Rodinné fitnes: Zostaňte fit a bavte sa pre rodičov a deti

Pravidelné cvičenie môže byť trochu zložité, najmä ak máte doma deti. Batoľatá a malé deti do 5 rokov musia byť celý deň zaneprázdnené, zatiaľ čo deti vo veku od 6 do 17 rokov potrebujú každý deň zhruba hodinu pohybu. Môže sa to javiť ako vysoký poriadok, aby vaše deti boli zdravé aj zábavné - našťastie existuje veľa spôsobov, ako zostať aktívny a zábavný ako rodina, či už vonku, doma alebo na cestách.



Metóda jeden z 3: Cvičenie vonku ako rodina

  1. Obrázok s názvom Cvičte so svojimi deťmi Krok 1

    jeden Choďte na prechádzku so svojimi deťmi a preskúmajte nádhernú prírodu. Pozvite svoje deti, aby sa k vám pripojili na prechádzku, či už so sebou vezmete svojho psa okolo bloku alebo navštívite turistický chodník. Snažte sa vychádzať zo svojich prechádzok, aby ste mali zámienku na cvičenie a tiež strávili nejaký čas so svojou rodinou. Ak vaše deti vyrušuje nádherná scenéria, možno si ani neuvedomia, že cvičia!
    • Ak majú vaše deti záujem, naplánujte si kempingový výlet namiesto iba popoludňajšej túry.
    • Ideálne je hľadať krátke turistické chodníky s hladkým terénom. Zvládnutie dlhších a viac kľukatých chodníkov môže byť pre vaše dieťa ťažké.
    • Zistite, či jazdíte na bicykli alebo chodíte s rodinou namiesto šoférovania.
  2. Obrázok s názvom Cvičte so svojimi deťmi Krok 2

    2 Postavte zavlažovač počas horúceho počasia. Nájdite si pred svojím domovom otvorený priestor, kde si môžete pripojiť postrekovač. Počas horúceho počasia povzbuďte svoje deti, aby sa špliechali a hrali sa okolo vody. Ak chcete, môžete si vyskúšať hru, ktorá sa snaží vyhnúť vode čo najdlhšie!
  3. Obrázok s názvom Cvičte so svojimi deťmi Krok 3

    3 Navštívte bazén s rodinou. Pozrite sa online, aby ste zistili, či je v blízkosti vášho domova verejný alebo komunitný bazén. Ak je v okolí nejaký, naplánujte si výlet s rodinou, kde si môžete zaplávať so svojimi deťmi. Ak je to možné, buďte opatrní, aby ste dohliadali na svoje malé deti a aby ste ich držali v vyhradenom priestore pre deti.
    • Pokiaľ je to možné, navštívte bazén s toboganmi alebo basketbalové koše v bazéne, ktoré môžu skutočne zaujať vaše deti.
  4. Obrázok s názvom Cvičte so svojimi deťmi Krok 4

    4 Prihláste svoju rodinu na charitatívnu prechádzku alebo beh. Popremýšľajte o komunite alebo iných miestnych udalostiach, ktoré sa konajú v blízkosti vášho domova, napríklad o charite 5K alebo prechádzke. Nájdite si chvíľu a prihláste celú svoju rodinu na závod. Nerobte si starosti s výhrou - zamerajte sa radšej na cieľovú čiaru so svojou rodinou.
    • Absolvovanie závodu bude pre vaše deti veľkým úspechom.
  5. Obrázok s názvom Cvičte so svojimi deťmi Krok 5

    5 Požiadajte svoje deti, aby vám pomohli s prácami na záhrade a so záhradou. Pozvite svoje deti, aby s vami vyšli na čerstvý vzduch. Požiadajte ich, aby vám pomohli vytrhnúť burinu v záhrade alebo sa zamerajte na zhrabanie zvyškov lístia, ktoré sú rozptýlené po dvore. Tieto aktivity môžete urobiť mimoriadne zábavnými tým, že vyzvete svoje deti, aby skákali v hromadách listov.
    • Malé deti si môžu na záhrade špiniť ruky.
    • V zime vyzvite svoje deti, aby vyrábali snehových anjelov, keď vám pomôžu s odhodením z chodníka alebo príjazdovej cesty.
  6. Obrázok s názvom Cvičte so svojimi deťmi Krok 6

    6 Choďte von s kočíkom alebo tandemovým bicyklom. Zaistite skutočne malé deti v kočíku alebo na bicykli a potom ich vezmite so sebou na prechádzku alebo beh. Ak sú vaše deti dosť staré na to, aby sa mohli pohybovať a cvičiť samy, investujte do tandemového (dvojmiestneho) bicykla, na ktorom môžete jazdiť obaja. Ak chce byť vaše dieťa trochu samostatnejšie, zaobstarajte si štítok na bicykli, ktorý sa dá pripevniť na váš bicykel.
    • Za bicykel môžete tiež pripevniť robustné sedadlo na bicykel.
  7. Obrázok s názvom Cvičte so svojimi deťmi Krok 7

    7 Vytvorte týždenný rituál športových hier. Sadnite si s rodinou a zapíšte si zoznam svojich obľúbených hier, ktoré môžete spolu hrať, či už je to Frisbee, futbal alebo niečo medzi tým. Vyberte si deň, kedy budete mať rodinnú hernú noc, a hrajte túto hru spolu.
    • Napríklad môžete venovať hodinu každého piatkového večera futbalu alebo si každý štvrtok zahrať softball.
    • Medzi zábavné aktivity patrí hod futbalom na záhrade, hra na značke alebo bedminton.
    • Môžete tiež navštíviť miestne klzisko pre zábavnú zmenu tempa.
    Reklama

Metóda 2 z 3: Cvičenie v kreatívnych spôsoboch

  1. Obrázok s názvom Cvičte so svojimi deťmi Krok 8

    jeden Naučte svoje deti základné cviky silového tréningu. Nájdite vo svojom dome nejaký voľný priestor, kde môžete vymodelovať niekoľko jednoduchých cvičení pre svoje deti, ako sú kliky, drepy a výpady. Pri každom cviku choďte do základnej polohy a povzbuďte dieťa, aby si sadlo alebo sa rozkročilo na chrbte. Počas nosenia dieťaťa vykonajte niekoľko opakovaní.
    • Ak napríklad sedíte v podrepe, povzbuďte svoje malé dieťa, aby si objalo ruky okolo krku. Aby bolo vaše dieťa stabilné, držte ich za svoje.
  2. Obrázok s názvom Cvičte so svojimi deťmi Krok 9

    2 Tancujte okolo a bavte sa svojimi deťmi. Nastavte reproduktor, reproduktorovú sústavu alebo iné zariadenie a začnite hrať niektoré skladby rýchlym a pútavým rytmom. Buďte svojim deťom príkladom tým, že tancujete pri hudbe a povzbudzujte ich, aby sa pripojili. Nemusíte robiť žiadne skutočné tanečné pohyby - stačí sa zamerať na pohyb tela a povzbudiť svoje deti, aby robili to isté.
    • Môžete sa napríklad zaseknúť v klasických skladbách ako „Prežijem“, „Sme rodina“ alebo „Y.M.C.A.“
  3. Obrázok s názvom Cvičte so svojimi deťmi Krok 10

    3 Doprajte si kreatívne cvičenie s vybavením detských ihrísk. Zastavte sa na miestnom detskom ihrisku a povzbuďte svoje deti, aby behali a hrali sa na vybavenie, akonáhle sa tam dostanete. Použite zariadenie vo svoj prospech a urobte niekoľko príťahov na opičích baroch. Môžete tiež dávať pozor na svoje deti pri cvičeniach alebo iných cvičeniach v blízkom okolí.
    • Akékoľvek vybavenie s robustnou kovovou tyčou je férová hra na príťahy, napríklad džungľová telocvičňa.
  4. Obrázok s názvom Cvičte so svojimi deťmi Krok 11

    4 Premeňte základné domáce práce na tvorivé aktivity pre vaše deti. Inšpirujte svoje malé deti pri upratovaní tým, že z ich domácich prác urobíte fantastické dobrodružstvo. Povedzte svojim deťom, aby si predstavili, že sú superhrdinovia alebo že majú magické sily. Povzbuďte ich, aby pomocou týchto „darčekov“ vyberali svoje hračky a zametali podlahu metlou.
    • Napríklad vaše dieťa môže uložiť svoju obľúbenú plyšovú hračku pred zaprášením na podlahu tak, že ju presunie do postele alebo krabice na hračky.
    Reklama

Metóda 3 z 3: Využívanie výhod technológie

  1. Obrázok s názvom Cvičte so svojimi deťmi Krok 12

    jeden Vyhľadajte zábavné cvičebné videá online. Vytiahnite video stránku na svojom televízore, počítači alebo tablete. Hľadajte pútavé videá s cvičením vhodné pre deti, napríklad tanečné tréningy alebo iné zábavné cvičenia. Aj keď video nie je určené pre dospelých, pridajte sa k svojmu dieťaťu a sledujte ho.
    • Medzi skvelé fitnes kanály, ktoré môžete prehliadať, patria: Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Pancake Manor, Family Fitness with Wes, P.E. S Joeom a Double Time.
  2. Obrázok s názvom Cvičte so svojimi deťmi Krok 13

    2 Malé hry a tréningy prispôsobte reklamným prestávkam. Sadnite si a relaxujte so svojimi deťmi pri sledovaní filmu alebo televízneho programu v priamom prenose. Počas reklamných prestávok povzbuďte svoje deti, aby vstali a tancovali, čo pomôže spáliť energiu na počkanie. Môžete to tiež zmeniť tým, že si počas prestávky zahráte krátku hru s tagmi alebo schovávačkami.
    • Ak má reklama v pozadí hudbu, povzbuďte svoje deti, aby tancovali do rytmu.
  3. Obrázok s názvom Cvičte so svojimi deťmi Krok 14

    3 Nalaďte sa na program pri chôdzi na mieste. Dajte si zaujímavú televíznu šou alebo film, ktorý si každý bude môcť vychutnať pri chôdzi na mieste pred obrazovkou. Keď program pokračuje, vyzvite svoje deti, aby šliapali na miesto, čo im môže pomôcť zabaviť sa aj napriek prechádzkam.
    • Niektoré deti možno nebudú mať záujem chodiť na mieste, ale stále to stojí za vyskúšanie!
    • Napríklad, ak pozeráte hudobný film, môžete si počas častí dialógu sadnúť a pri skladbách sa poprechádzať.
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Aké sú zábavné spôsoby, ako sa stať aktívnym? Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
    Certifikovaný osobný tréner Julian Arana je osobný tréner a zakladateľ štúdia B-Fit Training Studios, súboru osobných tréningových a wellness štúdií so sídlom v Miami na Floride. Julian má viac ako 12 rokov osobných tréningových a trénerských skúseností. Je certifikovaným osobným trénerom (CPT) Národnej rady pre silu a fitnes (NCSF). Má titul BS v odbore Fyziológia cvičení z Florida International University a titul MS v odbore Fyziológia cvičení so zameraním na silu a kondíciu v odbore University of Miami. Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT Odpoveď certifikovaného osobného trénera Skúste športovať so svojou rodinou a priateľmi alebo sa prihláste na fitnes výzvu, ak ste konkurencieschopní.
Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

  • Zaregistrujte sa na cvičebný kurz so svojimi deťmi.
  • Naplánujte si dovolenku, kde môžete robiť veľa zábavných aktivít, ako je horolezectvo, šnorchlovanie alebo plávanie.
  • Ak si budete robiť cvičenie zábavou, vaše deti budú mať motiváciu k väčšej aktivite.

Reklama

Populárna Problémy

Stojany sú dobrou zábavou a vyžadujú menej gymnastických schopností a flexibility ako iné kúsky, ako sú napríklad padanie chrbta, preklopenie chrbta alebo chôdza po rukách. Aj keď sa stojany niekedy používajú pri meditačných praktikách, môžu tiež slúžiť ako zábavná párty ...



Nádeje Novaka Djokoviča na víťazstvo v kalendári Golden Slam boli zmarené, pretože prehral v semifinále olympijských hier v Tokiu s prípadným šampiónom Alexandrom Zverevom.



Chceli ste niekedy vedieť, ako Cristiano Ronaldo tak rýchlo postupuje? Alebo ako to robí Joe Cole? Ste začínajúca futbalová hviezda? Pomocou týchto jednoduchých pokynov budete môcť urobiť tradičný krok v spánku. Keď ...



Tu je návod, ako streamovať sériu 2 Marrying Millions 2 online, ak nemáte kábel.