Pri skrútení alebo vyvrtnutí členka môže stlačenie poranenej oblasti pomôcť zmierniť opuch a bolesť. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je zabaliť si členok obväzom ACE. Pri zabalení členku je dôležité správne položenie členku, uistite sa, že nie je príliš utiahnutý, a nechajte ho pôsobiť dostatočne dlho, aby sa vám členok uzdravil. Správne zabalenie môže pomôcť mierne a zranenému členku, aby sa hojil rýchlejšie a efektívnejšie a zároveň vám spríjemnil obdobie zotavenia.
Kroky
Metóda jeden z 3: Nasadzovanie obväzu
- jeden Zrolujte ACE obväz. Ak váš obväz nepríde v pevnom zvitku, nájdite si čas na jeho zvinutie. Ak budete mať obväz radšej zvinutý ako uvoľnený, bude jeho aplikácia z dlhodobého hľadiska ľahšia a rýchlejšia.
- Ak je váš obväz na jednom konci so suchým zipsom, začnite ho od tohto konca zrolovať. Chcete, aby suchý zips po zabalení skončil na konci obväzu.
- ACE obväzy je možné zakúpiť v takmer každej lekárni, obchode s veľkými boxmi alebo potravinami. Možno ich nájsť aj prostredníctvom online predajcov.
- 2 Nohu umiestnite tak, aby bola v 90-stupňovom uhle od členku. Počas celého procesu balenia ho držte v tomto uhle, aby obväz nekĺzal alebo sa nechtiac neposunul. Omotanie nohy v tejto polohe bude najlepšie pre cirkuláciu a pohodlie.
- Akonáhle je členok zabalený, noha sa bude môcť trochu hýbať, takže sa nemusíte báť, že bude vaša noha držaná v nepohodlnom uhle.
- 3 Začnite ovíjať obväz okolo chodidla. Koniec obväzu položte na chodidlo vedľa prstov. Koniec držte jednou rukou, zatiaľ čo obväzom obopínajte guľku nohy. Keď je obväz späť okolo hornej časti chodidla, môžete ho trochu potiahnuť, aby bol stále napnutý a aby bol koniec stále na svojom mieste.
- 4 Pokračujte v ovíjaní k zadnej časti klenby chodidla. Na pokrytie tejto oblasti je zvyčajne potrebných asi 3 alebo 4 zábaly. Pri chôdzi alebo vyvíjaní tlaku na nohu sa v tejto oblasti veľa pohybu, takže ju určite úplne zabaľte.
- Ak pri prvom prechode nezakrývate oblasť, neváhajte a niekoľkokrát sa zabaľte tam a späť, kým už nebudete vidieť žiadnu pokožku.
- 5 Prechod z chodidla na členok. Začnite hýbať zavinovačkou od zadnej časti klenby, cez pätu a spodnú časť Achillovej šľachy. Niekoľkokrát sa v tejto oblasti prechádzajte sem a tam, aby ste zaistili obväz v tejto oblasti.
- Je ťažké zabrániť tomu, aby obväz nekĺzal z päty. Spravidla sa rád pohybuje hore alebo dole. To je do istej miery skutočne v poriadku, pretože trochu exponovanej kože v zadnej časti päty nezabráni obväzu poskytnúť stabilitu a správne stlačenie.
- 6 Stále sa obmotajte okolo členkovej kosti. Chcete, aby zábal skončil asi 3 palcov (7,6 cm) nad členkovou kosťou, ak máte zranenie priamo na členku. Hneď na vrchu urobte pár zábalov, aby ste zakotvili obväz ACE. To zabezpečí, že obväz bude udržiavať mierny tlak na poranenú oblasť a zostane na svojom mieste.
- Môže to trvať pár pokusov, kým sa vaša zalomenie skončí na správnom mieste. Koľko zákrutov urobíte cez chodidlo a členok, závisí od toho, aký dlhý je váš obväz ACE a ako pevne sa omotáte. Dôkladne skontrolujte, či to nezabalíte príliš pevne. Možno bude potrebné upraviť obal tak, aby sa uvoľnil alebo utiahol, v závislosti od toho, ako veľmi sa kompresia cíti pohodlne.
Tip: Po dokončení zabalenia obväzu ACE zabezpečiť koniec do predchádzajúcej vrstvy buď pomocou Suchý zips na konci obväzu alebo klipy podľa toho, s čím ste dostali obväz.
- 7 Vrstvy vzájomne prekrývajte. Keď si prechádzate okolo chodidla a členku, uistite sa, že elastická látka prekrýva poslednú vrstvu, ktorú ste vytvorili. To pomôže zaistiť, aby na vaše poranenie bolo aplikované správne množstvo kompresie a aby obväz zostal na svojom mieste.
- Jedinou oblasťou pokožky, ktorú by ste mali zámerne nechávať exponovanú, sú prsty na nohách. Je však v poriadku, ak sa časť päty odhalí v dôsledku pohybu v členku.
- 8 Omotajte obväz tak, aby bol pevný, ale aby vás nezúžil. Elastický obväz by mal byť zabalený dostatočne pevne, aby spôsobil malú kompresiu členku, ale nemal by spôsobovať znecitlivenie, mravčenie alebo ďalšiu bolesť. Ak sa u vás vyskytne niektorá z týchto vecí, uvoľnite obväz, ktorý ste vykonali, a pokračujte voľnejším obalom.
- Ak vaše zranenie spôsobí opuch, môže sa obväz časom príliš utiahnuť. Ak začnete pociťovať mravčenie alebo znecitlivenie, zložte obväz a oblasť znovu zabaľte.
Metóda 2 z 3: Rozhodovanie, či si zabaliť členok
- jeden Pri ľahkom vyvrtnutí alebo poranení použite obväz ACE. ACE obväzy sú skvelým nástrojom na pomoc pri ľahkých poraneniach svalov a šliach. Poskytujú miernu oporu, zatiaľ čo oblasť úplne neznehybnia.
- Napríklad, ak ste si mierne pokrútili členok, ale ste si istí, že ste si nič nezlomili, pomôže vám to zabalenie do ACE bandáže.
- 2 Po lekárskej starostlivosti použite obväz ACE na veľké vyvrtnutie. Veľké vyvrtnutia, ako napríklad tie, ktoré okamžite opuchnú, tvoria sa vám modriny alebo sú mimoriadne bolestivé, by mal posúdiť lekár. Jednoduché zabalenie poranenej oblasti a čakanie na jej zahojenie môže viesť k tomu, že sa vážne zranenie zahojí nesprávne alebo sa nehojí vôbec.
- Lekár bude schopný posúdiť, či máte zlomeninu alebo podvrtnutie a aký typ liečby vám pomôže k najúspešnejšiemu uzdraveniu.
- Aj keď máte ľahkú zlomeninu, lekár vám môže navrhnúť obalenie oblasti esovým obväzom, až kým na ňu nedostanete sádru.
- 3 Po vyvrtnutí nechajte zábal pôsobiť minimálne 4 dni. Ak používate kompresný obväz, pretože ste si skutočne vyvrtli členok, je dôležité dať mu dostatok času na zahojenie, kým ho prestanete obaľovať. Drobné vyvrtnutia môžu mať úžitok z podpory, ktorú dáva obväz, a jeho nasadenie vám pomôže pripomenúť, že s ním treba zaobchádzať opatrne, ako ho začnete znova používať.
- Aj keď by ste mali poranenú oblasť zabaliť najmenej 4 dni, neznamená to, že ju musíte každú chvíľu zabaliť. Ak každý deň necháte pokožku niekoľko minút dýchať, získate čas na vyčistenie oblasti a prípadné zvlhčenie pokožky.
- 4 Po niekoľkých dňoch začnite jemne používať členok. Keď si vyvrtnete členok, je dôležité začať ho čo najskôr znova používať, aby ste nezačali strácať na sile a pružnosti. Začnite tým, že ho ohnete, aby sa dostal do pohybu. Ak to nebolí, choďte ďalej a trochu na to priberte.
- Neznamená to, že by ste na ňu mali vložiť celú váhu alebo vykonávať namáhavé činnosti, znamená to len to, že je potrebné hýbať členkom, aby sa zabezpečilo, že si pri liečení udrží silu.
- Členok v tejto chvíli pravdepodobne nebudete úplne vyliečený. Úplné zotavenie môže trvať mesiace.
Tip: Keď začnete znova používať členok, začnite s jednoduché úseky ktoré nezaťažujú členok. Napríklad vyskúšajte namierte nohu a potom ju ohnite dozadu niekoľko krát. Ak vám to nespôsobuje bolesť, môžete prejsť na viac činností zameraných na váhu.
Reklama
Metóda 3 z 3: Ošetrenie členku, keď je zabalený
- jeden Členok si opierajte, ako môžete. Aj keď je členok zabalený, poskytuje mu trochu opory, nie je to dostatočná podpora, aby ste zabránili jeho pohybu a ďalšiemu stresu, ak ho budete používať príliš namáhavo. Z tohto dôvodu je dôležité pri liečení zostať mimo členok.
- Ak sa potrebujete pohybovať dlhšie ako krátky okamih, zvážte použitie barlí.
- 2 Zdvihnite členok, kedykoľvek je to možné, niekoľko dní. Ak ležíte alebo sedíte relaxačne, zdvihnite členky nad srdce. To sa zvyčajne dá ľahko urobiť podopieraním členka pod niekoľkými vankúšmi. Urobte to najmenej 2 dni potom, čo si poranite členok, aby ste podporili cirkuláciu krvi, hoci to môže byť užitočné vždy, keď relaxujete počas celého procesu hojenia.
- Zdvihnutie členku zmierňuje opuchy, pretože zabraňuje hromadeniu tekutín v členku.
- 3 Ľad členok po dobu 15 minút raz za 2 - 3 hodiny. Námraza členku zmierni opuchy a bolesť, pretože obmedzuje úder krvi a zápal. Dajte si na členok uterák a na jeho vrch naneste studený zábal. Môžete použiť vopred pripravený balíček s ľadom, vrecko s ľadom alebo vrece s mrazenou zeleninou.
- Je dôležité zabrániť tomu, aby ľad bol príliš studený, pretože by to mohlo spôsobiť jeho poškodenie. Aj keď esový obväz vytvorí určitú bariéru proti chladu, je dobré pridať ďalšiu bariéru.
- 4 Ak je to potrebné, užite voľnopredajný prostriedok proti bolesti. Ak vás členok naďalej bolí alebo máte nejaké opuchy, môže vám pomôcť liek proti bolesti. Najmä ibuprofén a naproxén (Advil, Motrin a Aleve) sú dobré pri znižovaní opuchu súčasne s úľavou od bolesti.
- Postupujte podľa pokynov na dávkovanie dodaných s liekom. Ak potrebujete väčšiu úľavu od bolesti, ako sa odporúča, poraďte sa so svojím lekárom o alternatívnych liekoch na tlmenie bolesti alebo o dávkovaní.
- 5 V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc. Ak je váš členok sfarbený, veľmi opuchnutý alebo veľmi bolestivý hneď po poranení, mali by ste okamžite dostať lekársku pomoc. Ak ste si zavinovali členok dlhšie ako 2 dni a vôbec sa to nezlepšilo, obráťte sa na svojho lekára a požiadajte ho o kontrolu.
Tip: Príznaky menšej prestávky môžu byť podobné ako podvrtnutie, takže je to dôležité dať posúdiť úraz aby sa s tým správne zaobchádzalo.
Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka, či ste použili metódu R.I.C.E, ale napriek tomu sa vám členok nehojí, potom čo by ste mali robiť? Lily Poraďte sa so svojím lekárom. Môže to byť viac než len jednoduché podvrtnutie (napríklad podvrtnutie alebo zlomenina tretieho stupňa).
Reklama
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
