Ako byť šťastný každý deň

Šťastie má veľa výhod. Budete cítiť menej stresu, viac duševnej čistoty a budete mať celkovo väčší pocit radosti. Existuje tiež veľa fyzických výhod šťastia, napríklad nižší krvný tlak a celková lepšia fyzická zdatnosť. Niektorí ľudia sa môžu zdať prirodzene šťastnejší ako ostatní, ale každý môže svojim životom pridať nejakú radosť. Či už hľadáte zásadnú zmenu, alebo len dúfate, že sa budete viac usmievať, je veľa vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste maximalizovali svoje šťastie.

Kroky

Časť jeden z 3: Spoznávanie samého seba

1. jeden Uznajte svoje emócie. Byť šťastný každý deň neznamená, že budete šťastní každú chvíľu. To je nemožné a nereálne. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby sa z vás stal človek, ktorý je emocionálne rozhľadený. Len čo budete pohodlne cítiť celý rad emócií, budete lepšie v kontakte s tým, ako byť šťastný.
   • Sebapotvrdenie je proces uznania vašich pocitov a reakcií. Je zdravé chápať, že každý má množstvo emócií a je normálne vyjadrovať ich.
   • Netlačte na seba, aby ste sa neustále cítili šťastní. Namiesto toho, ak máte pocit, že prichádzate o veľkú propagáciu, uznajte, že je to normálna reakcia. Dajte si povolenie cítiť sa. Potom môžete ísť ďalej.
2. 2 Zistite, čo vás robí šťastnou. Niekedy sú veci, ktoré vás potešia, celkom zrejmé. Napríklad asi viete, že vás baví deň voľna v práci. Ale budete musieť kopať trochu hlbšie, aby ste sa dostali z povrchu toho, čo vás robí šťastnými. Strávte nejaký čas premýšľaním nad tým, čo vám skutočne prináša radosť.
   • Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zamyslieť sa nad svojím účelom. Ľudia, ktorí sú naplnení, často hlásia, že sú šťastnejší.
   • Položte si otázky ako: „Čo ma vzrušuje? Čo ma baví? Ako by som si chcel spomenúť? “
3. 3 Uvedomte si, čo vás stresuje. Podobne by mal proces poznávania seba samého zahŕňať aj strávenie určitého času premýšľaním o veciach, ktoré vás nerobia šťastnými. Niektoré môžu byť opäť jednoduché a zrejmé. Napríklad nikto nemá rád, keď uviazol v premávke. Venujte však čas zamysleniu sa nad kúskami svojho života, ktoré by mohli významne ovplyvniť vaše šťastie.
   • Urobte si zoznam stresujúcich zložiek vášho života. Písanie vecí nám často môže pomôcť získať jasnejší prehľad o situácii.
   • Stresuje vás práca? Zapíšte si niektoré podrobnosti, napríklad „Cítim sa vystresovaný, pretože sa mi zdá, že si ma môj šéf neváži.“
4. 4 Veďte si denník. Denník je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako lepšie spoznať samého seba a získať viac kontaktov so svojimi emóciami. Skúste si každý deň písať do denníka. Môžete zaznamenať nielen svoje aktivity, ale aj svoje myšlienky a pocity.
   • Raz týždenne si nájdite čas na prečítanie záznamov vo svojom denníku a na zamyslenie. Môžete začať vidieť vzorce vo veciach, vďaka ktorým sa cítite šťastnejšie.
   • Preukázalo sa, že denníky znižujú stres a úzkosť. Toto samotné môže viesť k väčšiemu šťastiu každý deň.
5. 5 Daj si pauzu. Môže byť ľahké zamerať sa skôr na všetky úlohy, ktoré je potrebné robiť denne, ako na seba a svoje pocity. Skúste si urobiť viac krátkych prestávok po celý deň. Oddýchnutie si od práce vám dá čas na to, aby ste sa skontrolovali sami so sebou a zistili, ako sa cítite.
   • Každú hodinu si dajte asi 5-minútovú prestávku. Môžete sa ísť na pár minút napiť vody, natiahnuť alebo len tak vycvičiť.
   • Prestávka je dobrá pre vašu myseľ a telo. Keď sa naťahujete, snívajte o niečom zábavnom, čo by ste chceli robiť po práci. Toto je vynikajúca nálada.
6. 6 Prijmite samého seba také, aké ste. Jedným z kľúčov k tomu, ako byť šťastní, je praktizovať sebaprijatie. Aj keď všetci máme zmeny, ktoré by sme chceli urobiť, je dôležité mať na pamäti, že si musíme vážiť aj to, kým sme.
   • Uznajte, že prijatie nie je to isté ako rezignácia. Môžete sa naučiť prijímať veci, ktoré nemôžete zmeniť, bez toho, aby ste sa vzdali svojich cieľov.
   • Dajte si záležať na tom, aby ste každý deň niečo na sebe ocenili. Časť denného zápisu do denníka by ste mohli venovať napísaniu jednej dobrej veci o sebe, napríklad svojej pracovnej morálke.
   Reklama

Časť 2 z 3: Vykonávanie zmien životného štýlu

1. jeden Zmeňte svoje prostredie. Máte pocit, že ste boli vo funkcii? Alebo možno je všetko v poriadku, ale prajete si, aby bola vaša nálada každý deň o niečo lepšia? Možno budete musieť urobiť niekoľko malých zmien. Ak zmeníte svoje okolie, môže sa zmeniť aj vaša nálada. Zmena nemusí byť vždy strašidelná.
   • Niektoré zmeny životného prostredia môžu byť významné. Napríklad, ak vy a váš partner neustále bojujete o priestor v šatníku, väčší byt môže byť kľúčom k pozitívnejšiemu výhľadu.
   • Zmena vášho prostredia môže byť tiež malá. Skúste si každý týždeň vyzdvihnúť čerstvé kvety do obývacej izby. Denný pohľad na ne vám môže dať malý výťah, ktorý ste hľadali.
2. 2 Choď na obed. Štúdie naznačujú, že viac ako polovica pracujúcich Američanov obeduje pri svojich stoloch. Alebo ešte horšie je, že niektorí ľudia obedňajšie jedlo úplne vynechajú. Práca cez obed môže skutočne viesť k vyššej úrovni stresu a nižšej produktivite. Takže choďte preč od svojho stola a vezmite si jedlo.
   • Nemusíte ísť do reštaurácie alebo kaviarne, aby ste sa išli „najesť“. Musíte len zmeniť svoju polohu. Skúste jesť v prestávkovej miestnosti. Ak je pekný deň, zober si obed von.
   • Robte niečo, čo vás baví. Vaša obedná prestávka by mala byť vlastne prestávkou. Ak jete so spolupracovníkmi, snažte sa vyhnúť rozhovorom o práci. Namiesto toho hovorte o svojich víkendových plánoch. Alebo listujte v časopise.
3. 3 Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Dobrá nálada môže byť nákazlivá. Rovnako tak môže pôsobiť aj negativita. Ak sa chcete cítiť šťastnejší, skúste stráviť viac času s ľuďmi, ktorí pôsobia spokojne. Hľadajte s úsmevom členov rodiny, priateľov alebo spolupracovníkov a vyberte možnosť skúsiť s týmito ľuďmi tráviť viac času.
   • Trávte čas s ľuďmi, ktorí sú povzbudiví, pozitívni a obohacujú váš život. Ak máte napríklad kamarátku, ktorá vás pravidelne vyzýva, aby ste vyskúšali niečo nové, skúste s ňou stráviť viac času.
   • Skúste si tieto typy ľudí pridať do svojej každodennej rutiny. Napríklad ak sú v blízkosti vašej kancelárie dve kaviarne, často navštevujte tú, ktorá má priateľskejšieho baristu.
4. 4 Zmena zamestnania. Mnohým ľuďom práca zaberá značné percento času. A veľa ľudí pripúšťa, že nie sú spokojní so svojou prácou. Niekedy môžete mať pocit, že je vaša práca nudná, stresujúca alebo unavujúca. Ak je to možné, zvážte zmenu kariéry, ak máte pocit, že vaša práca bráni vášmu šťastiu.
   • Urobte si zoznam svojich priorít. Čo je pre vás v kariére najdôležitejšie? Je to plat? Pružná pracovná doba? Pozitívne tímové prostredie?
   • Strávte nejaký čas hľadaním toho, čo by ste chceli robiť. Potom sformulujte akčný plán. Pocit, že ovládate túto časť svojho života, môže viesť k tomu, že sa budete každý deň cítiť šťastní.
   • Snažte sa s tým prestať skôr, ako dostanete formálnu ponuku od iného zamestnávateľa. Ak máte značné úspory, možno budete chcieť skončiť skôr, ako si nájdete nové zamestnanie, aj keď je už zvyčajne zamestnané, je zvyčajne jednoduchšie získať ďalšie zamestnanie.
5. 5 Vyskúšajte novú aktivitu. Je možné, že si nešťastný, pretože si v troške zabehnutý. Keď sa ľudia nudia, zvyčajne sa necítia veľmi pozitívne. Ak pravidelne skúšate nové veci, môžete zmierniť nudu a zvýšiť svoje šťastie. Skúšanie nových vecí vám tiež dáva príležitosť nájsť niečo nové, čo vás bude baviť.
   • Vždy ste sa chceli naučiť hrať tenis? Prihláste sa na hodiny. Nielenže vyskúšate novú aktivitu, ale aj sa dozviete niečo nové. Štúdie ukazujú, že učenie môže viesť k zvýšeniu šťastia.
   • Ak radi čítate, skúste sa stať členom knižného klubu. Pravdepodobne si prečítate knihu, ktorú by ste si nevybrali, a stretnete sa s ľuďmi s podobnými záujmami.
6. 6 Osvojte si zdravé návyky. Vaše fyzické zdravie je priamo spojené s duševným zdravím. Aby ste zvýšili svoje šťastie, mali by ste zvážiť doplnenie svojho zdravého životného štýlu o niektoré zdravé návyky. Napríklad cvičenie môže byť skvelým posilňovačom nálady.
   • Cvičením sa uvoľňujú endorfíny, ktoré zvyšujú vašu náladu. Snažte sa získať 30 minút cvičenia väčšinu dní v týždni.
   • Cvičenie môžete rozložiť na bloky. Aj po 10 minútach fyzickej aktivity sa môžete cítiť skvele. Skúste sa okolo obeda popoludní prejsť rýchlou chôdzou po bloku.
   • Doprajte si dostatok odpočinku. Mnoho ľudí sa cíti mrzutých alebo spomalených, ak im chýba spánok. Zamerajte sa na 7-8 hodín spánku za noc.
7. 7 Pridajte do svojej stravy nové jedlá. Dobré správy! Čokoláda vám môže pozdvihnúť náladu. Výskum ukazuje, že v čokoláde existuje viac chemických zlúčenín, ktoré aktivujú centrá potešenia vášho mozgu. Napríklad fenyletylamín v čokoláde je tiež známy ako „droga lásky“, pretože vyvoláva rovnaký účinok ako v prípade niekoho, koho milujete.
   • Skúste každý deň zjesť malé množstvo tmavej čokolády. Unca je vhodná porcia.
   • Jedzte mušle. Škeble majú vysoké množstvo vitamínu B12, ktorý bojuje proti depresii. Ostatné potraviny s vysokým obsahom B12 sú losos a hovädzie mäso.
   • Jedzte vlašské orechy. Tieto orechy obsahujú kyselinu alfa-linolénovú, ktorá pomáha bojovať proti depresii. Pridajte si do ovsených vločiek vlašské orechy alebo si skúste pripraviť svoje vlastné orechové maslo.
8. 8 Zvýšte fyzický kontakt. Medzi dotykom a náladou je dôležitý vzťah. Čím viac sa vás dotknú (alebo sa ich dotknú) iní, tým viac sa budete pravdepodobne cítiť spokojnejší a bezpečnejší. Ak ste vo vzťahu, viac objímte svojho partnera. Zamerajte sa na 10 objatí denne. Obaja sa budete cítiť šťastnejší.
   • Majte viac sexu. Pohlavie, rovnako ako iné fyzické aktivity, uvoľňuje endorfíny. Pomôže to tiež zvýšiť vaše puto s partnerom.
   • Ak nie ste v intímnom vzťahu, stále môžete do svojho života pridať viac fyzického kontaktu. Pomôžte si podať ruku, keď stretnete nových ľudí, alebo keď gratulujete spolupracovníkovi k dobre vykonanému projektu.
9. 9 Získajte domáce zviera. Mať ako spoločníka psa alebo mačku vám môže pomôcť cítiť sa šťastne. Je menej pravdepodobné, že majitelia domácich miláčikov budú trpieť depresiami a úzkosťami. Mať zviera tiež spôsobuje, že prejavujete väčšiu hravosť a smiech.
   • Vyberte si zviera, ktoré vyhovuje vášmu životnému štýlu. Napríklad ak žijete v malom byte, zvážte zaobstaranie mačky alebo malého psa.
   • Adoptujte si zviera zo záchrannej spoločnosti. Budete sa cítiť dobre, keď budete vedieť, že pomáhate stvoreniu v núdzi.
   Reklama

Časť 3 z 3: Pozitívny postoj

1. jeden Cvičte starostlivosť o seba. Starostlivosť o seba v podstate znamená robiť niečo pre seba. Môže to byť fyzická prestávka alebo oddychový čas. Samošetrenie dokázalo, že sa ľudia cítia lepšie, majú menej stresu a fungujú na produktívnejšej úrovni.
   • Denne si urobte pár minút starostlivosti o seba. Doprajte si relaxačný perličkový kúpeľ alebo si prečítajte kapitolu skvelej knihy.
   • Skontrolujte sa sami so sebou. Spýtajte sa: „Beriem toho príliš veľa? Musím si dať prestávku? ' Ak je odpoveď áno, nechajte si urobiť timeout bez viny.
2. 2 Buďte k sebe milí. Sebakritika je normálna. Keď je váš mozog v pokoji (alebo v strese), automaticky začnete myslieť na problémy, ktoré musíte vyriešiť, alebo na úlohy, ktoré musíte dokončiť. Ak sa naučíte umlčať svojho vnútorného kritika, pravdepodobne nájdete väčšie šťastie.
   • Precvičujte si pozitívne potvrdenia. Nájdite si každý deň chvíľu času, aby ste sa pozreli do zrkadla a povedali niečo pozitívne. Vyskúšajte: „Usmejte sa ešte dnes. Máte skvelý úsmev a je to nákazlivé. “
   • Urobte si zoznam svojich pozitívnych atribútov. Ak sa cítite zle, pozrite sa na tento zoznam, aby ste dosiahli zlepšenie nálady.
3. 3 Pestujte vzťahy. Urobte z vašich osobných vzťahov prioritu. Vaše vzťahy sú kľúčové pre vašu emocionálnu pohodu. Dajte pozor, aby ste trávili čas so svojimi priateľmi a rodinou a aby ste mali otvorenú komunikáciu s ľuďmi, ktorých máte radi.
   • Čas pre priateľov a rodinu si naplánujte rovnako, ako si naplánujete ďalšie schôdzky. To zaistí, že si zo svojich vzťahov urobíte prioritu a že budete mať čas užívať si svoj život.
4. 4 Vyjadrujte vďačnosť. Každý deň si doprajte čas na ocenenie dobrých vecí vo vašom živote. Nemusí to byť každý deň to isté. Môžete si zvoliť niečo významné alebo relatívne malé. Ale zvýšenie ocenenia vášho života je kľúčom k šťastiu.
   • Skúste si vybrať jednu veľkú vec a jednu maličkosť, za ktorú budete vďační za každý deň. Dalo by sa povedať: „Som vďačný za to, že moje deti sú zdravé.“ Neskôr by sa dalo povedať: „Som vďačný za to, že som si dnes doprial zmrzlinu.“
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako nájdem zmysel svojho života?Adam Dorsay, PsyD
  Licencovaný psychológ a hovorca TEDx, Dr. Adam Dorsay, je licencovaným psychológom v súkromnej praxi v San Jose v Kalifornii a spolutvorcom medzinárodného programu Project Reciprocity v ústredí spoločnosti Facebook a konzultantom tímu Digital Ocean’s Safety. Špecializuje sa na pomoc dospelým, ktorí dosahujú dobré výsledky, pri problémoch so vzťahmi, znižovaní stresu, úzkosti a pri dosahovaní väčšieho šťastia v ich živote. V roku 2016 predniesol dobre sledovaný rozhovor TEDx o mužoch a emóciách. Dr. Dorsay získal magisterský titul v odbore poradenstvo na univerzite v Santa Clare a doktorát z klinickej psychológie získal v roku 2008.Adam Dorsay, PsyDOdpoveď licencovaného psychológa a odborníka na reproduktory TEDx Zamyslite sa nad svojimi silnými stránkami a hodnotami a nad tým, čo môžete jedinečne ponúknuť svetu. Spýtajte sa sami seba: „Čo ma baví a ako to môžem zmeniť na kariéru alebo koníček?“ To vám pomôže vytvoriť zmysluplný každodenný život bez toho, aby ste jednoducho prenasledovali jedno potešenie za druhým.
• Otázka Čo s tým, keď nedokážeš ovládnuť svoj hnev? Ak máte problémy s kontrolou hnevu, dôrazne vám odporúčam dohodnúť si stretnutie s poradcom, ktorý sa špecializuje na problémy so zvládaním hnevu. Môžu vám pomôcť pri učení sa o vašich spúšťačoch a ponúknuť spôsoby, ako zvládnuť svoj hnev produktívnejšími spôsobmi.
• Otázka Ako žijem v prítomnosti, nemyslím na minulosť a starám sa o budúcnosť? Existujú dobré tipy vZabudnite na minulosť, žite v súčasnosti a nemyslite na budúcnosťaŽi v súčasnosti.
• Otázka Ako môžem zabrániť stresu? Vyskúšajte meditáciu na chvíľu. Zameriava vašu myseľ a pomáha vám upokojiť sa.
• Otázka Ak má niekto vzťah a nechce v ňom pokračovať, pretože už neostáva žiadna láska, čo by mala robiť? Táto osoba by si mala sadnúť so svojím partnerom a pokojne mu vysvetliť situáciu. Poradenstvo pre páry môže byť jednou z možností, alebo môže byť jednoducho čas rozísť sa. Je to ťažký a emocionálne nabitý rozhovor, ale alternatívou je pokračovať v partnerskom vzťahu bez lásky a predstierať, že je všetko v poriadku (aj keď to tak nie je).

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Nepotite malé veci.
• Byť zdvorilý. Nerobí vás šťastným, ak ste drzí. Ak ste, možno budete mať zlý komentár. Nie zábava.
• Nezabudnite sa správať dobre! Nebudete sa cítiť šťastní, ak si vlasy nečešete alebo sa nebudete sprchovať.
• Buď sám sebou. Nepoteší vás, keď sa vydávate za niekoho, kým nie ste.
• Pomôcť ostatným. Pomoc druhým je ľahký spôsob, ako byť šťastnejší.
• Nastavte si v telefóne pripomienku súčasne s budíkom, napríklad „Dnes sa pochválim“ alebo „Dnes sa usmejem na všetkých, ktorých poznám“.
• Usmievajte sa a buďte vďační za dobré veci vo vašom živote.

Reklama