Výučba základov
Ak s tenisom ešte len začínate, cvičenie môže byť skvelým spôsobom, ako sa naučiť základy, vyvinúť správnu techniku, zlepšiť konzistenciu, vybudovať si sebadôveru a urýchliť učenie. Rovnako ako u väčšiny športov, aj pri tenise je potrebné spojiť zložitý súbor pohybov.
Uznávajúc to, môžeme rozdeliť komplexnú sadu pohybov na nezávislé pohyby, naučiť správnu techniku a pomaly budovať sebadôveru hráča, aby mohli časom začať kombinovať pohyby.
Skúste skočiť priamo na začiatočné údery od základnej čiary so začiatočníkom a pravdepodobne ich čoskoro uvidíte biť a frustrovať.
V tomto článku sa pozrieme na nasledujúcich 12 základných cvičení pre začiatočníkov a deti. Každé cvičenie bude nadväzovať na ďalšie v prirodzenom postupe a pomôže študentom oboznámiť sa s rôznymi konceptmi a zároveň poskytne podrobné pokyny, aby ste mohli cvičiť sami.
Zahriatie - prevádzka riadkov
Predtým, ako vaši študenti vôbec začnú udrieť, považoval som vždy za užitočné vybudovať určité očakávanie a prekrviť ich. Skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť, je naučiť hráčov hrať čiary tenisového kurtu. V mojom článku, venujúcemu sa črtám v tenise, sa venujem úplnému cvičeniu.
Páči sa mi táto vŕtačka z dvoch dôvodov. Jeden pomáha hráčovi zahriať sa a uvoľniť sa, ale je to tiež vynikajúca príležitosť poukázať na názvy riadkov tenisového kurtu, na ktoré budete v nasledujúcich cvičeniach spomínať.
Panvica
Ak je váš hráč úplným začiatočníkom a s tenisom iba začína, môže byť nesmierne prospešné začať so základmi, ako je napríklad koordinácia ruka-oko. Väčšina hráčov, ktorí už nejaký čas hrajú, to považuje za samozrejmosť; koordinácia ruka-oko je však kľúčovým základom a rozhodujúcim faktorom pre úspech každého hráča.
Dribling, hoci jednoduchý vŕtačka, môže pomôcť vášmu hráčovi rozvinúť koordináciu ruka-oko a zároveň mu pomôcť oboznámiť sa s pocitom tenisovej rakety a rozvíjať dotyk pri kontakte s tenisovou loptičkou.
Ak chcete začať, nechajte svojho hráča držať svoju raketu dominantnou rukou lícom nahor, ako napríklad panvicu, a nechajte ho položiť tenisovú loptičku na tvár alebo na struny svojej rakety. Potom ich nechajte pomaly začať pohybovať hlavou rakety hore a dole, kým sa lopta nezačne odrážať na ich strunách. Akonáhle to začne skákať, nechajte ich, nech to skáče čo najdlhšie.
Niektorým hráčom bude toto mŕtve miesto jednoduché, najmä tým, ktorí si prostredníctvom iných športov vytvorili vynikajúcu koordináciu ruka-oko. Keď uvidíte, ako váš študent na tomto cvičení pracuje, pomôže vám to určiť jeho základnú úroveň zručností.
Ak spočiatku bojujú, nenechajte sa odradiť. Dôvera je pre nových hráčov kľúčová, preto ich povzbudzujte, aby sa stále snažili, a ubezpečte ich, že ak budú trénovať často, budú mať všetko pripravené.
Keď sa s vŕtačkou stanú pohodlnými, môžete ich nechať začať medzi rukami odrážať raketu o 180 stupňov, aby im pomohla ďalej rozvíjať svoje schopnosti.
Dribling
Táto ďalšia vŕtačka je jednoducho prevrátenou verziou panvice. Opäť nechajte svojho hráča, aby držal svoju raketu v dominantnej ruke a tenisovú loptičku v opačnej ruke.
Ďalej ich nechajte odhodiť loptu pred seba a svojou raketou ju udrieť smerom k zemi. Lopta by sa mala pohybovať smerom k zemi a potom sa odraziť späť nahor, aby mohla pokračovať v údere, kým nedosiahne pekný stabilný dribling.
Záležiac natyp tenisovej raketyváš prehrávač používa, mohlo by byť užitočné, aby sa trochu zadusili rukoväťou, aby bola vŕtačka trochu menej drsná na ich zápästí a predlaktí.
Povzbudzujte svojho hráča, aby sa pohyboval okolo lopty a aby sa ubezpečil, že dokáže udržať dribling. Nechajte to tak dlho, ako to pôjde, a spočítajte, koľko sekúnd im trvá, kým z toho urobia hru.
Ak chcete zmeniť úroveň obtiažnosti, môžete ich nechať začať pomalým driblingom, zvyšovať rýchlosť driblingu a potom pomaly klesať späť k pomalému driblingu.
Jednoduché forhendy a bekhandy
Prvé dva cviky, ak sa budú trénovať často, začnú pomaly rozvíjať koordináciu ruka-oko vášho hráča. Pretože sa dajú ľahko precvičovať prakticky kdekoľvek, vyzvite ich, aby si precvičovali nácviky doma, aby si zlepšili svoje zručnosti.
Pri tomto ďalšom cvičení budete musieť umiestniť hráča na jeden koniec ihriska do stredu obslužnej čiary, kde sa spája stredná obslužná čiara a obslužná čiara. Nechajte svojho hráča, aby sa postavil buď na forhend alebo bekhend.
Mali by ste stáť mierne vpredu a 4 - 6 stôp po boku hráča s košíkom loptičiek. Predtým, ako začnete s vŕtaním, môže to byť skvelý čas vysvetliť rôzne spôsoby uchopenia a nechať ich nájsť ten, ktorý vyzerá prirodzene.
Aj keď neexistuje dokonalý úchop, pochopenie rôznych typov tenisových úchopov vám pomôže pochopiť obmedzenia rôznych úchopov, aby ste mohli hráča povzbudiť k používaniu konkrétneho štýlu.
Ďalej ukážte, ako by ste chceli, aby zasiahli forhend. V tomto okamihu sa zvyčajne vyhýbam zmienkam o spätnom švihu a nechám študenta, aby začal svoju raketu zhruba vo výške pása, aby to nebolo jednoduché. Väčšinou sa zameriavam na silné sledovanie.
Hneď ako sú pripravené, prihoďte po jednej tenisovej loptičke tak, aby sa odrážala pred hráča zhruba vo vysokom páse a nechajte ich udierať na zem.
Ak ste začínali forhendom, jednoducho prepnite na opačnú stranu, ukážte ďalší úder a správne uchopenie a potom prihoďte ďalší kôš loptičiek. Sledujte, koľko ich môžete trafiť cez sieť, aby ste z nich vytvorili hru.
Veľkou časťou tejto vŕtačky je to, že pri náraze úderu vyžaduje veľkú zložitosť.
Pri údere na zem typicky robíte nasledovné, všetko pri zachovaní správnej formy a techniky.
- Pohyby nôh
- Sledovanie svojho súpera očami
- Tvorba rozdeleného kroku
- Posudzovanie rýchlosti, hĺbky a rotácie lopty
- Pohybom vpred alebo vzad sa uistite, že môžete nadviazať kontakt s tenisovou loptičkou v ideálnej výške
To je veľa, čo dať dohromady, keď začínate. Táto vŕtačka ako taká odstraňuje väčšinu zložitosti z úderu na zem, takže sa môžete sústrediť na správnu techniku a zároveň udržať svojho študenta väčšinou nehybného a uľahčiť vám kontakt s loptou.
Menej komplikovaný nácvik je dôležitý z dvoch dôvodov: Pomôže to ďalej posilniť ich koordináciu ruka - oko a tiež im pomôže vybudovať si dôveru v kontakt s tenisovou loptičkou.
Odhodiť guľôčky forhands a backhands
Ďalej si vezmeme jednoduché vŕtanie forhendov a bekhendov a pridáme loptičku, ktorá prinúti vášho študenta začať posudzovať rýchlosť lopty, trochu hýbať nohami a sústrediť sa na ich načasovanie. Začne tiež simulovať pocit hrania tenisu tak, že vás a vašich študentov postaví na opačné strany siete.
S košom s loptičkami choďte na jednu stranu kurtu a postavte sa na strednú čiaru služby 2 až 3 stopy od siete. Nechajte svojich študentov stáť v strede servisnej čiary pripravených na forhend alebo bekhend.
V tejto variácii jemne hodíte tenisovú loptičku smerom k hráčovi tak, aby sa pred nimi odrážala zhruba do výšky pása. Pre vás to môže byť rovnaké ako predchádzajúce. Pre hráča však existuje zásadný rozdiel.
Tam, kde sa loptička v poslednom nácviku sotva pohybovala a jednoducho sa odrážala pred hráčom, tento nácvik núti hráča posúdiť rýchlosť lopty a pomaly upraviť jej základňu, aby sa zabezpečilo, že bude mať kontakt s tenisovou loptičkou.
Bočné forhendy a backhands
Teraz, keď si náš študent získava istotu, môžeme nácvik opakovať s miernym otočením. Namiesto toho, aby sme loptičku hodili priamo na forhend alebo bekhend hráča, môžeme ich nechať začať v pripravenej pozícii a striedať loptičky s forhendom a bekhendom.
Zvyčajne budem diskutovať o dôležitosti pripravenej pozície a udržania hlavy rakety vysoko, aby boli pripravené na to, keď hodím loptu. Obvykle však krok rozdelenia zatiaľ nezavádzam.
V tomto okamihu by ste mali byť schopní posúdiť, či sa hráč cíti dobre s údermi. Podľa toho, ako sú pohodlné, sa môžete rozhodnúť držať sa vŕtačky alebo urobiť krok späť a pokračovať v nácviku predchádzajúcich dvoch cvičení, kým sa nebudú cítiť pohodlnejšie.
Je dôležité vyzvať svojich študentov. Medzi výzvou a frustráciou však existuje jemná hranica, ktorá môže mať veľký rozdiel v tom, ako hráč vníma svoj pokrok.
Ak váš študent v tomto cvičení vyniká, môžete ho trochu vylepšiť tým, že mu nehovoríte, či mu chcete odhodiť forhend alebo bekhend. Medzi pohybom nôh, prepnutím na správny úchop a posúdením hĺbky lopty bude pre mnohých začínajúcich tenisových hráčov táto náročná a zároveň uskutočniteľná oblasť, v ktorej chcete mať svojho hráča.
Hit a chytiť
V tomto ďalšom tenisovom cvičení, ktoré je vynikajúce pre začiatočníkov a deti, to trochu zmeníme. Pre túto vŕtačku budete chcieť mať po ruke kužeľ. Najprv nechajte svojich študentov stáť v strede servisnej linky v ich pripravenej polohe a čakajte na forhend.
Budete chcieť stáť na stredovej obslužnej čiare, asi v polovici medzi sieťou a servisnou čiarou, s niekoľkými guľkami vo vrecku a kužeľom v ruke. Pri predchádzajúcich cvičeniach je mojím hlavným cieľom predstaviť hráčovi základné veci a dosiahnuť ich pohodlie na ihrisku, aby som mohol pomaly budovať ich sebadôveru.
Keď sa však váš študent oboznámi s predchádzajúcimi cvičeniami, môže byť tento výcvik nápomocný pri ich vyzývaní o niečo viac, jednoduchou výzvou, aby nasmeroval svoje zábery.
Keď ste obaja pripravení, budete chcieť hodiť loptičku do forhendu svojho študenta a požiadať ho, aby ju udreli priamo späť k vám, aby ste ju mohli chytiť kužeľom - buď vo vzduchu, alebo mimo odrazu.
Na kužele nie je nič zvláštne, okrem toho, že pridáva trochu novinky, vďaka čomu je vrták zaujímavý. Je tiež o niečo náročnejšie chytiť loptu ako používať ruky. Opakujte tento proces pre ich bekhend a potom ich požiadajte, aby si s vami zmenili pozíciu.
Hráč by vám teraz mal hodiť loptu a mali by chytať.
Výhody tejto vŕtačky sú dvojaké. Najskôr si vaši študenti začnú uvedomovať dôležitosť možnosti zasiahnuť loptičku konkrétnym smerom a budú sa tiež usilovať o rozvoj svojej koordinácie ruka-oko.
Môžete z toho urobiť jednoduchú hru tak, že sa váš študent pokúsi prekonať počet úspešných zásahov a úlovkov z predchádzajúceho kola.
Dopredu a dozadu, forhendy a bekhendy
Jednou z najväčších výziev pre nových hráčov je hodnotenie rýchlosti a hĺbky tenisovej loptičky, ktorá sa k nim blíži - čo skúsení hráči považujú za samozrejmosť.
V tomto cvičení vyzveme študenta, aby rozvíjal cit pre rýchlosť a hĺbku tenisovej loptičky, ktorú zažije pri živej rally.
S košom s loptičkami choďte na jednu stranu kurtu a postavte sa na strednú čiaru služby, 2 až 3 stopy od siete. Nechajte svojho hráča stáť v strede servisnej čiary a pripravený na forhend alebo bekhend.
V tomto nácviku začnete tým, že im hodíte loptičku, ktorá nevyžaduje, aby sa príliš hýbali, ako ste to robili pri vývrtku „predné a zadné ruky“. Pri nasledujúcej strele však hodíte loptu o niečo kratšiu, čo ich prinúti pohybovať sa smerom k lopte a trafiť ich strelu.
Po každom výstrele by sa hráč mal vrátiť na čiaru podania. Ďalej budete chcieť hodiť loptu, ktorá núti vašich študentov pohybovať sa späť, aby mohli zasiahnuť svoju strelu.
Počas tohto nácviku môžete zdôrazniť dôležitosť práce nôh, aby ste sa mohli chytiť loptu zhruba vo výške pásu, aby ste zaistili nepretržitý úder zakaždým, bez ohľadu na to, kde sú na ihrisku.
Túto vŕtačku môžete posunúť na ďalšiu úroveň tým, že im nebudete hovoriť, či ju hodíte krátku, priamo na nich alebo dlhú, čo ich prinúti predvídať a pozornejšie sledovať vás a loptičku, aby zistili, ako budú musieť sa pohnúť.
Podávajte presnosť prehadzovania
Keď sa učíte slúžiť, jedným z najviac podceňovaných základov je veľké losovanie. Vo výsledku môže byť pri výučbe začiatočníka alebo mladého študenta mimoriadne prospešné začať žrebovaním.
S košom loptičiek choďte na čiaru podania po oboch stranách kurtu. Ďalej umiestnite svojho študenta, aby slúžil na dvojom kurte, alebo napravo od a za strednou servisnou čiarou.
Pre tento nácvik začneme hráča skôr na základnej čiare, ako na základnej čiare, aby bola myšlienka zasiahnuť podanie menej skľučujúca.
Ďalej, keď študent stojí v uzavretom postoji, položte spodok koša na zem pred seba asi o 2 hodiny, ak sú praváci, a asi o 10 hodín, ak sú ľaváci .
Keď je hráč v pozícii, naučte ich základy správneho vhadzovania, vrátane hádzania z ramena, udržiavania plynulého pohybu, spôsobu držania lopty, aby bolo zaistené čisté uvoľnenie, a približnej výšky, v ktorej by mali hádzať loptu.
Cieľom je, aby hráč dôsledne odhodil loptu do alebo do niekoľkých centimetrov od koša. Hru z toho môžete vytvoriť získaním 3 bodov za to, že ste sa dostali do koša, 2 body za zásah do koša a 1 bod za úplné zmeškanie koša.
Ak nemáte košík s rukoväťami, ktoré sa dajú sklopiť do strany tak, aby sedel na zemi, môžete tiež položiť hráčovu raketu na zem a nechať terč pôsobiť ako struna rakety.
Jednoduché pohyby služieb
Keď hráč začne rozvíjať solídny cit pre svoje vhadzovanie, môžete prejsť na tento vrták, ktorý mu pomôže vyvinúť správny pohyb v podaní.
Pre tento nácvik nebude hráč potrebovať svoju raketu, takže ho môžete nechať odložiť nabok. Pri rovnakom umiestnení kurtu ako pri poslednom cviku nechajte hráča držať loptu v dominantnej ruke.
V tomto cvičení sa chystáme rozdeliť pohyb služby na tri fázy alebo polohy.
Na prvej pozícii necháme študentov zdvihnúť obe ruky a držať ich rovno, aby vytvorili písmeno „t“. Možno to budete chcieť označiť ako „roztiahnite krídla“ alebo niečo podobné, aby si pamätali pózu.
Nechajte ich precvičiť si plynulý pohyb, kým sa necítia pohodlne, a myslíte si, že si udržiavajú správnu formu.
Ďalej ich pridáme na druhú pozíciu. Požiadajte každého študenta, aby „roztiahol krídla“, a potom ich nechaj, aby sklopili svoje dominantné lakte a zdvihli ruku, ktorú odhodili, aby vytvorili „trofej pre pózy“. Mali by vytvárať čistú líniu, ktorá sa tiahne od ruky hádzajúcej ruky smerom dole cez ramená po lakte ich dominantnej ruky.
rick and morty season 4 epizóda 5 sledujte online
Najskôr ich nechajte presunúť do jednej polohy, pozastavte ich a potom prejdite na ďalšiu. Len čo sa každý študent dostane do kontaktu, nechajte ich hladko prepojiť tieto dva pohyby.
Na záver ich nechajte zapracovať tretiu pozíciu, v ktorej odhodia odhodenú ruku, vykrútia trup a potom natiahnu dominantnú ruku dopredu, až kým sa úplne nevytiahne, a potom môžu pustiť loptu do servisného boxu.
Požiadajte ich, aby opakovali pohyb služby, aby ste mohli sledovať ich formu a poskytnúť spätnú väzbu. Podanie môže byť pre hráčov odstrašujúcim a komplikovaným pohybom, takže tento nácvik môže pomôcť zjednodušiť ho a urobiť každú časť akcie pre hráča konkrétnejšou.
Hoďte a blokujte voleje
V tomto cvičení sa chystáme predstaviť našim študentom volejbal. V najzákladnejšom slova zmysle sú voleje zachytávajúce loptu vo vzduchu predtým, ako sa odrazí, a blokujú ju späť na opačnú stranu ihriska.
V praxi môžu voleje zahŕňať veľa zložitých pohybov, takže začneme tým, že sa pohodlne zoznámime so sieťou.
Začnite tým, že zaistíte, aby váš hráč používal kontinentálny stisk, v ktorom hráč drží svoju raketu, akoby to bolo kladivo.
Nechajte svojho študenta stáť na stredovej servisnej linke, 3 alebo 4 stopy od siete. Môžete vyraziť na opačnú stranu kurtu a postaviť sa k obslužnej čiare alebo o pár stôp bližšie k sieti aj pozdĺž stredovej obslužnej čiary.
Pred odhodením loptičiek prejdite základným pohybom forhendovým volejom. Nechajte ich dostať sa do východiskovej polohy s hlavou rakety približne v úrovni očí a mierne pokrčenými kolenami.
Ďalej ich nechajte uvoľniť ruku a vykročiť protiľahlou nohou dopredu po tele, zatiaľ čo raketu držte vpredu, aby loptu udrel. Je dôležité zdôrazniť, že by sa nemali hojdať pri volejbale, pretože to je tendencia pre začiatočníkov.
Môže byť tiež užitočné spomenúť, že by sa mali vyhnúť „zlomeniu“ zápästia tým, že držia hlavu rakety pevne na svojom mieste. V mnohých prípadoch bude musieť hráč pokrčiť kolená a klesnúť tak, aby jeho raketa a hlava boli zhruba rovnako ako tenisová loptička, keď do nej narazia.
Keď im bude pohyb vyhovovať, nechajte ich udrieť radom forhendov a potom opakujte rovnaký postup pre ich bekhend.
Bekhend môže byť pre niektorých hráčov spočiatku nepríjemný a obzvlášť tvrdý na ich ruku, takže pokiaľ ich ruka nie je dostatočne silná na to, aby podporili raketu, nezabudnite ich najskôr povzbudiť, aby používali dve ruky.
Túto nácvik môžete sťažiť striedaním forhendov a bekhendov a potom im nehovoríte, ktorým smerom hodíte loptu.
Rozdelené krokové voleje
V tomto záverečnom cvičení sa chystáme predstaviť našim študentom dôležitý krok rozdelenia, ktorý im pomôže získať rovnováhu pred úderom volejom, aby sa mohli rýchlo pohybovať v smere lopty a naraziť do forhendu alebo bekhendu salva.
Budete sa chcieť umiestniť rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Tentokrát však budete mať svojho hráča spusteného v strede servisnej čiary.
Začnite vysvetlením rozdeleného kroku a jeho dôležitosti, pokiaľ ide o salvy. Ďalej im ukážte, ako vykonať medzikrok, ktorý stojí na mieste, a nechajte ich, aby to niekoľkokrát zopakovali.
Potom ukážte, ako kráčate vpred o niekoľko krokov a končíte v medzikroku s mierne pokrčenými kolenami, aby boli pripravené pohnúť sa dopredu forhendom alebo bekhendom.
Len čo budete mať pocit, že majú vaši študenti koncept už skôr, nechajte ich začať späť na linke služby. V tomto okamihu budú dávať dokopy niekoľko nových zručností, takže by som na začiatok odporúčal precvičiť si iba forhend alebo bekhend.
Nechajte ich urobiť niekoľko krokov vpred a potom zavolajte na „split“ a vrhnite loptu na svoj forhend. V tom okamihu by mali druhou nohou vykročiť, aby loptu udreli.
Požiadajte svojich študentov, aby tento proces zopakovali pre svoj bekhend. Ak sa dostanú do povedomia, môžete tento nácvik urobiť ešte náročnejším, keď im nehovoríte, kam hodíte loptu.
Balenie
Aj keď je to jedna sada tenisových cvičení pre začiatočníkov, je dôležité poznamenať, že na začiatok sú stovky ďalších skvelých tenisových cvičení.
V závislosti od vášho hráča a jeho úrovne zručností možno budete musieť upraviť cvičenia, aby váš študent bol vyzvaný alebo aby nebol príliš frustrovaný, čo by mohlo viesť k vyhoreniu.
Ako inštruktor je užitočné udržiavať vysokú hladinu energie a ponúknuť dostatok povzbudenia. To zistíte, vďaka čomu budú vaši študenti nadšení a zaujatí.
Zároveň je dôležité starostlivo vyhodnotiť svojho hráča počas každého nácviku a predstaviť nové nácviky podľa toho, či veci rýchlo zachytávajú alebo nie.
Dúfajme, že sa vám tieto cvičenia páčili a považovali ste ich za užitočné. Máte návrhy na ďalšie tenisové cvičenia pre začiatočníkov? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie.
