľašou sódy po boku, možno budete chcieť znova premýšľať. Toto sú vážne veci. Ľudia venujú roky svojho života dosiahnutiu olympiády. Ste ochotní urobiť to isté?
   • To znamená, že rôzne olympijské športy vyžadujú rôzne druhy kondície, flexibility a zručností. Plavci, futbalisti a ostrostrelci majú veľmi odlišné tréningové režimy.
2. dva Vyberte si svoj šport. Takže, tu je vec: pravdepodobne si chcete zvoliť šport, ktorému sa venujete už nejaký čas. Celá táto 10 000 hodín a 10 rokov praxe nie je stopercentná pravda, ale nie je to ďaleko. Typický olympionik hrá šport kdekoľvek od 8 do 19 rokov pred tým, ako sa dostane na olympiádu.
   • Väčšina olympionikov začínala mlado, športovala na základnej škole. Ak máte viac ako 30 rokov a nemáte športové zážitky, zvážte lukostreľbu, streľbu alebo curling.
   • Je to oveľa jednoduchšie dostať sa na olympiádu v menej populárnych športoch. Na olympiádu sa prebojuje menej ako 1 z 30 000 amerických basketbalových alebo tenisových hráčov v porovnaní s približne 1 zo 100 súťažiacich v džude. To znamená, že nemusíte mať na výber: je takmer nemožné dostať sa na olympiádu v športe, do ktorého ste sa nezamilovali.
3. 3 Pripravte sa na dlhodobý tréning. Budúci olympionici venujú tomuto športu tisíce hodín. Tu je hrubý príklad typického tréningového rozvrhu:
   • Pri prvom predstavení športu ako preteens: 250 hodín tréningu ročne, počas 6 mesiacov.
   • Po ukončení dorasteneckej reprezentácie ako tínedžera: 600 hodín ročne počas 9½ mesiaca.
   • Po vytvorení olympijského tímu v neskorom dospievaní alebo dvadsiatich rokoch: 1100 hodín ročne počas 11 mesiacov.
4. 4 Získajte trénera. Väčšina olympionikov tvrdí, že koučing je najdôležitejším faktorom úspechu a odporúča ho ešte predtým, ako začnete súťažiť na miestnej úrovni. Tréner vám pomôže trénovať efektívne a bez zranení, naučí vás nové taktiky a stratégie vo vašom športe a prevedie vás svetom súťaží.
5. 5 Udržte si svoju prácu. Financie môžu byť vážnym obmedzením preelitných športovcovČím ďalej sa budete venovať športu, tým viac miniete za koučing, vybavenie a cestovanie. Je bežné, že rodičia olympijských nádejí idú na mizinu, že americká vláda hľadá program, ktorý by im mal pomôcť. Možno budete niekedy schopní získať vysokoškolské štipendium alebo športové sponzorstvo, ale veľa olympijských športov nemá v týchto oblastiach veľké príležitosti.
   • Ak môžete, nájdite si prácu, ktorá podporuje váš tréning, napríklad prácu v telocvični alebo pri bazéne. Ak si trénujete sami, je to skvelý spôsob, ako sa ponoriť do svojho športu.
   • Flexibilné hodiny sú ďalšou obrovskou výhodou, pretože ak budete súťažiť na národnej alebo medzinárodnej úrovni, budete potrebovať vážne voľno.
6. 6 Majte sen. Viete, ako sa hovorí, ak chcete byť hercom, nemôžete mať plán B? Ako ak chcete byť čímkoľvek, čo vyžaduje prácu, musíte to chcieť a nič iné? Byť olympionikom je jednou z týchto vecí. Musíte to chcieť tak zle, aby ste to jedli, spali a dýchali. V noci o tom musíte snívať. Nie je to koníček nedeľného popoludnia.
   • Bez tímu sa tam nedostanete. Rodina, kolegovia športovci, tréneri a všetci podporujúci ľudia vo vašom živote vám pomôžu zostať motivovaní a umožniť splnenie vášho sna.
   Reklama

Skóre
0 / 0

1. časť Kvíz

Aká je výhoda prípravy na olympijské hry v menej populárnom športe, ako je džudo?

Strávite menej času tréningom, ako by ste venovali populárnemu športu.

Nie nevyhnutne! Aj keď je tento šport menej populárny ako basketbal, plávanie alebo krasokorčuľovanie, stále musíte venovať tréningu tisíce hodín. Ak napríklad urobíte olympijský tím v mladšom veku, budete ročne trénovať približne 1100 hodín. Skúste inú odpoveď ...

semišové tenisky puma

V menej populárnych športoch je k dispozícii viac športových štipendií.

Nie tak celkom! Mnoho menej populárnych olympijských športov nemá k dispozícii väčšie štipendiá ani športové sponzorstvo. Aj keď súťažíte v populárnom športe, budete s najväčšou pravdepodobnosťou potrebovať prácu, ktorá vám poskytne peniaze potrebné na školenie, trénerov a vybavenie. Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...

najlepšie tenisky na tenis

Je ľahšie sa dostať na olympiádu, ak súťažíte v menej populárnom športe.

Správny! Ak je šport menej populárny, budete mať na ceste k olympiáde menšiu konkurenciu. Napríklad menej ako 1 z 30 000 amerických tenistov sa prebojuje na olympijské hry, zatiaľ čo 1 zo 100 súťažiacich v džude. To však neznamená, že je ľahšie hrať tento šport, ak je menej populárny. Rôzne športy si vyžadujú rôzne typy zručností. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Časť dva z 3: Vážne

1. 1 Cvičte tvrdo, ale inteligentne. Počas tréningovej sezóny elitní športovci často trénujú šesť dní v týždni, to však neznamená neustále tréningy. Napríklad pri vzpieraní môže tréningový deň zahŕňať iba dve hodiny zdvíhania a osem hodín zotavenia a aktívneho odpočinku. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie, aby bolo silnejšie a zdravšie, a prílišné tlaky sú cestou do nemocnice, nie na olympiádu.
   • Krížový tréning je ďalšou cennou súčasťou tréningu. V závislosti od vášho športu venujete rôzne množstvo času tréningu flexibility, sily a vytrvalosti.
   • Presný plán tréningu závisí od vášho športu, čo je súčasť toho, prečo je tréner tak cenný.
2. dva Súťažte. Je dobré a dobré mať trénera, trénovať každý deň a myslieť na to naozaj vážne, ale potom musíte svoje schopnosti podrobiť skúške. V mnohých športoch je to jediný spôsob, ako vyliezť po rebríku a nakoniec si ho všimnúť (veľa olympijských športov nemá „skúšky“). Takže začnite lokálne, choďte regionálne a nakoniec zasiahnite štátnych príslušníkov!
   • Čím viac niečo robíte, tým je to jednoduchšie. Predstavte si, že olympiáda bude vašou prvou súťažou! Získanie množstva súťaží, aj tých malých, vás psychicky pripraví.
3. 3 Sledujte svoj život nepretržite. Necvičíte pár hodín denne - cvičíte 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Všetko, čo urobíte, bude rozhodovať o vašom pokroku, výkonnosti a úspechu. Vyžaduje si to usilovnosť, vytrvalosť, trpezlivosť, duševnú stabilitu a disciplínu. Tu je dôvod, prečo:
   • Tvoje dieta. Ovplyvňuje vás všetko, čo jete. Naložte sacharidy v nesprávnom čase a vaše cvičenie by sa mohlo zrútiť a spáliť. Príliš veľa kofeínu a nespíte. Príliš veľa alebo príliš málo všetkého, čo vám bráni vo výkone na 110%, je zakázané.
   • Spať. Väčšina olympijských nádejí má každú noc 8 až 10 hodín spánku a počas dňa si často zdriemne 30 až 90 minút. Po intenzívnom cvičení potrebuje vaše telo prestávku na opravu a dobitie.
   • Vaše zvyky v životnom štýle. Ak medzi zásahmi bongov klesáte o 40 PBR, nie je to pre vás. Nechajme to tak.
4. 4 Získajte financovanie. Ak už nejaký čas súťažíte, je možné, že si vás všimnú. Krém z plodín zvyčajne dostane aspoň nejaké peniaze za svoj čas, buď od sponzorov, alebo od správnej rady vášho športu. Nečakajte, že zarobíte veľké peniaze, ale pozorne sledujte príležitosti.
   • Preto sa pozrite na to, že budete súčasťou NGB vášho športu. To je národná riadiaca rada pre všetko, čo robíte. Čím viac o sebe dáte vedieť, tým lepšie.
5. 5 Určiť ciele. Konkrétne, dosiahnuteľné, krátkodobé a dlhodobé ciele. Potrebujete veci, na ktorých sa musíte dopracovať a ktoré nie sú „úžasné“ alebo „trénujúce každý deň“. Existujú rekordy, ktoré si zaslúžia prekonanie. Existuje konkurencia, ktorú je možné vyčísliť. Stanovte si teda ciele na tento týždeň. Stanovte si ciele na tento mesiac. A vytýčené ciele pre tento rok. Zladí to vaše úsilie ako nikto iný.
   • Skvelé na tom je, že pravdepodobne budete mať do činenia s mnohými číslami. Či už to ide rýchlejšie, ťažšie alebo robiť viac, je s tým spojené množstvo. Dávajte preto pozor na seba a na to, čo ste schopní. Ak viete, kde ste začali, viete, kam ste išli - a kam môžete ísť.
6. 6 Poctivo sa hodnotte. Milióny športovcov sú dosť dobré na to, aby súťažili na určitej úrovni. Ak chcete vedieť, či ste vyrobené z olympijskej kvality, musíte sa na seba pozrieť realisticky. Ako to porovnávaš? Ako dlho vám bude trvať, kým začnete porovnávať? Oplatí sa časová investícia? Aký bol tvoj pokrok? Čo je realizovateľné? Čo na to tréner?
   • Je dôležité robiť to pravidelne. Určite to z toho vezme zábavu, ale robíte rozhodnutie, ktoré ovplyvňuje roky vášho života. Musíte vedieť, kde v danom okamihu stojíte. Musíte rozvíjať schopnosť brať spätnú väzbu, hodnotiť svoj pokrok a pochopiť, aké obete je potrebné urobiť, ak chcete pokračovať.
7. 7 Zanechajte svoj spoločenský život. Olympijské hry nie sú vždy zajtra. Prídu chvíle, keď práve trénuješ, aby si sa mal lepšie. V týchto dňoch vám to zaberie iba väčšinu dňa! Potom je čas, keď sú olympijské hry o šesť mesiacov, a je to celý tvoj život . Pripravte sa psychicky na prácu na plný úväzok mimo rodiny a priateľov.
   • Nebude to ľahké. Prídu dni, keď bude cítiť, že to za to tiež nestojí. To sú dni, kedy musíte chytiť svoju myseľ za corpus callosum a zápasiť s ňou v podrobení. Celú túto prácu ste neurobili pre nič za nič. Neskôr sa môžete vrátiť k popíjaniu vína v krabici a pozeraniu zlých filmov so svojimi priateľmi, ktorí nešportujú.
8. 8 Ved bolesť. Nemusíte to nevyhnutne milovať, ale musíte to vedieť, tolerovať to a dokonca o to niekedy požiadať. Ako napísal autor a bežec Haruki Murakami, je to kvôli bolesti, že „môžeme nadobudnúť pocit [...] skutočného bytia živý . “ Niektoré dni nebudete môcť zdvihnúť ruky nad hlavu. Pocit však pominie a keď sa to nabudúce stane, nebude sa cítiť tak zle.
   • Zranenie tu nie je na smiech. Hovoríme o tom, že strácate roky svojho života, ak sa zraníte. A niekedy určite bude treba trochu bolesti, aby sa veľa bolesti nestalo. Ak si z toho vezmete jednu vec, je to tak byť v bezpečí . Nikdy si neubližujte tak silno, aby ste sa z toho nemohli vrátiť. Vedzte, čo vaše telo zvládne a čo nie. A pozor.
   Reklama

Skóre
0 / 0

2. časť Kvíz

Ktorý z týchto športovcov má najlepší olympijský tréningový režim?

veľkosť tenisových rakiet

Marla spí v noci desať hodín, cez deň si 30 minút zdriemne.

Áno! Spánok je rozhodujúci, ak trénujete, pretože poskytuje telu veľa prestojov, aby sa mohol sám opraviť a nabiť energiu. Ak trénujete na olympiádu, pokúste sa prespať 8-10 hodín v noci, a ak je to potrebné, dajte si počas dňa 30-90 minútový spánok. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Tim vždy tlačí svoje telo na hranicu a dáva 110%

Nie! Príprava na olympiádu bude zahŕňať bolesť a je lákavé posunúť vaše telo za hranice. To však môže viesť k zraneniu, ktoré by vás mohlo vyradiť z tréningu na roky alebo na celý život. Nezabudnite tvrdo trénovať, ale vždy buďte opatrní. Vedzte, čo vaše telo vydrží a čo nie. Zase hádajte!

Izzy trénuje šesť dní v týždni a nikdy sa neporovnáva s ostatnými športovcami.

Takmer! Šesť dní v týždni je typický tréningový rozvrh, ale na olympiáde budete súťažiť s ostatnými vrcholovými športovcami, takže musíte vedieť, ako sa im vyrovnáte. Pravidelne a čestne sa vyhodnocujte v porovnaní s ostatnými, aby ste vedeli, o koľko sa musíte zlepšiť, aby ste na olympiáde obstáli. Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...

Chcete ďalšie kvízy?

Časť 3 z 3: Ísť si za medailu

1. 1 Zúčastnite sa národných majstrovstiev. Pre mnohých sú národné šampionáty v ich športe kľúčom k zvyšku ich kariéry. Práve tam vás môžu vyhľadať na olympiáde a zabezpečiť si tak ďalších pár rokov svojho života. Takže akonáhle ste z cesty dostali všetky menšie súťaže, je načase, aby ste sa zväčšili alebo sa vrátili domov.
   • Nie všetky športy samozrejme fungujú rovnako. Niektoré športy majú olympijské skúšky a niektoré dokonca vyskúšané. Ale byť v národnom tíme, aj keď to nie je zaručený spôsob, ako sa dostať na olympiádu, je sakramentsky dobrý krok.
2. dva Nájdite krajinu, ktorú chcete zastupovať. Môžete zastupovať iba krajinu, ktorá vás akceptuje ako občana - ale akonáhle ste elitný športovec, nie je ťažké to uskutočniť. Niektoré tímy majú ďalšie požiadavky, ale ak máte predka z cudzej krajiny, pozrite sa na súťaženie pod hlavičkou tohto národa.
   • Môžu byť tímy, o ktorých ste ani nepočuli, a ktoré nevyžadujú získanie nového občianstva. Napríklad občania USA môžu súťažiť v mene Guamu, Marshallových ostrovov alebo Americkej Samoy - a pre tieto miesta takmer neexistuje konkurencia.
3. 3 Kvalifikujte sa a ovládnite olympijské skúšky. Aj keď opäť nie všetky športy sú rovnaké, možno budete musieť absolvovať olympijské kvalifikačné skúšky. A tu musíte byť medzi najlepšími zúčastnenými - nielen robiť dobre. Akonáhle dosiahnete vrchol svojho športu, ste oficiálne v hre! WAHOO! Pozri sa, choď.
   • Dobre, nemusí to byť nutne pravda. Vezmime si napríklad box: aj keď v testoch dominujete, možno sa budete musieť zúčastniť národného turnaja (nové pravidlá, ktoré si môžete predstaviť, že konkurenti nie sú nadšení). Ale aj v týchto kritických prípadoch je úspech v testoch veľkou podporou.
4. 4 Zvyknite si na cestovanie. Medzi súťažami, tábormi a návštevou rôznych tréningových centier môžete cestovať neustále. Nielenže to stojí pekný cent, ale môže to byť aj samo o sebe dosť vyčerpávajúce. Je to ťažké vo vzťahoch a je naštvané žiť z kufra, ale uvidíte svet - aj keď väčšinou cez okno lietadla.
5. 5 Zvážte presun do olympijského výcvikového strediska. Mnoho krajín má vyhradené zariadenia na výcvik olympijských športovcov. Tieto ponúkajú prístup k trénerom a vybaveniu najvyššej úrovne a predstavia vám medzinárodné spoločenstvo vo vašom športe. niektoré školiace strediská dokonca ponúkajú životný priestor športovcom, čo môže byť veľkou finančnou pomocou.
   • Strediská olympijského tréningu v USA sa nachádzajú v Colorado Springs, Lake Placid a Chula Vista.
6. 6 Oddych. Bez srandy. Mnoho olympionikov to berie s pribúdajúcimi olympijskými hrami o niečo jednoduchšie. „Trochu jednoduchšie“ je tu samozrejme oveľa ťažšie, ako by každý normálny človek sníval, ale stále. Nechcete sa zraniť, vyhorieť alebo inak riskovať svoje šance. Tak si to vychutnajte. Tvrdé veci sa blížia. Momentálne si zaslúžite malý výpadok.
7. 7 Vizualizujte úspech . Vizualizujte každý krok procesu a to, ako sa má hrať. Vizualizujte každý centimeter vašej udalosti, každé umiestnenie vášho tela, každý úsmev, ktorý chcete pre fotoaparát urobiť. Mať to všetko odohraté v hlave skôr, ako budete pokračovať, môže byť neskutočne upokojujúce. To, že sa človek nestraší, je polovica úspechu!
   • Každý seriózny športovec má svoj vlastný „územný“ rituál. Váš by mohol byťmeditácia,joga, alebo dokonca zaseknutie vlastnej osobnej tematickej piesne. Mali by ste robiť to, čo váš mozog dostane na správne miesto. Poznáte to, keď to cítite!
8. 8 Maj srdce. Je to trochu kýčovité, ale treba to povedať. Aj tí najprirodzenejší ľudia zlyhajú, keď v tom nie je ich srdce. Slušný športovec, ktorý nechce na celom svete nič iné ako víťazstvo, môže najlepšie urobiť športovca, ktorý si želá, aby bol niekde inde. Tak do toho zapojte svoje srdce. Môže to mať rozdiel.
   • Dobre, ak hľadáte niečo trochu vedeckejšie, máme to: vyšla britská štúdia, ktorá hovorí, že to nie je vrodený talent, to je koniec koncov. „Rozdiely v počiatočných skúsenostiach, preferenciách, príležitostiach, zvykoch, odbornej príprave a praxi sú skutočnými determinantmi excelentnosti.“ Ak teda neveríte syrom, hádajte sa s vedou. Aj keď sa nenarodíš najlepšie, môžeš sa stať najlepším.
   Reklama

Skóre
0 / 0

3. časť Kvíz

Ktorú z nasledujúcich krajín by ste mohli na olympiáde reprezentovať, keby ste sa narodili v USA a mali občianstvo vo Francúzsku?

Guam

Správne! Občania USA môžu súťažiť na olympijských hrách o Guam, Marshallove ostrovy alebo Americkú Samou. Ďalším bonusom je, že na týchto miestach je menšia konkurencia o olympijskú miestenku. Môžete samozrejme súťažiť aj o USA alebo Francúzsko. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

ako sa pozerať na hru texans

Nemecko

Nie tak celkom! Musíte byť občanom Nemecka, aby ste mohli na olympiáde súťažiť za Nemecko. Niektoré olympijské tímy majú dokonca ďalšie požiadavky na svojich športovcov, takže sa pozrite na proces súťaží o olympijských hrách v konkrétnej krajine. Existuje lepšia voľba!

Kanada

Skúste to znova! Ak chcete na olympiáde bojovať za Kanadu, musíte byť občanom Kanady. Ak chcete súťažiť o Kanadu, vyhľadajte požiadavky na občianstvo a ďalšie požiadavky potrebné na pripojenie sa k ich olympijskému tímu. Vyberte si inú odpoveď!

Chcete ďalšie kvízy?

Ukážka rozvrhu tréningu, stravovania a zoznamu športov

Ukážkový plán olympijského tréningu (skok do diaľky) Vzorový olympijský stravovací plán (Sprinter) Olympijské športy

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Mám 16 a naozaj sa zaujímam o beh. Existuje nádej, že sa budem môcť zúčastniť olympijských hier v roku 2020? Ak ste ochotní tvrdo pracovať a presadiť sa, je to celkom možné. Zatiaľ čo 20 rokov je o niečo menej ako priemer za posledné roky, niektorí ľudia mladší ako vy súťažili a v minulosti dokonca získali medaily.
• Otázka: Mám 13 rokov a chcem byť olympijskou prekážkou. Ako vôbec začnem? Cvičte, trénujte, trénujte! Získajte trénera a začnite s miestnymi súťažami, potom postúpte do regionálnych a štátnych príslušníkov! Výbor si vás všimne, ak máte významnú výhru alebo sériu.
• Otázka: Mám 10 rokov a viem sa dobre potápať; mohol by som to niekedy stihnúť? Závisí to od mnohých vecí, napríklad od toho, aký ste dobrý a či môžete byť pripravení venovať tomu svoj život.
• Otázka Máte peniaze na cestu na olympiádu? Nie pre účasť, pokiaľ nemáte sponzorstvo. Dostanete zaplatené, keď získate medailu. Za atletiku dostanete zaplatené za účasť na olympiáde.
• Otázka Aký šport si mám zvoliť? Drobné labky Závisí to od toho, aký šport vás baví hrať. Vyberte si iba šport, pre ktorý ste ochotní venovať veľa svojho života trénovaniu. Ak vás nenapadá nič, čo by spĺňalo tieto požiadavky, je lepšie zamerať sa na niečo iné.
• Otázka Je v poriadku začať cvičiť, ak mám 17 a neviem plávať? Absolútne. Ak ste radi vo vode a chcete jej venovať svoj život, choďte do toho.
• Otázka Môžem začať trénovať na bicykli vo veku 13 rokov? Absolútne! Máte pred sebou dlhú cestu, takže začať cvičiť vo veku 13 rokov by bol chytrý nápad.
• Otázka Aká je minimálna veková hranica pre olympijské hry? Všeobecne pre olympijské hry nie je stanovená nijaká konkrétna dolná veková hranica; medzinárodná federácia pre každý šport má svoje vlastné obmedzenia. Napríklad minimálny vek pre box je 17; na krasokorčuľovanie, 16; za zápas, 17; a tak ďalej.
• Otázka Ako sa môžem stať olympijským boxerom? Cvičte tvrdo. Nemôžete to len chcieť; treba si to zaslúžiť. Po boxe dajte všetko, okrem školy. Mali by ste tiež zvážiť získanie trénera, ktorý sa špecializuje na olympionikov.
• Otázka Mám 16, je už pre mňa neskoro? Nie, ak máte prirodzený dar a máte záujem zasvätiť svoj život príprave na udalosť, vôbec nie je neskoro.