Mnoho mladých žien sa bojí straty mladistvého vzhľadu, staraniu o svoje telo však môžete zabrániť v skorom starnutí. Pokiaľ ide o ochabnuté poprsie, mnohým problémom sa ľahko vyhnete ochranou pokožky, cvičením a správnym stravovaním.
Kroky
Metóda jeden z 3: Udržte si svoj mladistvý tvar cvičením
- jeden Cvičením udržujte svoje telo mladé a fit. Urobí vás to, že budete vyzerať a cítiť sa dobre tým, že budete kontrolovať svoju váhu a budete mať upravený pás, ktorý zvýrazní perzistentnosť vašich pŕs.
- Aeróbne cvičenie, ako je jogging, chôdza alebo plávanie, vám pomôže udržať malý pás. Skúste týždenne absolvovať 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho cvičenia.
- Aeróbne cvičenie tiež uvoľní endorfíny, ktoré vás uvoľnia, zdvihnú náladu a zlepšia váš pocit.
- 2 Posilnením svalov posilnite svaly na hrudi. Aj keď vaše samotné prsia nemajú svaly, tónovanie základných svalov im ešte môže pomôcť odolávať príťažlivosti. Snažte sa cvičiť s vlastnou váhou najmenej dvakrát týždenne.
- Posilňujte prsné, ramenné a tricepsové svaly tlakom na hrudník. Ľahnite si na chrbát na podlahu so závažím v každej ruke. Vaše lakte by sa mali dotýkať podlahy s predlaktiami priamo vo vzduchu. Zatlačte závažia priamo hore, až kým nebudú vaše ruky natiahnuté. Spodná časť chrbta do východiskovej polohy. Opakujte.
- Postavte si svoj biceps pomocou bicepsové kučery . Postavte sa rovno a držte v ruke závažie dlaňou nahor. Pokrčte lakeť a váhu priveďte k ramenu. Zložte to a opakujte.
- Urob push-up na posilnenie svalov na rukách, hrudníku a chrbte. Ľahnite si na brucho na zem s dlaňami na zemi vedľa ramien. Zacvaknite si prsty na nohách. Natiahnite ruky a zdvihnite telo z podlahy. Chrbát majte vystretý a brušká vtiahnuté, aby ste chránili chrbticu. Vaše ruky by mali byť úplne natiahnuté. Jemne sa nechajte dole a opakujte. Ak sa vám nedarí zatlačiť z prstov na nohách, začnite skôr tým, že keď budete stúpať, pokrčte kolená, až potom držte nohy vystreté.
- 3 Počas cvičenia noste dobre vybavenú športovú podprsenku. Počas cvičenia sa vaše prsia môžu odrážať od 4 do 15 cm. Toto napína spojivové tkanivo, ktoré spája vaše prsia s hrudníkom a kožu, ktorá pokrýva vaše prsné tkanivo. Správne nasadená športová podprsenka môže držať vaše prsia na mieste, obmedziť odskakovanie a zabrániť natiahnutiu pokožky a väzov. Športová podprsenka sedí správne, keď:
- Kostice sa nepohybujú, keď beháte a skáčete. Nemalo by to byť však také tesné, aby to obmedzovalo vaše dýchanie alebo bolí. Odtiaľ pochádza aj väčšina podpory.
- Košíčky by mali byť pripevnené okolo prsníkov bez oblastí, kde sa vám prsia rozlievajú. Materiál by tiež nemal byť voľný. Mali by ste úplne naplniť poháre.
- Ramenné popruhy by vám nemali kĺzať z paží, keď sa pohybujete, alebo aby ste bolestivo tlačili do kože.
- Pásmo kapely by malo byť rovnomerne po celom tele. Žiadna časť pásma by nemala byť vyššia alebo nižšia ako zvyšok pásma.
- Ak má podprsenka kostice, mala by byť pod prsiami bez toho, aby tlačila na prsné tkanivo.
Metóda 2 z 3: Chráni zdravie vašej pokožky
- jeden Chráňte si mladosť a pružnosť pokožky tým, že nebudete fajčiť. Nikotín sťahuje krvné cievy vo vašej pokožke a spôsobuje, že dostáva menej kyslíka a živín. Iné chemikálie v cigaretách poškodzujú kolagén a elastín vo vašej pokožke, čo ju robí slabšou a menej pružnou. To spôsobuje zvrásnenie a ochabnutie.
- Pretože pokožka vašich pŕs stráca pružnosť, budú sa vám prsníky prehýbať, aj keď ste ešte stále mladé.
- Ak už fajčíte,odvykanieešte pomôže. K dispozícii je veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť, vrátane skupín podpory, horúcich liniek a substitučných terapií nikotínom.
- 2 Chráňte svoje prsia pred poškodením kože. Košele s hlbokým výstrihom do V sú chladné a sexy počas horúcich letných mesiacov, ale tiež vystavujú pokožku nad prsiami škodlivému ultrafialovému žiareniu. UV lúče poškodzujú kolagén a elastín, ktoré sú životne dôležité pre spojivové tkanivá pokožky. Vďaka tomu je pokožka menej pružná a náchylná k ochabnutiu.
- Keď budete vonku dlhšiu dobu, aj keď je zamračené, nanášajte krém. Mraky vám nebránia vystaviť sa UV lúčom.
- Vyvarujte sa tmavých opálení. Aj keď opaľovanie môže pomôcť chrániť vás pred spálením, vaša pokožka stále absorbuje UV lúče a trvale ju poškodzuje.
- 3 Pomocou jednoduchých techník starostlivosti udržujte pokožku na prsiach hladkú, pružnú a mladú. Na okolo prsníkov sa môže hromadiť pot a nečistoty. O svoju pokožku sa môžete starať:
- Nečistoty a pot odstráňte buď sprchovaním, alebo rýchlym umývaním teplou handričkou. Nielenže sa budete cítiť dobre, ale tiež odstránite mastnotu, odumreté kožné bunky a úlomky a zabránite vzniku pupienkov na prsiach.
- Používajte jemný čistiaci prostriedok alebo čistú vodu, ktorá nezbaví prírodné oleje pokožky.
- 4 Udržujte svoju pokožku hydratovanú každodenným nanášaním hydratačného krému. Používajte nemastný hydratačný krém, ktorý neupchá vaše póry a nechá vašu pokožku dýchať.
- Po sprche vždy navlhčite. Udržiavaním jemnej a pružnej pokožky zabránite poškodeniu pokožky a pomôžete jej rýchlo sa zahojiť.
- Ak ste veľa vonku, hľadajte hydratačné krémy s krémom na opaľovanie. Ak žijete na veľmi slnečnom mieste alebo v blízkosti rovníka, je možné, že sa môžete popáliť prostredníctvom ľahkých vrstiev oblečenia.
Metóda 3 z 3: Udržiavanie dobrej kvality pokožky prostredníctvom zdravej výživy
- jeden Udržujte svoju pokožku pružnú prijatím dostatočného množstva bielkovín. Vaše telo využíva na liečenie bielkoviny. Patrí sem aj poškodenie kože, spojivových tkanív a svalov, ktoré pomáhajú vašim prsiam odolávať gravitácii.
- Priemerný dospelý človek by mal denne zjesť dve až tri porcie jedla bohatého na bielkoviny. Môže to byť mäso, mlieko, ryby, vajcia, sója, fazuľa, strukoviny alebo orechy.
- Chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky sú dobré, pretože súčasne nezvýšia príjem tukov.
- 2 Doprajte si energiu na pravidelné cvičenie konzumáciou komplexných sacharidov. Komplexné sacharidy trávia dlhšie a dodajú vám energiu na dlhšiu dobu, ako to robia jednoduché cukry.
- Vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov sú fazuľa, hrášok, šošovica, arašidy, zemiaky, kukurica, zelený hrášok, paštrnák a celozrnné pečivo.
- Mali by ste sa vyhnúť jednoduchým cukrom, ktoré sa nachádzajú v cukríkoch, pečive, koláčoch, sóde, sušienkach a stolovom cukre.
- Sacharidy by mali tvoriť približne polovicu kalórií, ktoré konzumujete každý deň.
- 3 Udržujte svoju mladosť tým, že budete jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny. To poskytne vášmu telu vitamíny a minerály, ktoré potrebuje, aby vaše prsné tkanivá zostali mladé a zdravo vyzerajúce.
- Dospelí by mali každý deň konzumovať štyri porcie ovocia a päť porcií zeleniny.
- Chutné možnosti, ako si vychutnať svoje porcie ovocia, sú bobule, uhorky, jablká, hrozno, čerešne, papája, banány a ďalšie. Medzi zeleninu patrí brokolica, cvikla, mrkva, zeler, šalát, špenát, karfiol a zemiaky.
- Ak si myslíte, že nedostávate to, čo potrebujete, vitamínové a minerálne doplnky sú bežne dostupné v lekárni a obchode s potravinami. Ak si myslíte, že máte nedostatky, obráťte sa najskôr na svojho lekára a potom, ak to odporúčajú, skúste pridať konkrétne doplnky alebo multivitamíny, ktoré obsahujú veľa rôznych vitamínov a minerálov.
- 4 Vyvarujte sa príliš rýchlemu nasadeniu a chudnutiu. Väčšina žien bude priberať a chudnúť zo svojich pŕs, ako aj z iných častí tela. Takéto rýchle zmeny môžu spôsobiť pretiahnutie vašej pokožky, keď priberáte rýchlejšie, ako vaše telo zvládne. Podobne, keď chudnete príliš rýchlo, môžete skončiť s nadmernou ochabnutou pokožkou.
- Ak plánujete pribrať alebo schudnúť, obráťte sa na odborníka na výživu, aby ste to mohli naplánovať pomaly a rovnomerne, aby ste zabránili rozťahovaniu pokožky.
- Vyvarujte sa nadváhy. Rovnako ako vaše prsia, budú sa zväčšovať, zvyšovať ich hmotnosť a zvyšovať ich pravdepodobnosť, že časom klesnú.
- Vyhýbajte sa jojo diéte. Veľké výkyvy hmotnosti - prechod z veľmi ťažkej na oveľa ľahšiu a potom späť na pôvodnú váhu - je ďalším spôsobom, ako sa vaša pokožka môže roztiahnuť. Snažte sa schudnúť stratou 1 až 2 libier. týždenne (zníženie asi 500 kalórií z denného príjmu kalórií) a vykonajte zmeny v životnom štýle, aby ste udržali váhu. Módne diéty môžu spôsobiť rýchle chudnutie, ale zriedka sa udržia mimo diéty.
- 5 Nebojte sa dojčiť svoje dieťa. Nedojčenie nezabráni ochabnutiu, ktoré prichádza s tehotenstvom. Vaše prsia sa počas tehotenstva zmenšujú a zväčšujú. Tým sa roztiahnu väzy a zostane trvalé ochabnutie.
- Toto ochabnutie sa stane bez ohľadu na to, či dojčíte a dojčenie to ešte nezhorší.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Mám 16, nedávno som schudla a teraz mám ovisnuté prsia. Čo môžem urobiť? Kvet Asmara Noste dobre priliehavú podprsenku, cvičte cviky na posilnenie / tonizáciu prsného svalu a zdravo sa stravujte. Si mladá a tvoja pokožka by sa mala časom spevniť.
- Otázka Je pravda, že studená voda alebo ľad zabraňuje prepadnutiu? Je to pravda. Výsledky sú však dočasné.
- Otázka Ako môžem schudnúť nadmerne (60 - 100 libier)? Denne znižujte kalórie a cvičte. To je jediný spôsob.
- Otázka Ako nájdete správnu veľkosť podprsenky? Môžete ísť do obchodu s odevmi so sekciou s intímnymi odevmi. Niektoré z nich majú odborníkov, ktorí vás môžu zmerať a pomôcť vám nájsť správnu veľkosť podprsenky.
- Otázka Ako môžem zastaviť bolesti chrbta kvôli veľkým prsiam? Nosenie podpornej podprsenky je kľúčové. Okrem toho možno budete chcieť popracovať na spevnení hornej časti chrbta a ramien.
- Otázka Som tínedžer s veľkými prsiami a začali ochabovať. Ako tomu zabránim? Oblečte sa do podprsenky, ktorá má vašu veľkosť. Týmto spôsobom poskytujete svojim prsiam potrebnú podporu.
- Otázka Znižuje mi podprsenka počas dospievania vek, keď som starší? Nie, nie je.
- Otázka Môžem podstúpiť chirurgický zákrok, aby moje prsia boli trochu plochejšie a menšie? Áno, chirurgickým zákrokom na zmenšenie / rekonštrukciu prsníka sa to dá dosiahnuť, ale mali by ste to zvážiť iba v prípade, že je to z lekárskeho hľadiska nevyhnutné.
- Otázka Čo môžem urobiť, ak som mladý dospievajúci a už mám ochabnuté prsia? Môžete sa porozprávať so svojím lekárom a zistiť, aké možnosti máte k dispozícii. Môžete sa tiež pokúsiť zohnať podprsenku správnej veľkosti.
- Otázka Z môjho prsníka vychádza tekutina, čo môžem robiť po viac ako roku potratu. Navštívte svojho praktického lekára. Hormonálne zmeny môžu bežne spôsobiť mierne zmeny na prsníkoch (napr. Bolestivosť, opuchy atď.), Rovnako ako aj lieky. Ak vám záleží na skromnosti, obráťte sa na lekára, keď si dohodnete stretnutie. Ale neopúšťajte to, pretože môže nastať problém, ktorý si vyžaduje rýchlu lekársku pomoc.
- Čo nie je nikto v obchode, aby skontroloval veľkosť podprsenky? Čo by ste mohli urobiť, aby ste si sami skontrolovali veľkosť podprsenky? Odpoveď
Tipy
- Neexistuje žiadny definitívny dôkaz, že nosenie podprsenky spôsobí, že vaše prsia ochabnú. Dôležitejšie je pokúsiť sa zabrániť veľkému rastu prsníkov a potom ich zmenšovaniu, ako by ste mohli naraziť na veľké výkyvy hmotnosti.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
