Boľavé rameno je pomerne častým problémom mužov i žien všetkých vekových skupín. Bolestivosť v ramene môže byť spôsobená natiahnutím svalov, vyvrtnutím väzov, vykĺbením kĺbov a dokonca aj problémami so stredom chrbta alebo krku. Najbežnejším dôvodom vzniku boľavého ramena je príliš tvrdé cvičenie, športové úrazy a nehody spojené s prácou. Väčšina boľavých ramien je obmedzená sama na seba a do týždňa zmizne - niekedy rýchlejšie, ak sa o ne postaráte primerane doma; niekedy však boľavé plecia potrebujú na úplné vyriešenie odbornú pomoc.
Kroky
Časť jeden z 2: Liečba boľavého ramena doma
- jeden Na niekoľko dní si odpočiňte boľavé rameno. Najbežnejšou príčinou boľavého ramena je buď nadmerné používanie (opakované pohyby ramena) alebo nadmerné namáhanie (zdvíhanie príliš ťažkých vecí). Ak je to pravdepodobná príčina vášho boľavého ramena, potom na pár dní zastavte príčinnú činnosť a oddýchnite si. Zvážte, či sa opýtate svojho šéfa, či môžete dočasne zmeniť pracovné stanice alebo pracovné miesta na niečo menej opakujúce sa a náročné na vaše plecia. Ak je vaše boľavé rameno spôsobené cvičením v posilňovni, potom môžete byť príliš zdvíhaní alebo máte nesprávnu formu - požiadajte o radu osobného trénera alebo atletického terapeuta.
- Uvoľnenie boľavého ramena na niekoľko dní je užitočné, ale vloženie do praku na ruku nie je dobrý nápad, pretože môže viesť k syndrómu „zamrznutého“ ramena. Vaše rameno sa musí trochu pohnúť, aby stimulovalo prietok krvi a liečenie.
- Bolesť v ramene obvykle naznačuje jednoduché namáhanie alebo ťahanie svalov, zatiaľ čo ostré bolesti svedčia o poranení kĺbov / väzov.
- 2 Naneste ľad na akútne boľavé rameno. Ak sa vám boľavé rameno nedávno vyvinulo a vyzerá alebo je zapálené, naneste vrecko s drveným ľadom (alebo niečo studené) na najcitlivejšiu časť, aby ste zmiernili zápal a utlmili bolesť. Liečba ľadom je najefektívnejšia pri akútnych (nedávnych) zraneniach, ktoré zahŕňajú určitý druh opuchu, pretože znižujú prietok krvi. Drvený ľad nanášajte 15 minút 3 - 5x denne, kým bolestivosť neustúpi alebo úplne nezmizne.
- Na potlačenie zápalu je ešte užitočnejšie stlačiť drvený ľad na najbolestnejšiu časť ramena pomocou pružného obväzu Tensor alebo Ace.
- Pred nanesením na ktorúkoľvek časť tela vždy zabalte ľad do tenkej látky - pomáha to predchádzať podráždeniu pokožky alebo omrzlinám.
- Ak nemáte po ruke drvený ľad, použite kocky ľadu, mrazené gélové balíčky alebo vrece mrazenej zeleniny (hrášok alebo kukurica fungujú skvele).
- 3 Naneste vlhké teplo na chronicky boľavé rameno. Ak vás boľavé rameno trápilo mnoho týždňov alebo mesiacov, potom sa to považuje za chronické zranenie. Vyhýbajte sa studenej liečbe chronických poranení a používajte radšej vlhké teplo. Vlhké teplo zahrieva svaly a iné mäkké tkanivá zvýšením prietoku krvi, čo môže pomôcť pri bolestiach spôsobených starými športovými úrazmi a artritídou. Dobrým zdrojom vlhkého tepla sú mikrovlnné vrecká naplnené zrnami (napr. Pšenica alebo ryža), bylinkami a / alebo éterickými olejmi. Bylinné vrecúško zapnite asi 2 minúty v mikrovlnnej rúre a potom každé ráno alebo pred akýmkoľvek významným cvičením priložte na 15 minút na boľavé svaly.
- Pridaním levandule alebo iných špecifických éterických olejov do svojej bylinkovej tašky môžete zmierniť svoje nepohodlie tým, že si oddýchnete.
- Teplý kúpeľ je ďalším skvelým zdrojom vlhkého tepla. Pridajte ešte jednu alebo dve šálky epsomskej soli do vody do kúpeľa, aby ste dosiahli ešte lepšie výsledky - vysoký obsah horčíka uvoľňuje a upokojuje napnuté svaly a šľachy.
- Nepoužívajte suché elektrické teplo zo štandardných vyhrievacích podložiek, pretože by mohlo dôjsť k dehydratácii svalov a zvýšeniu rizika úrazu.
- 4 Užívajte voľnopredajné (OTC) lieky. Ak pôsobenie ľadu alebo vlhkého tepla veľmi neovplyvní vaše boľavé rameno, potom zvážte krátkodobé užívanie niektorých OTC liekov. Protizápalové látky, ako je ibuprofén (Motrin, Advil) alebo naproxén (Aleve), sú pravdepodobne najlepšie pri bolestiach ramien, ktoré zahŕňajú aj výrazný zápal - častý pri burzitíde a tendinitíde ramien. Lieky proti bolesti (tiež nazývané analgetiká) sú pravdepodobne lepšie pri bolestiach ramien bez väčších opuchov, ako sú svalové namáhanie nízkej kvality a osteoartritída (typ opotrebenia). Najbežnejším OTC liekom proti bolesti je acetaminofén (Tylenol, Paracetamol).
- Protizápalové látky a analgetiká by sa mali vždy považovať za krátkodobé stratégie na tlmenie bolesti. Ak ich užijete príliš veľa naraz alebo ich budete brať príliš dlho, zvyšuje sa riziko problémov so žalúdkom, obličkami a pečeňou.
- Ak sa vaše boľavé rameno cíti mimoriadne napnuté a máte kŕče, potom môže byť účinnejším liekom OTC svalová relaxancia (napríklad cyklobenzaprín). OTC svalové relaxanciá nemusia byť v Spojených štátoch k dispozícii a musia byť zakúpené od lekára.
- Ako bezpečnejšiu alternatívu si votrite do boľavého ramena krém / krém / masť, ktorý obsahuje prírodný prostriedok proti bolesti. Mentol, gáfor, arnika a kapsaicín sú užitočné pri zmierňovaní bolesti pohybového aparátu.
- 5 Urobte nejaké strečové ramená. Vaše boľavé rameno môže tiež zahŕňať napnuté alebo stuhnuté svaly, pravdepodobne kvôli opakujúcim sa namáhaniam, dlhodobému zlému držaniu tela alebo jednoducho nepoužívaniu. Pokiaľ vaše bolesti v ramene nie sú pri pohybe neznesiteľné, potom je pravdepodobné, že sa nejaké svetlo natiahne 3–5x denne. Bolestivé a stuhnuté svaly dobre reagujú na ľahké natiahnutie, pretože znižujú napätie, podporujú prietok krvi a zlepšujú pružnosť. Počas hlbokého dýchania držte akýkoľvek úsek na ramene 30 sekúnd. Zastavte, ak sa bolestivosť výrazne zvýši.
- Keď stojíte alebo sedíte, natiahnite sa okolo prednej časti tela a chyťte sa za protiľahlé lakte. Vytiahnite si zadnú časť lakťa cez hrudník, až kým nebudete cítiť, ako sa svaly naťahujú v príslušnom ramene.
- V stoji alebo v sede si siahnite za chrbát a chyťte si zápästie postihnutého ramena. Pomaly sťahujte zápästie, kým neucítite, ako sa svaly tiahnu v príslušnom ramene.
- 6 Prehodnoťte svoju polohu pri spánku. Niektoré polohy pri spánku môžu spôsobiť boľavé plecia, najmä tie, ktoré zahŕňajú položenie ruky nad hlavu. Ľudia, ktorí sú obézni, tiež riskujú zhutnenie a podráždenie ramenných kĺbov, ak spia po stranách (nazýva sa to poloha ležmo). Aby ste sa vyhli zhoršeniu alebo spôsobeniu bolesti v ramene, vyhýbajte sa spánku na boku alebo na bruchu - spajte radšej na chrbte. Ak bolí iba jedno rameno, môže byť pohodlné spať na druhej strane, ak vaša horná časť tela nie je príliš ťažká.
- Výber podporného vankúša pre hlavu môže tiež spôsobiť určitý tlak na ramenné kĺby.
- Počas spánku na chrbte zvážte použitie malého vankúša na podoprenie a mierne zdvihnutie boľavého ramena.
- Spánok na boku alebo na bruchu so zdvihnutou rukou nad hlavou nielenže dráždi ramenný kĺb, ale môže stláčať nervy, ktoré prechádzajú od krku k paži. Keď sa to stane, zvyčajne cítite necitlivosť alebo mravčenie v ruke.
Časť 2 z 2: Hľadám ošetrenie boľavého ramena
- jeden Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Ak vaše boľavé rameno nereaguje na vyššie uvedené domáce lieky, naplánujte si u lekára schôdzku na fyzickú skúšku. Váš lekár môže podstúpiť röntgenové lúče a ďalšie vyšetrenia, aby zistil príčinu bolestivosti ramena. V závislosti na nálezoch a diagnóze môže lekár odporučiť silnejšie lieky na predpis, injekcie kortikosteroidov, fyzikálnu terapiu a / alebo operáciu ramena.
- Zranenia rotátorovej manžety sú častou príčinou chronických bolestí v ramene - viac ako 4 milióny návštev lekára ročne v Spojených štátoch sú spôsobené problémami s rotátorovou manžetou. Rotátorová manžeta je skupina svalov a šliach, ktoré držia kosti ramenného kĺbu pohromade.
- Röntgenové lúče dokážu zistiť zlomeniny, vykĺbenie, artritídu, kostné nádory a infekcie, hoci na zistenie závažných problémov vo svaloch, šľachách a väzoch je potrebné vyšetrenie MRI alebo CT.
- Injekcia kortikosteroidov (napríklad prednizolón) do boľavého a zapáleného ramena (burzitída, tendinitída) môže rýchlo zmierniť zápal a bolesť a umožniť väčší rozsah pohybu a flexibility.
- Operácia ramena je vyhradená na zacelenie zlomených kostí, vyčistenie poškodených kĺbov, opätovné pripojenie prerušených šliach a väzov, odstránenie krvných zrazenín a odtok nahromadenej tekutiny.
- 2 Požiadajte o pomoc fyzického alebo atletického terapeuta. Ak je vaše boľavé rameno spôsobené poranením manžety rotátora alebo iným problémom spojeným s preťažením alebo nadmerným používaním, požiadajte lekára o fyzioterapiu, aby ste mohli rehabilitovať rameno. Fyzikálny alebo atletický terapeut vám ukáže konkrétne a na mieru šité posilňovacie cviky a strečingy pre vaše boľavé rameno, vďaka ktorým bude silnejšia a pružnejšia.
- Fyzikálny alebo atletický terapeut môže na rehabilitáciu vášho ramena používať posilňovacie stroje, váhy, gumičky, cvičebné lopty, terapeutický ultrazvuk a / alebo elektronickú stimuláciu svalov.
- Fyzioterapia je zvyčajne potrebná dvakrát až trikrát týždenne počas štyroch až šiestich týždňov, aby mala pozitívny vplyv na chronické problémy s ramenami.
- Medzi dobré posilňovacie aktivity pre vaše rameno patria tlaky, veslovanie, plávanie a bowling.
- 3 Navštívte chiropraktika. Vaše boľavé rameno môže súvisieť s krkom alebo strednou časťou chrbta, takže môže byť vhodné stretnutie s chiropraktikom. Chiropraktici sú špecialisti na kĺby, ktorí sa zameriavajú na zabezpečenie normálneho pohybu a funkcií v chrbticových a periférnych kĺboch, napríklad v ramene. Bolestivosť v ramene môže byť spôsobená problémami s podkladovými kĺbmi (glenohumerálne a / alebo akromioklavikulárne kĺby), alebo sa dá zistiť z problémov v hrudnej chrbtici (stredná časť chrbta) alebo krčnej chrbtici (krk). Váš chiropraktik môže určiť, odkiaľ bolesť pochádza, a ak je to potrebné, problémový kĺb ručne upraviť alebo mierne premiestniť.
- Ručné úpravy kĺbov často vytvárajú „praskanie“ alebo praskanie „zvuk, ktorý je bezpečný a zriedka bolestivý.
- Aj keď jednorazová úprava kĺbu môže niekedy vyliečiť problém s ramenami, je viac než pravdepodobné, že na dosiahnutie výrazného účinku bude potrebných niekoľko ošetrení.
- Chiropraktici môžu pomocou manuálnych manévrov na kĺby resetovať vykĺbené rameno, hoci neliečia zlomené kosti, infekcie kĺbov ani rakovinu kostí.
- 4 Vyskúšajte profesionálnu masážnu terapiu. Ak vaše boľavé rameno pretrváva oveľa viac ako týždeň a myslíte si, že je to kvôli napnutým alebo namáhaným svalom, potom zvážte hĺbkovú masáž tkanív od kvalifikovaného masážneho terapeuta. Masáž hlbokými tkanivami je skvelá na zmiernenie bolesti, napätia a napätia svalov, čo môže obmedziť rozsah vášho pohybu a znížiť flexibilitu vašich ramien. Masáž tiež podporuje lepší krvný obeh a podporuje relaxáciu.
- Masážna terapia je užitočná pri miernych až stredne ťažkých namáhaniach a vyvrtnutiach, ale neodporúča sa pri vážnejších poraneniach kĺbov alebo nervov.
- Začnite s 1/2 hodinovou masážou zameranou na boľavé rameno, ale tiež požiadajte terapeuta, aby vám zahrnul krk a chrbát. Môže sa vám zdať efektívnejšia hodinová relácia alebo môžete mať radšej viac relácií v priebehu týždňa alebo dvoch.
- Nechajte terapeuta ísť čo najhlbšie bez toho, aby ste sa trhali - v ramene je veľa svalových vrstiev, ktoré by sa mali zamerať na dosiahnutie najlepších výsledkov.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Kedy viem, že je čas navštíviť lekára? Keď bolesť bola na mieste mnoho dní alebo týždňov napriek vášmu úsiliu o liečbu.
- Otázka Čo by som mal urobiť, aby som pomohol zmierniť bolesti v ramenách a chrbte z iného dňa? Použite ľad a možno lieky proti bolesti. Môže sa tiež zdať, že by ste si mali oddýchnuť a nič nerobiť, ale čím viac sa budete hýbať, tým lepšie sa budete cítiť. Keď vás bolí cvičenie, vo vašich svaloch sú nepatrné slzy. Kyselina mliečna sa hromadí a dráždi nervy. Pri pohybe sa z týchto sĺz uvoľňuje kyselina.
- Otázka Čo môžem urobiť pre svoje bolestivé rameno počas školy? Ak je to mierne bolestivé, povedzte to učiteľovi. Ak je to trochu tesné a boľavé, skúste natiahnuť ruky do kruhov.
- Otázka Mal som dva výstrely na každú ruku a teraz sa mi ťažko spí, pretože jediný spôsob, ako môžem spať, je na mojej strane. Čo mám robiť? Položte hlavu bokom a spite na bruchu.
- Otázka Moje rameno bolí už viac ako 10 dní, čo mám robiť? Ak to tak dlho bolí a domáce lieky nepomohli, poraďte sa so svojím lekárom.
- Rameno ma bolí, keď na neho vyvíjam tlak, keď položím veci alebo keď robím džudo. Naťahujem sa asi mesiac, ale stále ma to bolí. Čo mám robiť? Odpoveď
Reklama
Tipy
- Ak sa chcete vyhnúť boľavým ramenám, noste ťažké tašky alebo kabelky, ktoré nerovnomerne rozložia váhu na plecia. Namiesto toho použite batoh s dvoma polstrovanými popruhmi.
- Ak chcete zabrániť bolestivosti ramien, znížte režijné úlohy pomocou vysokého rebríka a priblížte sa k svojej práci.
- Ak vaša práca vyžaduje veľa státia, uistite sa, že vaše telo nie je neustále otočené alebo vytočené do jednej strany - je dôležité udržiavať symetriu a rovnováhu.
- Zvážte akupunktúrnu terapiu. Vedecké štúdie tvrdia, že nie sú schopné zmierniť všetky príčiny bolestí v ramenách, ale existuje veľa neoficiálnych správ, ktoré tvrdia, že sú veľmi účinné.
Reklama
Varovania
- Ak je bolesť v ramene silná a oslabujúca, čo najskôr sa dohodnite na stretnutí s lekárom rodinného lekára.
- Ak dôjde k bolesti v ramene pred alebo spolu s bolesťou na hrudníku a namáhavým dýchaním, zavolajte na 9-1-1. Možno máte infarkt.
