Základný vzor
Ak ste v oblasti tenisu nováčikom, potom je naučenie sa behať po čiarach fantastickým spôsobom, ako začať používať tenisový kurt na zahriatie tela pred cvičením alebo na zdokonalenie svojich schopností nôh.
Začnime tým, že sa pozrieme na kroky, ktoré sú spojené s prevádzkoučiary tenisového kurtu.
Základný bežecký vzor
Aj keď existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako riadiť čiary, nasledujúci je bežný prístup, ktorý nájdete u mnohých tenisových inštruktorov a trénerov.
Jednou rukou na sieti začnite čelom k sieti úplne vpravo od stĺpika siete.
- Backpedal k základnej línii.
- Obchádzajte zľava k postrannej čiare dvojhry.
- Prejdite na sieť a dotknite sa jej.
- Backpedal k servisnej linke.
- Obchádzajte doľava k línii strediska služieb.
- Prejdite na sieť a dotknite sa jej.
- Backpedal k servisnej linke znova.
- Obchádzajte zľava smerom k vzdialenejšej postrannej čiare jednotlivcov.
- Prejdite na sieť a dotknite sa jej.
- Backpedal späť k základnej línii.
- Obchádzajte po ľavej strane k štvorhre.
- Vráťte sa späť do siete.
Celkom jednoduché, však? Samozrejme, ako pri väčšine vrtákov, aj z toho získate to, čo sa do neho rozhodnete vložiť. Pozrime sa, ako môžete pomocou tejto jednoduchej vŕtačky zahriať alebo vylepšiť rýchlosť a prácu hráča.
Zahrievanie
Behanie v rade môže byť skvelým spôsobom, ako sa zahriať. Je dôležité, aby ste sa pri zahriatí premýšľali o tom, ako riadite čiary, ale jogging v pomalom tempe bude úplne postačujúci.
Zlepšenie rýchlosti a práce nôh
Okrem užitočnej rozcvičky môže byť vedenie vlascov skvelým cvičením na zlepšenie práce nôh. Tu je niekoľko nápadov, ako vylepšiť a urobiť tento tenisový dril ešte náročnejším.
- Behajte rýchlejším tempom.
- Pokrčte kolená a klesnite.
- Postavte sa výzve proti inému hráčovi a uvidíte, kto skončí prvý.
- Dotknite sa dolnej časti siete namiesto jej hornej časti.
Rovnako ako u väčšiny cvičení, ktoré sa uskutočňujú na tenisovom kurte, môže byť vedenie tratí pri správnom nácviku fantastickým cvičením, pretože pomáha napodobniť druh stresu, ktorý vaše telo zažije v tenisovom zápase - rýchle výbuchy rýchlosti aj vzadu. - a ďalej a rýchle pohyby zo strany na stranu.
Balenie
Máte nejaké jedinečné zákruty s týmto jednoduchým vrtákom, ktorý používate v praxi? Neváhajte a zdieľajte v komentároch nižšie.
