Ako liečiť podvrtnutý krk

Ak vás pri pohybe bolí krk alebo ak je taký tuhý, že s ním ledva hýbete, môžete mať podvrtnutý krk. Autonehody, úrazy pri športe a horské dráhy sú častými príčinami podvrtnutia krku. Môžete však tiež pretiahnuť svaly a väzy pri cvičení alebo pri rôznych činnostiach. Ak máte podozrenie, že ste si podvrtli krk, je dôležité navštíviť predovšetkým lekára, aby ste vylúčili akékoľvek závažnejšie stavy. Ak je to jednoduché vyvrtnutie, použite na liečbu bolesti a na zvládanie zápalu počas ďalších 4 až 6 týždňov domáce lieky. Môžete tiež vykonať cvičenia na naťahovanie krku, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa vyliečiť krk.

Metóda jeden z 2: Zmiernenie bolesti krku

jeden Navštívte lekára, aby vylúčil ďalšie stavy. Ak máte podozrenie, že ste si podvrtli krk, choďte k lekárovi, aby ho skontroloval a stanovil diagnózu. Mnoho ďalších stavov môže spôsobiť bolesť krku a niektoré z nich môžu byť životu nebezpečné, takže je rozumné urobiť chybu z hľadiska bezpečnosti a nechať si ju skontrolovať čo najskôr.
- Bolesť krku spolu s horúčkou a bolesťami hlavy môžu byť príznakom bakteriálnej meningitídy.
- Ak pocítite bolesť a mravčenie, ktoré idú po jednej ruke do ruky, môže lekár zistiť, že máte herniovaný krčný disk.
- Ak si po úraze môžete predĺžiť krk oveľa ďalej ako zvyčajne, môže byť potrebné, aby vám lekár urobil nejaké röntgenové vyšetrenie, aby zistil zlomeninu alebo natrhnuté väzy.
2 Počas prvých 24 až 48 hodín nanášajte studený obklad po dobu 20 minút. Na zabalenie krku po dobu 20 minút použite ľadový vak, vrecko s mrazenou zeleninou alebo vankúš na krk za studena. Počkajte najmenej 40 minút, kým ho znovu zaľadníte. Liečba za studena pomáha znižovať zápal znížením prietoku krvi do oblasti, takže je dôležité si do 24 hodín po namáhaní zaglazovať krk.
- Nedávajte si ľad priamo na pokožku - zabalte ľadový balíček do uteráka a potom ho naneste.
3 Po prvých 48 hodinách používajte tepelnú terapiu, aby ste zmiernili stuhnutosť. Okolo krku si zhruba na 20 minút zakryte vyhrievaciu podložku, vyhriaty uterák alebo horúci obklad. Medzi aplikáciami tepla počkajte najmenej 40 minút. Ak nemáte obklad, môžete si tiež urobiť horúcu kúpeľ alebo sprchu po namrznutí krku.
- Nedávajte teplo na čerstvé zranenie! Prvé dva dni používajte studenú terapiu, potom začnite používať tepelnú terapiu.
4 Na zmiernenie miernej alebo stredne silnej bolesti užívajte voľnopredajné lieky proti bolesti. Ak je bolesť podvrtnutého krku mierna až stredná, zvážte užívanie acetaminofénu (Tylenol), ibuprofénu (Advil), naproxénu (Aleve) alebo aspirínu, aby ste dosiahli úľavu. Ak sú vaše bolesti také extrémne, že voľne predajné lieky nepomáhajú, požiadajte svojho lekára o lekársky predpis.
- Neužívajte viac tabliet alebo kapsúl, ako odporúča štítok.
- Neužívajte ibuprofén, ak máte žalúdočné vredy, cirhózu pečene alebo ochorenie obličiek.
- Naproxen môže znižovať účinnosť antacidových liekov alebo liekov na krvný tlak, preto sa vyhýbajte ich spoločnému užívaniu.
- Nemiešajte rôzne typy voľnopredajných liekov proti bolesti; vezmite jeden konkrétny druh a držte sa ho (t. j. buď užívajte ibuprofén alebo acetaminofén, nie oba).
5 Poraďte sa so svojím lekárom o nosení krčného goliera. So súhlasom lekára noste krčný golier, ktorým znehybníte krk, aby časť hmotnosti vašej hlavy zostala zo svalov krku. Môžete to urobiť, keď sedíte v práci, pri jedle alebo len tak relaxujete. Nenoste krčný golier dlhšie ako 3 až 4 hodiny, pretože by to mohlo oslabiť svaly na krku.
- O nosení krčného goliera sa vždy najskôr porozprávajte so svojím lekárom, pretože v závislosti od vášho konkrétneho stavu a závažnosti kmeňa ho môžu považovať za zbytočný alebo odporučiť.
- Ak nemáte nasadený golier na krk, urobte všetko pre to, aby bol krk čo najviac nehybný. Ďalej sa vyhýbajte náhlym pohybom, pretože by mohli spôsobiť vašu bolesť.
6 Spite na perí alebo poddajnom vankúši, aby ste si cez noc podopreli krk. Použite vankúš z peria alebo pamäťovej peny, ktorý sa prispôsobí prirodzenému zarovnaniu krku a hlavy. Ak je to možné, zaobstarajte si krčný vankúš špeciálne vyrobený na podporu krku. Ak spíte bokom, uistite sa, že máte vankúš vyššie pod krkom ako lebka, aby ste mali chrbticu a krk čo najviac zarovnané.
- Skúste zasunúť malý krk do spodnej strany obliečky na vankúš, aby ste si podopreli krk, ak spíte na boku.
- Nepoužívajte vankúš, ktorý je príliš vysoký alebo príliš tuhý, pretože by to mohlo spôsobiť, že váš krk zostane cez noc napnutý, čo zvyšuje bolestivosť a stuhnutosť.
- Vyhýbajte sa spánku na bruchu, pretože to je ťažké pre vašu chrbticu a núti váš krk do ohnutej polohy.
Tip: Užívajte 200-400 mg doplnku citrátu horečnatého pred spaním na podporu svalovej relaxácie a lepšieho spánku. To vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z podvrtnutia krku.
7 Vyvarujte sa činnostiam, ktoré váš krk mimoriadne zaťažujú niekoľko dní až týždeň. Zmierte sa s tým pár dní až týždeň a nerobte nič, čo si vyžaduje nadmerné zaťaženie svalov krku. Pokiaľ ide o vyvrtnutie a bolestivosť, niekedy potrebujú vaše svaly a šľachy čas, aby sa samy uzdravili.
- Napríklad, ak radi tancujete, dajte si pár dní pauzu a dajte si pozor, aby ste po návrate z odpočinkových dní príliš neotočili krk.
- Beh a jogging vyžaduje, aby ste si pomocou svalov krku podopreli hlavu, takže niekoľko dní vynechajte svoju rutinu, aby ste na svoj krk nepridali ďalší tlak.
Reklama

Metóda 2 z 2: Vykonávanie strečingov krku

jeden Masírujte si krk aby sa uvoľnila tesnosť. Končekmi prstov si jemne trieť krk. Začnite pod ušami a pomaly sa prepracujte dole a dookola. Pokračujte v masáži pokožky 3 - 5 minút. Masáž opakujte 5-6 krát denne, aby ste sa cítili lepšie.
- Ak chcete, nanášajte si na pokožku masážny olej, aby ste ľahšie kĺzali prstami po pokožke.
- Venujte zvláštnu pozornosť uzlom a slučkám na krku.
2 Vykrúcajte krk hore, dole a zo strany na stranu, aby ste jemne natiahli svaly. Hlavu nakloňte nabok (akoby ste sa mali dotýkať ucha ramenom) a hlavu pomaly skláňajte dopredu, až kým brada nesiaha smerom k hrudníku. Potom pomaly vyrolujte hlavu na pravú stranu (takže vaše ucho smeruje k pravému ramenu) a späť hore. Vykonajte tento pohyb v opačnom smere, aby ste vytvorili 1 opakovanie. Urobte 3 alebo 4 opakovania až 5-krát denne, aby ste sa dobre natiahli dookola.
- Ak pociťujete stuhnutosť, môže vám jemné pretiahnutie krku niekoľkokrát denne pomôcť uvoľniť svaly a skrátiť čas na zotavenie.
- Ak vôbec pocítite extrémnu bolesť pri pohybe krku, prestaňte sa snažiť natiahnuť svaly krku a čo najskôr vyhľadajte lekára.
Tip: Robte to, čo je pre vás správne, a prestaňte, ak je niečo bolestivé alebo nepríjemné.
3 Natiahnite si chrbát a boky krku jemným zastrčením krku. Pozerajte sa priamo dopredu a potom si zastrčte bradu smerom k hrdlu a pomaly kĺzajte hlavou dozadu. Hlavu majte vyrovnanú a smerujte dopredu. Myslite na to, že pohyb je opakom vyčnievania hlavy a brady dopredu. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tento strečing môžete robiť 5 krát denne.
- Mali by ste cítiť úsek v zadnej časti krku (blízko spodnej časti lebky) a šikmo po stranách krku.
4 Vykonajte rotácie krku, aby ste natiahli svaly po stranách krku. Sedieť alebo stáť vzpriamene s bradou vo výške a hlavou smerujúcou dopredu. Potom pomaly otočte hlavu doprava, ako najviac môžete, pričom úsek držte 15 až 30 sekúnd. Vráťte hlavu do východiskovej polohy a potom na 15 až 30 sekúnd otočte hlavu doľava čo najviac. Každú stranu natiahnite 2 až 4 krát denne.
- Mali by ste cítiť tento úsek v sternokleidomastoidnom svale, ktorý prechádza spoza ucha až po kľúčnu kosť.
- Pri otáčaní na ľavú alebo pravú stranu si nenechajte spadnúť alebo vyčnievať bradu.
5 Urobte si pózu uttanasana jogu, ktorá vám pomôže zmierniť bolesti krku. Postavte sa s chodidlami asi na šírku ramien. Mierne pokrčte kolená, potom ich sklopte dopredu v páse v predklone. Jemne potraste krkom, aby ste ho uvoľnili a dekomprimovali krk a chrbticu. Po niekoľkých nádychoch sa pomaly vráťte späť do stoja.
- Toto je pasívny úsek, ktorý by vám mal pomôcť získať úľavu bez namáhania svalov.
6 Zadnú časť krku uvoľnite pomocou ohybu krku vpred. Začnite tým, že budete sedieť na pevnom kresle alebo stáť vzpriamene s ramenami nadol a dozadu. Pomaly ohýbajte hlavu dopredu, aby ste sa dostali bradou k hrudi. Prejdite čo najďalej a vydržte v tejto polohe 15 až 30 sekúnd, potom vráťte hlavu do východiskovej polohy. Robte to 2 až 4 krát každý deň.
- Cítite natiahnutie v zadnej časti krku, vaše trapézové svaly a úplne dole až po horné chrbtové svaly okolo chrbtice.
Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

Pri vykonávaní akýchkoľvek natiahnutí krku bezpodmienečne používajte pomalé a kontrolované pohyby.
Oddýchnite si od činností, ktoré by mohli byť nebezpečné z dôvodu obmedzenej schopnosti otáčať hlavou (napríklad šoférovanie alebo jazda na bicykli).
Nepoužívajte chiropraktik, ktorý by liečil silné bolesti alebo stuhnutosť krku - vyhľadajte svojho lekára, aby vylúčil akékoľvek vážne stavy.
Ak sa krk po vyskúšaní týchto konzervatívnych opatrení nezačne cítiť lepšie, obráťte sa na svojho lekára, aby vám určil správnu diagnózu bolesti a vykonal liečbu, ktorú potrebujete.

Reklama