Ako byť aktívny

Ak budete aktívny, môžete sa stať zdravším človekom, ale pre mnohých ľudí sa fyzická aktivita môže javiť ako fuška. Rozdiel medzi tým, ako cvičenie vnímate ako nudné alebo ťažké, a tým, že ho považujete za zábavnú a príjemnú činnosť, spočíva vo výbere aktívneho životného štýlu, ktorý je pre vás vhodný. Na to, aby ste boli aktívni, stačí nájsť správnu činnosť, stanoviť si primerané ciele a určiť správne zdroje motivácie, ktoré vám umožnia pokračovať. Ak toto všetko zvládnete, budete okamžite hore a aktívni.

eso tenisový lakeť

Kroky

Časť jeden z 3: Podnikanie prvých krokov

1. jeden Začnite chodiť . Ak sa chcete vo svojom živote stať aktívnejším, neznamená to, že musíte skočiť priamo do tréningu polmaratónov a v posilňovni trénovať na lavičke. Nemusíte sa nechať zastrašiť efektnými cvičebnými strojmi a žargónom o chudnutí, nemusíte sa nechať zatvárať do drahých členstiev a záväzkov v posilňovni. Musíte len začať hýbať vlastným tempom a naučiť sa mať radosť z aktívnej činnosti.
   • Začnite kráčať 15 alebo 20 minút denne, len dve míle v slučke okolo vášho susedstva. Kráčajte pohodlným tempom, dostatočne rýchlym na to, aby ste sa pri návrate do domu mierne zapotili. Nech je to pohodlné. Pravidelné prechádzky vás dostanú do formy pre namáhavejšie cvičenie.
   • Zvážte, že sa viac venujte každodennému dochádzaniu za prácou alebo kráčajte do školy s priateľmi namiesto krátkej jazdy. Trasu, ktorou pôjdete, obmieňajte, aby boli veci zaujímavé.
   • Ak sa pri svojich prechádzkach cítite nudne alebo bez inšpirácie, počúvajte hudbu, zvukové knihy alebo telefonujte, zatiaľ čo to robíte, aby ste maximalizovali čas. Buďte stále zaneprázdnení a buďte aktívni.
2. 2 Postavte sa do práce. Posledné štúdie ukazujú, že dlhodobé sedenie môže mať negatívny vplyv na celkové zdravie a životnosť. Ak pracujete niekde, zvyčajne sedíte mnoho hodín denne, zvážte prácu v stoji alebo len vstaňte a robte si prácu, kedykoľvek je to možné. Ak to nevyžaduje, aby ste sedeli, postavte sa a použite nohy. Pravdepodobne si všimnete rozdiel vo svojich energetických hladinách a na konci dňa sa budete cítiť lepšie, ako keby ste boli unavenejší.
   • Bežecké stoly sú čoraz bežnejšie aj na pracoviskách a v domácnosti. Ak máte v suteréne starý bežecký pás, zvážte zaobstaranie alebo nastavenie mejkapu, na ktorom by ste mohli vykonávať svoju prácu pri chôdzi príležitostným tempom.
3. 3 Cvičte pri sledovaní televízie. Mnoho z nás má vo zvyku relaxovať večer pri obrazovke a je ťažké, aby tréningové tréningy konkurovali vašej obľúbenej zábave. Dobrá správa je, že nemusí! Existuje niekoľko jednoduchých zmien vo vašej rutine, ktoré môžu vykonať vaše Hra o tróny závislosť motivácia k cvičeniu, namiesto bariéry:
   • Zložte pohovku dozadu a pri sledovaní sa postavte. Skúste pri sledovaní robiť drepy a výpady, strečingy alebo zdvíhanie nôh. Aj opakované státie a sedenie je formou cvičenia.
   • Počas každej reklamnej prestávky sa vyzvite na určitý počet push-upov alebo sit-upov.
   • Premiestnite stacionárny bicykel alebo iný cvičebný stroj, kde ho môžete používať, zatiaľ čo sledujete obrazovku.
4. 4 Začnite s malým množstvom cvičenia. Nepomôže vám natlačiť sa tak silno, až vám bude mizerne. Vyberte si súpravu, ktorá sa vám bude hodiť, či už je to 30 sekúnd chôdze na mieste alebo 20 klikov. Pohodlná dosiahnuteľná súprava, ktorú môžete niekoľkokrát opakovať, vám pomôže rozvinúť dobré návyky a vybudovať si namáhavejšie cvičenie.
   • Krátko si oddýchnite a po každej sérii natiahnite svaly. Okrem uvoľnenia svalov a ich zahriatia na aktivitu vám strečing pomôže vyhnúť sa bolestiam, ktoré môžu začiatočníkov vypnúť z náhleho cvičenia. Ak pôjdete hrať basketbal prvýkrát po niekoľkých rokoch, pravdepodobne vás budú druhý deň bolieť, takže je nepravdepodobné, že budete čoskoro nadšení. Túto bolesť pomôže zmierniť strečing.
5. 5 Začnite s 20 minútami dennej aktivity. Spočiatku to nepreháňajte. Dobrým spôsobom, ako sa uvoľniť v aktivite, je vyskúšať na začiatku novú fyzickú aktivitu, najmenej však 20 minút denne. Ak budete unavovať príliš veľa svalov, nebude to pre vaše telo priaznivé, ale musíte v tom vydržať dostatočne dlho, aby ste dosiahli svoj srdcový rytmus, aby ste pocítili výhody nového aktívneho životného štýlu.
6. 6 Snažte sa robiť niečo aktívne každý deň po dobu dvadsiatich minút. Vyberte si čas, ktorý vám bude vyhovovať, alebo si vyberte čas, ktorý ste zvyčajne neaktívni, alebo použite čas na sledovanie televízie, ktorý by ste mohli nahradiť alebo doplniť nejakou drobnou aktivitou.
   • Jednou z najbežnejších vecí, ktorá ľuďom bráni v aktivite, je to, že nemajú čas. Ak však zvyčajne každú noc sledujete televíziu alebo sa trápite na internete niekoľko hodín, absolvovanie 20 minút rutiny vám na konci dlhého dňa ešte ponechá čas potrebný na relaxáciu, ale dá vám príležitosť získať zároveň o niečo aktívnejšie.
7. 7 Všimnite si výhody. Pomôžte si upevniť nové návyky uznaním zlepšení, ktoré vám cvičenie prináša do života. Cvičenie môže aj v krátkodobom horizonte vylepšiť náladu a zlepšiť spánkové vzorce. Aktívny životný štýl vám z dlhodobého hľadiska poskytne schopnejšie a pohodlnejšie telo. Zostaňte sústredení na tieto výhody. Ak vám cvičenie nerobí radosť, upravte rozvrh alebo typ cvičenia, kým nenájdete taký, ktorý to robí. Zostať fit je dlhodobý projekt a je v poriadku, že chvíľu budete hľadať správny prístup. Reklama

Časť 2 z 3: Nájdenie správnej aktivity

1. jeden Pripojte sa a zahrajte si neformálny šport. Ak ste hráč, zvážte upustenie od ovládacích prvkov Xbox a hranie fyzických hier v prírode. Nemusíte byť odborníkom na neformálne hranie v parku s priateľmi alebo na účasť v lige začiatočníkov pre šport podľa vášho výberu, ktorý vás rozhýbe a zabaví v ľahkej súťažnej atmosfére.
   • Ak máte radi tradičné a kolektívne športy, zvážte:
     • basketbal
     • dotykový futbal
     • futbal
     • softball
     • tenis
   • Ak nie ste fanúšikmi tradičných športov, ale chcete aktívne súťažiť, zvážte:
     • ultimate frisbee alebo discgolf
     • kickball
     • ľudia vs. zombie
     • Parkour
     • zajať vlajku
     • paintball
2. 2 Choďte do lesa a užívajte si prírodu na dlhých túrach. Ak súťažné športy nie sú vašou záležitosťou a máte radšej nedotknuté zvuky prírody, vyberte sa na turistiku. Uvažujte o svojom živote na samote a prekonajte pešo toľko kilometrov, koľko môžete. Vyskúšajte vynikajúce túry vo vašej oblasti a pozrite sa na štátne a národné parky, kde nájdete malebné vyhliadky a nádherné chodníky. Je to jeden z najlacnejších a najprínosnejších spôsobov aktivizácie a ocenenia prírodných krás.
3. 3 Zvážte prihlášku na hodinu cvičenia. Ak sami nemáte problém s dodržiavaním rutiny alebo sa len chcete pod vedením inštruktora aktivizovať, zaregistrujte sa na pravidelný kurz aeróbneho cvičenia, vďaka ktorému sa budete pravidelne pohybovať v štruktúrovanom prostredí. Stretnutie na verejnom mieste s cudzími ľuďmi môže byť dobrým spôsobom, ako vás motivovať, aby ste držali krok, a nezaujíma vás, ako vyzeráte. Je to predsa len kopa cudzincov. Rozdiely sú jemné a nie také zložité:
   • Aerobik je vysokoenergetické kardiovaskulárne cvičenie
   • Zumba je tanečný aerobik, ktorý je zábavný, energický a dotvára hudbu
   • Jóga je prastará séria zložitých póz a úsekov, ktoré budujú silu a pružnosť
   • Cvičenie pilates je ako kombinácia silového tréningu a aeróbnej jogy
   • Ak sa chystáte zapojiť do posilňovne, môžete tiež využiť posilňovňu a bazén, dobré spôsoby, ako sa aktivovať a používať luxusné vybavenie, ktoré doma nemáte. Môže to byť zábava!
4. 4 Postupujte od chôdze k joggingu . Ak radi chodíte na pravidelné prechádzky, zvážte ich trochu obohatenie joggingom a investujte do dobrých topánok. Začnite pomaly a postupne sa budujte, hľadajte dobré cesty, po ktorých môžete bežať a objavovať ich. Čím viac beháte, tým viac vás to môže baviť a po zvážení začnite uvažovať o tréningu na 5K alebo dokonca na minimaratóne.
5. 5 Naskočte na bicykel. Mestá a mestá nikdy neboli priateľskejšie k bicyklom. Väčšina miest má jazdné pruhy špeciálne určené pre bicykle a vodiči sú v okolí ľudí na bicykloch čoraz inteligentnejší. Navštívte cykloobchod, kde si môžete zaobstarať bicykel priamo na cestu, alebo zvážte zaobstaranie horského bicykla a terénne bicyklovanie, ak bývate niekde s dobrými cestami.
6. 6 Choď tancovať Kto kedy povedal, že cvičenie musí byť nepríjemné? V piatok večer choďte do klubu a spálte kalórie tancovaním podľa svojich obľúbených melódií, alebo si len natiahnite svoje obľúbené obľúbené a zatancujte si v teplákoch. Nikto sa nepozerá. Reklama

Časť 3 z 3: Držať sa toho

1. jeden Nájdite niekoho, s kým môžete byť aktívni. Aj keď sa každý deň iba snažíte chodiť, to, že máte s kým chodiť, môže výrazne zmeniť vaše nasadenie a prístup. Ak nemáte chuť vyjsť von a pohybovať sa, bude to ťažšie zrušiť, ak ste už plánovali stretnutie a začali chodiť. Nájdite si pravidelný čas, ktorý funguje, a urobte z neho nevyslovené pravidlo, s ktorým sa vždy stretnete na danom mieste a v rovnakom čase, aby ste sa mohli spoločne aktivovať. Sťažte si zrušenie.
2. 2 Nájdite si čas, aby ste boli každý deň aktívni. Udržiavanie rutiny pri svojej aktivite je najlepší spôsob, ako si to uľahčiť a začleniť do svojho života. Ak máte ráno voľný čas, môžete sa venovať cvičeniu a aktivite, skôr sa zobudte a hýbte sa. Ak máte poobede veľa lenivého času, choďte potom na to. Začnite s 20-minútovou dávkou a rozširujte ju, keď sa na to cítite pripravení.
3. 3 Dostaňte sa cez trojdňový hrb. Niekedy, keď začínate prvýkrát cvičiť, budete dosť bolieť, aj keď urobíte správne úseky a urobíte to ľahko. Na druhý deň, keď vstanete, môže byť vaša aktívna činnosť posledná vec, na ktorú myslíte. Pretlačiť. Bolesť svalov zvyčajne trvá tri dni, kým si vaše svaly zvyknú na novú aktivitu. To neznamená, že už vás nikdy nebude bolieť, ale zaistite si svoje odhodlanie pretlačením sa do tých prvých troch dní.
4. 4 Nastavte systém odmien za aktivitu. Ak sa do svojho života budete úspešne vnášať, pomôže vám to držať sa. Dajte si niečo, na čo sa môžete tešiť. Ak si chcete vychutnať svoj nový aktívny životný štýl, tak si zaobstarajte nové cvičebné oblečenie? Po vrecovaní dlhej trate si zaobstarajte tieto nové turistické topánky, ktoré ste mali na očiach, alebo si po cvičení pozrite novú luxusnú reštauráciu a zjedzte niečo zdravé. Uľahčite si to. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Čo mám robiť, ak mám dýchacie ťažkosti a ľahko sa unavím?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Uistite sa, že cvičíte v prostredí, ktoré má dobrý a čistý čerstvý vzduch. Držte sa ďalej od prechádzok mestom alebo po cestách. Začnite v malom. Odíďte z automobilu alebo domov na päť minút (načasovaný) a potom sa vráťte späť. Postupne pridávajte čas v krokoch jednej minúty. Zvážte návštevu svojho lekára, aby ste prediskutovali liečebný plán, ktorý vám umožní byť aktívnejší pri pohodlnom dýchaní.
• Otázka Ako môžem byť aktívny v práci?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes Začnite s lepším držaním tela a pridajte pohyb, kedykoľvek môžete. Zmeňte svoju pozíciu, vstaňte a choďte okolo, choďte po schodoch atď.
• Otázka Aké sú 3 spôsoby, ako môžete byť fyzicky aktívni doma?Peťo Cerqua
  Certifikovaný osobný tréner a odborník na výživu Pete Cerqua je certifikovaný osobný tréner a odborník na výživu. Pete je tiež päťnásobným najpredávanejším autorom kníh vrátane publikácií „The 90-Second Fitness Solution“ a „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men“ vydaných vydavateľstvami Simon and Schuster a Skyhorse Publishing. Pete má viac ako 20 rokov skúseností s osobným tréningom a trénovaním výživy a prevádzkuje vlajkové štúdio 90-Second Fitness v New Yorku.Peťo CerquaOdpoveď certifikovaného osobného trénera a odborníka na výživu Dennú fyzickú aktivitu môžete ľahko pridať chodením po dome (najmä ak máte v dome schody), chodením na krátke prechádzky alebo domácimi prácami, ktoré rozhýbu vaše telo. (ako vysávanie alebo organizácia miestnosti.
• Otázka Čo mám piť, aby som zostal aktívny? Voda hlavne. Voda pomáha pri vašom fyzickom výkone pri akejkoľvek fyzickej aktivite. Pomáha tiež pri bolestiach hlavy a potenciálnych kocovinách. Pitná voda má veľa výhod.
• Otázka Ako môžem získať viac energie? Vaším hlavným zdrojom energie je jedlo. Zdravé jedlá, ako je ovocie, zelenina a chudé mäso, vám dodajú dlhotrvajúcu energiu. Aby ste sa nestali ľahko unaviteľnými, zabezpečte si v noci dostatok spánku. Nakoniec si pravidelné cvičenie zvykne vaše telo pracovať viac, takže sa budete cítiť energickejší pri svojich bežných denných činnostiach.
• Otázka Čo mám robiť, ak som v škole a nemôžem dlho stáť? Cvičenie pred a / alebo po škole. Nemusíte byť aktívny celý deň - robte to len vtedy, keď to má zmysel. Medzi triedami budete pravdepodobne mať šancu chodiť a možno vyjsť po schodoch. Možno máte telocvik. To by malo stačiť.
• Otázka Ak musím zostať deň doma, čo môžem urobiť, aby som cvičil? Môžete si zacvičiť jogu alebo skákacie zdviháky, môžete si kúpiť kardio trampolínu a umiestniť ju do svojho domu (sú malé). Ak máte chuť pozerať televíziu, urobte si pri sledovaní nejaké cviky. YouTube má veľa skvelých cvičení, ktoré je potrebné sledovať a robiť tiež.
• Otázka Ako môžem byť v práci aktívnejší? Postavte sa za pracovný stôl, počas obednej prestávky sa choďte poprechádzať, choďte pešo alebo na bicykli do práce a namiesto výťahu choďte po schodoch.
• Otázka Ako môžem zostať aktívny, ak som lenivý? Začnite s jednoduchými úlohami: choďte von a choďte pár blokov alebo vyčistite konkrétnu miestnosť. Stanovte si ciele a odmeňte sa za ich dosiahnutie.
• Otázka Čo by som mal sám vo svojej záhrade robiť, aby som sa udržal vo forme? Keď sa predkláňate, aby ste trávili svoju záhradu, robte drepy. Robte čo najviac záhradníckych prác (bez pomoci strojov), ako je obrábanie pôdy a okopávanie.

Zobraziť viac odpovedí Nezodpovedané otázky

• Ako môžem byť aktívny so srdcovým ochorením? Odpoveď

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Varovania

• Ak zmeníte svoje návyky príliš rýchlo, môže to byť pre vás príliš, urobte to preto postupne.

Reklama

Veci, ktoré budete potrebovať

• Cvičte oblečenie a obuv.
• Rôzne toaletné potreby ako deodorant, sprchový gél atď.
• Krokomer (voliteľný).