Pojem „poranenie slabín“ sa zvyčajne vzťahuje na namáhanie slabín, pri ktorom bol jeden alebo viac svalov, ktoré pomáhajú stlačiť nohy, čiastočne roztrhané. Kmene slabín sú frustrujúce, pretože úplné vyliečenie môže trvať 4 až 8 týždňov alebo dlhšie, ale správne zabalenie oblasti atletickými obväzmi alebo špeciálnym obalom na podporu slabín vám pomôže v procese zotavenia obmedzením pohybu zranených svalov. Existuje niekoľko podobných, ale trochu odlišných techník balenia, ktoré môžete vyskúšať, kým nenájdete tú najlepšiu pre vaše zranenie.
Kroky
Metóda jeden z 3: Omotajte rovnú nohu elastickou lepiacou páskou
- jeden Zábal začnite v strede stehna na poranenej nohe. Nechajte zranenú osobu stáť s nohami rovnými a rovnomerne rozloženými smerom k vám. Zavinovačku začnite nalepením elastickej lepiacej lekárskej pásky na ich vnútorné stehno približne v polovici cesty medzi kolenom a rozkrokom. Nakloňte pásku mierne nahor, pretože sa budete ovíjať týmto smerom.
- Ak je to žiaduce, môžete namiesto toho použiť elastický nepriľnavý športový obal. Až budete hotoví, zavinovačku stačí nalepiť na miesto.
- Tento zábal funguje najlepšie na holej pokožke, takže si vyzlečte alebo „vyšliapte“ toľko oblečenia, koľko dovolí skromnosť. Alebo v prípade potreby prelepte kompresnými šortkami (a košeľou).
- 2 Omotajte pásku okolo a hore nohou čo najvyššie. Vyjdite hore cez prednú časť nohy, okolo zadnej časti nohy a prekrývajte svoj východiskový bod asi o polovicu šírky pásky. Pokračujte v ovíjaní dookola a hore, kým nie ste čo najbližšie k vnútornému vrcholu nohy, ako je to možné.
- Chcete, aby páska spôsobila určité stlačenie svalov, ale príliš ju neutiahnite. Ak noha pod páskou stratí svoju normálnu farbu alebo má mravenčenie, je páska príliš tesná a musí sa odstrániť a uvoľniť voľnejšie.
- 3 Natiahnite pásku okolo a cez oba boky. Po dosiahnutí vnútorného vrchu nohy pokračujte okolo vonkajšej nohy, hore cez horný zadok a cez opačný bok (nezranenej nohy). Choďte priamo cez bedrovú kosť. Potom pokračujte páskou cez spodnú časť brucha a tesne pod bedrovú kosť na poranenej strane.
- 4 Dokončite zabalenie prekrytím pásky na hornej časti nohy. Z bedra na rovnakej strane choďte dolu okolo zadnej časti nohy a okolo existujúcej práce s páskou. Omotajte pásku okolo nohy (a existujúcu pásku) raz alebo dvakrát, aby ste zaistili priľnutie. Potom odrežte pásku a ste pripravení.
- Ak ste namiesto pásky použili nepriľnavý elastický obväz, budete musieť okolo voľného konca obväzu obaliť atletickou páskou, aby ste držali na danom mieste. Celú nohu obehnite páskou raz alebo - ešte lepšie - dvakrát.
- Tento typ zábalu umožní všeobecne voľný pohyb, nemal by sa však považovať za licenciu na návrat k plnej fyzickej aktivite. Správnu časovú os zotavenia získate od svojho lekára alebo fyzioterapeuta.
Metóda 2 z 3: Ovinutie mierne ohnutej nohy elastickým obväzom
- jeden Položte nohu zranenej osoby na zabalenie. Nechajte osobu stáť oproti vám s hranami bokov. Požiadajte ich, aby so zranenou nohou mierne vykročili (asi o pol kroku), mierne otočili nohu a držali koleno dostatočne ohnuté, aby sa päta zdvihla niekoľko centimetrov / centimetrov od zeme. Ich boky by mali zostať štvorcové a otočené k vám.
- Pre ich pohodlie im pod zdvihnutú pätu položte zrolovaný uterák alebo inú rekvizitu, zatiaľ čo im ovinete nohu.
- Tento manéver s nohou napína svaly hornej časti nohy a umožňuje o niečo pevnejšie ovinutie nepriľnavým elastickým obväzom.
- 2 Zábal začnite na vonkajšej polovici stehna. Uistite sa, že používate veľký obal. Koniec zavinutia položte na vonkajšiu nohu, zhruba do jednej tretiny od kolena po bedrovú kosť. Zavinovačku pritiahnite cez prednú časť nohy a celú nohu okolo nej, pričom pracujte mierne smerom nahor. Počiatočný bod prekrývajte asi o polovicu šírky obalu.
- Pri práci priliehajte elastický obväz. Chcete, aby bola pevná, ale ak noha osoby stratí svoju normálnu farbu alebo začne mravenčiť, obal je príliš tesný a musí sa okamžite vymeniť.
- Nelepivé elastické obväzy fungujú na oblečení lepšie ako elastické lepiace pásky, ale oblečenie by malo byť nepriliehavé (napr. Kompresné šortky a košeľa). Ak sa rozhodnete pre túto techniku obaľovania lepiacou páskou, omotajte ju čo najviac na holú pokožku.
- 3 Omotajte sa až po hornú časť nohy a cez boky. Akonáhle dosiahnete vnútorný horný okraj nohy, obíďte obväz okolo zadnej časti nohy, potom choďte hore cez horný rozkrok / dolné brucho a na opačnú bedrovú kosť (na nezranenej nohe). Prineste obväz cez spodnú časť chrbta / horný zadok a cez bedrovú kosť na poranenej strane.
- 4 Dokončite obväz okolo nohy. Z bedra na poranenej strane stiahnite pásku spredu po horné vnútorné stehno. Existujúci obväz prebaľte raz alebo dvakrát, úplne obopnite nohu. Buď sa stále ovíjajte okolo nohy, kým vám nedôjde obväz, alebo - ešte lepšie - omotajte sa a cez boky ešte raz alebo dvakrát.
- Po dokončení balenia požiadajte zranenú osobu, aby pevne držala koniec obväzu, zatiaľ čo chytíte elastickú lepiacu pásku.
- 5 Prelepte páskou cez elastický obväz, aby ste držali na danom mieste. Môžete jednoducho niekoľkokrát prelepiť páskou okolo nohy, aby ste držali nepriľnavý elastický obväz na danom mieste. Pre najlepšie držanie však opakujte celý zábal s páskou - to znamená obíďte okolo nohy, hore cez boky a späť dole cez nohu s páskou.
- Ako každá iná technika zabalenia do slabín, aj táto by mala znížiť vašu bolesť a zvýšiť vašu mobilitu, ale nejde o liečbu. Stále ste zranení a mali by ste sa riadiť radami svojho lekára týkajúce sa návratu k činnostiam.
- Udržujte obväz blízko pokožky, ale nie tak pevne, aby prerušil cirkuláciu. Mal by byť priliehavý a nemali by v ňom byť žiadne vrásky.
Metóda 3 z 3: Používanie vyhradeného slabín zabaleného do procesu obnovy
- jeden Kúpte si zábal na slabiny alebo špecializované kompresné šortky. Mnoho druhov zábalov na slabiny nájdete online alebo v obchodoch so športovými potrebami. Spravidla sú vyrobené z elastického materiálu a majú uzávery na suchý zips, ktoré ich pevne držia. Spravidla sa obtočia okolo nohy, cez boky a potom končia späť cez nohu.
- Môžete si tiež kúpiť kompresné šortky, ktoré sú špeciálne vyrobené tak, aby poskytovali ďalšiu podporu zraneným slabinám.
- Oba tieto produkty sa nanášajú ľahšie ako samolepiace alebo elastické obväzy, ktoré najlepšie aplikuje iná osoba. Správne vykonaná práca s páskou alebo obväzom však môže priniesť lepšie výsledky.
- 2 Ako súčasť metódy RYŽA na liečenie používajte zábal slabín. Bez ohľadu na to, ako to zabalíte, musíte dať zraneniu slabín čas na uzdravenie. Odborníci často propagujú takzvanú metódu RICE - odpočívajte, ľadujte, komprimujte a povznášajte. Omotaním zranenia sa naplní komponent „kompresie“.
- Získajte informácie od lekára o tom, ako často si zabaľte slabiny, ako pevne ich zabalíte a aké typy činností môžete robiť, keď sú zabalené. Nechcete riskovať ďalšie zranenie.
- 3 Zranenie si čo najviac oddýchnite. Jednoducho nemôžete urýchliť proces hojenia poranenia slabín. Pri miernom alebo stredne silnom namáhaní slabín počítajte s tým, že na zotavenie bude potrebné najmenej 4 - 8 týždňov. Počas tejto doby by ste si mali čo najviac oddýchnuť poranený sval.
- Poraďte sa so svojím lekárom o harmonograme obnovenia rôznych úrovní aktivity počas zotavenia.
- Kmene slabín prichádzajú do troch stupňov. Kmeň 3. stupňa znamená, že sval je úplne alebo takmer úplne natrhnutý. Čas na zotavenie bude tu viac ako 8 týždňov a môže byť nevyhnutný chirurgický zákrok.
- Uistite sa, že ste zastavili svoju činnosť a čím skôr začnete odpočívať poranené svaly.
- 4 Zmiernte si zranené slabiny, aby ste zmiernili bolesť. Najmä v dňoch bezprostredne po úraze vám môžu namáhané slabiny spôsobovať značné bolesti. Pod vedením lekára naneste podľa potreby na miesto 3-4 krát denne zabalený ľadový obklad, po dobu asi 20 - 30 minút naraz.
- Nikdy si neprikladajte ľad alebo ľadový obklad priamo na telo. Extrémny chlad môže vašu pokožku poškodiť.
- 5 Zdvihnite slabiny v ľahu. Keď idete spať alebo odpočívate plocho na chrbte, prilepte si pod panvu vankúš alebo dva, aby ste si zvýšili oblasť slabín. Ak je to možné, udržujte oblasť vyvýšenú, čo pomôže znížiť bolesť, opuch a zápal, najmä v dňoch po úraze.
- 6 Buďte opatrní pri činnostiach, ktoré môžu oživiť svaly. Slabiny môžete ľahko znova oživiť, keď sa vrátite k rovnakým činnostiam, ktoré vás zranili. Určite si dajte dostatok času na zotavenie. Pri ďalších činnostiach tiež nezabudnite na správnu formu.
- Je tiež dôležité nosiť vhodnú obuv pre danú činnosťzabrániť ďalšiemu zraneniu.
- Nerobte žiadne náhle pohyby ani zmeny smeru, pretože to zvýši vaše šance na ďalšie zranenie.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
