Oddych a rehabilitácia sú nevyhnutné pre zotavenie sa zo zranení súvisiacich so športom. Ak ste sa pri športovaní zranili, fyzikálna terapia vám môže pomôcť maximalizovať vaše šance na správne vyliečenie a návrat do hry. Začnite tým, že si svoje zranenia necháte vyhodnotiť a ošetriť lekárom. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vás potom môže odkázať na fyzioterapeuta. Fyzioterapeut môže predpisovať cvičenia, strečingy a tréningový režim, ktoré vám pomôžu rýchlo a naplno nabrať nové sily. Urobte preventívne opatrenia, aby ste sa v budúcnosti nezranili.
Kroky
Metóda 1 z 3: Po vyhodnotení vašich úrazov
- 1 Ak máte podozrenie na zranenie spojené so športom, vyhľadajte lekára. Prvým krokom k úspešnému zotaveniu sa zo športového zranenia je okamžité lekárske vyšetrenie a ošetrenie. Ak si pri športe ublížite alebo si všimnete bolesť, okamžite prestaňte a dohodnite si stretnutie so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti.
- Niektoré športové úrazy sú zjavnejšie ako iné. Napríklad vyvrtnutie alebo vykĺbenie pravdepodobne spôsobí silnú a okamžitú bolesť. Na druhej strane, zlomenina stresu môže spôsobiť iba miernu bolesť, keď aktívne využívate poranenú časť tela.
- Ak ste utrpeli vážne zranenie, napríklad traumu hlavy, zlomeninu kosti alebo vykĺbenie, okamžite choďte na pohotovosť.
- dva Nájdite terapeuta, ktorý sa špecializuje na športové úrazy. Ak športujete, pravdepodobne sa stretnete s mnohými bežnými zraneniami spojenými s vaším konkrétnym športom. Terapeut so skúsenosťami s liečením týchto typov úrazov bude nielen schopný diagnostikovať a liečiť vaše úrazy efektívne, ale tiež vám pomôže osvojiť si lepšiu techniku a formu, aby budúce úrazy boli menej pravdepodobné.
- Napríklad fyzioterapeut, ktorý je oboznámený s tenisovým lakťom, môže predpisovať cviky na posilnenie svalov na ruke a ramene a tiež môže odporučiť pomôcky, ktoré znižujú namáhanie lakťa.
- Požiadajte svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti, aby vám odporučil fyzioterapeuta, ktorý sa špecializuje na športové úrazy. Ak máte trénera alebo osobného trénera, môže byť tiež schopný niekoho odporučiť.
- Poraďte sa so svojou poisťovňou a uistite sa, že terapeut a zariadenie, ktoré vás zaujímajú, sú vo vašej sieti.
- 3 Poskytnite svojmu terapeutovi informácie o vašom úraze. Typ fyzikálnej terapie, ktorý je pre vás najlepší, bude závisieť od povahy a závažnosti vášho zranenia. Poskytnite svojmu terapeutovi kópie všetkých lekárskych záznamov týkajúcich sa vášho zranenia vrátane lekárskych snímok (napríklad röntgenových lúčov).
- Povedzte svojmu terapeutovi, kedy a ako k zraneniu došlo, a popíšte akékoľvek príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú (napríklad bolesť, opuch alebo stuhnutosť).
- Váš terapeut vás môže požiadať o všeobecné zdravotné informácie, ako napríklad o všetkých liekoch, ktoré momentálne užívate, a o zdravotných problémoch alebo predchádzajúcich úrazoch v anamnéze.
- 4 Umožnite svojmu terapeutovi vykonať fyzickú skúšku. Počas prvého stretnutia bude chcieť váš fyzioterapeut zhodnotiť vaše zranenie a váš celkový fyzický stav. Môžu vás tiež chcieť pozorovať pri pohybe pri vykonávaní činností súvisiacich s vašim zranením. Noste pohodlné, voľné oblečenie, ktoré umožňuje ľahký prístup k poranenej časti tela.
- Napríklad, ak ste si podvrtli koleno, oblečte si krátke nohavice. Ak ste si vykĺbili rameno, noste tielko. Vezmite si so sebou topánky, ktoré bežne nosíte pri športových aktivitách.
- 5 Diskutujte o svojich cieľoch obnovy so svojím terapeutom. Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť získať realistický prehľad o tom, ako vám môže fyzikálna terapia pomôcť, a o tom, ako skoro sa môžete vrátiť k svojim pravidelným činnostiam. Porozprávajte sa so svojím terapeutom o tom, čo chcete dosiahnuť, a opýtajte sa, či sú vaše ciele dosiahnuteľné.
- Môžete si napríklad povedať: „Rád by som sa do 6 mesiacov vrátil k futbalu. Myslíte si, že je to možné? “
- Váš terapeut vám pomôže rozdeliť vaše väčšie ciele na menšie, konkrétnejšie ciele. Stanovia časový rámec pre dosiahnutie týchto mini-cieľov a pomôžu vám navrhnúť postup na ich dosiahnutie (napr. „Vyskúšajme tieto cviky a pracujme na tom, aby si do konca tohto týždňa mohol úplne roztiahnuť lakeť.“) .
Metóda dva z 3: Zavedenie rehabilitačného programu
- 1 Choďte na terapeutické sedenia podľa odporúčaní terapeuta. Väčšina fyzikálnych terapií zahŕňa pravidelné stretnutia s terapeutom. V závislosti na povahe vašich úrazov bude možno potrebné, aby ste sa počas rehabilitácie stretávali s terapeutom 1–2-krát týždenne alebo tak často, ako každý deň.
- Počas týchto stretnutí vám váš terapeut môže pomôcť cvičiť a naťahovať sa, vykonávať iné typy terapie (napríklad masáže) a hodnotiť váš pokrok.
- dva Cvičte doma podľa pokynov terapeuta. Okrem toho, že vás fyzioterapeut prevedie úsekmi a cvičeniami v kancelárii, predpíše terapeutické aktivity, ktoré môžete vykonávať doma. Dôsledne dodržujte všetky ich pokyny týkajúce sa techniky, ako často a ako dlho by ste mali cvičiť. Medzi bežné typy domácich cvičení a techník fyzikálnej terapie patria:
- Rozsah pohybových cvičení, ktoré môžu zahŕňať jemné ohnutie a predĺženie kĺbu alebo opatrný pohyb poranenej končatiny v rôznych smeroch.
- Posilňovacie cviky, ktoré môžu zahŕňať použitie nástrojov, ako sú pásy odporu alebo závažia, alebo použitie vlastnej hmotnosti na vytvorenie odporu.
- Statické úseky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť obeh a zmierniť svalové napätie a stuhnutosť.
- Liečba na minimalizáciu bolesti a zápalu, napríklad použitie ľadových obkladov alebo kompresných obväzov.
- 3 Podľa potreby upravte svoju rehabilitačnú rutinu. Váš rehabilitačný program bude potrebné pravidelne upravovať, ako budete postupovať v procese obnovy. Skoré sedenia sa pravdepodobne zamerajú hlavne na liečenie úrazov, zatiaľ čo neskoršie fázy procesu fyzikálnej terapie budú viac zamerané na budovanie sily a obnovenie rozsahu vášho pohybu. 3 hlavné fázy fyzikálnej terapie sú:
- Akútna fáza. Počas tejto fázy sa váš terapeut zameria na zvládanie bolesti a zápalu a na ochranu poranenej oblasti, aby mala čas na uzdravenie.
- Subakútna fáza. Terapia počas subakútnej fázy sa zameriava na pomoc pri postupnom posilňovaní oblasti a obnove rozsahu pohybu.
- Chronická fáza. V tomto bode váš terapeut začne pracovať na tom, aby vás pripravil na návrat k vašim pravidelným činnostiam pred zranením a cvičebným režimom.
- 4 Opýtajte sa svojho terapeuta na najlepší spôsob, ako zostať fit počas zotavenia. V počiatočných fázach zotavenia je dôležité nerobiť nič, čo by mohlo spomaliť vaše hojenie alebo zhoršiť zranenie. Budete si musieť oddýchnuť poranenú časť tela a vyhnúť sa príliš rýchlemu návratu k bežným činnostiam. Váš terapeut môže odporučiť cviky s nízkym dopadom, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii bez toho, aby ste zbytočne stresovali svoje zranenie.
- Napríklad, ak ste bežec so stresovou zlomeninou v chodidle, váš fyzioterapeut vám môže odporučiť jogging vo vode. Toto je dobrá forma kardiovaskulárneho cvičenia s nízkym dopadom.
Metóda 3 z 3: Prevencia budúcich úrazov
- 1 Noste vhodné ochranné vybavenie. Kvalitné bezpečnostné vybavenie je rozhodujúce pre prevenciu úrazov pri mnohých druhoch športov. Používajte pre svoj šport všetko odporúčané vybavenie a svoje vybavenie pravidelne kontrolujte, či nie je opotrebované alebo poškodené.
- Ak hráte kontaktný šport ako hokej alebo futbal, budete potrebovať vybavenie, ako sú chrániče holení, prilba a chránič tváre.
- Kvalitná, dobre padnúca obuv môže tiež pomôcť zabrániť zraneniu členkov, chodidiel a kolien.
- dva Urobte vhodné rozcvičky . Zahriatie pred športom alebo intenzívnym cvičením je rozhodujúce pre zvýšenie pružnosti kĺbov a svalov a zlepšenie cirkulácie. Správne zahriatie by malo zahŕňať dynamické úseky a ľahkú kardio aktivitu a malo by trvať najmenej 5 až 10 minút.
- Dynamické úseky sú úseky, ktoré vykonávate pri pohybe, napríklad výpady a kopy. Spravidla sa držia nie dlhšie ako niekoľko sekúnd.
- 3 Po športovaní vychladnúť. Ochladenie po intenzívnej fyzickej aktivite je dôležité pre minimalizáciu stresu na srdci a prevenciu stuhnutosti a bolestivosti. Keď cvičíte alebo športujete, schlaďte sa 5 až 10 minútami ľahkého cvičenia (napríklad rýchlou chôdzou) a vykonajte statické strečingy, aby ste uvoľnili svaly.
- Statické úseky sú úseky, ktoré držíte v jednej polohe po dobu 15 až 20 sekúnd. Môžete napríklad vykonať statický pretiahnutie hamstringov tak, že budete sedieť na podlahe s jednou nohou natiahnutou pred vami a potom sa natiahnuť a dotknúť sa prstov alebo holene.
- 4 Na zdokonalení svojej techniky spolupracujte s terapeutom, trénerom alebo trénerom. Použitím správnej techniky môžete zabrániť mnohým bežným športovým úrazom. Váš fyzioterapeut, tréner alebo tréner vám môže pomôcť naučiť sa, ako správne používať svoje vybavenie a správne používať svoje telo, keď vykonávate konkrétne pohyby alebo činnosti.
- Napríklad ak sa venujete bejzbalu, váš fyzioterapeut vám môže ukázať, ako používať ramená, nohy a trup na zníženie napätia lakťa pri ihrisku.
- 5 Uvoľnite sa postupne do cvičení a aktivít. Mnoho športových úrazov, napríklad stresové zlomeniny alebo zápal šliach, vzniká v dôsledku nadmerného používania. Okrem správnej rozcvičky môžete minimalizovať riziko nadmerného zranenia postupným zvyšovaním objemu a intenzity svojho cvičenia.
- Poraďte sa so svojím fyzioterapeutom o najlepšom spôsobe, ako bezpečne zvýšiť objem a intenzitu vášho cvičenia. Dobrým pravidlom je zvyšovať úroveň aktivity každý týždeň o 10%, kým nedosiahnete svoj cieľ.
Otázky, na ktoré sa musíte opýtať, a veci, ktorým by ste sa mali pri zotavovaní vyhnúť
Otázky, ktoré môžete položiť svojmu fyzioterapeutovi po úraze pri športe Čo je potrebné vyhnúť sa pri zotavovaní sa po úraze pri športeOtázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Niektoré zranenia vám nedovolia vrátiť sa k športu, ktorý ste predtým hrávali. Poraďte sa so svojím lekárom a fyzioterapeutom o druhoch cvičení, ktoré môžu nahradiť tento šport.
- Je potrebné očakávať určitú bolestivosť pri fyzikálnej terapii. Sledujte svoje úrovne bolesti, aby ste mohli povedať svojmu fyzioterapeutovi o zvýšenej bolesti. Terapeut by mal byť schopný povedať vám, či ide o normálnu alebo abnormálnu bolesť.
Reklama
