Dlahy na zápästie často používajú ľudia zaoberajúci sa syndrómom karpálneho tunela (CTS), reumatoidnou artritídou (RA) a rôznymi inými príčinami bolesti, stuhnutosti alebo slabosti zápästia. Prichádzajú v mnohých tvaroch, veľkostiach a materiáloch, ale spadajú do dvoch základných kategórií: oddychové dlahy a pracovné dlahy. Mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste určili najlepší typ dlahy, dlahu si podľa možnosti zaobstarajte na mieru, noste ju len v množstve, ktoré sa odporúča a uistite sa, že ju viete správne nosiť a starať sa o ňu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nosenie odpočívajúcej dlahy po obmedzenú dobu
- 1 Oddychovú dlahu noste iba podľa pokynov lekára. Odpočívajúce dlahy sú zvyčajne vyrobené z tvrdého tvarovaného plastového materiálu a sú určené na úplné znehybnenie vášho zápästia v neutrálnej polohe. Vaša dlaha by mala zmierniť bolesť a opuch podoprením ruky a zápästia v neutrálnej polohe. Oddychové dlahy sú určené na použitie počas spánku alebo odpočinku. Mali by ste však navštíviť lekára, fyzioterapeuta alebo certifikovaného ručného terapeuta, aby zistili, či je to nevyhnutné a vhodné.
- Vo väčšine prípadov by ste mali odpočívať dlahy cez noc, keď spíte. Lekár vám môže odporučiť, aby ste dlahu používali opatrne počas dňa, ak sa u vás objaví vzplanutie alebo máte bolestivé kĺby. Uistite sa, že ho nosíte iba podľa odporúčaní lekára.
- Ak ho nosíte príliš dlho alebo príliš často, zápästie vám stuhne a podporné svaly ochabnú kvôli tomu, že ich nepoužívate.
- dva Použite dlahu, ktorá je prispôsobená vášmu zápästiu. Oddychové dlahy fungujú najlepšie, ak je tuhý materiál vylisovaný tak, aby presne zapadol do vašej jedinečnej oblasti zápästia. Váš lekár, fyzioterapeut alebo iný zdravotnícky pracovník by mal byť schopný poskytnúť vám informácie o tom, ako a kde získať dlahu prispôsobenú vašim potrebám.
- Dlahy, ktoré zle sedia, neposkytnú správnu oporu a často vedú k podráždeniu pokožky a nepohodliu v kĺboch.
- Nenoste dlahu určenú pre niekoho iného - môže to spôsobiť viac škody ako úžitku.
- 3 Noste ho každú noc aspoň mesiac na adresu CTS. Ak vám bol diagnostikovaný syndróm karpálneho tunela (CTS), prvým odporúčaním lekára môže byť nosenie oddychovej dlahy každý mesiac v noci. Zhruba tretina pacientov s CTS zistí, že samotná táto liečba stačí na zmiernenie ich príznakov najmenej na jeden rok.
- Je oveľa jednoduchšie nepríjemne ohýbať zápästie (spôsobom, ktorý zúži zápästný tunel na zápästí) po dlhú dobu počas noci. Toto je často hlavný prispievateľ do CTS, aj keď si myslíte, že je to väčšinou kvôli práci na klávesnici každý deň.
- 4 Aplikujte ho každú noc alebo počas vzplanutia, aby ste pomohli zvládnuť RA. Ak trpíte reumatoidnou artritídou (RA), môže sa vám odporučiť kombinovať nočné použitie odpočívajúcej dlahy s každodenným používaním pracovnej dlahy počas vzplanutia. Ukázalo sa, že použitie iba tejto kombinácie po dobu jedného mesiaca znižuje bolesť zápästia asi u jednej tretiny pacientov s RA.
- Nenoste odpočívajúcu dlahu celú noc a pracovnú dlahu celý deň, pokiaľ vám to výslovne neodporučí váš lekár, a robte to iba tak dlho, ako vám bolo odporúčané. V opačnom prípade môžete spôsobiť ďalšie stuhnutie kĺbov a svalovú slabosť.
- Vždy sa riaďte pokynmi lekára alebo fyzioterapeuta, aby ste sa dobre uzdravili. To pomôže zabrániť svalovej slabosti.
Metóda dva z 3: Používanie pracovnej dlahy podľa potreby
- 1 Ak je to možné, nechajte si pripraviť svoju pracovnú dlahu na mieru. Pretože pracovné dlahy nie sú tuhé a tvarované na mieru ako oddychové dlahy, je možné nájsť model, ktorý sa hodí a funguje celkom dobre, či už v obchodoch alebo online. Stále je však najlepšie nechať si dlahu na mieru pripraviť na zápästie lekárskym lekárom, ak je to možné.
- Aspoň zvážte kúpu dlahy osobne v obchode s lekárskymi potrebami so zamestnancami, ktorí sú ochotní a schopní pomôcť vám nájsť najlepší bežný model pre vaše potreby.
- Niektoré pracovné dlahy majú plochú kovovú vložku, ktorá sa tiahne od spodnej časti dlane až po zápästie. Môžu sa ohýbať ručne, aby sa pohodlnejšie prispôsobili kontúram vášho zápästia.
- Pracovná dlaha stabilizuje kĺby vašich rúk a zápästí.
- dva Nenoste dlahu stále. Pretože sú vyrobené z rôznych elastických materiálov, ktoré umožňujú aspoň určitú voľnosť pohybu zápästia, dajú sa pracovné dlahy ľahko nosiť pri väčšine každodenných činností. Rovnako ako pri odpočívajúcich dlahách však môže nadmerné používanie pracovných dlah viesť v priebehu času k stuhnutiu kĺbov a svalovej slabosti, nehovoriac o možnom podráždení pokožky.
- Ak vám lekár odporučí, aby ste ho nosili každý deň po dobu jedného mesiaca, opýtajte sa, či a ako často by ste ho mali odstraňovať, aby ste si uvoľnili kĺby zápästia a pracovali svaly.
- Ak sa vám odporúča nosiť ho pri činnostiach, ktoré zaťažujú vaše zápästie - záhradné práce, sťahovanie nábytku atď. - noste ho iba v týchto časoch.
- 3 Keď sa budete cítiť lepšie, neprestaňte ihneď dlahovať. Ľudia sú často nedočkaví, aby sa zbavili svojich pracovných dlah, buď preto, že ich bolesť v zápästí ustúpila, nepáči sa im zníženie pružnosti zápästia, alebo sa im jednoducho nepáči vzhľad ortézy (a otázky, ktoré k tomu dostanú). Ak vám však lekár odporučil nosiť ho napríklad mesiac, používajte ho tak dlho.
- Aj keď sa vaše zápästie cíti lepšie, stále môže byť liečivé a náchylné na opätovné zranenie alebo opätovné zhoršenie.
- Dlahy na zápästie majú mnoho štýlov a farieb, ak je pre vás dôležitá estetika.
- 4 Zvážte možnosť zaobstarať si dve dlahy, aby ste ich mohli vypnúť. Ľudia niekedy prestávajú nosiť dlahy na zápästie skôr, ako by mali, pretože sa znečistia alebo začnú zapáchať. Zatiaľ čo väčšinu dlah je možné povrchovo umyť alebo prípadne ponoriť a ručne umyť, možno budete chcieť investovať do 2 z nich, aby ste ich mohli v prípade potreby vyčistiť.
- Ak získate 2 pracovné dlahy, je najlepšie zaobstarať si úplne rovnaký model s presne rovnakým uložením. Možno však nájdete rôzne farby, ktoré by vyhovovali vášmu šatníku!
Metóda 3 z 3: Aplikácia a kontrola bežných dlahov na zápästie
- 1 Zasuňte dlahu tak, aby tesne priliehala k vášmu zápästiu a palcu. Či už je to tuhé alebo pružné, vnútro dlahy by malo byť tesne priliehajúce k spodnej časti palca, k spodnej časti dlane a k zápästiu. Dbajte na to, aby ste ho posúvali hore na dolné rameno, kým sa nedotkne týchto oblastí.
- To je jeden z dôvodov, prečo je prispôsobenie na mieru dobrý nápad. Týmto spôsobom viete, že sa dlaha dobre hodí na všetky hlavné kontaktné body.
- dva Zaistite pásky na suchý zips z vrchnej alebo spodnej časti dlahy. Pre najtuhšie položené dlahy je zvyčajne najlepšie najskôr upevniť horný pásik na suchý zips (najbližšie k lakťu), až potom postupovať nadol. Pre pružné pracovné dlahy by však mohlo byť najlepšie začať najskôr s najnižším remienkom (na strane zápästia), až potom smerom nahor. Kľúčom je udržať ortézu správne umiestnenú, kým ju držíte na svojom mieste.
- Prakticky každý model dlahy na zápästie používa na upevnenie niekoľko remienkov na suchý zips (alebo podobné zapínanie na suchý zips). Bude mať pripevňovací pásik na tele dlahy, ktorý by mal byť vyrobený z elastického, neoprénového alebo syntetického kaučuku.
- Utiahnite pásky na suchý zips, ale nie nepríjemne. Ak vaše prsty brnia alebo stratia svoju normálnu farbu, remene sú určite príliš tesné.
- Požiadajte lekára o ukážku nasadenia dlahy.
- 3 Skontrolujte podráždenie pokožky, stuhnutosť kĺbov alebo svalovú slabosť. Zakaždým, keď odstránite dlahu, skontrolujte, či na pokožke nie sú miesta s výrazným začervenaním, podráždením alebo dokonca pľuzgiermi. Jemne tiež ohnite zápästie hore, dole a okolo a niekoľkokrát ruku otvorte a zatvorte, aby ste zistili, či sú kĺby stuhnuté (alebo tuhšie ako predtým). Nakoniec vezmite niekoľko ľahkých predmetov a zhodnoťte, či sa u vás prejavila ďalšia svalová slabosť.
- Toto je iba všeobecná rada - riaďte sa pokynmi lekára, ako a ako často tieto kontroly vykonávať, ak vôbec.
- Ak spozorujete podráždenie, stuhnutosť alebo slabosť, obráťte sa na svojho lekára ohľadom možnosti výmeny dlah alebo zmien, keď ich budete nosiť.
- Je dôležité, aby ste mali zápästie čo najviac suché, pretože vlhkosť, vrátane potu, môže spôsobiť pľuzgiere alebo poškodenie kože. Ak sa často potíte, môžete si všimnúť, že sa vaša pokožka stiera.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako zistím, či potrebujem dlahu na zápästie?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fyzioterapeut Dr. Joel Giffin je doktor fyzikálnej terapie a zakladateľ flexibilnej fyzikálnej terapie v New Yorku v New Yorku. S viac ako 15-ročnými skúsenosťami ako certifikovaný terapeut na ruky (CHT) Dr. Giffin lieči celé telo a špecializuje sa na rehabilitácie ruky a horných končatín. V zákulisí sa venoval divadelníkom z Broadway na predstaveniach ako The Lion King, Sleep No More, Tarzan či Sister Act. Flex Physical Therapy sa špecializuje aj na pracovnú terapiu a terapiu panvového dna. Dr. Giffin získal magisterský titul v odbore fyzioterapia s vyznamenaním na Quinnipiac University a titul doktor fyzickej terapie (DPT) získal na Simmons College. Je členom Americkej asociácie fyzikálnej terapie a Americkej spoločnosti ručných terapeutov.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdpoveď odborníka na fyzioterapeuta V ideálnom prípade by ste mali navštíviť svojho lekára, fyzioterapeuta alebo certifikovaného ručného terapeuta. Ak je to vhodné, odporučia vám jeden, ktorý môžete použiť. Ak však potrebujete niečo použiť, kým sa nedostanete k lekárovi, vyberte si dlahu, ktorá drží vaše zápästie v neutrálnej polohe. Vaše zápästie by sa malo s dlahou cítiť pohodlnejšie - nejde o situáciu „bez bolesti, bez zisku“.
Reklama
Varovania
- Keď nosíte dlahu na zápästie, mala by držať vaše zápästie v neutrálnej polohe a nemalo by vám spôsobovať žiadne bolesti.
